Exercícios de propriocepção para recuperação do joelho

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Exercícios de propriocepção para 
recuperação do joelho 
 
 
 
 
Os exercícios de propriocepção ajudam na recuperação de lesões na 
articulação ou ligamentos do joelho porque obrigam o corpo a adaptar-se à 
lesão evitando que se esforce muito o local afetado nas atividades diárias, 
como correr, caminhar ou subir escadas, por exemplo. 
A utilização de superfícies irregulares como camas elásticas, bolas ou tábuas, 
são ótimos estímulos para a ​propriocepção​. Para esse trabalho ser ainda 
mais eficaz, os ​fisioterapeutas​ recomendam o treino sensório motor, que 
também conta com exercícios de estabilização dinâmica (exercícios para o 
core e funcionais de corrida), treinos excêntricos e pliometria (exercícios de 
velocidade e potência muscular). 
Os exercícios proprioceptivos podem ser realizados como prevenção de 
lesões em qualquer atividade esportiva, principalmente naqueles que exija 
agilidade, mudanças bruscas de direção e esportes de contato. 
Nos corredores os exercícios são importantes para prevenir lesões em 
joelhos e tornozelos durante os treinamentos em rua ou esteira. 
Treinamento após lesões 
Após alguma lesão e/ou procedimentos cirúrgicos, a propriocepção articular é 
importantemente afetada, por isso a importância do trabalho proprioceptivo na 
reabilitação dessas lesões. 
Tipos de exercícios proprioceptivos 
● exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal, com ou sem auxilio da 
visão; 
● exercícios em pranchas de equilíbrio, cama elástica, balancim, etc; 
● exercícios de deslocamentos, estimulando as mudanças de direção; 
● exercícios estimulando o gesto esportivo. 
 
Estes exercícios devem ser feitos todos os dias entre 1 a 6 meses, até que se 
seja capaz de fazer os exercícios sem perder o equilíbrio ou até indicação do 
ortopedista ou fisioterapeuta. 
Geralmente, a propriocepção do joelho é utilizada na recuperação de lesões 
esportivas como pancadas, lesão do menisco, rutura de ligamentos ou 
tendinite porque permite que o atleta continue a treinar sem afetar o local 
lesado. Além disso, estes exercícios também podem ser usados na 
recuperação de cirurgias ortopédicas ou nas lesões mais simples, como 
entorse do joelho. 
Movimentos do joelho 
Podemos descrever as principais funções do joelho como: 
● Manter o corpo em posição ereta quando de pé; 
● Realizar movimentos para levantar e abaixar o corpo; 
● Realizar movimentos da perna; 
● Auxiliar na eficiência da marcha; 
● Dar propulsão ao corpo durante os movimentos; 
● Gerar estabilidade; 
● Absorver o atrito dos movimentos. 
Para tudo isso será necessário realizar alguns movimentos. Precisamos 
compreender bem esses movimentos para sabermos onde buscar as 
compensações em nossos alunos. Eles são: 
 
● Rotação medial e lateral no plano horizontal; 
● Flexão e extensão no plano sagital. 
Durante a reabilitação de um aluno com dor no joelho precisaremos: 
● Recuperar a estabilidade articular; 
● Incentivar movimentos funcionais; 
● Fortalecer musculaturas onde exista compensações; 
● Trabalhar o quadril; 
● Ativar os glúteos. 
Para isso você pode usar uma variedade de exercícios, cada um com um 
objetivo específico. Quando o aluno está com dor aguda sugiro começar de 
movimentos que não precisem de um movimento direto do joelho, mas que 
trabalhem quadril por exemplo. 
Como fazer exercícios de propriocepção para o joelho 
 
Exercício 1 
 
Exercício 2 
Alguns exercícios de propriocepção utilizados na recuperação do joelho são: 
● Exercício 1:​ Ficar de pé e levantar o pé do lado contrário ao joelho 
lesionado, mantendo essa posição por 30 segundos e repetindo 3 
vezes. A dificuldade do exercício pode ser aumentada 
colocando-se os braços para cima ou fechando os olhos, por 
exemplo; 
● Exercício 2:​ Deitar de barriga para cima no chão com os pés junto 
a uma parede e, com o pé do joelho afetado, segurar uma bola de 
futebol contra a parede. Rodar a bola com o pé sem deixá-la cair, 
durante 30 segundos, repetindo 3 vezes. 
Estes exercícios devem, sempre que possível, ser orientados por um 
fisioterapeuta para adaptar o exercício à lesão específica e adequar à fase de 
evolução da recuperação, aumentando os resultados. 
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