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Fase 1 - Como montar a dieta perfeita para modelar o seu corpo

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Bem vindo ao Curso
COMO MONTAR A Dieta Perfeita PARA MODELAR O SEU CORPO!
Desde já, que sejam feitas as honras para um pequeno release de algumas semanas que certamente o deixarão animados o suficiente para seguir em frente e não desistir!
Seria muito fácil elaborar um método qualquer que fosse impossível de gerar 
bons resultados, mas, que, por parecer “inovador”, venderia.
O objetivo aqui não é apenas a lucratividade, mas sim, a satisfação e o 
reconhecimento de quem adquire e aplica esses conhecimentos. É somente 
através dessa satisfação que sentimos que nosso trabalho realmente 
valeu a pena!
Cada vez mais são criados inúmeros métodos, desde dietas extremas, a 
exercícios físicos não usuais, protocolos estéticos entre outros tantos. Porém 
podemos observar que a maioria das pessoas não consegue dar continuidade a 
esses métodos.
Entre as principais causas de desistências, podemos destacar dois grandes 
grupos de pessoas:
- Os que perdem a motivação pela falta de resultados
- Os que não conseguem obter protocolos e informações corretas e acabam por 
cometer grandes erros.
Mas, por que isso ocorre? Porque estão indo pelo caminho errado! E insistindo 
nele. Cada vez mais a arte do marketing faz o consumidor cair em bobagens 
e mitos populares. Aqui, a intenção principal não é o fornecimento de um 
material pronto e de gaveta, mas sim, uma forma de interpretar suas próprias 
necessidades e, desta forma, através de planos individualmente observados e 
prescritos.
Você sabe calcular suas necessidades energéticas? Sabe o que são o micro e 
macronutrientes? Conhece a importância dos suplementos alimentares e os 
momentos de seu uso?
Caso não consiga responder uma ou mais perguntas, das anteriores, prepare-
se para algo inovador e diferente de tudo que já viu antes. As surpresas e os 
novos conceitos estão aqui presentes e, certamente fará com que muito lhe seja 
acrescentado.
Prepare-se não para algo temporário, mas duradouro e, principalmente, realizante!
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Conteúdo
Porque Fazer Dieta e Não Regime Alimentar ........................................................... 3
 A Necessidade de Dieta para Ganhar Massa Muscular ....................................... 4
Se familiarizar com alimentos é essencial para ganhos na musculação ............. 7
O problema de não conhecer os alimentos ............................................................ 7
Os Macronutrientes ......................................................................................................13
Os Carboidratos .........................................................................................................13
Conheça boas fontes de carboidratos para ganho de massa muscular .........15
Os Lipídios ...................................................................................................................19
As Proteínas ................................................................................................................21
Conheça 5 boas fontes de proteínas para o ganho de massa muscular ........23
As Fibras Alimentares ...............................................................................................29
Os Micronutrientes .......................................................................................................31
Você está comendo o suficiente para ter ganhos na musculação? ....................34
Entendendo Suas Necessidades Individuais ...........................................................39
Como Organizar a Proporção e Distribuição dos Nutrientes ..........................41
Aprenda a construir uma dieta para ganho de massa muscular .........................44
Pré e pós-treino: 2 Refeições que não Devem ser Negligenciadas ...................51
Suplementos para Suprimento de Necessidades................................................52
A importância de alimentos de alto valor calórico 
para ganho de massa muscular ..................................................................................55
Ganho de massa muscular: Saiba quais são os 10 alimentos que não podem 
faltar em sua dieta – Pt1 ..............................................................................................61
Conheça 7 passos fundamentais para estruturar sua dieta de ganho de massa 
muscular ...........................................................................................................................66
Exemplo de Dieta para Ganho de Massa Muscular ...............................................73
Exemplo de dieta para pessoas de 60kg ...............................................................74
2
Porque Fazer Dieta e 
Não Regime Alimentar
Apalavra “regime” significa uma regra que estabelece uma maneira específica de viver, normalmente associada com ações e princípios extremos.
Um bom exemplo seria o Regime militar, o qual nos traz um sentido de “dureza”.
Por outro lado, a palavra “dieta” derivada do grego, que quer dizer “hábito de 
vida”, significa para nós um emprego metódico de coisas úteis, em especial, para 
a preservação da saúde.
Quando nos propomos a fazer um “regime alimentar”, estamos nos propondo a 
fazer algo duro de ser seguido. Isso faz com que essa dureza, torne o processo 
uma obrigação.
Normalmente, esses princípios de regimes alimentares estão interligados 
a protocolos extremos e bruscos, os quais certamente se apresentarão 
inconvenientes por longos períodos de tempo, fazendo com que a pessoa caia 
em desistência.
Contraposto a isso, uma “dieta” é, na verdade, uma reeducação na forma de 
organizar e definir seus hábitos diários, principalmente de alimentação.
Você já parou para pensar por que preferimos o lazer ao trabalho? Simplesmente 
pelo fato deste ser um ato descompromissado, sem obrigações, ou seja, que é 
dedicado a nós mesmos. Assim, fica claro perceber que dentro de uma dieta, 
da mesma forma, estamos fazendo algo para nós mesmos com satisfação. 
Confrontar o regime alimentar com a dieta é como, então, confrontar o tempo de 
trabalho ao tempo de lazer.
COMO MONTAR A Dieta Perfeita PARA MODELAR O SEU CORPO!
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Se você quer algo duradouro, certamente tem de fazê-lo da forma mais habitual 
e constante possível. Isso significa, entre outros, aderir hábitos saudáveis de vida 
e, que possam leva-lo ao seu objetivo estético também, afinal, estar bem com 
nossa própria imagem é fundamental para a autoestima.
Para quem deseja ganhar massa muscular, a palavra “dieta” deve significar saber 
o quão importante são os indispensáveis hábitos: Que são através da disciplina, 
da persistência e da busca por seguimentos corretos que se obterão resultados 
cada vez maiores e melhores. A cada dia, você entenderá melhor o seu corpo e 
saberá como interagir com ele.
Portanto, fuja de regimes! Pratique a Dieta e você verá como tudo seguirá 
de acordo com o que deseja, seja para a redução de gordura, para a 
manutenção do peso ou mesmo para o ganho de massa muscular.
 A Necessidade de Dieta para 
Ganhar Massa Muscular
GANhAr mASSA muSCulAr é um dos aspectos que mais tem 
sido observado para a manutenção da saúde. Mais do que isso, 
processos estéticos também são muito observados com a busca, 
bem como efetivação desse processo.
Estimular a musculatura com o treinamento resistido com pesos 
é hoje a forma mais eficiente de aumentar o tecido muscular. 
São através de mecanismos tais qual a hipertrofia ou mesmo a hiperplasia que o 
crescimento muscular torna-se possível.
Esses mecanismos ainda envolvem processos metabólicos como a síntese 
protéica, a síntese de glicogênio etc. Entretanto, esses efeitos metabólicos 
positivos e, por hora, anabólicos também são observados frente a protocolos os 
quais possam fornecer substratos suficientes para tal. Substratos esses que são 
advindos de uma correta alimentação,
hidratação, fornecimento de nutrientes