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E-BOOK EXCLUSIVO
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APRESENTAÇÃO
BEM-VINDO(A) AO E-BOOK EXCLUSIVO DE SAÚDE
DA MULHER!
Esse material é um presente da ACN para você. Com ele, temos como foco 
introduzir algumas especificidades da saúde da mulher.
No curso Saúde da Mulher, trataremos de forma mais profunda esses assuntos 
relacionados. Confira o conteúdo do curso completo: 
• Ciclo hormonal feminino;
• Como e porque acontece a TPM;
• A relação dos hormônios e neurotransmissores;
• Alterações hormonais que acontecem na menopausa;
• Endometriose e síndrome do ovário policístico;
• As consequências dessas alterações;
• Sinais e sintomas relacionados;
• A importância do intestino saudável para que a modulação hormonal aconteça;
• E claro, muito mais sobre o tratamento nutricional e fitoterapia.
CLIQUE AQUI PARA SER AVISADO QUANDO HOUVER VAGAS.
PROFESSORA
CAMILA 
MERCALI
Nutricionista
e fundadora
da ACN
WWW.ACADEMIACOACHINGNUTRICAO.COM.BR 01
https://conteudo.academiacoachingnutricao.com.br/esperasaudedamulher
PALAVRA DA PROFESSORA
Como é bom 
quando temos saúde 
e nos sentimos bem!
WWW.ACADEMIACOACHINGNUTRICAO.COM.BR 02
Uma das minhas paixões pela nutrição é 
saber que os nutrientes, alimentos e fitoterápicos 
podem trazer benefícios e melhoras nos 
sintomas de TPM, menopausa, podem auxiliar 
na ovulação na SOP e também a reduzir as 
aderências no caso da endometriose. É claro 
que sempre devemos avaliar o indivíduo como 
um todo, avaliar todos os sinais e sintomas, 
para definir um plano de ação em relação as 
possibilidades que temos para trabalhar!
WWW.ACADEMIACOACHINGNUTRICAO.COM.BR 03
tpm DICAS: MELHORA DA TPMAlimentos antiinflamatorios – o mais importante é o 
gengibre, em torno de 3g de gengibre em pó ajuda 
muito.
Nutrientes: os mais importantes são magnésio, 
lembrando que sempre devemos considerar quanto 
é consumido e quanto deve ser suplementado 
(entre 200 a 400mg – dia) e o cálcio, a relação cálcio 
magnésio é fundamental. Sempre que falamos em 
cálcio não tem como não falar em vitamina D. Outro 
nutriente que faz toda a diferença é a B6. Pode ser 
administrada com complexo B todo, mas sempre 
uma dose mais alta de b6 (entre 20 e 60 mg – dia).
Fitoterápico: Vitex agnus castus é o fito mais
estudado para TPM, ajuda a reduzir os sintomas 
físicos e psicológicos! Prescrevemos em torno de 40 
a 80mg dia.
DICAS: MELHORA DOS SINTOMAS DA MENOPAUSA
Para simplificar, uma alimentação com 
característica alcalinizante, rica em frutas e verduras 
ajuda muito. Outros alimentos como tofu, linhaça, 
alfafa, inhame, grão de bico podem ajudar também. 
Mas para isso o intestino deve estar saudável! Os 
nutrientes mais importantes são os mesmos que 
sugeri para menopausa: Magnésio, cálcio, vitamina 
D e B6.
Fitoterápicos: esse é um mundo a parte com muitas 
possibilidades. Para simplificar um dos fitos mais 
estudados para menopausa é o trevo vermelho 
(trifolium pratense) que ajuda muito a reduzir os 
fogachos (80mg dia). Já o Panax ginseng (200- 
300mg dia) pode auxiliar a reduzir os sintomas de 
estresse, e melhorar a libido, se associado ao tribulus 
(700-1000mg dia) melhor ainda. Outros fitos para 
melhora da libido são a maca (500mg) e o feno 
grego (600mg).
menopausa
WWW.ACADEMIACOACHINGNUTRICAO.COM.BR 04
S.O.P
DICAS: MELHORA DOS SINTOMAS DA S.O.P.
Alimentação com controle de índice e carga 
glicêmica, reduzir ao máximo leite e derivados e o 
consumo de carboidrato pode ajudar. A liberação da 
insulina excessiva pode ser uma das causas, por isso 
essas sugestões.
Dois nutrientes fundamentais são o NAC (500 a 
700mg dia) e mio inositol (1000 a 4000mg dia), 
ajudam na ovulação. Fazem toda a diferença.
Em relação aos fitoterápicos o chá de hortelã 3 vezes 
ao dia pode ajudar a reduzir a testosterona e a Urtica 
dioica (500mg dia) ajuda a reduzir a atividade da 5 
alfa redutase, que reduz di-hidrotestosterona. 
A redução desse hormônio ajuda a reduzir sintomas 
de queda de cabelo, pelos pelo corpo e acne. 
DICAS: ENDOMETRIOSE
Nos casos de endometriose o que mais ajuda é uma 
alimentação destoxificante, rica em frutas e 
verduras, reduzir o consumo de carnes, 
principalmente a carne vermelha.
Os nutrientes que ajudam muito são os 
antioxidantes, como vitamina C, E, NAC, coenzima q 
10. Além desses nutrientes o própolis e o ômega 3 
são muito bem vindos. 
Já dos fitoterápicos o chá verde (pode usar de 200 a 
400mg dia) pode ajudar, assim como o vitex agnus 
castus e o resveratrol!
endometriose
GRATIDÃO!
#SonheRealizeConquiste
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