Metodo mckenzie livro

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Exercícios 
para a coluna
PROF. ALEXANDRE TANAKA
Exercícios para a coluna
 Orientações importantes:
 Modo de dormir
 Posição sentada (trabalho, carro, TV, 
etc)
 Modo de levantar e deitar da cama
 Em pé por tempo prolongado (passar 
roupa, assistir à palestra, etc)
 Pegar objetos no chão
Exercícios para a coluna
 Série de Williams
 Método Mackenzie
 Método Klapp
 Método Feldenkrais
Exercícios para a coluna
 Séries: 
 literatura escassa e alguns exercícios pouco 
utilizados na prática
 séries com exercícios repetidos...
Entretanto, o mais importante é saber a real 
necessidade dos exercícios em cada caso 
estudado
Série de Willians
 Desenvolvida pelo FT Paul Williams
 São exercícios que buscam o alongamento e a 
estabilização da região tóraco-lombar, através de 
movimentos voluntários de flexão dos membros 
inferiores sobre o abdome. 
Série de Willians
 Indicações:
 Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artrose, 
hérnias, etc
 Contra-indicações:
 Osteoporose (??), fraturas recentes
Exercícios para a coluna
 Fotos inicias da Série de Williams e depois 
exercícios complementares
 Realizar os exercícios em superfície 
adequada
 Respiração lenta e profunda
 Atenção ao posicionamento do paciente
- Flexionar uma perna em direção ao corpo
- E depois flexionar a outra perna
- Flexionar as duas pernas em direção ao corpo
- Encaixar o quadril
- Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)
- Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por 
30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Bicicleta (para frente) 
- Bicicleta (para trás)
- Alongamento da coluna
- Alongamento região peitoral
- Elevação ombros
- Rotação ombros para trás
- Rotação ombros para frente
Método Mackenzie
Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie
Método é composto de movimentos 
repetidos em ADM máxima, posições 
sustentadas e mobilizações
 Fortalece os músculos extensores do 
tronco (enfoca a hérnia discal 
posterior)
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
MÉTODO 
KLAPP
PROF. ALEXANDRE TANAKA
MÉTODO KLAPP
 Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp
 Estudou os animais e observou que os 
quadrúpedes não apresentavam desvios na 
coluna
 Exercícios baseiam-se no treinamento, 
alongamentos e fortalecimento da 
musculatura do tronco na posição de 
“gatos” e joelhos
MÉTODO KLAPP
 Contra-indicações:
 Limitação de movimento
 Hiperfrouxidão ligamentar
 Quadro álgico aumentado
 Cervicalgia aguda
 Etc...
MÉTODO KLAPP
 Posição inicial
MÉTODO KLAPP
 Engatinhar
MÉTODO KLAPP
 Deslizar
MÉTODO KLAPP
 Deslizar
MÉTODO KLAPP
 Deslizar em diagonal 
MÉTODO KLAPP
 Gato
MÉTODO KLAPP
 Cachorro
MÉTODO KLAPP
 Cachorro
MÉTODO 
FELDENKRAIS
MÉTODO FELDENKRAIS
 O método Feldenkrais é um sistema de 
educação somática. Seu criador foi o israelense 
Moshe Feldenkrais 
 O trabalho favorece os processos
de aprendizagem orgânica, contribuindo 
para o aperfeiçoamento de capacidades 
tanto físicas quanto psicológicas. 
MÉTODO FELDENKRAIS
 Exercícios realizados lentamente, com 
cuidado, atenção e repetidos muitas vezes
 Ditado chinês 
Eu ouço e esqueço
Eu vejo e me lembro
Eu faço e compreendo
MÉTODO FELDENKRAIS
 O método dá condições de descobrir o que é
supérfluo na movimentação, desenvolve a 
sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar 
o esforço que dificulta, interfere ou se opõe à
atividade que se quer realizar. 
 O resultado é aprender a desenvolver formas 
mais confortáveis e equilibradas de movimento e 
ação.
MÉTODO FELDENKRAIS
 Este método é freqüentemente utilizado
para aliviar dores, reduzir estresse e
encorajar o relaxamento
 Alguns exercícios:
MÉTODO FELDENKRAIS
 1- Balançar o corpo em pé
 um lado para o outro
 frente e trás
 “círculo” com a cabeça
 pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)
MÉTODO FELDENKRAIS
 2- Balançar o corpo – posição sentada (beira 
de cadeira)
 um lado para o outro
 frente e trás
 “círculo” com a cabeça
MÉTODO FELDENKRAIS
 3- Pés e mãos solo
 Levanta pé e mão D
 Levanta em diagonal
 Depois repete outro lado
MÉTODO FELDENKRAIS
 4- Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas
 Treino respiração: movimentos costelas, 
diafragma e abdome
 5- DD, pernas dobradas
 Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o 
lado D (apoio só pé E)
 Expira quando perna “cai” e inspira quando 
perna volta
MÉTODO FELDENKRAIS
 6- DD, pernas dobradas
 Elevação quadril
 Balançar quadril para D e E
 Movimento “circular” com a pelve 
 7- DV, pernas dobradas a 90 graus
 Virar pernas para D e depois E (como um 
balanço)
MÉTODO FELDENKRAIS
 8- Sentado
 Levanta pé D com ajuda das mãos
 9- Em pé
 Pés separados, movimenta corpo para D e E, 
braços soltos
MÉTODO FELDENKRAIS
 10- Sentado
 Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na 
frente (encostando na E) gira o corpo para o 
lado D
 Repete outro lado
 11- Respirações
 Sentado, com alongamento extensores 
cervical (tenta expandir o tórax)
BIBLIOGRAFIA
 Consciência pelo movimento
 Moshe Feldenkrais
 Editora Summus
 Vida e movimento
 Moshe Feldenkrais
 Editora Summus