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Curso 20624 . 7 - Nutrição na Prática Esportiva - 20201.A Teste Avaliação On-Line 3 (AOL 3) - Questionário Status Completada Resultado da tentativa 10 em 10 pontos Pergunta 1 1 em 1 pontos Marcelo é um praticante amador de provas de ciclismo. Devido a intensidade e duração das provas, ele resolveu por contra própria inserir uma bebida contendo carboidrato durante a competição para melhorar sua performance. Na loja de suplementos havia a bebida A composta por uma solução de 20% de maltodextrina, e a bebida B, contendo uma solução de 8% de glicose e sacarose. Qual bebida você recomendaria para Marcelo e por quê? Resposta Selecionada: c. A bebida B, pois conseguirá ofertar uma média de 30 a 60g de carboidrato por hora, mantendo a glicemia e uma oxidação maior de glicose. Respostas: a. As duas bebidas podem ser recomendadas já que ambas possuem carboidratos simples. b. A bebida A, porque possui uma maior concentração de carboidrato e assim conseguirá manter uma glicemia mais alta. c. A bebida B, pois conseguirá ofertar uma média de 30 a 60g de carboidrato por hora, mantendo a glicemia e uma oxidação maior de glicose. d. A bebida A pois a maltodextrina possibilita um esvaziamento gástrico mais rápido que a sacarose a e glicose. e. A bebida B, uma vez que glicose e sacarose possuem lento esvaziamento gástrico, favorecendo o processo digestivo. Pergunta 2 1 em 1 pontos Quanto as recomendações de carboidrato no pós-exercício, assinale a alternativa FALSA: Resposta Selecionada: c. Tempo transcorrido para iniciar a reposição de carboidrato no pós-exercício não interfere na síntese de glicogênio muscular. Respostas: a. A prática de musculação 3 a 4 vezes por semana com duração de 30 a 60 minutos não exige recomendação específicas. b. 10 a 20g de proteínas em conjunto como carboidrato potencializa a recuperação pós-exercício. c. Tempo transcorrido para iniciar a reposição de carboidrato no pós-exercício não interfere na síntese de glicogênio muscular. d. Após exercícios de longa duração, recomenda-se a ingestão de 1,0 a 1,2g de carboidrato por quilo de peso num período de 4 a 6h. e. A oferta adequada de carboidratos no pós-exercício tem função poupadora de proteína, evitando a oxidação de aminoácidos para obtenção de energia. Pergunta 3 1 em 1 pontos A respeito do processo de digestão de carboidratos, julgue as sentenças abaixo como verdadeiras ou falsas. Em seguida marque a alternativa que contempla apenas o conjunto de alternativas verdadeiras. I – O processo digestivo se inicia na boca, através da ação da enzima amilase salivar. II – No estômago, o processo digestivo é continuado pela atividade da enzima pepsina em conjunto da ação ácido clorídrico. III – No intestino delgado, a amilase pancreática reduz o carboidrato ainda não digerido a moléculas menores. IV – Após a digestão pela amilase, as dissacaridases de borda em escova digerem os oligossacarídeos a dissacarídeos. V – Na etapa final da digestão, os carboidratos ingeridos são reduzidos a monossacarídeos, que entram na corrente sanguínea. Resposta Selecionada: b. I, III e V Respostas: a. IV e V b. I, III e V c. I e III d. I, II e III e. III, IV e V Pergunta 4 1 em 1 pontos O consumo de proteína é um fator essencial para a manutenção da síntese proteica e uma boa prescrição dietética se preocupa não apenas em fornecer quantidades ideais de proteínas, mas que o momento do consumo também seja oportuno. Quanto ao modo de fornecimento do total proteico numa prescrição que objetive potencializar a síntese proteica, marque a alternativa CORRETA: Resposta Selecionada: e. Deve-se fracionar o total proteico entre 3 a 4 refeições do dia visando manter a síntese constante. Respostas: a. Deve-se priorizar a oferta de proteína apenas após a atividade física, pois nesse momento a síntese proteica é maior. b. Deve-se priorizar a oferta de proteínas apenas antes da atividade física, visando disponibilizar aminoácidos para a síntese após o término do exercício. c. Deve-se fornecer a maior parcela de proteínas durante a atividade física, fracionando o restante entre o pré e o pós-treino de modo equivalente. d. Deve-se concentrar o total proteico em apenas 1 refeição do dia visando potencializar a síntese. e. Deve-se fracionar o total proteico entre 3 a 4 refeições do dia visando manter a síntese constante. Pergunta 5 1 em 1 pontos A prática esportiva tem muitas vezes como objetivo a redução de gordura corporal. Para que esse objetivo seja alcançado é necessário que o plano alimentar esteja adequado. Para redução de gordura corporal, a recomendação de lipídios deve: Resposta Selecionada: d. Ofertar o limite mínimo para a população saudável, que é de 20% do VET. Respostas: a. Visar a eliminação de alimentos fonte desse nutriente da dieta. b. Ofertar o limite máximo para a população saudável que é de 30% do VET. c. Ofertar cerca de 35% lipídios na dieta, pois o consumo aumentado também aumenta sua oxidação. d. Ofertar o limite mínimo para a população saudável, que é de 20% do VET. e. Visar a restrição desse nutriente da dieta, fornecendo em torno de 10% do VET. Pergunta 6 1 em 1 pontos O efeito sobre a glicemia que um alimento é capaz de gerar é chamado de: Resposta Selecionada: e. Índice glicêmico Respostas: a. Carga glicêmica b. Intolerância à glicose c. Resistência à insulina d. Taxa de oxidação da glicose e. Índice glicêmico Pergunta 7 1 em 1 pontos Fábio decidiu iniciar uma atividade física, nas férias, visando a queima de gordura. Para acelerar o processo resolveu fazer musculação, 45 minutos de bicicleta em intensidade moderada e uma caminhada leve. Porém, ao voltar ao trabalho, seu tempo ficou escasso e ele teve que escolher apenas uma das três atividades. De acordo com o objetivo de perda de gordura, a atividade mais indicada seria: Resposta Selecionada: b. A caminhada porque em exercícios leves o uso de lipídios plasmáticos é três vezes maior que o do repouso. Respostas: a. Musculação, pois a atividade demanda uma maior mobilização de lipídios do tecido adiposo para o fornecimento de energia. b. A caminhada porque em exercícios leves o uso de lipídios plasmáticos é três vezes maior que o do repouso. c. A bicicleta em intensidade moderada, porque exercícios com essas características aumenta a liberação de insulina, hormônio que estimula a lipólise. d. Bicicleta em intensidade moderada, porque esse tipo de exercício aumenta muito a liberação de lipídios do tecido adiposo em relação ao repouso. e. A musculação, por ser um exercício de curta duração, favorecerá a utilização de lipídios como fonte de energia. Pergunta 8 1 em 1 pontos É do senso comum que os resultados de hipertrofia muscular podem ser potencializados com uma ingestão excessiva de proteínas. Porém, o corpo humano não possui mecanismos para estocar os excessos de proteínas, transformando o excedente para excretá-lo ou converte-los em outro intermediário metabólico. A ingestão proteica excessiva pode trazer riscos à saúde, EXCETO: Resposta Selecionada: d. Aumento da densidade mineral óssea. Respostas: a. Sobrecarga renal. b. Perda de gordura corporal dificultada. c. Aumento da eliminação de cálcio. d. Aumento da densidade mineral óssea. e. Acidose metabólica. Pergunta 9 1 em 1 pontos Quanto a oferta de carboidratos antes do exercício físico, assinale a alternativa CORRETA. Resposta Selecionada: a. Refeições com mais que duas horas de antecedência da atividade física devem ser compostasde 60 a 70% de carboidratos com médio a baixo índice glicêmico. Respostas: a. Refeições com mais que duas horas de antecedência da atividade física devem ser compostas de 60 a 70% de carboidratos com médio a baixo índice glicêmico. b. Refeições pré-exercício onde a oferta de carboidratos é aliada a oferta de lipídios favorecem um maior esvaziamento gastrointestinal. c. Nas refeições realizadas a menos que uma hora do exercício físico deve-se priorizar fontes de carboidrato ricas em fibras. d. Deve-se dar maior ênfase ao consumo de carboidratos simples três horas antes do exercício, de modo a manter picos glicêmicos. e. As fontes de carboidrato da refeição pré-exercício devem ter o intuito de reduzir a glicemia visando a melhora do desempenho esportivo. Pergunta 10 1 em 1 pontos A estaquiose, a lactose, a maltodextrina, a semolina e a frutose são respectivamente, que tipos de carboidratos? Resposta Selecionada: d. Oligossacarídeo, dissacarídeo, oligossacarídeo, polissacarídeo e monossacarídeo. Respostas: a. Polissacarídeo, monossacarídeo, polissacarídeo, oligossacarídeo e dissacarídeo. b. Dissacarídeo, oligossacarídeo, dissacarídeo, oligossacarídeo e polissacarídeo. c. Oligossacarídeo, monossacarídeo, oligossacarídeo, polissacarídeo e dissacarídeo. d. Oligossacarídeo, dissacarídeo, oligossacarídeo, polissacarídeo e monossacarídeo. e. Monossacarídeo, dissacarídeo, monossacarídeo, polissacarídeo e monossacarídeo.
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