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 BIOMECÂNICA DOTREINAMENTO DE FORÇA
TORQUE POTENTE X TORQUE RESISTENTE
Características:
Torque = Força x Braço de Alavanca
 
Torque Muscular – produz flexão cotovelo
Torque Halter – produz extensão cotovelo
 
Quanto maior for torque do halter, maior terá que ser o torque muscular para gerar encurtamento muscular.
 
 
Quanto maior for o Braço de Alavanca do Peso, maior deverá ser a atividade muscular!
 
 
BRAÇOS DE ALAVANCA
 
Tríceps coice:
· Maior braço de alavanca do peso - Cotovelo estendido.
· Maior necessidade de torque muscular - cotovelo estendido.
 
 
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Tríceps testa:
· Maior braço de alavanca do peso - Cotovelo fletido.
· Maior necessidade de torque muscular - Cotovelo fletido.
 
Considerações:
Maior exigência muscular depende da característica mecânica do exercício.
 
 
 
 
Fonte: http://fotos.noticias.bol.uol.com.br/entretenimento/tati-minerato-exercicios_album.htm#fotoNav=34
 
Remada Unilateral:
· Torque do peso - torque em flexão do ombro.
· Músculos extensores do ombro terão que gerar torque muscular.
· Torque Muscular - Esquerda < Direita.
 
 
Fonte: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1105_mrbrasil_album.jhtm#fotoNav=6
 
Crucifixo Horizontal:
· Torque do peso - torque em abdução horizontal do ombro.
http://fotos.noticias.bol.uol.com.br/entretenimento/tati-minerato-exercicios_album.htm#fotoNav=34
http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/1105_mrbrasil_album.jhtm#fotoNav=6
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· Músculos adutores horizontais do ombro terão que gerar torque muscular.
· Torque Muscular - Esquerda < Direita.
 
 
 
Fonte: http://www.portalemforma.com.br/profissional-em-destaque/profissional-em-destaque-personal-trainer
daniele-balas/6376
 
Stiff:
· Torque do peso - torque em flexão do quadril.
· Músculos extensores do quadril terão que gerar torque muscular.
· Torque Muscular - Esquerda < Direita.
 
 
 
ELETROMIOGRAFIA (EMG)
 
· Método de medição que registra a atividade elétrica associada à contração muscular.
· Indicador de como o aparelho locomotor coordena a ação muscular no movimento.
 
 
APLICAÇÕES DA EMG
 
1. Determinar a ativação temporal do músculo (quando a estimulação do músculo inicia e termina).
2. Registrar quanto o músculo foi ativado durante o exercício (quanto maior a ativação, maior a eficiência do exercíc
 
 
 
RECRUTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS X EMG
 
· Músculo: Unidades Motoras tipo1, tipo2a e tipo2x.
http://www.portalemforma.com.br/profissional-em-destaque/profissional-em-destaque-personal-trainer-daniele-balas/6376
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· Princípio do Tudo ou nada.
· Recrutamento das Unidades Motoras: Princípio do Tamanho (FORÇA - UMs recrutadas da menor para a maior).
· Quanto maior a intensidade do sinal EMG, maior o número de UMs recrutadas, maior a eficiência do exercício.
 
 
 
ELETROMIOGRAFIA (EMG)
EXEMPLOS DE APLICAÇÕES
 
Discussão:
· Peitoral maior e Deltóide clavicular - atividade semelhante.
· Tríceps braquial - atividade menor, mas alta.
· Maioria dos exercícios clássicos para musculatura peitoral apresenta atividade de deltóide clavicular.
· Considerar estas atividades para planejamento do treinamento.
Discussão:
· Exercício Pull over - ativação alta de Peitoral Maior e de Grande dorsal.
· Duas porções do Peitoral igualmente ativadas.
· Cabeça longa do Tríceps braquial - alta ativação para estabilizar cotovelo e estender ombro.
 
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Discussão:
· Atividade de ísquiotibiais laterais e mediais é semelhante.
· Atividade sem diferença entre Stiff e Mesa flexora - ísquiotibiais são tanto flexores do joelho, como extensores d
quadril.
· Atividade de ísquiotibiais é moderada no Agachamento - talvez exercícios específicos sejam interessantes para
complementar estimulação.
 
 
Discussão:
· Dia 1: primeiro exercício agachamento, depois cadeira extensora.
· Dia 2: primeiro exercício cadeira extensora, depois agachamento.
· Independente da ordem, maior ativação dos vastos no Agachamento.
· Agachamento - maior ativação de vasto lateral e de vasto medial.
 
Considerações finais:
· Atividade muscular não é óbvia.
· Tomar cuidado com simplificação das características dos exercícios.
· EMG - ferramenta importante para entender a característica do exercício.
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REFERENCIAS:
BRENNECKE, A. Fundamentação Eletromiográfica do Método de Pré-exaustão no Treinamento de Força. Dissertação de
mestrado. Escola de Educação Física e Esporte da Universidade de São Paulo, 2007.
 
TAKARA, V. J. ; ACQUESTA, F. ; OIDE JR, M. S. ; BRENNECKE, A ; GUIMARAES, T. M. ; SERRAO, J. C. . Atividade eletromiográfica d
músculos dos membros superiores durante a execução do Pull Over . In: II Congresso Internacional de Biodinâmica da Unes
2008, Rio Claro. Motriz - Revista de Educação Física - UNESP, 2008. v. 14. p. S67-S67.
 
WRIGHT, G.A.; DELONG, T.H.; GEHLSEN, G. Electromyographic activity of the hamstrings during performance of the leg curl, stiff 
dead lift, back squat movements.Journal of Strength and Conditioning Research. v.13, n.2, p.168-174, 1999.
 
SIGNORILE, J.F.; WEBER, B.; ROLL, B.; CARUSO, J.F.; LOWENSTEYN, I.; PERRY, A.C. An electroyographical comparison of the squa
and knee extension exercises. Journal of strength and conditioning research. v.8, n.3, p.178-183, 1994.
 
 
Exercício 1:
A análise do torque que o peso exerce sobre as articulações é importante, pois permite determinar quanto de torque os músculos em torno de uma
articulação terão que produzir. Leia atentamente as alternativas a seguir e marque a alternativa incorreta.
A)
O braço de alavanca da resistência em relação à articulação do quadril não é muito grande, principalmente quando comparado à articulação do joelh
B)
A sobrecarga na coluna seria maior se a pessoa inclinasse o corpo para frente.
C)
O peso está produzindo um torque flexor no joelho, exigindo que a musculatura produza um torque extensor para controlar a articulação.
D)
Este é um exercício que gera grande sobrecarga na coluna, pois a barra está apoiada sobre o eixo da coluna, tornando o braço de alavanca do peso
grande.
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E)
Na posição indicada, o braço de alavanca na articulação do joelho é grande, pois ele é praticamente toda a extensão do comprimento da coxa.
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Exercício 2:
Observe a figura que ilustra uma pessoa inclinada a frente, ombro direito em hiperextensão e cotovelo estendido. Esta posição
corresponde à posição final do exercício conhecido como tríceps coice. Leia atentamente as afirmações e marque a alternativa
correta.
I. A posição na qual a pessoa se encontra apresenta a amplitude de movimento na qual o braço de alavanca do cotovelo é máximo
II. Neste exercício, o braço de alavanca do ombro em nenhum instante do exercício será zero, mesmo quando o cotoveloestiver
fletido em 90 graus.
III. O peso está produzindo um torque em flexão no cotovelo e em extensão na articulação do ombro. Isso significa que os múscu
que deverão ser acionados são os extensores do cotovelo e os flexores do ombro.
A)
A afirmação I está correta e as afirmações II e III estão erradas.
B)
As afirmações I e II estão corretas e a afirmação III está errada.
C)
As afirmações I, II e III estão corretas.
D)
As afirmações I e III estão corretas e a afirmação II está errada.
E)
As afirmações I, II e III estão erradas.
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Exercício 3:
Observe a alavanca ilustrada na figura a seguir. Analise o seu tipo e a sua característica. Leia as afirmações a seguir e escolha a alternativa correta
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A)
A alavanca indicada na figura é do tipo interpotente. Este tipo de alavanca tem a característica de desvantagem, para a força F, quando o objetivo é
movimentar grandes cargas, ou seja, ela não é adequada para gerar força, por outro lado, por estar longe do eixo de rotação, a resistência pode ser
movimentada com grande velocidade.
B)
A alavanca indicada na figura é do tipo interfixa. Na figura, a alavanca apresenta a característica de alta capacidade de produzir força, se a referênc
for a força F. Isso significa que a partir da força F, uma carga alta pode ser movimentada.
C)
A alavanca indicada na figura é do tipo interresistente. Este tipo de alavanca tem a característica de conseguir movimentar grandes cargas, ou seja,
é ideal para gerar força, quando a força F é tomada por referência.
D)
A alavanca indicada na figura é do tipo interfixa. Na figura, a alavanca apresenta como característica a capacidade de produzir velocidade. Ou seja, 
determinada força F consegue movimentar com grande velocidade uma carga posicionada no local onde a força R está sendo aplicada.
E)
A alavanca indicada na figura é do tipo interfixa. Na figura, a alavanca apresenta uma característica neutra, ou seja, como os braços de alavanca sã
iguais, basta a força ou a resistência serem um pouco maiores, que a alavanca se movimentará.
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Exercício 4:
Um colega viu num livro que exercícios diferentes exercitam fibras diferentes no mesmo músculo. Com relação a esta ideia, leia
atentamente as afirmações a seguir e marque a alternativa correta.
I. A anatomia é extremamente precisa para indicar quais fibras musculares estão ativas durante os diferentes exercícios de
treinamento de força, ou seja, indica como o sistema nervoso aciona os músculos para fazer força.
I. A única forma de determinar qual músculo está sendo exercitado é por meio da dor tardia que a pessoa sente no dia seguinte à
sessão de treinamento realizada.
II. A atividade muscular é óbvia, só depende do direcionamento das fibras para determinar que região do músculo está ativa.
A)
As afirmações I e II estão corretas e a afirmação III está errada.
B)
As afirmações I, II e III estão corretas.
C)
A afirmação I está correta e as afirmações II e III estão erradas.
D)
As afirmações I e III estão corretas e a afirmação II está errada.
E)
As afirmações I, II e III estão erradas.
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Exercício 5:
Na figura a seguir observa-se o recrutamento de unidades motoras em função de diferentes exigências de força. Leia atentamente as alternativas a
seguir e marque a que estiver correta.
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A)
O recrutamento de fibras musculares ocorre em função da força necessária, o que significa que devemos fazer movimentos que exijam pouca força 
que as fibras tipo 1 sejam solicitadas e movimentos com alta exigência de força para que as fibras tipo 1 possam descansar e somente as fibras tipo
e 2b(2x) possam ser solicitadas.
B)
O recrutamento das fibras musculares segue o princípio do tudo ou nada, ou seja, quando ocorre o recrutamento de unidades motas de fibras tipo 2
todas as fibras tipo 2a do músculo serão recrutadas ou então, nenhuma será.
C)
Para que todas as fibras musculares possam ser solicitadas, é importante variar o movimento realizado para o mesmo grupamento muscular, pois
assim, mesmo em cargas baixas, o músculo todo será requisitado a fazer força.
D)
Quando a exigência de força for muito alta, o músculo não será capaz de manter esta força por longo tempo, pois as fibras vermelhas por serem ma
fracas vão deixando de ser recrutadas e somente com as fibras tipo 2a e 2b(2x), a força não pode ser mantida.
E)
O recrutamento das unidades motoras ocorre em função do tamanho da unidade motora, ou seja, quando a exigência de força é baixa, apenas
unidades motoras pequenas serão recrutadas. As unidades motoras grandes serão recrutadas apenas quando a exigência de força for alta, segund
figura.
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Exercício 6:
Conhecer a característica dos exercícios de treinamento de força é importante para que os mesmos possam ser adequadamente
escolhidos e aplicados durante o treinamento. Nesse sentido, a eletromiografia é uma ferramenta importante, pois indica quanto o
músculos foram estimulados nos exercícios. Leia atentamente as afirmações a seguir e marque a alternativa correta.
 I. Os músculos Peitoral maior e Deltóide clavicular apresentam atividade eletromiográfica semelhante durante o exercício supino
horizontal.
II. A Cabeça longa do Tríceps braquial apresenta alta ativação no exercício Pull over para estabilizar cotovelo e estender ombro.
III. Não há diferença na atividade de ísquiotibiais entre os exercícios Stiff e Mesa flexora. Isso indica que os ísquiotibiais são tanto
flexores do joelho, como extensores do quadril.
A)
As afirmações I e II estão corretas e a afirmação III está errada.
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B)
As afirmações I, II e III estão corretas.
C)
A afirmação I está correta e as afirmações II e III estão erradas.
D)
As afirmações I e III estão corretas e a afirmação II está errada.
E)
As afirmações I, II e III estão erradas.
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