_Ansiedade e Depressão tratando naturalmente

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O GUIA DEFINITIVO PARA TRATAR 
ANSIEDADE E DEPRESSÃO COM O USO DE 
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1. ANSIEDADE 
 
Os distúrbios da ansiedade são cada vez mais comuns no mundo, 
provavelmente por força de nosso estilo de vida, carga elevada de 
trabalho, rotinas exaustivas, má alimentação e sedentarismo, entre 
outras causas. 
Ansiedade, ânsia ou nervosismo, é uma característica biológica do ser 
humano, que antecede momentos de medo, perigo ou de tensão, 
marcada por sensações corporais desagradáveis, tais como uma 
sensação de vazio no estômago, coração batendo rápido, 
nervosismo, aperto no tórax, transpiração, etc. 
A ansiedade também é um dos sintomas ligados à depressão. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Apesar dos benzodiazepínicos, que são as drogas químicas mais 
comuns para o tratamento da ansiedade, apresentarem benefícios 
bem descritos, apresentam também efeitos colaterais marcantes e 
perigosos, incluindo sedação, relaxamento muscular, amnésia e 
dependência. 
É devido a esses efeitos adversos que cerca de 43% dos pacientes que 
apresentam transtornos da ansiedade usam alguma forma 
complementar de terapia 
 
2. DEPRESSÃO 
 
Também chamada de Transtorno Depressivo Maior, é um problema 
médico caracterizado por diversos sinais e sintomas, dentre os quais 
dois são essenciais: Humor persistentemente rebaixado, 
apresentando-se como tristeza, angústia ou sensação de vazio; 
Redução na capacidade de sentir satisfação ou vivenciar prazer. 
Esta patologia representa a segunda maior causa de incapacitação 
perdendo apenas para doenças do sistema cardiovascular. Segundo 
a Organização Mundial da Saúde, cerca de 121.000.000 de pessoas 
sofrem de depressão atualmente. 
O estado depressivo diferencia-se do comportamento "triste" ou 
melancólico que afeta a maioria das pessoas por se tratar de uma 
condição duradoura de origem neurológica acompanhada de vários 
sintomas específicos. Ou seja, depressão não é tristeza. É uma 
doença que tem tratamento. 
 
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Estima-se que cerca de 15 a 20% da população mundial, em algum 
momento da vida, sofreu de depressão. A depressão é mais comum 
em pessoas com idade entre 24 e 44 anos. A ocorrência em mulheres 
é o dobro da ocorrência em homens. 
Sintomas da Depressão: Ansiedade; Afastamento de amigos ou 
pessoas; Cansaço e perda de energia; Problemas de autoconfiança e 
autoestima; Dificuldade de concentração e de tomar decisões; 
Sentimento de culpa, desesperança, desamparo, solidão, ansiedade 
ou inutilidade; Alterações no sono; Perda do desejo sexual; 
Pensamentos de suicídio e morte; Inquietação e irritabilidade; 
Autoagressão. 
A depressão pode ocorrer, por exemplo após um evento traumático 
(desilusão, decepção, fracasso, rejeição, perda de pessoas, estado de 
saúde agravado, etc.) 
Outra característica do estado depressivo é o desequilíbrio na 
quantidade de hormônios importantes, como a dopamina, 
serotonina, e noradrenalina, que são responsáveis pelos estados de 
felicidade, prazer e alegria. 
Felizmente esta patologia tem tratamento. O sucesso terapêutico 
está intimamente relacionado com uma série de fatores. Afinal, não 
existe milagre!! 
 
 
 
 
 
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3. 12 DICAS SIMPLES PARA QUE A ANSIEDADE E 
DEPRESSÃO NÃO TOMEM CONTA DA SUA VIDA 
 
Sem dúvida nenhuma, a depressão é uma doença que deve ser 
tratada com bastante seriedade. Entretanto, muitos médicos estão 
receitando antidepressivos a pacientes que sequer possuem os 
sintomas da doença, ou que poderiam se livrar dos sintomas de 
maneira alternativa e natural. 
O mais correto é utilizar esses medicamentos em casos mais graves 
de depressão e experimentar outras alternativas. Existem atividades 
que podem auxiliar pessoas que não possuem nenhuma doença, mas 
que pretendem afastar a tristeza cotidiana; como também ajudar 
pacientes realmente doentes, colaborando com o tratamento e até 
mesmo diminuindo a dosagem de antidepressivos. 
A seguir faremos 10 sugestões simples e práticas, que você pode 
colocar em prática em sua vida agora mesmo e que podem ser a 
diferença entre uma vida feliz e positiva ou uma vida triste e 
depressiva. 
 
Só depende de você. Faça a escolha por sua 
felicidade. Comece já!! 
 
 
 
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I. Meditação 
 
Os pensamentos de uma 
pessoa em depressão são 
vilões muito importantes e 
precisam ser “domados”. 
Muitas pessoas, tomadas por 
pensamentos destrutivos, 
derrotistas e tristes se 
afundam rapidamente no 
estado depressivo. 
 
A meditação acalma a mente. Temos mais 
tranquilidade e paz interior. 
 
A partir da meditação, aprendemos a entender o que está 
acontecendo conosco mesmos. Isso acontece porque você está 
propositalmente trazendo a atenção para o momento presente, o 
que ajuda a ver as coisas sob uma nova perspectiva. Então, da 
próxima vez que você se sentir depressivo novamente, arrume um 
tapete confortável, sente-se confortavelmente e medite! Se preferir, 
procure a ajuda de um terapeuta holístico especializado em 
meditação. Os resultados são incríveis! 
 
 
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II. Divirta-se 
 
Se você não está disposto à meditação e tenha dificuldade em se 
concentrar, uma alternativa será procurar coisas que levantem seu 
astral!! 
Nesse caso, tente se expor a coisas engraçadas como filmes, livros ou 
teatro. Procure seus amigos mais divertidos, passeie por lugares 
novos, bonitos e agradáveis. 
Visite o mar, faça uma trilha, 
visite um parque, tome sol. 
Como dizem, a risada é o 
melhor remédio. Não 
importa se o que te faz rir é 
infantil ou estranho... 
 
...o que importa é que você comece o quanto antes 
a sua dose diária de alegriae felicidade. 
 
 
 
 
 
 
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III. Não se isolar 
 
A depressão ocupa todos os 
espaços vazios da sua vida e 
logo não sobra espaço para 
mais nada, para mais 
ninguém. 
 Ela vai tentar te afundar cada 
vez mais, te trazendo 
pensamentos, sensações, situações e ideias que vão te criar a ilusão 
de que você é feio, inútil, incapaz, sozinho, desagradável... ela vai 
tentar te convencer de como você é desnecessário para as demais 
pessoas. Não caia nessa! 
 
Quanto mais você se isola e se afasta, mais o 
monstrinho da depressão encontra espaços vazios 
para crescer e dominar você. 
 
Faça contato, apareça, saia de 
casa, saia do lugar comum, da 
caverna... O lugar onde você 
vive é um reflexo das suas 
emoções. Então quando 
perceber que uma 
 
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“deprêzinha” está batendo, saia de casa!! Visite amigos, jante fora, 
vá ao cinema assistir uma comédia, vá à praia, faça uma viagem com 
amigos. Viva! 
 
IV. Fuja de pessoas negativas 
 
Estar com pessoas é muito bom, desde que estas pessoas sejam 
positivas, animadas, otimistas, e te queiram bem. 
 
Estar na companhia de pessoas derrotistas 
ou que tem mais problemas que você 
pode ser um sério tiro no pé! 
 
Imagine-se com um princípio de depressão e que tenha decidido sair 
com amigos. No final, as pessoas na mesa estão discutindo problemas 
financeiros, de saúde... como seus empregos são tórridos... como 
seus casamentos não vão bem... como estão infelizes com seu 
próprio corpo ou trazendo notícias desagradáveis, como crimes, 
corrupção, guerras e mortes... Neste caso você voltará para casa mais 
depressivo do que saiu. 
Nestas condições, evite este tipo de pessoas. 
 
 
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Concentre-se nos otimistas, afirmativos, afetivos, 
animados e positivos. 
Esses, sim, podem te ajudar!! 
 
 V. Acupuntura 
 
Reconhecidamente, a 
acupuntura pode aliviar os 
sintomas da depressão. 
Numa pesquisa americana, 
quando os pesquisadores 
administraram a acupuntura 
específica para depressão em 
150 mulheres grávidas, 63% 
relataram que seus sintomas melhoraram. 
Não há dúvidas de que essa pode ser uma ótima alternativa. 
 
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O tratamento da acupuntura equilibra a energia do 
organismo, trazendo também equilíbrio mental para 
a superação deste estado depressivo. 
 
VI. Faça Atividade Física 
 
Movimentar o corpo eleva 
seus níveis de energia, de 
adrenalina, e serotonina. A 
depressão consome toda a 
energia do seu corpo. 
Cientificamente, já foi 
comprovada que a prática 
de exercícios físicos é 
extremamente benéfica aos estados de depressão. 
 
O exercício físico libera no cérebro substâncias que 
proporcionam uma sensação de paz e de 
tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores 
ligados à gênese do bem-estar e do prazer. 
 
 
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Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a 
boa dependência quando praticado regularmente, e faz falta como 
faria qualquer outra substância associada ao prazer. É altamente 
eficaz no combate ao stress e ansiedade e quando é moderado e 
regular, descontrai o corpo e ativa o sistema imunitário. 
Caminhada, ciclismo, natação e yoga são boas opções. 
 
 VII. Tenha um Hobbie 
 
Realizar atividades que despertem felicidade, 
prazer, curiosidade, interesse são essenciais para 
uma boa higiene mental. 
 
Fazer artesanato, cuidar de um jardim, manter uma horta doméstica, 
passear com os cachorros, colecionar algo, passar tempo com a 
família, acampar com amigos são exemplos de atividades que te 
tiram da rotina, que te 
trazem novas 
perspectivas e fazem seu 
cérebro se desligar das 
coisas e situações que te 
desagradam. 
 
 
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 VIII. Experimente terapias alternativas 
 
Se você se encontra num estado inicial de depressão, não permita 
que ele se instale definitivamente e se torne um peso na sua vida. 
 
Não se permita chegar ao ponto de precisar de 
remédios controlados para sair deste estado. 
 
Ao sentir-se com os primeiros 
sintomas – e você se conhece bem 
para saber quais são – procure 
ajuda imediatamente! 
Terapias alternativas como a 
massagem relaxante, a 
aromaterapia, a cromoterapia, 
tai-chi e a fitoterapia são 
exemplos de técnicas terapêuticas 
que podem te tirar rapidinho do estado depressivo. Mas é sempre 
preciso agir rápido. 
 
 
 
 
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IX. Cuide de sua Espiritualidade 
 
Nossa conexão com o divino, 
o sagrado, é uma importante 
chave para atingirmos a 
qualidade de vida que 
necessitamos. No caso da 
depressão esta ligação 
espiritual, seja ela qual for, 
pode ser a força ou a alavanca 
que nos motiva a viver, a continuar. 
Por isso, não importa se você é católico, evangélico, xamanista, 
judeu ou espiritualista. 
 
Seja qual for sua orientação religiosa, sustente sua 
espiritualidade, não se afaste de sua fé. Esta atitude 
pode fazer toda a diferença. 
 
 
 
 
 
 
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X. Reflita sobre hábitos, escolhas e posturas 
 
O importante, é aprender a trazer para sua vida um estado 
permanente de alegria e satisfação, não importa o que aconteça. É 
preciso equilíbrio emocional, mental e espiritual. 
 Para alcançar este estado, reflexões são necessárias e elas precisam 
gerar mudanças em nossas vidas. Analisar friamente o que te 
entristece, te magoa, te traz raiva e insatisfação. Tudo isso precisa 
ser superado, deixado de lado. 
Muitas pessoas ao longo da vida aceitam verdades que não são 
verdadeiras.... O que isso significa?? Aceitamos, por exemplo, que 
temos que nos submeter a empregos que nos torturam, a profissões 
que não escolhemos, a relacionamentos em que nos acomodamos, 
a sustentar estados de saúde negativos considerados “incuráveis”, 
que amar é para ingênuos, que perdoar é para os fracos, que ser 
feliz é uma utopia. 
 
Precisamos valorizar as coisas, pessoas, lugares, 
ideias, hábitos e escolhas que nos fazem felizes, 
plenos e satisfeitos. 
 
Deixar de engolir sapos, passar a dizer o que pensa, parar de viver 
contrariedades, de se submeter a relacionamentos e amizades que te 
 
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fazem mal. É preciso amar mais, perdoar mais, sorrir mais. São essas 
atitudes que nos farão chegar ao final da vida com orgulho e 
satisfação pela história que construímos. Do contrário, viveremos a 
vida que querem que vivamos... e não aquela que gostaríamos de 
viver. 
 
Neste caminho, é muito importante ter a coragem de mudar, de se 
desviar do caminho padrão, de fazer novas escolhas, admitirmos 
nossa felicidade como prioridade. A partir daí, encontraremos a 
plenitude de viver e a depressão e a ansiedade não terão mais espaço 
para ocupar nossos pensamentos. 
Mude sua rotina, sua alimentação, suaspráticas físicas, as músicas 
que você ouve, os lugares onde frequenta, seu emprego, sua 
faculdade. Mude! Ofereça novidades a seu cérebro, motivos para ser 
feliz, e ele não permitirá nenhuma chance para entrar em estados de 
ansiedade e depressão. 
Mas essa mudança, só depende de você! 
 
 
 
 
 
 
 
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4. O USO DAS PLANTAS MEDICINAIS NO 
TRATAMETNO DA ANSIEDADE E DA DEPRESSÃO 
 
Agora vamos ao que interessa!! 
Quais são as plantas medicinais que realmente tem efeitos 
comprovados sobre a ansiedade e depressão?? 
Abaixo trazemos uma lista de opções importantes que podem ajudar 
e muito no tratamento. Analise seus efeitos e coloque-as para 
trabalhar. 
A maioria é encontrada em farmácias de manipulação na forma de 
capsulas e tinturas. Assim fica mais fácil de encontrar a planta certa 
e utiliza-las de maneira fácil e prática. 
Lembre-se, não é pelo simples fato de se tratarem de plantas, e não 
de medicamentos químicos, que não exista risco em seu uso 
indiscriminado. Existem contraindicações, efeitos colaterais, riscos 
na interação com outros medicamentos, etc. 
Todos estes fatores devem ser observados antes de se optar por 
determinada planta para o tratamento da Ansiedade e Depressão. 
Se você não se sentir seguro em fazer sozinho a escolha sobre qual 
delas é a mais indicada para você, procure um fitoterapeuta ou 
mesmo um psicoterapeuta e diga a ele que gostaria de recorrer à 
fitoterapia antes de usar remédios quimicamente preparados. Ele 
poderá te ajudar nesta escolha!! 
 
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I. Hipérico – Hipericum perforatum 
 
 
O Hipérico é uma planta incrível!! É utilizado desde a Grécia antiga e 
foi descrito pela primeira vez em 1633 como fitoterápico. 
O Hipérico é o antidepressivo natural mais usado no mundo!! 
Na Europa, receita-se o uso de Hipérico 25 vezes mais que o Prozac. 
Esta plantinha estimula a produção de Serotonina pelo cérebro e 
desta forma diminui ansiedade e irritabilidade, melhorando o humor. 
Melhora significativamente a qualidade do sono, além de evitar a 
enxaqueca. Ainda, o Hipérico auxilia a regulação do apetite, reduz a 
libido e auxilia no combate dos sintomas da TPM. 
 
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Para melhorar, apresenta pouquíssimos efeitos colaterais somente 
quando tomado em excesso. Entre eles incômodos intestinais, 
reações alérgicas, agitação e cansaço. 
Para sentir que os efeitos estejam aparecendo, é necessário toma-lo 
pelo menos por 6 semanas, usando-o diariamente 3 vezes ao dia. 
O uso juntamente com outros antidepressivos deve ser feito com 
acompanhamento médico, pois pode causar a Síndrome da 
Serotonina, que é um excesso da produção do hormônio, causando 
sudorese, agitação, confusão, tremor e outros sintomas. 
Não é recomendado o uso a gestantes, lactantes, nem por pessoas 
com doenças renais. 
 
II. Valeriana – Valeriana officinalis 
 
 
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A Valeriana é reconhecidamente uma planta ansiolítica, relaxante e 
sedativa. Facilita o sono, controla a irritação, a agitação e a pressão 
arterial. 
É usada como excelente sedativo, como agente promotor do sono e 
no tratamento de distúrbios do sono associados à ansiedade. Pode 
ser um importante auxiliar no tratamento da Ansiedade e 
Depressão. 
Encontra-se Valeriana em Farmácias de Manipulação, em forma de 
cápsulas ou tintura, que são formas de fácil administração. 
Seus efeitos colaterais são leves e somente aparecem em casos de 
superdosagem ou em pessoas sensíveis a seus princípios ativos. Pode 
ocorrer fadiga, tonturas, dores de cabeça e náuseas. 
Não é recomendado para gestantes e lactantes. Somente sob 
acompanhamento médico. Não deve ser usada com álcool ou drogas 
sedativas. 
Pode potencializar o efeito de outros medicamentos depressores do 
Sistema Nervoso Central. Por isso, caso esteja utilizando outros 
medicamentos ansiolíticos, somente use Valeriana sob orientação 
médica. 
Valeriana também não deve ser administrada para crianças abaixo de 
três anos. Não existem contraindicações ou precauções especiais 
específicas para pacientes idosos. 
Por ser sedativa, pode causar sonolência. Portanto, não é 
recomendável a sua administração antes de dirigir, operar máquinas 
ou realizar qualquer atividade de risco que necessite atenção. 
 
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III. Kava-kava – Piper methysticum 
 
 
Kava kava esteve muito famosa nos últimos anos e seu consumo 
tornou-se bem amplo. Mas existem restrições sérias quanto a seu uso 
que precisam ser observadas. 
Ela é indicada para o tratamento da ansiedade, agitação e insônia. 
É uma planta relaxante e calmante. Também promove o sono. 
Esta planta favorece a atividade de determinados transmissores 
químicos cerebrais, os quais lhe conferem propriedade sedativa. Por 
esta qualidade tem sido muito utilizada no controle da ansiedade e 
no tratamento da depressão. 
Entre seus efeitos colaterais, é importante lembrar que a Kava kava 
pode causar danos ao fígado no uso prolongado. Portanto, não a 
 
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utilize por mais de três meses sem supervisão médica. Em qualquer 
situação, Kava kava não deve ser consumida por pessoas com 
problemas hepáticos, pois pode agravar esses problemas. 
Ainda existem restrições de seu uso por pessoas com doença de 
Parkinson ou que sofram de algum tipo de psicose. Em casos de 
depressão, principalmente depressão endógena, devido à 
possibilidade de aumento do risco de suicídio nestes pacientes, 
também não é recomendado seu uso contínuo. 
Este medicamento também é contraindicado para uso por crianças, 
por lactantes (mulheres amamentando) e por mulheres grávidas sem 
orientação médica. 
Deve-se evitar o consumo de álcool durante o tratamento, pois o 
mesmo pode aumentar a toxicidade da Kava kava. 
Ainda, a Kava kava pode potencializar a atividade de substâncias que 
atuam no sistema nervoso central, 
 
IV. Mulungú – Erythrina sp. 
 
Mulungu, Antidepressivo Natural, tem ação sedativa sobre o sistema 
nervoso central e relaxante da musculatura lisa. É usado como 
calmante na agitação nervosa e insônia e coadjuvante em dores de 
origem reumática ou nevrálgica. 
Mulungu proporciona sono natural, sem causar dependência, 
diminuindo o tempo necessário para adormecer. 
 
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É indicado em todos os casos de insônia e irritabilidade relacionados 
a necessidades, angústias, tensões e menopausa. 
Estudos demonstram que apresenta efeito semelhante ao Diazepam. 
Em altas doses pode causar comportamento de defesa associado 
com o tratamento da ansiedade generalizada, efeito sedativo e ações 
bloqueadoras musculares. É bastante utilizada nas comunidades 
brasileiras para o tratamento de agitação, insônia e outras desordens 
do sistema nervoso central 
Um estudo demonstrou que o extrato de mulungu, quando tratado 
cronicamente, mostrou efeito ansiolítico. Dois estudos indicam ainda 
que mulungu pode ser útil como droga anti-nicotina, pois bloqueia os 
receptores de nicotina. 
 
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Esses resultados mostram o efeito ansiolítico no tratamento da 
ansiedade generalizada. Mulungu age no sistema nervoso central, 
levando a um relaxamento da musculatura e possui uma ação 
anticonvulsivante. É calmante na agitação nervosa e insônia, 
coadjuvante de dores reumáticas e nevrálgicas. 
Evitar usar com remédios calmantes ou relaxantes, pois aumentam o 
efeito de sedativos e tranquilizantes. Indivíduos que fazem uso de 
medicamentos anti-hipertensivos também devem evitar o Mulungu. 
É contraindicada na gravidez, na lactação, para crianças menores de 
6 anos. Em excesso pode causar depressão e paralisias musculares. 
 
V. Grifonia – Griffonia simplicifolia 
 
 
 
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A Grifonia é uma planta nativa do Oeste da África. Suas sementes são 
utilizadas como suplemento natural por serem fonte de 5-
hidroxitriptofano (5-HTP), que é transformado no neurotransmissor 
serotonina no cérebro. A Serotonina é responsável pelo controle do 
apetite, sensação de bem-estar e felicidade. 
O consumo de Grifonia aumenta os níveis de serotonina no cérebro 
e, por isso, é conhecida como a pílula da felicidade. É indicada para 
quem sofre de depressão, insônia e distúrbios alimentares, condições 
em que o indivíduo apresenta baixos níveis de serotonina. A sua 
administração terapêutica é eficiente na fibromialgia e dores de 
cabeça crônicas. Além disso, também pode ser utilizada em 
desordens como alcoolismo, Alzheimer, menopausa, tensão pré-
menstrual e déficit de atenção. 
A Grifonia simplicifolia ajuda a dar mais saciedade, já que a 
serotonina é um dos responsáveis pelo controle do apetite, sendo 
indicada para inibir a vontade de comer doces. Portanto, a Grifonia 
emagrece por ajudar a promover uma alimentação mais equilibrada 
e saudável. 
A Grifonia não deve ser utilizada por pessoas que já fazem o uso de 
antidepressivo, já que aumenta os níveis de serotonina cerebrais, 
podendo ocorrer síndrome de serotonina, que é o aumento excessivo 
de serotonina. Outros medicamentos como carbidopa, 
dextrometorfano, meperidina e tramadol também não devem ser 
utilizados concomitantemente com a Grifonia. Também não é 
indicado para gestantes e lactantes. 
Os possíveis efeitos colaterais da Grifonia são náuseas, prisão de 
ventre, gases, sonolência e redução do desejo sexual. 
 
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VI. Colônia – Alpina zerumbet 
 
 
Além de ornamental é muito utilizada entre os populares devido às 
propriedades medicinais a ela atribuídas. Dentre as propriedades 
farmacológicas comprovadas para a Colônia, destacam-se os efeitos 
hipotensor, anti-histérico e levemente diurético obtidos através do 
chá das folhas, flores e rizomas, que foram confirmados em vários 
estudos. 
A planta reduz a pressão arterial, apresenta excelente ação calmante 
e facilita o sono. Auxilia muito no combate da ansiedade e 
demonstra baixíssima toxidade. 
Auxilia inclusive na ansiedade e agitação infantil, resguardadas as 
doses menores para crianças. 
 
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Seu uso não é recomendado para pessoas com pressão baixa ou que 
já utilizem medicamentos para o controle da pressão arterial. 
Também não é recomendado para gestantes e lactantes. 
 
VII. Maracujá – Passiflora sp. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Passiflora incarnata, vulgarmente conhecida como Maracujá, é uma 
planta difundida em áreas tropicais ao redor do mundo pela 
produção de seus frutos muito apreciados. 
É usada na medicina tradicional para o tratamento de ansiedade, 
nervosismo e neuralgia desde tempos imemoriais e está incluída em 
diversas farmacopeias ao redor do mundo. 
 
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O “Materia Medica Americana”, um trabalho latino publicado na 
Alemanha em 1787, menciona o uso de P. incarnata para tratar a 
insônia de crianças e epilepsia nos adultos. É um remédio popular 
tradicional na Europa, utilizado para a insônia e ansiedade; e na 
América do Norte é utilizado como um chá sedativo. 
Algumas pesquisas indicam que os efeitos da Passiflora são 
semelhantes aos de alguns benzodiazepínicos, medicamentos 
químicos para controle da ansiedade e depressão. Uma pesquisa 
comparativa demonstrou que o extrato de Passiflora incarnata teve 
efeito similar ao do Midazolan, um ansiolítico comercial. 
As harmalas, princípios ativos da planta, inibem o consumo excessivo 
de oxigênio pelo cérebro e reduzem a circulação sanguínea, 
causando efeito hipotensor, ou seja, reduzindo a pressão arterial e 
causando a sonolência. Alguns pesquisadores acreditam que o 
Maracujá será útil até mesmo no tratamento do Mal de Parkinson. 
Seus efeitos colaterais estão ligados à sonolência e doses muito 
elevadas podem causar náuseas e vômito. Não é recomendado seu 
uso durante a gravidez. 
Muitos medicamentos fitoterápicos à base de maracujá estão 
disponíveis no mercado. 
 
 
 
 
 
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 VIII. Ginkgo Biloba – Ginkgo biloba 
 
 
Ginkgo biloba é uma planta medicinal originária da China. 
Suas folhas são milenarmente usadas para o tratamento do Mal de 
Alzheimer, ansiedade, asma, arteriosclerose, depressão, 
degeneração muscular, perda de memória, entre outros males. 
Seu uso melhora a circulação sanguínea e protege os vasos capilares. 
É a erva medicinal mais utilizada atualmente para aumentar as 
funções cognitivas, melhorar a memória, facilitar o aprendizado, 
elevar o estado de vigilância e melhorar o humor. 
Ajuda a relaxar os vasos sanguíneos para que um maior volume de 
nutrientes possa ser absorvido pelo corpo. Em sua ação, ajuda o 
cérebro a potencializar o uso de oxigênio e glicose, favorecendo suas 
 
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funções gerais, favorecendo a circulação periférica sem causar 
hiperatividade. 
Em uma recente pesquisa, Ginkgo biloba em associação com o 
Gengibre apresentou atividade semelhante ao Diazepan como 
ansiolítico. Em outras pesquisas, sua atividade anti-estresse foi 
comprovada. 
É inquestionável sua atividade auxiliar no tratamento da Ansiedade e 
pode ser um excelente fitoterápico para este problema. 
Seu uso excessivo, em doses muito elevadas, pode causar problemas 
gastrointestinais e dores de cabeça. 
 
IX. Ginseng – Panax ginseng 
 
 
 
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Entre as plantas atualmente utilizadas para o controle da ansiedade 
e depressão, temos o Ginseng. 
Esta planta é milenarmente utilizada pela medicina tradicional 
chinesa e coreana para diversos problemas de saúde. 
É um estimulante e afrodisíaco, melhorando o ânimo e a 
disponibilidade física, o que pode ser muito importante para quem 
precisa de um empurrãozinho para sair da depressão. 
Seus princípios ativos auxiliam na irrigação e oxigenação cerebral, 
proporcionando alívio para o estresse mental, maior concentração e 
melhor raciocínio. Este efeito pode ser extremamente benéfico para 
as confusões mentais e duvidas que são tão comuns durante o estado 
ansioso ou depressivo. 
É bastante utilizado em casos de depressão por melhorar o estado de 
humor e a disposição física, já que seus princípios ativos também 
atuam na síntese de Dopamina. Em alguns experimentos, os extratosde Ginseng apresentaram efeitos semelhantes ao Diazepan no 
tratamento da depressão. Outros experimentos mostraram que no 
controle da ansiedade, os compostos de Ginseng tiveram efeito 
comparável ao dos benzodiazepínicos comerciais. 
Estes resultados reforçam a possibilidade do uso do Ginseng como 
uma planta importante no controle do quadro de ansiedade e 
depressão. 
 
 
 
 
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 5. TRATANDO A ANSIEDADE E DEPRESSÃO POR MEIO 
DA ALIMENTAÇÃO 
 
Muitas pesquisas 
demonstram como alguns 
alimentos podem ser 
extremamente eficientes 
no tratamento da 
depressão. Há pesquisas 
notáveis sobre como a 
vitamina D pode aliviar a 
depressão. Mas também 
há outros nutrientes que 
auxiliam muito no tratamento, como aminoácidos, ácido fólico, iodo, 
ferro, magnésio, ômega-3, ácidos graxos, selênio, vitaminas do 
complexo B e zinco. 
Felizmente, alguns destes nutrientes se encontram nos alimentos 
mais comuns do dia a dia. Quanto mais diversificada e equilibrada 
for sua alimentação, mais sucesso você terá no combate à 
depressão. 
Um dos fatores da depressão também é a perda de apetite. Pessoas 
com depressão comem mal. Assim, quanto mais depressivo, pior a 
pessoa se alimenta e quanto pior a alimentação, mais chances deste 
quadro depressivo piorar. Por isso, cuidar da alimentação é 
fundamental para não entrarmos no estado depressivo ou para não 
termos agravamento deste estado. 
http://vitaminadbrasil.org/2013/11/05/depressao-causada-por-deficiencia-de-vitamina-d-revela-pesquisa/
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Da mesma forma que alguns alimentos são funcionais e colaboram 
na superação do estado depressivo, outros podem piorar e muito 
este estado e, por este motivo, devem ser evitados. Entre eles: álcool, 
cafeína, adoçante artificial, óleo hidrogenado (margarina), alimentos 
industriais, açúcar refinado e alimentos ricos em sódio. 
Todos estes podem causar estragos em seu sistema nervoso, 
desestabilizar os níveis de açúcar no sangue, danificar o cérebro, 
entre outros malefícios. O ideal é uma alimentação rica em vitaminas 
e fibras. Alimentos crus, frutas, verduras, cereais e muita, muita 
água!! 
Não é incomum ouvirmos falar sobre Alimentos Funcionais. Eles 
estão na mídia, em programas de TV, em anúncios e prometem 
melhorar nosso estado de saúde em diversos aspectos. Mas você 
sabe exatamente o que são, e para que eles servem? 
Alimentos Funcionais são alimentos ou ingredientes que oferecem 
benefícios à saúde, além de suas funções nutricionais básicas. Eles 
podem, por exemplo, reduzir o risco de doenças crônicas 
degenerativas, como câncer e diabetes, entre outras. No nosso caso, 
estamos focados naqueles Alimentos Funcionais que trazem 
benefícios comprovados no controle dos sintomas da Depressão. 
Mas é preciso ter consciência de que os alimentos funcionais não 
funcionam como medicamentos. Não adianta se entupir de 
determinado produto imaginando encontrar uma cura espontânea 
para seu problema. 
Então, para que seus benefícios sejam alcançados, é preciso 
Consumi-los de maneira regular, mantendo sempre uma alimentação 
 
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saudável, equilibrada, rica em cores!! Quanto mais cores você tiver 
em seu prato, mais diversificados são os nutrientes que estará 
consumindo, entre eles os tão desejados Alimentos Funcionais. 
 
I. Ácido Fólico 
 
O ácido fólico é uma vitamina que ajuda na produção de substâncias 
que controlam as funções cerebrais, tal como estado de humor, sono 
e apetite. Esta vitamina está presente em vegetais de folhas verdes. 
Ela ajuda a espantar o mau humor e aumentar o estado de felicidade. 
Em 40% dos casos de depressão a causa é a falta de ácido fólico, este 
dado foi divulgado no 16º Simpósio Internacional do The Institute for 
Functional Medicine, na Flórida. 
 
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A parede do intestino produz 80% dos neurotransmissores que agem 
no cérebro. Nutrição e humor têm uma íntima relação. O ácido fólico 
pode ser encontrado em folhas de tom verde escuro, como o 
espinafre. O vegetal é rico nessa substância, que confere ânimo 
porque atua na produção dos neurotransmissores e faz a 
manutenção dos níveis de serotonina. Por causa disso, é conhecido 
como "antidepressivo natural" entre os nutricionistas, atuando em 
vários sistemas de neurotransmissores. 
 Feijão, ervilha, brócolis, aspargo, frutas cítricas, grãos, fígado e 
verduras cruas também são fontes fartas de ácido fólico. Para um 
resultado mais efetivo é indicado associá-lo à vitamina B12. 
Um estudo conduzido no âmbito de um programa finlandês de 
prevenção da diabetes tipo 2 demonstrou que um baixo nível de 
ácido fólico e de vitamina B12 está associado a um maior risco de 
sintomas melancólicos depressivos. 
Os resultados do estudo demonstraram que nos participantes com os 
maiores níveis de ácido fólico a ocorrência do risco de depressão 
melancólica era 50% menor comparativamente aos que 
apresentavam os níveis mais baixos. 
Por outro lado, os participantes com os níveis mais elevados de 
vitamina B12 apresentavam um risco três vezes menor de 
apresentarem sintomas depressivos melancólicos em relação 
àqueles com os níveis mais reduzidos. 
 
 
 
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II. Vitamina B-12 
 
 
Uma das principais funções da vitamina B12 é a produção de 
compostos químicos do cérebro, tais como norepinefrina que 
controlam o humor e outras funções cerebrais. A norepinefrina 
desempenha um papel importante em relação mente-corpo e 
também em várias reações da pessoa. 
Os baixos níveis de noradrenalina podem levar à redução de calorias, 
baixa resistência, fadiga, falta de motivação e dificuldade de 
concentração. Pode afetar o humor da pessoa seriamente, levando à 
depressão. 
A vitamina B12 é essencial para a saúde do sistema nervoso central. 
A carência dela pode provocar tremedeiras, esquecimento, fraqueza 
e falta de disposição. Dessa forma, em alguns casos, podem surgir 
sintomas inespecíficos da depressão, como tristeza e desânimo. Em 
 
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outros, mais raros, há a possibilidade de aparecer sinais específicos, 
como vontade de morrer. 
A vitamina B12 desempenha um papel essencial na formação de 
glóbulos vermelhos, nas funções cerebrais e no sistema nervoso, 
presente em atum, carne bovina, leite e ovos. 
 
III. Triptofano 
 
 
 
 
O aminoácido triptofano é a matéria-prima para a fabricação de 
serotonina, mas esse mecanismo só se torna eficaz mediante a ação 
dos carboidratos. A ingestão de carboidratos aumenta as taxas de 
insulina - substância que age sobre os aminoácidos, possibilitando 
que o triptofano seja encaminhado para o cérebro. 
Uma dieta rica em carboidratos também tem impacto sobre o nível 
de dopamina, mais um dos neurotransmissores da alegria. 
 
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O triptofano é um componente nutricional bastante comum, 
presente sobretudo em ovos, salmão e bacalhau. Também é possível 
encontrá-lo em grão-de-bico, banana, beterraba, ervilha, carnes, 
leite e soja. 
Dos vários neurotransmissores,a serotonina exerce grande 
influência no estado de humor. Ela é também conhecida como a 
substância "mágica" e "sedativa" que melhora o humor de um modo 
geral, principalmente em pessoas com depressão. Os níveis 
cerebrais de serotonina são dependentes da ingestão de alimentos 
fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de 
carboidratos. 
O triptofano, uma vez no cérebro, aumenta a produção de serotonina 
que é o neurotransmissor capaz de reduzir a sensação de dor, 
diminuir o apetite, relaxar e até induzir e melhorar o sono. Uma 
alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a 
alterações de humor e depressão, assim como uma alimentação com 
excesso de proteínas. O caminho é o equilíbrio! Nem de menos, nem 
demais. 
Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, 
massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e 
chocolate amargo (com moderação). 
 
 
 
 
 
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IMPORTANTE!! 
MESMO COM O USO DE PLANTAS MEDICINAIS, ENHUM TRATAMETNO 
CONVENCIONAL DEVE SER ABANDONADO SEM ACOMPANHAMENTO MÉDICO. 
O RESULTADO DO TRATAMETNO COM PLANTAS MEDICINAIS PODE VARIAR DE 
PESSOA PARA PESSOA, DE ACORDO COM A REAÇÃO DO ORGASNIMO AOS PRINCÍPOS 
ATIVOS DAS PLANTAS E A GRAVIDADE DO PROBLEMA TRATADO. 
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