Aula 2 - Corridas rasas

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DEFINIÇÃO 
Corridas rasas são as provas de corrida 
que, durante seu percurso, não existem 
barreiras ou obstáculos. 
CORRIDAS RASAS 
CORRIDAS RASAS 
Subdivisão de acordo com o ritmo 
empregado 
Corridas de velocidade 
Corridas de meio-fundo 
Corridas de fundo 
Corridas de velocidade podem ser subdivididas 
em velocidade pura e velocidade prolongada. 
Corridas de velocidade pura são aquelas em que o 
corredor imprime um esforço máximo de velocidade 
durante todo o percurso, acelerando ao extremo no 
menor intervalo de tempo possível e tentando manter 
este pico de velocidade também durante o maior tempo 
possível. 
Exemplos: 100 metros e 200 metros rasos 
CORRIDAS RASAS 
Corridas de velocidade podem ser subdivididas 
em velocidade pura e velocidade prolongada. 
Corridas de velocidade prolongada são aquelas em que 
o corredor procura imprimir uma aceleração inicial até 
atingir uma velocidade sub-máxima, tentando manter 
este ritmo até o final da prova. 
O corredor utiliza passadas largas e uma frequência de 
corrida mais cadenciada do que nas provas de 
velocidade pura. 
Exemplos: 400 metros rasos. 
CORRIDAS RASAS 
0 
2 
4 
6 
8 
10 
12 
USA JAM TRI JAM NGR JAM BUL USA 
Carmelita 
Jeter 
Veronica 
Campbell-
Brown 
Kelly-Ann 
Baptiste 
Shelly-Ann 
Fraser - Pryce 
Blessing 
Okagbare 
Kerron Stewart Ivet Lalova Marshevet 
Myers 
10,9 10,97 10,98 10,99 
11,12 11,15 11,27 
11,33 
0,167 0,234 0,151 0,194 0,147 0,212 0,156 0,164 
S
e
g
u
n
d
o
s
 
Resultados dos 100 m rasos e Tempo de Reação: Fem. Mundial 
de Daegu - Coréia do Sul 2011 
Mark 
React 
-2 
0 
2 
4 
6 
8 
10 
12 
JAM USA SKN FRA ANT FRA JAM JAM 
Yohan Blake Walter Dix Kim Collins Christophe 
Lemaitre 
Daniel Bailey Jimmy Vicaut Nesta Carter Usain Bolt 
9,92 10,08 
10,09 10,19 
10,26 10,27 
10,95 
0,174 0,175 0,155 0,179 0,165 0,162 0,154 
-0,104 
S
e
g
u
n
d
o
s
 
Resultado Final e Tempo de Reação - 100 m rasos Masc. Daegu 
Coréia do Sul 2011 
Mark 
React 
Prova Marca Atleta País 
100m 9.58 Usain Bolt JAM 
200m 19.19 Usain Bolt JAM 
400m 43.03 Wayde Van Niekerk RSA 
RECORDES MUNDIAIS NAS 
PROVAS DE VELOCIDADE (Masc.) 
Prova Marca Atleta País 
 
100m 10.49 Florence G. Joyner USA 
 
200m 21.34 Florence G. Joyner USA 
 
400m 47.60 Marita Koch GDR 
RECORDES MUNDIAIS NAS 
PROVAS DE VELOCIDADE (Fem.) 
Michael Johnson: Donovan: C.Lewis: 
 200m 100m 100m 
 
19 anos 21”30 19 anos 17 10”70 
20 anos 20”41 23 anos 11”37 19 10”21 
22 anos 20”47 24 anos 10”42 21 10”70 
24 anos 19”88 26 anos 10”36 27 9”92 
26 anos 20”06 27 anos 10”03 
28 anos 19”79 
A Velocidade é treinável 
Performance em exercícios de velocidade é 
determinada pela habilidade para acelerar, a 
magnitude da máxima velocidade e a habilidade 
de manter a velocidade contra o aparecimento da 
fadiga 
Desempenho em 
Velocidade Motora 
VELOCIDADE 
FORÇA 
FLEXIBILIDADE 
COORDENAÇÃO 
CAPACIDADES 
VELOCIDADE 
VELOCIDADE DE REAÇÃO 
ACELERAÇÃO 
VELOCIDADE MÁXIMA 
RESISTENCIA DE VELOCIDADE 
Posição do corpo e tipos 
de apoio em corridas rasa 
CORRIDAS RASAS 
CORRIDAS RASAS 
Cada passo compreende uma FASE DE APOIO (que se pode dividir em uma 
fase de apoio anterior e uma fase de impulso) uma fase de VÔO (que se pode 
dividir em uma fase de balanço anterior e uma de recuperacão 
Na fase de apoio o corpo do atleta é desacelerado (apoio anterior) e depois 
acelerado (impulso) 
Na fase de vôo a perna livre balança à frente do corpo do atleta e se extende 
para o contato com o solo (balanço anterior), enquanto a última perna de apoio 
se flexiona e balança atrás do corpo do atleta (recuperação) 
Sequencia Completa 
Braços – 
Movimentos 
Amplos 
Joelho Elevado 
Quadril Alto 
Cabeça Ereta 
Pé – Apoio 
Corrida de Velocidade: Posições do Corpo 
“As suas marcas” – o corredor se posiciona no 
seu respectivo bloco de saída. 
“Pronto” – o corredor eleva o quadril, mantendo-
se com os pés apoiados no bloco e as mãos no 
solo. 
Tiro de Saída – pode ser um tiro, uma claquet ou 
até um apito com sinalização das mãos. 
Corridas de velocidade 
BLOCO DE SAÍDA 
Sequencia inicial de uma saída de bloco. 
BLOCO DE SAÍDA 
Ângulo do corpo após uma saída de bloco 
BLOCO DE SAÍDA 
Corridas de meio-fundo são corridas onde o 
corredor aplica uma velocidade abaixo da 
sub-máxima, utilizando um sprint final de 
velocidade para superar os demais corredores. 
Estas provas apresentam um estilo de corrida de 
passadas largas e os corredores procuram se 
manter sempre no grupo da frente e definir a 
prova no sprint final. 
Exemplos: 800 metros e 1500 rasos 
CORRIDAS RASAS 
A estrutura do passo de meio fundo e fundo é a seguinte: 
A posição do pé no contato com o solo varia com a intensidade da corrida. 
A perna livre balança à frente com ângulo aberto ao Joelho. 
A extensão do quadril, perna e pé, na fase de impulso, pode ser completa 
(meio fundo) ou incompleta (fundo). 
A elevação do Joelho é menor. 
O movimento dos braços é mais curto com pouca extensão do cotovelo. 
A PASSADA 
Treino para 800m e 1.500m são muito 
similares. As diferenças estão nas ênfases 
dadas em cada conteúdo. 
• Boa velocidade 
• Boa Aceleração (mudança de ritmo) 
• Resistência de Velocidade 
• Boa potência aeróbia 
• Bons resultados nos 400m e 800m 
• Boa Aceleração (mudança de ritmo) 
• Resistência de Velocidade 
• Boa potência aeróbia 
800m 
1500m 
Corridas de fundo são corridas onde os 
corredores desenvolvem velocidades mais 
baixas, sendo que o ritmo é mais importante que 
a velocidade. São as provas de longa duração. 
Exemplos: 5.000 metros, 10.000 rasos e 
maratona (42.195 metros) 
CORRIDAS RASAS 
24 
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33 
34 
s
e
g
u
n
d
o
s
 
metros 
Jogos Olimpicos 1992 - 5000m 
Baumann 
Media 
31.68 
5000m 
5,10 
5,30 
5,50 
5,70 
5,90 
6,10 
6,30 
1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000 9000 10000 
m
/s
e
g
 
 
metros 
Campeonato Mundial de 1993 
- Homens e Mulheres 10.000m 
H: 6.01m/s = 21.66km/h 
M: 5.42m/s = 19.52km/h 
10.000m 
0 
5 
10 
15 
20 
25 
30 
800 
Mundial 
800 TB 1500 
Mundial 
1500TB 3000 obs 
Mundial 
3000 
obsTB 
5000 
Mundial 
5000 TB 10000 
Mundial 
10000 TB Maratona 
28,51 
27,69 
26,21 
24,88 
22,83 
21,3 
23,77 
22,11 
22,82 
21,45 
21,08 
25,48 
24,2 
23,47 
21,57 
20,07 
18,09 
21,15 
19,02 
20,32 
19,18 
21,05 
K
m
/
h
 
Velocidade Média (km/h) nas provas de corridas - meio fundo 
fundo - Recordes Mundiais e Troféu Brasil 
Masc. 
Fem. 
Equilíbrio: preocupar com posicionamento da 
cabeça (alinhada com o eixo do corpo e visão 
15 metros a frente). Observar a posição do 
tronco e os movimentosdos braços. 
Técnicas - Corridas Rasas 
Coordenação: procurar sempre manter uma 
simetria entre os movimentos de braços e de 
pernas, em sintonia com o ritmo das passadas. 
Descontração: atenção aos grupos musculares 
não envolvidos no movimento de corrida, de 
forma a mantê-los relaxados, para não gastar 
energia desnecessária. 
Técnicas - Corridas Rasas 
Eficácia: corrida será mais eficiente quanto 
maior for a relação entre amplitude do 
movimento e gasto de energia para realizá-lo. 
Exercícios Educativos 
Skiping alto: elevação alternada dos joelhos até a altura do 
abdômen. 
Skiping baixo: elevação alternada dos joelhos até a altura dos 
quadris. 
Dribling: corrida rapidíssima no lugar elevando minimamente 
os pés com trabalho de braços rápido e veloz. 
Anfersen: Correr no lugar ou em locomoção tocando os 
calcanhares nos glúteos. 
Hopserlauf: corrida alternando saltos com elevação dos 
joelhos e o consequente trabalho de braços 
Algumas provas de corridas são disputadas de 
forma balizada, ou seja, o corredor deve manter-
se sempre na sua raia, do inicio ao final da prova 
100 metros 
200 metros 
400 metros 
100 metros sob barreiras 
110 metros sob barreiras 
400 metros sob barreiras 
Revezamento 4x100 metros 
Corridas Balizadas 
800 metros – os corredores correm 
em suas raias apenas a primeira 
curva. 
Revezamento 4x400 metros – os 
primeiros 500 metros da prova são 
balizados 
Corridas Parcialmente Balizadas 
1500 metros 
5.000 metros 
10.000 metros 
3.000 metros com obstáculos 
Maratona 
Corridas Não Balizadas