TF - Treinamento funcional na Areia, benefícios e cuidados (1)

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Treinamento funcional na 
areia, benefícios e cuidados 
 
 
 
 
 
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● Marketing para Personal Trainer 
● Curso Bandagem Neuromuscular Funcional 
● AVALIAÇÃO FÍSICA TOTAL para Treinamento Individualizado 
(Teórico e Prático) 
● EAD - Biomecânica Aplicada à Musculação 
● Prescrição do Exercício para Idosos baseado em Evidências 
Científicas 
● Curso de Avaliação Cardiorrespiratória para Academias e 
Personais Trainers 
 
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As praias foram invadidas por esta modalidade. Desde o último ano, já 
víamos muitas pessoas praticando o treinamento funcional na areia. Esta 
modalidade, que nada mais é do que uma “adaptação” do treinamento 
convencional, ganha muito espaço no verão. 
 
Mas será que ele é realmente efetivo? Será que temos resultados e 
segurança nesta prática? 
 
Muitos pontos precisam ser analisados para isso. De modo geral, o 
treinamento funcional envolve muitos elementos e contextos. 
 
O treinamento funcional, quando aplicado no contexto e da forma correta, traz 
milhares de benefícios. O problema é que muitas vezes, não temos um treino 
que seja de fato direcionado para a melhora da funcionalidade. 
 
No caso do treinamento funcional na areia, vemos muitos treinos de ordem 
mais metabólica, com corridas com variação de direção, em diferentes 
intensidades, mas nem sempre o restante que compõe a modalidade. 
 
Mas antes de falarmos especificamente disso, é importante buscar entender 
os benefícios do treinamento funcional na areia 
 
O treinamento funcional na areia apresenta algumas possibilidades bem 
interessantes. Porém, a grande diferença deste para o tradicional, é o piso e 
em alguns casos, o vento. Mas no geral, a grande diferença reside no piso 
irregular, que estimula mais a propriocepção e torna os movimentos mais 
difíceis de serem feitos. 
 
Ou seja, em termos gerais, temos apenas uma variação do já conhecido 
treinamento funcional, com o implemento do piso irregular. Fora isso, não 
posso destacar elementos que difiram muito do treinamento funcional 
tradicional. 
 
A areia por si só, já traz uma dificuldade muito mais elevada do que um piso 
regular. Por isso, é comum usarmos ela para implemento de intensidade em 
determinados pontos da periodização par alguns esportes. 
 
No caso do treinamento funcional na areia, temos um forte elemento para os 
treinos de ordem mais metabólica. Ou seja, para quem busca um treino mais 
focado no emagrecimento ou na definição muscular, esta é uma saída muito 
interessante. 
Isso não significa que não possamos ter bons treinos de força e explosão no 
treinamento funcional na areia. Basta usarmos alguns ajustes e em 
determinados casos, acessórios. Tudo depende da forma como o treino é 
conduzido e principalmente, de seus objetivos. 
 
Benefícios do treino na areia 
 
A prática de atividades físicas traz muitas vantagens e é importante para 
ajudar a controlar o peso corporal, trazer mais energia e disposição física, 
melhorar a saúde mental, elevar a autoestima, aumentar a autoconfiança, 
reduzir o estresse e também ajudar a diminuir os índices de diversas 
doenças. 
 
Boa parte das pessoas não gosta dos treinos em lugares fechados como as 
academias ou da prática de exercícios rotineiros e em aparelhos. Os treinos 
realizados ao ar livre ganham cada vez mais adeptos, pois podem trazer os 
mesmos benefícios que outras atividades, mas com a vantagem de se estar 
em contato com a natureza e em locais mais agradáveis. 
 
Entre os muitos tipos de exercícios físicos realizados ao ar livre, o treino na 
areia pode ser uma alternativa prática para quem ainda tem uma vida 
sedentária e que precisa iniciar a prática de exercícios, mas que não tem 
tanto tempo disponível ou que não tenha recursos financeiros. 
 
Existem basicamente dois tipos de superfícies nas praias, as de areia fofa e 
as de areia dura. Andar ou correr na areia dura tem praticamente o mesmo 
efeito do que no asfalto. Para que se tenha todos os benefícios do treino na 
areia, é importante que se escolha locais com a areia fofa. 
 
Vale lembrar que antes de iniciar qualquer atividade, é importante buscar a 
orientação de algum profissional da saúde e que se faça uma avaliação 
médica para garantir bons resultados e também se evitar lesões futuras. 
Também é fundamental que se tenha um tênis próprio para realizar 
exercícios, assim como roupas adequadas para a prática de atividades 
físicas. 
 
Conheça, a seguir, 10 benefícios do treino na areia para boa forma e saúde: 
 
1. Ajuda a fortalecer os músculos inferiores 
 
Muitas pessoas, principalmente as mulheres, buscam formas de 
conquistarem um corpo mais definido e atlético. Toda atividade física pode 
auxiliar no desenvolvimento muscular, mas umas ajudam a desenvolver mais 
determinados grupos de músculos e regiões do que outras atividades. 
 
Diversos estudos mostraram que o treino físico na areia promove maior 
crescimento muscular do que treinos em outras superfícies mais lisas, pois a 
areia provoca maior resistência física durante o contato. Este tipo de atividade 
é excelente para quem deseja fortalecer os músculos da parte inferior do 
corpo, incluindo-se os músculos da coxa, bumbum e panturrilha, estimulando 
o aumento da definição muscular e também ajudando a reduzir a gordura 
localizada. 
 
2. Promove a queima de muitas calorias 
 
Diversos estudos mostraram que o treino na areia ajuda a queimar mais 
calorias do que os treinos realizados em superfícies lisas, como no caso do 
asfalto, pois a resistência durante a prática de exercícios na areia é maior, 
promovendo um gasto de energia duas vezes mais elevado ao andar ou 
correr do que o treino realizado em outras superfícies. 
Verificou-se que é possível gastar até 60% a mais de calorias a cada 1,6 km 
corridos na praia em relação ao asfalto, pois quanto mais regular for a 
superfície, melhor será a adaptação do corpo e menor será a resistência. 
 
3. Melhora o sistema cardiorrespiratório e o sistema cardiovascular 
 
Quando se realiza um treino aeróbico, o organismo passa a trabalhar além do 
seu estado normal, promovendo um estímulo nos sistemas cardiorrespiratório 
e cardiovascular, devido à maior exigência de oxigênio e nutrientes para 
manter as funções do metabolismo. Este aumento da capacidade respiratória 
https://www.mundoboaforma.com.br/treino-regenerativo-o-que-e-como-fazer-e-dicas/
gera um aumento na concentração das fibras vermelhas, melhorando também 
o aproveitamento do oxigênio nos músculos. 
 
Com o passar do tempo e a prática regular de exercícios, o corpo passará a 
fazer menos esforço para mandar oxigênio para as artérias, melhorando o 
condicionamento físico. Estudos mostram que pessoas com vida mais ativa 
apresentam pressão arterial e frequência cardíaca mais baixa do que 
pessoas com vida sedentária. 
 
4. Ajuda a reduzir o estresse 
 
A prática de exercícios é fundamental para se manter a boa forma física e 
para garantir a saúde mental, pois ajuda a melhorar diversas funções do 
organismo, além de auxiliar na liberação de hormônios relacionados ao 
bem-estar,tais como a serotonina e a endorfina. Estes hormônios ajudam no 
aumento do bom humor, promovem uma sensação agradável e também 
reduzem o estresse. 
 
Além disso, um estudo realizado nos Estados Unidos mostrou que pessoas 
que passam mais tempo ao ar livre e que se mantêm em contato com a 
natureza, principalmente em locais como as praias, apresentavam menos 
problemas relacionados ao estresse e possuíam uma saúde melhor. 
 
5. Ajuda a descarregar as energias ruins 
 
As pessoas passam atualmente por um processo de desequilíbrio elétrico no 
corpo que é potencializado pelo mau estilo de vida. Com o uso constante de 
muitos equipamentos eletrônicos, uso de roupas e sapatos que são isolantes 
do ambiente, entre muitas outras coisas que impedem que haja troca de 
energia com a natureza, houve um aumento considerável de diversos 
problemas de saúde. 
 
Um estudo realizado pela Universidade de Gotemburgo, na Suécia, mostrou 
que pessoas que permaneciam constantemente conectadas a dispositivos 
elétricos tinham maior propensão a quadros de estresse, a problemas de 
ansiedade, apresentavam sintomas de distúrbios de sono e tinham, até 
mesmo, problemas de depressão. 
https://www.mundoboaforma.com.br/endorfina-e-serotonina-como-agem-no-seu-corpo/
Ao estar em contato com a areia, o corpo passa por um processo de 
aterramento que promove o equilíbrio das cargas elétricas presentes no 
organismo. Este equilíbrio faz com que o treino na areia promova inúmeros 
benefícios à saúde, prevenindo diversas doenças e ajudando a descarregar 
as energias ruins acumuladas. 
 
6. Melhora o desenvolvimento ósseo 
 
Entre os muitos nutrientes presentes na alimentação, a vitamina D, também 
conhecida como vitamina do sol, está presente em diferentes alimentos, mas 
também pode ser produzida pelo organismo através da ação dos raios 
ultravioletas emitidos pela energia solar. 
 
Esta vitamina é fundamental para garantir o desenvolvimento ósseo, pois é 
responsável pela fixação do cálcio, sendo, portanto, essencial para prevenir 
doenças como a osteoporose. A deficiência de vitamina D pode levar à 
redução dos níveis de cálcio no sangue, podendo provocar diversos 
sintomas, como o aumento da incidência de fraturas ósseas e doenças, entre 
elas o raquitismo. 
 
7. Melhora a coordenação motora 
O treino na areia ajuda a melhorar bastante a coordenação motora, pois a 
superfície irregular da areia ativa os músculos na parte inferior do corpo e 
também promove um fortalecimento dos músculos abdominais e das costas, 
auxiliando na manutenção do equilíbrio corporal. 
 
Com o passar do tempo e prática regular de exercícios, o corpo estará mais 
firme, melhorando a postura e a coordenação motora para as atividades do 
dia a dia. 
 
8. Evita lesões nas articulações 
Um dos grandes problemas causados em muitos tipos de exercícios físicos é 
a possibilidade de se ocorrer uma lesão, causando um transtorno à saúde do 
praticante. Praticar o treino físico na areia ajuda a reduzir os problemas nas 
articulações, pois a areia fofa absorve o impacto realizado durante a atividade 
e o corpo passa a ser submetido por uma tensão menor, evitando problemas 
futuros nas articulações e reduzindo as chances de uma lesão. 
 
9. Ajuda a relaxar e a diminuir a ansiedade 
 
Entre os muitos benefícios do treino na areia está a possibilidade de relaxar 
dos problemas do dia a dia, aumentando a calma e tranquilidade interior. 
Treinar em lugares abertos e onde se tenha contato com a natureza pode ser 
muito benéfico para aumentar o relaxamento, ajudando também no alívio da 
tensão e, como consequência, ajudando a diminuir a ansiedade causada pelo 
estilo de vida moderno. 
 
10. Ajuda a emagrecer 
Vimos anteriormente que o treino na areia queima muitas calorias e ajuda na 
definição muscular. Isso significa que o corpo passará a ter um gasto calórico 
maior durante o dia e, com isso, haverá uma necessidade do corpo utilizar a 
gordura corporal como fonte de energia, promovendo, assim, o 
emagrecimento saudável. 
 
CUIDADOS A SEREM TOMADAS AO REALIZAR O TREINAMENTO 
FUNCIONAL NA AREIA 
É muito comum vermos pessoas fazendo funcional na areia sem os devidos 
cuidados que a prática exige. É importante entender que este tipo de 
atividade não pode ser encarada como “recreação de verão” e que uma má 
conduta pode trazer muitos malefícios para sua saúde. 
 
Vamos então falar agora dos cuidados que você deve tomar ao realizar o 
treinamento funcional na areia! 
 
Apesar de parecer uma atividade “inofensiva”, o treinamento funcional na 
areia, se feito de uma forma desordenada e sem cuidado, pode ser altamente 
lesivo. Imagine o seguinte. Uma pessoa acima do peso, inativa, vai realizar 
um treinamento deste. 
Caso não seja feito um controle de carga adequado e principalmente, uma 
progressão, as chances de lesão são muito grandes. Apesar de a areia ser 
mais macia do que muitos pisos, ela é irregular e pode exigir das articulações 
uma estabilidade que estas não têm. 
Nestes casos, é muito comum ocorrerem lesões como estiramentos 
ligamentares e de outros tecidos moles. Este é talvez, o quadro mais comum 
que vemos no treinamento funcional na areia. Pessoas despreparadas, que 
não treinaram o ano todo e querem “resolver” o problema. 
Além disso, é importante que o treinamento funcional seja direcionado as 
suas necessidades. É muito comum vermos pessoas correndo, contornando 
cones e fazendo atividades apenas generalistas. Mas será que todas as 
pessoas precisam, necessariamente, destes mesmos estímulos? 
Além disso, como já citei acima, é fundamental ter o mínimo de critério para 
praticar o treinamento funcional na areia. Se você é sedentário, procure uma 
atividade mais simples para começar. 
Caso queira mesmo começar com o treinamento funcional na areia, procure 
um profissional que saiba respeitar seus limites e necessidades. Como em 
qualquer atividade, a progressão de carga é o ponto chave para ter 
resultados e manter-se funcional por mais tempo. 
 
DICAS DE EXERCÍCIOS 
Alguns exercícios funcionais que podem ser feitos na areia. 
 
des ao ar livre necessitam de uma boa hidratação bem como uso de protetor 
solar. 
1. Flexão de braços
 
 
Esse exercício é um dos mais praticados em parques e academias. Promove 
o fortalecimento das costas, braços e trabalha levemente a região abdominal. 
Aprenda: no chão, mãos apoiadas na areia, braços retos e abertos 
ligeiramente além da largura dos ombros e coluna reta, contraia o abdômen. 
Flexione os braços em 90 graus, descendo o tronco sem curvar a coluna. 
Volte à posição inicial e repita. 
2. Corrida e trote 
 
 
Exercício que trabalha o condicionamento físico, com o trote o corpo está em 
descanso ativo. Ideal para queimar as gordurinhas das férias. 
Aprenda: Estabeleça um ponto A e B sendo distantes cerca de 200m. Vá de 
A a B correndo na maior velocidade que conseguir. Volte trotando. 
3. Elevação de quadril (ou pélvica) 
Trabalha a região do glúteo , e ainda melhora a estabilização da coluna. Esse 
exercício deve ser feito devagar e com muita consciência corpora. 
Aprenda : Coloque uma toalha , canga ou até mesmo um colchonete na areia. 
Deite. Contraia a região abdominal e eleve os quadris, formando uma linha 
reta desde os joelhos até os ombros, descendo e subindo lentamente sem 
encostar o bumbum no chão. 
4. Prancha lateral com elevação 
Exercício trabalha os músculos oblíquos, glúteos, quadris, lombar e tríceps. É 
bem completo e deve ser feito tanto do lado esquerdo quanto do direto. 
Aprenda: Novamente coloque uma toalha, canga ou até mesmo colchonete 
na areia. Posicione-se de lado sobre o cotovelo e sobre a lateral do pé. 
Contraia o abdômen. Levante seus quadris para o ar, formando uma linha 
reta entre os tornozelos, quadris e ombros. Dê um segundo de pausa. Abaixe 
seus quadris de volta ao chão, mantendo seu peso sustentado pelo cotovelo 
e pela lateral do pé. 
5. Burpee 
 
Crédito: Shutterstock 
Para finalizar, um exercício aeróbico que faz parte de vários treinosde 
Crossfit. Trabalha condicionamento físico, coordenação motora, força e 
explosão além de movimentar quase todos os músculos do corpo. Mas 
atenção, ele vai tirar seu fôlego. 
Aprenda: O movimento começa com um ​agachamento​ seguido de um rápido 
movimento de colocação das mãos no chão à frente do corpo e chute que 
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https://horadotreino.com.br/agachamento-heroi-ou-vilao/
posiciona as pernas para trás. Então vem o movimento de flexão de braços 
(famoso Push-up) e, ajuste das pernas na posição de agachamento. Eleva-se 
o tronco e ao estender as pernas é realizado um salto com os braços para o 
alto. Dúvidas na execução? Conheça o aplicativo Moovup. Nele vários 
especialistas e amigos o ajudarão a realizar o exercício. 
 
De forma geral, o treinamento funcional na areia é uma atividade muito 
interessante, desde que feito da forma correta. Ele une atividade física e 
contato com a natureza. Rola uma motivação extra de treinar ao som das 
ondas e com os pés na areia, não é? Mas lembre-se sempre de fazer tudo da 
forma correta. B 
 
O treino na areia é uma opção sem custo e bastante fácil de começar, 
ajudando a estimular a motivação para que se possa efetivamente começar 
uma nova vida. Junte alguns amigos e promova uma caminhada na praia. É 
simples de começar e pode também ser bastante divertido. 
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