Planilha de Treinos AVANCADO

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0 anos 0 kg 0,00 m IMC: ####
INTERVALO: PLANO DE TREINO FEITO POR: MAURICIO ROCHA
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4 3
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6 3
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4
do treino de musculação. 20-30 MIN 4
4
OBS: 4
4
4
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Antes ou depois? DEPOIS
Repita esse ciclo: 1 vez
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TREINAMENTO AERÓBIO
D
10
ROSCA SCOTT 10
PULLEY TRÍCEPS CORDA 10
EXERCÍCIOS
ROSCA DIRETA COM BARRA RETA
B
IC
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R
I
TRÍCEPS TESTA LIVRE W
DESCANSAR SEMPRE DEPOIS DE 5 DIAS DE TREINO ROSCA ALTERNADA
30 SEG ISOMETRIA
LEG PRESS 45º MÁX
10
10
PRANCHA ANTERIOR
FLEXÃO DE PERNAS DEITADO
PULLEY TRÍCEPS RETO 10
REP MÉTODO
10
20
STIFF 20 BI-SET ABS POLIA ALTA CORDA 12
P
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N
A
S
AFUNDO LIVRE BARRA 8 a 12
A
B
S
ABS SOLO
GLÚTEOS MÁQUINA 20 BI-SET
ABS ELEVAÇÃO DE PERNAS RETO 20
C
EXERCÍCIOS REP MÉTODO
C
EXERCÍCIOS
AGACHAMENTO SUMÔ 8
12
REP MÉTODO
12 BI-SET
SUPINO DECLINADO 45º 12 REMADA BAIXA PRONADO 12
P
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IT
O
PECK DECK 20.15.12 PIRÂMIDE
C
O
S
T
A
S
PULLEY FRONTAL PRONADO
CRUCIFIXO RETO 12 PULLEY FRONTAL TRIÂNGULO
REMADA CURVADA SUPINADO 12 BI-SET
B
EXERCÍCIOS REP MÉTODO
B
EXERCÍCIOS
SUPINO RETO COM HALTER 12
CADEIRA EXTENSORA UNI MÁX
REP MÉTODO
20
LEG PRESS 45º 20" + 12 ISOMETRIA
P
E
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N
A
S
CADEIRA EXTENSORA 15 BI-SET
P
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R
N
A
S
BANCO PANTURRILHA
LEVANTAMENTO TERRA 8
HACK 10
MÉTODO
A
EXERCÍCIOS REP MÉTODO
AGACHAMENTO LIVRE 15 BI-SET PANTURRILHA EM PÉ 20
danielceccon@hotmail.com - fb/daniel.ceccon.5 - IG: treinador_daniel_ceccon - Youtube: treinador daniel ceccon - (35) 8809-5122 whatsApp
CONDICIONAMENTO: AVANÇADO DIVISÃO DE TREINO: ABCD DURAÇÃO DO PROGRAMA DE TREINO: 1 MÊS OBJETIVO DO ALUNO: HIPERTROFIA
ALUNO: CONSULTORIA GRATIS IDADE: PESO: ALTURA: CLASSIFICAÇÃO:
60 seg DATA INÍCIO: 26/08/2019 DATA TÉRMINO: 26/09/2019
A
EXERCÍCIOS REP