Aula 6 Alongamento

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ELISÂNGELA MESSSIAS
ALONGAMENTO
O QUE É MOBILIDADE PARA 
VOCÊ???
✓ Adm funcional: Define-se como a habilidade
das estruturas ou segmentos do corpo se
moverem ou serem movidos de modo a
permitir a presença de movimentos amplos
para realização das atividades funcionais.
✓ Mobilidade funcional: Definida também como
a habilidade de um individuo iniciar, controlar
ou manter o movimento ativo do corpo, lhe
possibilitando desempenhar tarefas motoras
simples ou complexas.
MOBILIDADE X AMPLITUDE DE MOVIMENTO 
Neste caso estamos nos referindo à INTEGRIDADE articular, bem
como a FLEXIBILIDADE e EXTENSIBILIDADE dos tecidos moles que
circundam as articulações (ex: músculos, tendões, fáscias, cápsulas
articulares e pele).
A flexibilidade e extensibilidade são características importantes para
que ocorram movimentos corporais irrestritos e sem dor durante a
realização das atividades.
Vale lembrar que: nem todo individuo precisa necessariamente que
sua ADM esteja completar para executar estas atividades.
FLEXIBILIDADE
Capacidade de mover uma ou mais articulações de modo suave e
com facilidade, ao longo de uma A.D.M sem restrições e de forma
indolor.
✓ Dinâmica ou mobilidade ativa: ocorre quando através de uma contração muscular
ativa move um segmento corporal respeitando a amplitude de movimento
disponível.
✓ Mobilidade Passiva ou adm passiva: grau até o qual pode ser movido uma
articulação passivamente, obedecendo a ADM disponível.
EXTENSIBILIDADE
• Capacidade do músculo
alongar-se além do
comprimento de repouso.
ELASTICIDADE
• Capacidade da fibra muscular
retornar ao seu comprimento
depois que a força de
alongamento do músculo é
removida.
HIPOMOBILIDADE
Trata-se de um encurtamento adaptativo dos tecidos moles.
Causas:
✓ Imobilização prolongada de um segmento corporal;
✓ Sedentarismo;
✓ Desalinhamento postural ou desequilíbrio muscular;
✓ Desempenho muscular comprometido (fraqueza) associado a diversos distúrbios;
✓ Trauma tecidual resultando em inflamação e dor;
✓ Deformidades congênitas ou adquiridas.
ENCURTAMENTO CONTRATURA
É a perda parcial da mobilidade ou
flexibilidade. pode ser reversível.
É o encurtamento adaptativo da
unidade musculotendínea e outros
tecidos moles que circundam a
articulação resultando em uma
resistência a ponto de comprometer
a habilidade funcional.
pode ser irreversível.
QUANDO e QUANTO ALONGAR?
A.D.M LIMITADA;
ANTES OU APÓS EXERCÍCIOS?????
PREVENÇÃO DE LESÕES????? 
TEMPO IDEAL????
✓ Passivo (manual ou mecânico);
✓ Ativo;
✓ Ativo-assistido;
✓ Alongamento com PNF (facilitação neuromuscular proprioceptiva);
✓ Mobilização de tecidos moles (massagem transversa);
✓ Mobilização Neural (https://www.youtube.com/watch?v=rJtn1uDe2bk).
TIPOS DE ALONGAMENTO
https://www.youtube.com/watch?v=rJtn1uDe2bk
Alongamento passivo: realizado e sustentado
por força externa, ex: o profissional aplica uma
força externa, controlando a direção,
velocidade, intensidade e duração do
alongamento dos tecidos moles.
Ativo assistido: realizado por forças internas, sustentado 
por forças externas.
Ativo: Realizado e sustentado por 
força internas.
ALONGAMENTO com PNF: envolve o alongamento
passivo de um músculo (ou grupo muscular), em
seguida, solicita uma contração isométrica desse
músculo durante o alongamento e, novamente, alonga
passivamente o mesmo grupo muscular.
https://www.youtube.com/watch?v=moAOSjoFCK8
https://www.youtube.com/watch?v=moAOSjoFCK8
VELOCIDADE DO ALONGAMENTO???
Baixa intensidade e longa duração
A Systematic Review into the Efficacy of Static
Stretching as Part of a Warm-Up for the Prevention
of Exercise-Related Injury.
Katie Small a , Lars Mc Naughton a & Martyn Matthews b a Department of Sport, Health and Exercise Science, University of Hull, Hull, 
England b Directorate of Sport, School of Health Care Professions, University of Salford, Salford, England Published online: 10 Sep 2008.
O ALONGAMENTO PREVINE LESÕES???
O ALONGAMENTO MELHORA O DESEMPENHO 
MUSCULAR????
Effect of Acute Static Stretch on Maximal Muscle
Performance: A Systematic Review.
ANTHONY D. KAY1,2 and ANTHONY J. BLAZEVICH2 1Sport Exercise & Life Sciences, The University of Northampton,
Northampton, UNITED KINGDOM; and 2School of Exercise, Biomedical & Health Sciences, Edith Cowan University,
Joondalup, Western Australia, AUSTRALIA
O ALONGAMENTO PREVINE OU REDUZ A DOR APÓS 
EXERCÍCIO???
Stretching to prevent or reduce muscle soreness
after exercise
Robert D Herbert1, Marcos de Noronha2, Steven J Kamper1
1Musculoskeletal Division, The George Institute for Global Health, Sydney, Australia. 2Physiotherapy, Universidade do Estado
de Santa Catarina, Florianopolis, Brazil
Influence of muscle stretching and neural
mobilization on the quadriceps muscle
strength.
Rauena Souto Diogo LopeS; Paulo Roxo Barja; Ludmilla Karen Brandão Lima De Matos; Felipe Da Fonseca Delmondes4;
Pablo Francisco Diogo Lopes; Klaus Avelino Santos e Silva; Mario Oliveira Lima.
TEMPO ALONGAMENTO???
Realizado com um volume de 30 segundos aumenta a ADM articular na maioria dos adultos, ou seja, é o 
suficiente para melhorar a flexibilidade.
Em idosos, o alongamento mantido entre 30 a 60 segundos pode resultar em maiores ganhos
de flexibilidade do que alongamentos mais curtos.
Estudos atuais relatam não haver diferença no ganho se realizado nesta faixa de tempo 30 a 60”.