Dieta 3500 calorias

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UNIGRAN CAPITAL

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Fernando Martins

30/04/2020

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Dieta 3500 calorias
Pequeno Almoço
120g Aveia
3 Claras de ovo
2 Gemas
· Calorias: 627 Kcal
· Proteínas: 36g
· Hidratos de carbono: 82g
· Gorduras: 17g
Meio da Manhã
100g Pão integral
80g Atum
· Calorias: 418 Kcal
· Proteínas: 31g
· Hidratos de carbono: 54g
· Gorduras: 9g
Almoço
100g Arroz
120g Peito de frango
Brócolos
1 Colher de sopa de azeite
· Calorias: 621 Kcal
· Proteínas: 38g
· Hidratos de carbono: 79g
· Gorduras: 16g
Lanche
80g Aveia
200g Queijo Quark Sem gordura
50g Amendoins
· Calorias: 727 Kcal
· Proteínas: 51g
· Hidratos de carbono: 69g
· Gorduras: 31g
Jantar
200g Salmão
100g Arroz
Bróculos
· Calorias: 735 Kcal
· Proteínas: 50g
· Hidratos de carbono: 79g
· Gorduras: 23g
Ceia
160g Queijo Cottage
50g Nozes
· Calorias: 447 Kcal
· Proteínas: 26g
· Hidratos de carbono: 13g
· Gorduras: 35g
Total
· Calorias: 3575Kcal
· Proteínas: 232g
· Hidratos de carbono: 376g
· Gordura: 131g