Curso CBF - Preparação Física-Fabio Mahseredijan

Prévia do material em texto

Abril de 2017 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Preparação Física no Futebol 
Profissional 
 
 
Aspectos Metodológicos da 
Preparação Física no Futebol 
Prof. Dr. Fabio Mahseredjian 
fabio.mahseredjian@cbf.com.br 
Preparação Física no Futebol Profissional 
 MINI CURRÍCULO 
• Graduado em Ed. Física (1987) 
• Especialização em Fisiologia do Exercício pela UNIFESP-EPM 
(1988). 
• Mestre em Reabilitação pela UNIFESP-EPM(1998). 
• Doutor em Reabilitação pela UNIFESP-EPM(2003). 
• Preparador Físico da Seleção Brasileira de Futebol 
masculina. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Jens Bangsbo 2006 
 CONTEÚDO PROGRAMÁTICO 
• Periodização no futebol profissional. 
• Treinamento metabólico. 
• A evolução do treinamento de Força, Potência e Velocidade 
no futebol. 
• Métodos de treinamento de Força, Potência e Velocidade no 
futebol. 
• Período de competição (diagnóstico e recuperação). 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Preparação Física no Futebol Profissional 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
CAMPEONATO BRASILEIRO 
 20/05 02/12 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
LIBERTADORES DA AMÉRICA 
 18 /02 04/07 
 
 
 
CAMPEONATO PAULISTA 
 22 /01 13/05 
 
FEVEREIRO 
JANEIRO 
 
OUTUBRO 
SETEMBRO 
 
DEZEMBRO 
 
NOVEMBRO 
 
 
 
 
AGOSTO 
 
 
 
 
 
JULHO 
 
 
JUNHO 
 
MAIO 
 
ABRIL 
 
MARÇO 
 
Campeonatos Estaduais 
 
 Campeonatos Nacionais 
 
Campeonatos Internacionais 
 
 
 
Sport Club Corínthians Paulista 
Calendário 2012 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Elaboração do Programa de 
Treinamento Desportivo 
Periodização do Treinamento 
• Período pré-preparatório 
• Período preparatório 
• Período de competição 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Período Pré-Preparatório 
Fase de diagnóstico: 
• Avaliação Médica: 
• Avaliação Ortopédica 
• Avaliação Clínica 
• Avaliação Cardiológica 
• Avaliação Fisiológica (testes de avaliação da aptidão física). 
• Avaliação Biomecânica. 
• Avaliação Nutricional. 
• Avaliação Psicológica. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Testes de Avaliação da Aptidão Física 
• Avaliação da Composição Corporal. 
• Avaliação da Potência e Resistência 
Anaeróbia. 
• Avaliação da Força e Equilíbrio Muscular. 
• Avaliação da Potência e Capacidade 
Aeróbia. 
• Avaliação Biomecânica. 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Testes de Avaliação da Aptidão Física 
Avaliação Biomecânica. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Período Preparatório 
Fase Básica: 
• Treinamento físico. 
• Treinamento físico-técnico. 
• Treinamento técnico. 
• Treinamento tático. 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Período Preparatório 
Fase de Específica: 
• Treinamento físico. 
• Treinamento físico-técnico. 
• Treinamento técnico. 
• Treinamento tático. 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Mcardle, Katch & Katch 
Treinamento de Resistência Aeróbia 
Objetivos: 
• Desenvolver a capacidade funcional 
da circulação central(aumento do VS e 
DC). 
• Aprimorar a capacidade aeróbia dos 
músculos específicos (aumento da 
circulação local e do “maquinismo 
metabólico”). 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Tiros de 1000 metros 
Preparação Física no Futebol Profissional 
MONITORIZAÇÃO DO COMPORTAMENTO DA FREQUÊNCIA 
CARDÍACA EM TREINAMENTO INTERVALADO - 6 X 1000 mts. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento de Resistência Aeróbia 
Stolen & Cols., Sports Medicine (2005) 
• Numa partida de futebol, 
cada atleta realiza cerca de 
1000 a 1400 mudanças de 
direção, ou seja, uma a cada 
4 segundos em média. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Objetivos: 
• Aprimoramento da eficiência do metabolismo 
anaeróbio. 
• Suporte à acidose metabólica. 
• Eficiência mecânica do movimento (cost of work). 
Treinamento de Resistência Anaeróbia 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento de Resistência Anaeróbia 
Interval Training: X x 300 metros 
D = 300 metros 
T = 55’ à 1 minuto 
R = 10 series 
I = 2 minutos 
A = Alongamento 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento de Resistência Anaeróbia 
Físico-Técnico: 
• Jogo em campo reduzido. 
• 6 equipes com 4 atletas cada. 
• Marcação individual. 
• Variações (2 toques, 3 toques, 
etc.) 
//e/Marca%C3%A7%C3%A3o.exe
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento de Resistência Anaeróbia 
 Interval Training: 
• D = distância ou estímulo 
• T = 3 minutos 
• R = 9 séries, onde cada time 
joga 6 vezes 
• I = 2 minutos 
• A = alongamento 
Preparação Física no Futebol Profissional 
A evolução do treinamento de Força, 
Potência e Velocidade no futebol. 
• Treinamento no campo. 
• Treinamento na areia (Força ou Resistência 
Anaeróbia???) 
• Musculação. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Métodos de treinamento de 
Força, Potência e Velocidade no 
futebol. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento de Força e Potência 
Treinamento Resistido (Musculação). 
Treinamento Funcional. 
CORE. 
Pillar Strength. 
Tração 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento Resistido (Musculação) 
• Cadeia cinética aberta e Cadeia 
cinética fechada. 
• Força (70%, 80% e 90% da carga 
máxima). 
• Hipertrofia (70% da carga máxima 
com contração excêntrica). 
Preparação Física no Futebol Profissional 
•Desequilíbrio entre o lado Direito e 
 Esquerdo do corpo. 
 
•O desequilíbrio afeta o aprendizado 
 motor, a percepção do movimento 
 e a consciência corporal. 
 
•Compensação e substituição por outros 
 padrões de movimento. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
COMPREENDENDO 
AS LESÕES 
 
PREDIÇÃO E PREVENÇÃO 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Lesões de Contacto 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Lesões sem Contacto 
Preparação Física no Futebol Profissional 
LESÕES 
Existem duas categorias de lesões: 
• Lesões Agudas: 
- Contato e sem contato. 
 
• Crônicas: 
 - Microtraumas repetitivos. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Microtraumas 
DEFINIÇÃO: 
 Pode ser definido como uma série de pequenos 
traumas, resultando em limitação ou dano 
tecidual, sendo que um só pequeno trauma não 
causa danos. Contudo, com esse acúmulo, com o 
passar do tempo, pode-se desencadear uma lesão 
significante. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Lesões Agudas de Contato Lesões Agudas sem Contato 
Lesões Crônicas 
Não há como predizer. É possível predizer ? 
 
Possíveis Causas: 
 Mobilidade ? 
 Estabilidade ? 
 Assimetrias ? 
 Pobre movimento funcional ? 
Predição de Lesões 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Nós podemos prever lesões ? 
O que nós sabemos : 
• Todos os movimentos do corpo humano são baseados nos padrões de 
movimento fundamentais. 
 
• A eficiência nos padrões de movimento são essenciais para os atletas 
obterem a sua melhor performance. 
 
• Um movimento pobre, pode ser um preditor de lesão. 
 
• Para ser capaz de prever e, em seguida evitar lesões, temos de nos 
concentrar sobre os padrões de movimentos fundamentais. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
O Problema é a falta de 
 MOBILIDADE 
ou de 
ESTABILIDADE ? 
Preparação Física no Futebol Profissional 
MOBILIDADE 
Definição: 
Mobilidade é a combinação da flexibilidade 
muscular, extensão articular do 
movimento e a liberdade do segmento 
corporal para o movimento. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
ESTABILIDADE 
Definição: 
 - Estabilidade é a habilidade de manter a 
postura e/ ou do controle domovimento. 
 
Pode ser dividida em: 
-Estabilidade estática. 
-Estabilidade dinâmica. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
QUANTIDADE de movimento 
ou 
QUALIDADE de movimento 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Qualidade X Quantidade 
Qualidade = Baixa / Quantidade = Alta 
O que você acha quer irá acontecer com esse atleta com o passar do tempo? 
- Lesão na CV, Problemas no joelho, Aposentadoria prévia. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Qualidade X Quantidade 
Os atletas sempre preferem sacrificar a 
qualidade do movimento para manter a 
quantidade do movimento. Isto pode 
acarretar em: 
 
• Padrões de movimento compensatórios. 
• Micro-trauma 
• Desequilíbrio muscular. 
• DorLesão 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento Resistido (Musculação) 
• Cadeia cinética aberta e Cadeia 
cinética fechada. 
 
• Força (70%, 80% e 90% da carga 
máxima). 
 
• Hipertrofia (70% da carga 
máxima com contração 
excêntrica). 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Creatino Kinase (CK) 
• Em atletas, o estudo da CK, em repouso e após o exercício, pode ser uma 
importante ferramenta para médicos e treinadores (BRANCACCIO P. & cols., 2006). 
 
• O aumento da concentração sérica de CK é utilizado como indicativo de dano na 
membrana muscular e outras estruturas teciduais (FOSCHINI, PRESTES & CHARRO, 2007). 
 
• Dor muscular de início tardio (DMIT). 
 
• Os níveis séricos de CK , geralmente apresentam um pico em 48-96 h pós 
exercício (ESTON & PETERS, 1999). 
 
• No futebol, com treinamento em dois períodos, há um aumento significante da 
CK, aproximadamente no 4 dia de treinamento, decrescendo a partir daí, até o 10 
dia, como efeito fisiológico do treinamento (HELERS, BALL & LISTON, 2002). 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento Funcional 
• O futebol é jogado sentado? 
 
 
 
 
• O futebol é praticado em superfícies 
rígidas? 
 
 
 
• Quantas articulações são utilizadas 
quando jogamos futebol? 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Treinamento Funcional 
• Treinamento funcional pode ser descrito como 
exercícios que ensinam aos atletas a controlar 
o seu corpo em todos os planos de 
movimento. (Michael Boyle, 2004) 
 
• O treinamento funcional não treina músculos, 
mas treina movimentos. 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
• Aumento da velocidade,força e potência. 
• Prevenção de lesões. 
• Equilíbrio. 
• Propriocepção. 
Treinamento Funcional 
Preparação Física no Futebol Profissional 
CORE Training 
• É definido como sendo o clomplexo lombar-pélvico dos quadris. 
 
• Há 29 músculos que têm a sua origem no complexo pélvico. 
 
• É onde está localizado nosso centro de gravidade. 
Preparação Física no Futebol Profissional 
ATHLETES PERFORMANCE 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Pillar Strength 
Definição: 
 
 Pillar Strength é a 
coordenação dinâmica da 
estabilidade entre quadril, 
tronco e escápula. 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Quando estas áreas (escápula, 
tronco e quadril) estão alinhadas e 
equilibradas, nós podemos 
transferir a energia do corpo, com 
mais eficiência, ou seja, ocorrerá 
produção de mais força e potência 
com menos fadiga (eficiência 
mecânica do movimento). 
 
Pillar Strength 
Preparação Física no Futebol Profissional 
A falta de Pillar Strength resulta 
no decréscimo da eficiência 
mecânica do movimento, 
acarretando em perda de 
energia e compensações 
repetitivas que podem causar 
lesões. 
 
Pillar Strength 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Estática Dinâmica 
Tração 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Como treinar 
Força, Potência e 
Velocidade 
em um calendário 
congestionado? 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo 
 
 
1 17:00 
S. C. Corínthians 
X 
Marília 
Arena 
2 
 
3 4 22:00 
S. C. Corínthians 
X 
Once Caldas 
Arena 
5 6 7 8 17:00 
Palmeiras 
X 
S. C. Corínthians 
Allianz Parque 
9 10 11 22:00 
Once Caldas 
X 
S. C. Corínthians 
Palogrande 
12 13 14 17:00 
S. C. Corínthians 
X 
Botafogo 
Arena 
15 
16 17 18 22:00 
S. C. Corínthians 
X 
São Paulo 
Arena 
19 20 21 22 16:00 
Ituano 
X 
S. C. Corínthians 
Novelli Jr. 
23 24 25 19:30 
Linense 
X 
S. C. Corínthians 
Gilberto Siqueira 
26 27 28 
Fevereiro 2015 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo 
 
 
 
 1 16:00 
S. C. Corínthians 
X 
Mogi Mirim 
Arena 
2 3 4 22:00 
San Lorenzo 
X 
S. C. Corínthians 
Buenos Aires 
5 6 7 8 16:00 
São Paulo 
X 
S. C. Corínthians 
Morumbi 
9 10 11 22:00 
S. C. Corínthians 
X 
São Bernardo 
Arena 
12 13 14 15 16:00 
S. C. Corínthians 
X 
Red Bull 
Arena 
16 17 19:30 
Danubio 
X 
S. C. Corínthians 
Montevidéo 
18 19 20 21 22 ???? 
Capivariano 
X S. C. Corínthians 
Capivari 
23 24 19:30 
S C. Corínthians 
X 
Portuguesa 
Arena 
25 26 ???? 
S. C. Corínthians 
X 
Penapolensa 
Arena 
27 28 29 ???? 
Bragantino 
X 
S. C. Corínthians 
Bragança 
Março 2015 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo 
1 22:00 
S. C. Corínthians 
X 
Danubio 
Arena 
2 3 4 
 
5 ???? 
S. C. Corínthians 
X 
Santos 
Arena 
6 7 8 ???? 
XV de Piracicaba 
X 
S. C. Corínthians 
Piracicaba 
9 10 11 12 
QUARTAS DE FINAL 
PAULISTA 
13 14 15 16 22:00 
S. C. Corínthians 
X 
San Lorenzo 
Arena 
17 18 19 
SEMIFINAL PAULISTA 
20 21 22 22:00 
São Paulo 
X 
S. C. Corínthians 
Morumbi 
23 24 25 26 
FINAL PAULISTA 
27 28 29 
 
30 
Abril 2015 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo 
 1 2 
 
3 
FINAL PAULISTA 
4 5 6 18:45 
Guarani 
X 
S. C. Corínthians 
Assunción 
7 
 
8 9 
 
10 16:00 
Cruzeiro 
X 
S. C. Corínthians 
Cuiabá 
11 12 13 22:00 
S. C. Corínthians 
X 
Guarani 
Arena 
14 15 16 21:00 
S. C. Corínthians 
X 
Chapecoense 
Araraquara 
17 
18 19 20 
QUARTAS 
21 22 23 24 16:00 
Fluminense 
X 
S. C. Corínthians 
Maracanã 
25 26 27 
QUARTAS 
28 29 30 31 16:00 
S. C. Corínthians 
X 
Palmeiras 
Arena 
Maio 2015 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Período de Competição 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Período de Competição 
Diagnóstico da recuperação pós jogo: 
 
• Sintomas subjetivos: 
Irritabilidade 
Insônia 
Diminuição do apetite 
Decréscimo da eficiência mecânica de movimento. 
 
• Sintomas objetivos: 
Queda de peso corporal 
Dosagem de Creatino Kinase 
 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Creatino Kinase 
•Reflotron 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Creatino Kinase (CK) 
• A CK é um indicador de necrose muscular (LOPES FERREIRA & Cols.,2001). 
• A CK é frequentemente descrita como melhor marcador indireto 
de dano ao tecido muscular (CLARKSON, KEANERS & ROUZIER, 2006). 
• O nível de CK depende da idade, sexo, raça, massa muscular, 
condicionamento físico e condições climáticas (STOMME & cols.,2004). 
• Grande variabilidade nos níveis de CK pós exercício (TOTSUKA & 
cols.,2002). 
• Um grande aumento nas concentrações séricas de CK, associadas 
a intolerância a atividade física, pode ser um indicativo de over 
training (HARTMANN & MESTER, 2000). 
Preparação Física no Futebol Profissional 
310 
453 
291 
201 
1220 
334 
250 266 
220 
339 
199 
265 
0 
200 
400 
600 
800 
1000 
1200 
1400 
40 h após 
Rondonópolis 
48 h após 
GRENAL 
40 h após 
Brasil 
48 h após NH 48 h após 
Grenal 
48 h após 
Caxias 
42 h após 
Guarani 
48 h após 
Corinthians 
48 h após 
Goias 
48 h após 
Coritiba 
60 h 
Magrão 
Magrão 
HyperCKemia 
Preparação Física no Futebol Profissional 
PERIODO DE COMPETIÇÃO 
Métodos de recuperação: 
• Exercício-Recuperação.• Alongamento. 
• Hidroginástica. 
• Crioterapia. 
• Liberação miofascial(martelinho ou rolo) 
• Drenagem linfática. 
• Mecanoterapia. 
• Alimentação: pós-jogo, dia após jogo. 
 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Exercício-Recuperação 
• Corrida de intensidade leve a moderada 
 (35 a 65% do VO2 máx.). 
• Alongamento. 
 
 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Alongamento 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Hidroginástica 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Crioterapia 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Martelinho 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Rolo 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Drenagem Linfática (Normatech) 
Preparação Física no Futebol Profissional 
Mecanoterapia 
Preparação Física no Futebol Profissional 
ALIMENTAÇÃO PÓS - JOGO 
Preparação Física no Futebol Profissional 
COMISSÃO TÉCNICA 
• JOGADORES 
• TÉCNICO 
• AUXILIAR TÉCNICO 
• PREPARADOR FÍSICO 
• MÉDICO 
• FISIOLOGISTA 
• FISIOTERAPEUTA 
• NUTRICIONISTA 
• MASSAGISTA 
• ROUPEIRO 
 
 BIBLIOGRAFIA 
• Jens Bangsbo 
• Thomas Reilly 
• Michael Boyle 
• Lee Burton 
• Gray Cook 
• Mark Verstegen 
Preparação Física no Futebol Profissional 
www.cbf.com.br/cbfacademy 
uso exclusivo: CBF Academy 
 
OBRIGADO