BIOMECÂNICA MÓDULO FORÇA

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BIO		MECÂNICA
BIOLÓGICO 	MATEMÁTICA
A BIOMECÂNICA AVALIA O MOVIMENTO DE UM ORGANISMO VIVO E O EFEITO DA FORÇA SOBRE O ORGANISMO
(Hamil & Knutzen, 1999.Bases Biomecânicas do Movimento Humano)
PEITORAL MAIOR
INSERÇÃO PROXIMAL
-1/2 MEDIAL BORDA ANTERIOR CLAVÍCULA(PORÇÃO CLAVICULAR)
-FACE ANTERIOR EXTERNO
-FACE EXTERNA DA 1ª A 6ª CARTILAGENS COSTAIS
E APONEUROSE DO OBLÍQUO EXTERNO DO ABDOME
INSERÇÃO LATERAL
CRISTA DO TUBÉRCULO MAIOR DO ÚMERO
Inervação: Nervo do Peitoral Lateral e Nervo do Peitoral Medial 
(C5 - T1) 
FUNÇÃO 
- PODEROSO ADUTOR (HORIZONTAL), ROTAÇÃO MEDIAL
- FLEXOR (PORÇÃO CLAVICULAR)
*
SUPINO RETO
(EMG)
PEITORAL – 76,67%
 (TRABALHA DO INÍCIO AO FIM DO MOVIMENTO)
DELTÓIDE – 72%
TRÍCEPS – 60%
BRENNECKE et al 2007
Gráf1
		PEITORAL
		DELTÓIDE ANTERIOR
		TRÍCEPS
EMG DELTÓIDE ANTERIOR
EMG SUPINO RETO
0.7667
0.72
0.6
Plan1
				EMG DELTÓIDE ANTERIOR		Colunas2		Colunas3
		PEITORAL		77%
		DELTÓIDE ANTERIOR		72%
		TRÍCEPS		60%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
CRUCUFIXO RETO
 DELTÓIDE ANTERIOR
 70% 
PEITORAL
 60%
TRÍCEPS 
30%
BRENNECKE et al 2007
Gráf1
		DELTÓIDE ANTERIOR
		PEITORAL
		TRÍCEPS
EMG DELTÓIDE ANTERIOR
EMG CRUCIFIXO RETO
0.7
0.6
0.3
Plan1
				EMG DELTÓIDE ANTERIOR		Colunas2		Colunas3
		DELTÓIDE ANTERIOR		70%
		PEITORAL		60%
		TRÍCEPS		30%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
SUPINO CANADENSE
“APAGA” O TRABALHO DO DELTÓIDE”
PULL-OVER
PEITORAL
 - 78% PORÇÃO CLAVICULAR
-76% PORÇÃO EXTERNAL EM DETERMINADOS NÍVEIS
GRANDE DORSAL
- 64%
TRÍCEPS
- 75%
 (CABEÇA LONGA É EXTENSORA)
 TAKARA 2008 
Gráf1
		PEITORAL
		TRÍCEPS
		GRANDE DORSAL
Série 1
EMG PULL OVER
78 %
75 %
64%
78
75
64
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		PEITORAL		78
		TRÍCEPS		75
		GRANDE DORSAL		64
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
PEITORAL MAIOR
	SUPINO DECLINADO COM HALTERES		93%
	SUPINO DECLINADO COM BARRA 			89%
	FLEXÃO DE BRAÇOS ENTRE DOIS BANCOS	88%
	SUPINO RETO COM HALTERES			87%
	SUPINO RETO COM BARRA				85%
	CRUCIFIXO RETO					84%
Gráf1
		DECLINADO HALTERES
		DECLINADO BARRA
		FLEXÃO ENTRE BANCOS
		SUPINO RETO HALTERES
		SUPINO RETO BARRA
		CRUCIFIXO RETO
DECLINADO HALTERES
0.93
0.89
0.88
0.87
0.85
0.84
Plan1
				DECLINADO HALTERES		DECLINADO BARRA		FLEXÃO ENTRE BANCOS		SUPINO RETO HALTERES		SUPINO RETO BARRA		CRUCIFIXO RETO
		DECLINADO HALTERES		93%
		DECLINADO BARRA		89%
		FLEXÃO ENTRE BANCOS		88%
		SUPINO RETO HALTERES		87%
		SUPINO RETO BARRA		85%
		CRUCIFIXO RETO		84%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
PEITORAL MENOR
	SUPINO INCLINADO COM HALTERES		91%
	SUPINO INCLINADO COM BARRA			85%
	CRUCIFIXO INCLINADO				83%
	SUPINO INCLINADO (BARRA SMITH)		81%
Gráf1
		SUPINO INCLINADO HALTERES
		SUPINO INCLINADO BARRA
		CRUCIFIXO INCLINADO
		SUPINO INCLINADO SMITH
SUPINO INCLINADO HALTERES
0.91
0.85
0.83
0.81
Plan1
				SUPINO INCLINADO HALTERES		SUPINO INCLINADO BARRA		CRUCIFIXO INCLINADO		SUPINO INCLINADO SMITH
		SUPINO INCLINADO HALTERES		91%
		SUPINO INCLINADO BARRA		85%
		CRUCIFIXO INCLINADO		83%
		SUPINO INCLINADO SMITH		81%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
LATÍSSIMO DO DORSO
 INSERÇÃO PROXIMAL
- PROCESSOS ESPINHOSOS DAS 6 ÚLTIMAS VERTEBRAS TORÁCICAS E TODAS AS LOMBARES
-CRISTA DO SACRO
- 1/3 POSTERIOR DA CRISTA ILÍACA
- FACE EXTERNA DAS 4 ÚLTIMAS COSTELAS
INSERÇÃO DISTAL
TUBÉRCULO MENOR DO ÚMERO
Inervação: Nervo Toracodorsal (C6 - C8) 
FUNÇÃO 
- PODEROSO ADUTOR (AÇÃO SINÉRGICA AO PEITORAL)
- EXTENSOR (PUXADOR) 
REMADA FECHADA
GRANDE DORSAL
 - 83% 
ROMBÓIDE
- 62%
REDONDO MAIOR
- 52% 
SIGNORILE et al 2004
Gráf1
		GRANDE DORSAL
		ROMBÓIDE
		REDONDO MAIOR
Série 1
0.83
0.62
0.52
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		GRANDE DORSAL		83%
		ROMBÓIDE		62%
		REDONDO MAIOR		52%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
PUXADA VERTICAL
(PULLEY FRENTE)
GRANDE DORSAL(PUXADA TRIÂNGULO)- 65%
PUXADA TRÁS - 78%
PUXADA FRENTE - 100%
PEITORAL (PUXADA TRIÂNGULO)- 72%
PUXADA TRÁS - 20%
PUXADA FRENTE - 50% 
DELTÓIDE (PUXADA TRIÂNGULO) – 70%
PUXADA TRÁS - 20%
PUXADA FRENTE – 50%
SIGNORILE et al 2003
Gráf1
		PUXADA FRENTE		PUXADA FRENTE		PUXADA FRENTE
		PUXADA TRÁS		PUXADA TRÁS		PUXADA TRÁS
		PUXADA TRIÂNGULO		PUXADA TRIÂNGULO		PUXADA TRIÂNGULO
GRANDE DORSAL
PEITORAL
DELTÓIDE
1
0.5
0.5
0.78
0.2
0.2
0.65
0.72
0.7
Plan1
				GRANDE DORSAL		PEITORAL		DELTÓIDE
		PUXADA FRENTE		100%		50%		50%
		PUXADA TRÁS		78%		20%		20%
		PUXADA TRIÂNGULO		65%		72%		70%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
PULLEY FRENTE
EXTENSÃO + ADUÇÃO
PULLEY COSTAS
ADUÇÃO
PULLEY (SUPINADO)
EXTENSÃO PURA
“O MELHOR” PULLEY FRENTE
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
LATÍSSIMO DO DORSO
	REMADA CURVADA					93%
	REMADA ALTERNADA					91%
	REMADA CAVALINHO					89%
	PUXADOR PELA FRENTE				86%
	REMADA SENTADO					83%
Gráf1
		REMADA CURVADA
		REMADA ALTERNADA
		REMADA CAVALHINHO
		PUXADOR FRENTE
		REMADA SENTADO
REMADA CURVADA
0.93
0.91
0.89
0.86
0.83
Plan1
				REMADA CURVADA		REMADA ALTERNADA		REMADA CAVALHINHO		PUXADOR FRENTE		REMADA SENTADO
		REMADA CURVADA		93%
		REMADA ALTERNADA		91%
		REMADA CAVALHINHO		89%
		PUXADOR FRENTE		86%
		REMADA SENTADO		83%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
PEITORAL E GRANDE DORSAL 
NÃO SÃO AGONISTA E
ANTAGONISTA SÃO
SINERGISTAS.
 
UM MÚSCULO QUE
AUXILIA O OUTRO
DURANTE A
REALIZAÇÃO DE UM
MOVIMENTO
DELTÓIDE
INSERÇÃO PROXIMAL
- TERÇO LATERAL CLAVÍCULA (PORÇÃO ANTERIOR CLAVICULAR)
-ACRÔMIO (PORÇÃO MÉDIA)
-ESPINHA DA ESCÁPULA (PORÇÃO POSTERIOR OU ESCAPULAR)
INSERÇÃO DISTAL
- TUBEROSIDADE DELTOÍDEA DO ÚMERO
Inervação: Nervo Axilar (C5 e C6) 
FUNÇÃO 
- FLEXÃO (PORÇÃO CLAVICULAR ANTERIOR)
-ABDUÇÃO HORIZONTAL (TRES PORÇÕES)
- EXTENSÃO (DELTÓIDE POSTERIOR)
DELTÓIDE ANTERIOR
- 72% ABDUÇÃO EM PLANO ESCAPULAR
- 62% EM ABDUÇÃO
MAIOR SOLICITAÇÃO EM PRONAÇÃO DO QUE EM SUPINAÇÃO
Gráf1
		ABDUÇÃO EM PLANO ESCAPULAR
		ABDUÇÃO (ELEV. LATERAL) 180º
DELTÓIDE ANTERIOR
0.72
0.62
Plan1
				DELTÓIDE ANTERIOR		Série 2		Série 3
		ABDUÇÃO EM PLANO ESCAPULAR		72%
		ABDUÇÃO (ELEV. LATERAL) 180º		62%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
DELTÓIDE ANTERIOR 
ELEVAÇÃO DIAGONAL 
- 72%
 FLEXÃO (ELEV. FRONTAL)
- 70% 
DESENVOLVIMENTO HALTER
 - 62% 
ABDUÇÃO (ELEV. LATERAL)
- 62%
BARNETT et al 1995
Gráf1
		ELEV. DIAGONAL
		FLEXÃO ELEV. FRONTAL
		DESENV. HALTER
		ABDUÇÃO ELEV. LATERAL
ELEV. DIAGONAL
DELTÓIDE ANTERIOR
0.72
0.7
0.62
0.62
Plan1
				ELEV. DIAGONAL		FLEXÃO ELEV. FRONTAL		DESENV. HALTER		ABDUÇÃO ELEV. LATERAL
		ELEV. DIAGONAL		72%
		FLEXÃO ELEV. FRONTAL		70%
		DESENV. HALTER		62%
		ABDUÇÃO ELEV. LATERAL		62%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
ELEVAÇÃO DIAGONAL 
DELTÓIDE MÉDIO
- 82%
DELTÓIDE ANTERIOR
 - 72%
SUBESCAPULAR
- 62%
SUPRA ESPINHOSO 
- 62%
BARNETT et al 1995
Gráf1
		DELTÓIDE MÉDIO
		DELTÓIDE ANTERIOR
		SUBESCAPULAR
		SUPRA ESPINHOSO
DELTÓIDE MÉDIO
0.82
0.72
0.62
0.62
Plan1
				DELTÓIDE MÉDIO		DELTÓIDE ANTERIOR		SUBESCAPULARSUPRA ESPINHOSO
		DELTÓIDE MÉDIO		82%
		DELTÓIDE ANTERIOR		72%
		SUBESCAPULAR		62%
		SUPRA ESPINHOSO		62%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
DESENVOLVIMENTO 
DELTÓIDE ANTERIOR HALTER
 - 79%
DELTÓIDE ANTERIOR BARRA
- 61%
BARNETT et al 1995
Gráf1
		DELTÓIDE ANTERIOR HALTER
		DELTÓIDE ANTERIOR BARRA
Série 1
0.79
0.61
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		DELTÓIDE ANTERIOR HALTER		79%
		DELTÓIDE ANTERIOR BARRA		61%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
DELTÓIDE POSTERIOR
- 93% ABDUÇÃO HORIZONTAL (RI)
-92% ABDUÇÃO HORIZONTAL (RE)
-88% REMADA
-71% EXTENSÃO
Gráf1
		ABDUÇÃO HORIZONTAL RI
		ABDUÇÃO HORIZONTAL RE
		REMADA
		EXTENSÃO
Série 1
0.93
0.92
0.88
0.71
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		ABDUÇÃO HORIZONTAL RI		93%
		ABDUÇÃO HORIZONTAL RE		92%
		REMADA		88%
		EXTENSÃO		71%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
MOVIMENTO PROIBIDO PARA A ARTICULÇÃO GLENO UMERAL
ABDUÇÃO COM ROTAÇÃO EXTERNA
aumenta a tensão no ligamento glenoumeral inferior, que se destaca por ser estabilizador estático primário da articulação glenoumeral
-DESENVOLVIMENTO NUCA
-PECK DECK
-PULLEY COSTAS
-PULL OVER
Afeta o manguito rotador e a execução deste exercício provoca a rotação da cabeça do úmero para trás a capsúla articular e a bursa, gera-se uma bursite
(HORRIGAN et al,1999).
MANGUITO ROTADOR
SUPRA ESPINHAL, INFRA ESPINHAL, REDONDO MENOR, SUBSCAPULAR
FUNÇÃO
 
- ESTABILIZADORA
CRIA O VETOR DE FORÇA PARA REPOSICIONAR O ÚMERO 
VIABILIZA A AÇÃO DO DELTÓIDE ESTABILIZANDO A ARTICULAÇÃO.
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
DELTÓIDE ANTERIOR
	DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE HALTERES		79%
	ELEVAÇÃO FRONTAL EM PÉ COM HALTERES			73%
	DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE SENTADO COM BARRA	61%
Gráf1
		DESENV. FRENTE HALTER
		ELEV. FRONTAL EM PÉ HALTER
		DESENV. FRENTE SENTADO BARRA
Série 1
EMG DELTÓIDE ANTERIOR
0.79
0.73
0.61
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		DESENV. FRENTE HALTER		79%
		ELEV. FRONTAL EM PÉ HALTER		73%
		DESENV. FRENTE SENTADO BARRA		61%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
DELTÓIDE MEDIAL
	ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO			86%
	ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ				83%
	ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO			52%
	ELEVAÇÃO LATERAL NO CABO			47%
Gráf1
		ELEV. LATERAL INCLINADO
		ELEV. LATERAL EM PÉ
		ELEV. LATERAL SENTADO
		ELEV. LATERAL NO CABO
Série 1
EMG DELTÓIDE MEDIAL
0.86
0.83
0.52
0.47
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		ELEV. LATERAL INCLINADO		86%
		ELEV. LATERAL EM PÉ		83%
		ELEV. LATERAL SENTADO		52%
		ELEV. LATERAL NO CABO		47%
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
DELTÓIDE POSTERIOR
	CRUCIFIXO INVERSO EM PÉ				85%
	CRUCIFIXO INVERSO SENTADO			83%
Gráf1
		CRUCIFIXO INVERSO EM PÉ
		CRUCIFIXO INVERSO SENTADO
Série 1
EMG DELTÓIDE POSTERIOR
0.85
0.83
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		CRUCIFIXO INVERSO EM PÉ		85%
		CRUCIFIXO INVERSO SENTADO		83%
BÍCEPS BRAQUIAL
INSERÇÃO PROXIMAL
Porção Longa: Tubérculo supra-glenoidal 
Porção Curta: Processo coracóide 
Inserção Distal: Tuberosidade radial 
Inervação: Nervo Musculocutâneo (C5 e C6) 
FUNÇÃO: Flexão de cotovelo / ombro e supinação do antebraço 
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
BÍCEPS BRAQUIAL PORÇÃO LONGA
	ROSCA SCOTT COM BARRA					90%
	ROSCA ALTERNADA INCLINADA				88%
	ROSCA DIRETA COM BARRA (PEGADA FECHADA)	86%
	ROSCA ALTERNADA COM HALTERES			84%
	ROSCA CONCENTRADA COM HALTERES			80%
	ROSCA DIRETA COM BARRA (PEGADA ABERTA)		63%
	ROSCA DIRETA NA BARRA W (PEGADA ABERTA)	61%
EMG BÍCEPS BRAQUIAL
PORÇÃO LONGA
Gráf1
		ROSCA SCOTT COM BARRA
		ROSCA ALTERNADA INCLINADA
		ROSCA DIRETA BARRA PEGADA FECHADA
		ROSCA ALTERNADA HALTER
		ROSCA CONCENTRADA HALTER
		ROSCA DIRETA BARRA PEGADA ABERTA
		ROSCA DIRETA BARRA W PEGADA ABERTA
ROSCA SCOTT COM BARRA
0.9
0.88
0.86
0.84
0.8
0.63
0.61
Plan1
				ROSCA SCOTT COM BARRA		ROSCA ALTERNADA INCLINADA		ROSCA DIRETA BARRA PEGADA FECHADA		ROSCA CONCENTRADA HLATER		ROSCA DIRETA BARRA PEGADA ABERTA		ROSCA DIRETA BARRA W PEGADA ABERTA
		ROSCA SCOTT COM BARRA		90%
		ROSCA ALTERNADA INCLINADA		88%
		ROSCA DIRETA BARRA PEGADA FECHADA		86%
		ROSCA ALTERNADA HALTER		84%
		ROSCA CONCENTRADA HALTER		80%
		ROSCA DIRETA BARRA PEGADA ABERTA		63%
		ROSCA DIRETA BARRA W PEGADA ABERTA		61%
TRÍCEPS BRAQUIAL
Inserção Proximal
Porção Longa: Tubérculo infra-glenoidal 
Porção Medial: ½ distal da face posterior do úmero (abaixo do sulco radial) 
Porção Lateral: ½ proximal da face posterior do úmero (acima do sulco radial) 
Inserção Distal
 Olécrano 
Inervação: Nervo Radial (C7 - C8) 
FUNÇÃO: Extensão do cotovelo 
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
TRÍCEPS BRAQUIAL PORÇÃO LATERAL
	TRÍCEPS TESTA INCLINADO COM BARRA			92%
	TRÍCEPS NA POLIA ALTA (BARRA TRIANGULAR)		90%
	MERGULHO ENTRE DOIS BANCOS				87%
	TRÍCEPS NA POLIA ALTA UNILATERAL(PEGADA INVERSA)	85%
	TRÍCEPS FRANCÊS COM A CORDA				84%
	TRÍCES FRANCÊS UNILATERAL SENTADO (PEGADA NEUTRA)	82%
EMG TRÍCEPS BRAQUIAL
PORÇÃO LATERAL
Gráf1
		TESTA INCLINADO BARRA
		POLIA ALTA BARRA TRIANGULAR
		MERGULHO ENTRE BANCOS
		POLIA ALTA UNILATERAL INVERSA
		FRANCÊS CORDA
		FRANCÊS UNILATERAL SENTADO
Colunas1
0.9
0.88
0.86
0.84
0.8
0.63
Plan1
				Colunas1		Colunas2		Colunas3		Colunas4		Colunas5		Colunas6
		TESTA INCLINADO BARRA		90%
		POLIA ALTA BARRA TRIANGULAR		88%
		MERGULHO ENTRE BANCOS		86%
		POLIA ALTA UNILATERAL INVERSA		84%
		FRANCÊS CORDA		80%
		FRANCÊS UNILATERAL SENTADO		63%
ABDOME (Região Anterior)
Inserção Superior: Face externa e inferior da 5ª à 7ª cartilagens costais e processo xifóide 
Inserção Inferior: Corpo do púbis e sínfise púbica 
Inervação: 5 últimos nervos intercostais 
Função: Aumento da pressão intra-abdominal (Expiração, Vômito, Defecação, Micção e no Parto) 
* Fixo no Tórax: Retroversão da pelve 
* Fixo na Pelve: Flexão do tronco (+ ou - 30°) 
OBLÍQUO EXTERNO
Inserção Superior: Face externa das 7 últimas costelas 
Inserção Inferior: ½ anterior da crista ilíaca, EIAS, tubérculo do púbis e linha alba 
Inervação: 4 últimos nervos intercostais, nervo ílio-hipogástrico e ílio-inguinal 
Função: 
* Contração Unilateral: Rotação com tórax girando para o lado oposto 
* Contração Bilateral: Flexão do tronco e aumento da pressão intra-abdominal 
OBLÍQUO INTERNO
Inserção Superior: 3 últimas cartilagens costais, crista do púbis e linha alba 
Inserção Inferior: Crista ilíaca, EIAS e ligamento inguinal 
Inervação: 4 últimos nervos intercostais, nervo ílio-hipogástrico e ílio-inguinal 
Função: Idem ao Oblíquo Externo, porém realiza rotação do tórax para o mesmo lado 
TRANSVERSO DO ABDOME
Inserção Posterior: Face interna das últimas 6 cartilagens costais, fáscia toracolombar, crista ilíaca e ligamento inguinal 
Inserção Anterior: Linha alba e crista do púbis 
Inervação: 5 últimos intercostais, nervo ílio-hipogástrico e ílio-inguinal 
Função: Aumento da pressão intra-abdominal e estabilização da coluna lombar 
EMG ABDOMINAL BOLA VS SOLO
ELECTROMYOGRAPHIC COMPARINSON OF A STABILITY BALL CRUNCH WITH A TRADITIONAL CRUNCH. 
STERNLICHT et al.. JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH. 2007;21(2)
Gráf1
		RETO ABDOME SUPERIOR		RETO ABDOME SUPERIOR		RETO ABDOME SUPERIOR
		RETO ABDOME INFERIOR		RETO ABDOME INFERIOR		RETO ABDOME INFERIOR
		OBLÍQUO EXTERNO		OBLÍQUO EXTERNO		OBLÍQUO EXTERNO
BOLA LOMBAR
BOLA ESCÁPULAS
FLEXÃO TRONCO
4.3
3
3.5
2.5
2
2.3
2
1.5
1.8
Plan1
				BOLA LOMBAR		BOLA ESCÁPULAS		FLEXÃO TRONCO
		RETO ABDOME SUPERIOR4.3		3		3.5
		RETO ABDOME INFERIOR		2.5		2		2.3
		OBLÍQUO EXTERNO		2		1.5		1.8
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
QUADRADO LOMBAR
Inserção Superior: 12ª costela e processo transverso de1ª a 4ª vértebras lombares 
Inserção Inferior: Crista ilíaca e ligamento ileolombar 
Inervação: 12º nervo intercostal e L1 
Ação: Inclinação homolateral do tronco e depressão da 12ª costela 
ILIOPSOAS
Ilíaco 
Inserção Superior: 2/3 superiores da fossa ilíaca, crista ilíaca e asa do sacro 
Inserção Inferior: Trocânter menor 
Inervação: Nervo Femural (L2 - L3) 
Função: Flexão de quadril, anteroversão da pelve e flexão da coluna lombar (30° - 90°) 
Psoas Maior 
Inserção Superior: Processo transverso das vértebras lombares, corpos e discos intervertebrais das últimas torácicas e todas lombares 
Inserção Inferior: Trocânter menor 
Inervação: Nervo superior e inferior do músculo psoas maior (L1 - L3) 
Função: Flexão da coxa, flexão da coluna lombar (30° - 90°) e inclinação homolateral 
DIAFRAGMA
Origem: Face interna das 6 últimas costelas, face interna do processo xifóide e corpos vertebrais das vértebras lombares superiores 
Inserção: No tendão central (aponeurose) 
Inervação: Nervo Frênico (C3 - C5) e 6 últimos nervos intercostais (propriocepção) 
Função: Inspiratório, pois diminui a pressão interna da caixa torácica permitindo a entrada do ar nos pulmões, estabilização da coluna vertebral e expulsões (defecação, vômito, micção e parto) 
QUADRÍCEPS
Reto Femural, Vasto Medial, Lateral e Intermédio
Inserção Proximal
Reto Anterior: Espinha ilíaca ântero-inferior
Vasto Lateral: Trocânter maior, linha áspera, linha intertrocantérica e tuberosidade glútea
Vasto Medial: Linha áspera e linha intertrocantérica
Vasto Intermédio: 2/3 proximais da face anterior e lateral do fêmur e ½ distal da linha áspera
Inervação: Nervo Femoral (L2 - L4)
 
Inserção Distal: Patela e, através do ligamento patelar, na tuberosidade anterior da tíbia 
Função: Extensão do joelho e o reto femural realiza flexão do quadril. O vasto medial realiza rotação medial e o vasto lateral, rotação lateral 
RETO FEMURAL (Biarticular)
 - Extensão do joelho 
- Flexor do quadril.
Trabalho mais efetivo em cadeia cinética fechada. Maior tempo útil de acionamento ↑ 50%
EXERCÍCIOS DE CADEIA CINÉTICA
BARONE et al 2008
Gráf1
		CADEIA CINÉTICA ABERTA
		CADEIA CINÉTICA FECHADA
Série 1
0.25
0.5031
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		CADEIA CINÉTICA ABERTA		25%
		CADEIA CINÉTICA FECHADA		50%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
RETO FEMURAL
	AGACHAMENTO 90º					88%	
	CADEIRA EXTENSORA					86%
	AGACHAMENTO RACK				78%
	LEG PRESS 110º						76%
	AGACHAMENTO NA BARRA SMITH 90º 		60%
Gráf1
		AGACHAMENTO 90º
		CADEIRA EXTENSORA
		AGACHAMENTO RACK
		LEG PRESS 110º
		AGACHAMENTO SMITH 90º
Série 1
0.88
0.86
0.78
0.76
0.6
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		AGACHAMENTO 90º		88%
		CADEIRA EXTENSORA		86%
		AGACHAMENTO RACK		78%
		LEG PRESS 110º		76%
		AGACHAMENTO SMITH 90º		60%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
VASTOS MEDIAL
- Maior ativação em Cadeia Cinética fechada
(Ex. Agachamento) 
-Cadeira Extensora 
Trabalho do Reto femural 
Vasto Medial nos últimos graus de extensão
NOYS 1977
LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR
LIMITE ESTRUTURAL-SUPORTE FISIOLÓGICO
700N
RECUPERAÇÃO LCA
- 08 SEMANAS 61% - 05 MESES 79% - 01 ANO 91%
SOBRECARGA CADEIRA EXTENSORA
0,2 X PESO CORPORAL + CARGA EXTERNA
PASSADOS 10 A 15 ANOS APÓS LESÃO LCA
50% DOS INDIVÍDUOS DESENVOLVEM OSTEOARTROSE
COMPRESSÃO PATELO FEMURAL
LIMITE ESTRUTURAL APROXIMADAMENTE 700 KILOS
SOBRACARGA AGACHAMENTO
(+ OU -) 5,7 X PESO CORPORAL
DURANTE A CORRIDA PODE CHEGAR DE
 07 A 11 X PESO CORPORAL
O LIMITE CORPORAL NUNCA FOI TESTADO PODENDO CHEGAR DE 25 - 30.
ISQUIOTIBIAIS
BÍCEPS FEMURAL BIARTICULAR
Inserção Proximal
Cabeça Longa: Tuberosidade isquiática e ligamento sacro-tuberoso 
Cabeça Curta: Lábio lateral da linha áspera 
Inserção Distal: Cabeça da fíbula e côndilo lateral da tíbia 
Inervação: Nervo Isquiático (L5 - S2), exceto L5 para a cabeça longa 
Função: Extensão do quadril, flexão do joelho e rotação lateral da coxa 
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
BÍCEPS FEMURAL
	FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ				82%
	CAMA FLEXORA						71%
	CADEIRA FLEXORA					56%
	STIFF 							56%
Gráf1
		FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ
		CAMA FLEXORA
		CADEIRA FLEXORA
		STIFF
Série 1
0.82
0.71
0.56
0.56
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ		82%
		CAMA FLEXORA		71%
		CADEIRA FLEXORA		56%
		STIFF		56%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
ISQUIOTIBIAIS
SEMITENDÍNEO BIARTICULAR
Inserção Proximal: Tuberosidade isquiática 
Inserção Distal: Superfície medial da tuberosidade da tíbia (pata de ganso) 
Inervação: Nervo Isquiático (L5 – S2) 
Função: Extensão do quadril, flexão e rotação medial do joelho 
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
SEMITENDÍNEO
	CADEIRA FLEXORA					83%
	FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ				79%
	CAMA FLEXORA						70%
	STIFF							63%
SEMITENDÍNEO
Gráf1
		CADEIRA FLEXORA
		FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ
		CAMA FLEXORA
		STIFF
Série 1
0.83
0.79
0.7
0.63
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		CADEIRA FLEXORA		83%
		FLEXÃO DE JOELHO EM PÉ		79%
		CAMA FLEXORA		70%
		STIFF		63%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
ISQUIOTIBIAIS
SEMIMENBRANÁCEO BIARTICULAR
Inserção Proximal: Tuberosidade isquiática 
Inserção Distal: Côndilo medial da tíbia 
Inervação: Nervo Isquiático (L5 – S2) 
Função: Extensão do quadril, flexão e rotação medial do joelho 
ISQUIOTIBIAIS
CADEIA CINÉTICA ABERTA (BANCOS FLEXORES SENTADO E DEITADO)
NÃO EXISTE DIFERENÇA SIGNIFICATIVA ENTRE BANCOS FLEXORES
O Agachamento 
Solicitação Muscular 
- Isquiotibiais 23%
- Adutores 31% 
Cadeira Flexora e Stiff
-Isquitobiais 80 a 90%
 STIFF 
ATIVAÇÃO ISQUIOTIBIAIS 
LEVA GLÚTEO GRATUITAMENTE
APROXIMADAMENTE 80% ATIVAÇÃO
STIFF BARRA MARCHETTI et al 2007
Gráf1
		QUADRÍCEPS BAIXA ATIVAÇÃO
		GLÚTEOS ALTA ATIVAÇÃO
		ISQUIOTIBIAIS
		ERETOR DA ESPINHA ALTA ATIVAÇÃO
Série 1
STIFF BARRA
0.8
0.9
0.75
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		QUADRÍCEPS BAIXA ATIVAÇÃO
		GLÚTEOS ALTA ATIVAÇÃO		80%
		ISQUIOTIBIAIS		90%
		ERETOR DA ESPINHA ALTA ATIVAÇÃO		75%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
ESCAMILLA 2001 CATERISANO 2002
 AGACHAMENTO
 
FORAM COMPARADAS TODAS AS POSSÍVEIS MUDANÇAS NO POSICIONAMENTO DOS PÉS.
RESULTADO....
NÃO EXISTE DIFERENÇA NO RECRUTAMENTO MUSCULAR TANTO PARA QUADRÍCEPS, QUANTO PARA ISQUITOBIAIS E GASTROCNÊMIO.
AGACHAMENTO BARONE el al 2008
■ COMPLETO
■ PARCIAL
Gráf1
		RETO FEMURAL		RETO FEMURAL
		VASTO LATERAL		VASTO LATERAL
		VASTO MEDIAL		VASTO MEDIAL
		SEMITENDINOSO		SEMITENDINOSO
		GLÚTEO MÉDIO		GLÚTEO MÉDIO
		ADUTOR		ADUTOR
Série 1
Série 2
0.679
0.643
0.862
0.537
0.891
0.554
0.381
0.232
0.744
0.5031
0.345
0.316
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		RETO FEMURAL		68%		64%
		VASTO LATERAL		86%		54%
		VASTO MEDIAL		89%		55%
		SEMITENDINOSO		38%		23%
		GLÚTEO MÉDIO		74%		50%
		ADUTOR		35%		32%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
A flexão de joelhos a partir de 90º, causa grande tensão no ligamento cruzado posterior e um posterior estiramento do
tendão patelar
(ESCAMILLA et al., 2001).
Além disto, evidências mostram que o
agachamento entre 90º e 100º provocam grande compressão tíbio-femurale 
patelo-femural
(DAHLKVIST et al., 1982; ANDERSON te al., 1998
ANDERSON & BEHM 2005
AGACHAMENTO EM PLATAFORMA DE INSTABILIDADE
- VASTO LATERAL
DESPREZÍVEL
- BÍCEPS FEMURAL
DESPREZÍVEL
- SÓLEO
AUMENTO ABSURDO
PROVA QUE O EQUILÍBIO DO INDIVÍDUO MUDA..
O AUMENTO DO RECRUTAMENTO MUSCULAR NÃO
ANDERSON & BEHM 2005
AGACHAMENTO EM PLATAFORMA DE INSTABILIDADE 
ELETROMIOGRAFIA DO TRONCO
APRESENTOU UM AUMENTO NA SOLICITAÇÃO MUSCULAR DE MÚSCULOS POSTURAIS E ESTABILIZADORES
- MULTIFÍDEOS
-ERETOR ESPINHA
 - ABDOMEN
BOSCO DE MELLO 2008
PRANCHA DE INSTABILIDADE
ANTERO /POSTERIOR/MÉDIO/LATERAL
INDIVÍUOS COM EXTREMA HABILIDADE PARA AGACHAR
QUANTO MAIS TREINADO MENOR A ATIVAÇÃO
Gráf1
		ESTÁVEL		ESTÁVEL		ESTÁVEL		ESTÁVEL		ESTÁVEL		ESTÁVEL		ESTÁVEL
		ISNT. MÍNIMA		ISNT. MÍNIMA		ISNT. MÍNIMA		ISNT. MÍNIMA		ISNT. MÍNIMA		ISNT. MÍNIMA		ISNT. MÍNIMA
		ISNT. MÉDIA		ISNT. MÉDIA		ISNT. MÉDIA		ISNT. MÉDIA		ISNT. MÉDIA		ISNT. MÉDIA		ISNT. MÉDIA
		INST. MODERADA		INST. MODERADA		INST. MODERADA		INST. MODERADA		INST. MODERADA		INST. MODERADA		INST. MODERADA
		ISNT. ALTA		ISNT. ALTA		ISNT. ALTA		ISNT. ALTA		ISNT. ALTA		ISNT. ALTA		ISNT. ALTA
VASTO LATERAL
VASTO MEDIAL
SEMITENDINOSO
GLÚTEO MÁXIMO
MULTIFÍDEO
ADUTOR (POBRE)
GASTROCNÊMIOS(POBRE)
0.7
0.7
0.4
0.8
0.7
Plan1
				VASTO LATERAL		VASTO MEDIAL		SEMITENDINOSO		GLÚTEO MÁXIMO		MULTIFÍDEO		ADUTOR (POBRE)		GASTROCNÊMIOS(POBRE)
		ESTÁVEL		70%		70%		40%		80%		70%
		ISNT. MÍNIMA
		ISNT. MÉDIA
		INST. MODERADA
		ISNT. ALTA
GASTROCNÊMIO MEDIAL
BIARTICULAR
Inserção Proximal: Côndilo medial do fêmur 
Inserção Distal: Calcâneo 
Inervação: Nervo Tibial (S1 - S2) 
Função: Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo 
GASTOCNÊMIO LATERAL
BIARTICULAR
Inserção Proximal: Côndilo lateral do fêmur 
Inserção Distal: Calcâneo 
Inervação: Nervo Tibial (S1 - S2) 
Ação: Flexão do joelho e flexão plantar do tornozelo 
MÁXIMA ATIVAÇÃO DE UNIDADE MOTORA POR ELETRONEUROMIOGRAFIA
GASTROCNÊMIO
	GASTROCNÊMIO BURRINHO				80%
	GASTROCNÊMIO EM PÉ UNILATERAL		79%
	GASTROCNÊMIO EM PÉ				68%
	GASTROCNÊMIO SENTADO				61%
Gráf1
		BURRINHO
		EM PÉ UNILATERAL
		EM PÉ
		SENTADO
Série 1
GASTROCNÊMIO
0.8
0.79
0.68
0.61
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		BURRINHO		80%
		EM PÉ UNILATERAL		79%
		EM PÉ		68%
		SENTADO		61%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
SÓLEO
Inserção Proximal: 1/3 intermédio da face medial da tíbia e cabeça da fíbula 
Inserção Distal: Calcâneo (tendão dos gastrocnêmios) 
Inervação: Nervo Tibial ( L5 - S1) 
Função: Flexão plantar do tornozelo 
OS MÚSCULOS 
- GASTROCNÊMIO MEDIAL
- GASTROCNÊMIO LATERAL 
PODEM AUXILIAR OU DIFICULTAR O MOVIMENTO EM EXERCÍCIOS PARA ISQUIOTIBIAIS COMO CADEIRA FLEXORA SENTADO, DEITADO OU EM PÉ.
ALAVANCA INTERRESISTENTE
A CARGA INCIDE SOBRE O EIXO DE ROTAÇÃO 
O BRAÇO DE RESISTÊNCIA É QUASE ZERO..
O BRAÇO DE POTÊNCIA É MUITO MAIOR 
SGNORILE 2002
REALIZAR O EXERCÍCIO SENTADO PARA MAIOR ÊNFASE EM SÓLEO E MENOR PARA GASTROCNÊMIO.
GLÚTEO MÁXIMO
 Inserção Medial: Linha glútea posterior do íleo, sacro, cóccix e ligamento sacrotuberoso 
Inserção Lateral: Trato íleotibial da fáscia lata e tuberosidade glútea do fêmur 
Inervação: Nervo Glúteo Inferior (L5 - S2) 
Função: Extensão e rotação lateral do quadril 
GLÚTEO MÉDIO
 Inserção Superior: Face externa do íleo entre a crista ilíaca, linha glútea posterior e anterior 
Inserção Inferior: Trocânter maior 
Inervação: Nervo Glúteo Superior (L4 - S1) 
Função: Abdução e rotação medial da coxa 
GLÚTEO MÍNIMO
 Inserção Superior: Asa ilíaca (entre linha glútea anterior e inferior) 
Inserção Inferior: Trocânter maior 
Inervação: Nervo Glúteo Superior (L4 - S1) 
Função: Abdução e rotação medial da coxa. As fibras anteriores realizam flexão do quadril 
ESTRATÉGIA PARA MELHOR ATIVAÇÃO GLÚTEA
- Exercícios com caneleira 
30% ativação
CAMINHAR RAPIDAMENTE NA ESTEIRA
- 40% ATIVAÇÃO
AGACHAMENTO 
	PARCIAL
	COMPLETO
Gráf1
		GLÚTEO
		GLÚTEO
Série 1
0.5
0.9
Plan1
				Série 1		Série 2		Série 3
		GLÚTEO		50%
		GLÚTEO		90%
				Para redimensionar o intervalo de dados do gráfico, arraste o canto inferior direito do intervalo.
EXERCÍCIO PARA MELHOR ATIVAÇÃO GLÚTEA
LIMITE DO DISCO ATÉ 
5000N = A 500KILOS
 (STALLARD, 1995) 
AGACHAMENTO - 90% ATIVAÇÃO MUSCULAR
SOBRECARGA LOMBAR
3,5 X PESO UTILIZADO
A MONOBRA DE VALSALVA DIMINUI A COMPRESSÃO DISCAL EM ATÉ 30%
EXERCÍCIO PARA MELHOR ATIVAÇÃO GLÚTEA
 LIMITE DO DISCO ATÉ
 5000N = 500KILOS
 (STALLARD, 1995) 
STIFF – 80 A 90% ATIVAÇÃO MUSCULAR
SOBRECARGA LOMBAR 
4,5 X PESO UTILIZADO
A MONOBRA DE VALSALVA DIMINUI A COMPRESSÃO DISCAL EM ATÉ 30%
EXERCÍCIOS 
CADEIA CINÉTICA FECHADA
- FORÇAM O CRUZADO POSTERIOR
 
-DEVEM SER EVITADOS EXERCÍCIOS QUE SOLICITEM A FLEXÃO TOTAL DO JOELHO
DÚVIDAS ?????
93%89%88%87%85%84%78%80%82%84%86%88%90%92%94%DECLINADO HALTERESDECLINADO BARRAFLEXÃO ENTRE 
BANCOS
SUPINO RETO HALTERESSUPINO RETO BARRACRUCIFIXO RETO
91%85%83%81%76%78%80%82%84%86%88%90%92%SUPINO INCLINADO HALTERESSUPINO INCLINADO BARRACRUCIFIXO INCLINADOSUPINO INCLINADO SMITH
0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%PUXADA FRENTEPUXADA TRÁSPUXADA TRIÂNGULO
100%78%65%50%20%72%50%20%70%
GRANDE DORSALPEITORALDELTÓIDE
93%91%89%86%83%78%80%82%84%86%88%90%92%94%REMADA CURVADAREMADA ALTERNADAREMADA CAVALHINHOPUXADOR FRENTEREMADA SENTADO
90%88%86%84%80%63%61%0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%
ROSCA SCOTT COM BARRAROSCA ALTERNADA INCLINADAROSCA DIRETA BARRA PEGADA FECHADAROSCA ALTERNADA HALTERROSCA CONCENTRADA HALTERROSCA DIRETA BARRA PEGADA ABERTAROSCA DIRETA BARRA W PEGADA ABERTA
90%88%86%84%80%63%0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%
TESTA INCLINADO BARRAPOLIA ALTA BARRA TRIANGULARMERGULHO ENTRE BANCOSPOLIA ALTA UNILATERAL INVERSAFRANCÊS CORDAFRANCÊS UNILATERAL SENTADO