prova E F atividade fi´sica em academia e empresas

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Acadêmico:
	Ivando Gomes de Lira (2004376)
	
		Disciplina:
	Atividades Físicas em Academias e Empresas (BEF02)
	Avaliação:
	Avaliação I - Individual FLEX ( Cod.:515327) ( peso.:1,50)
	Prova:
	17023738
	Nota da Prova:
	10,00
	
	
Legenda: Resposta Certa   Sua Resposta Errada  
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	1.
	Praticantes regulares de musculação também devem ser orientados a realizarem constantemente treinamentos aeróbios. Isso se faz necessário, pois os benefícios induzidos pelo exercício aeróbio são diferentes dos obtidos por meio do treinamento de força. Baseado nos benefícios do treinamento aeróbio, o que é biogênese mitocondrial?
	a)
	É a formação de novas mitocôndrias pelo organismo.
	b)
	É a formação de novas fibras musculares de actina e miosina.
	c)
	É a divisão de células musculares que resulta no aumento do número de mitocôndrias.
	d)
	É o estímulo inicial necessário para a melhora da hipertrofia muscular.
	2.
	A prescrição do treinamento aeróbio, assim como o treinamento de musculação, deve ser feita de forma adequada e eficiente. Para tanto, o profissional de Educação Física deve usar ferramentas de controle, como a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço (PSE) para controlar e ajustar a intensidade do treinamento. Sobre a FC, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
(    ) A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do punho e no pescoço. 
(    ) A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada com o passar dos anos.  
(    ) A medida da FC de maneira manual deve ser feita com o polegar para garantir que não haverá erro de medida. 
(    ) A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca de reserva. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	a)
	V - F - F - F.
	b)
	V - F - V - V.
	c)
	F - F - V - V.
	d)
	V - V - F - F.
	3.
	O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade do estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e intensidade sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam induzidas ao organismo pela constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de máquinas ou pesos livres também é uma forma de estimular a musculatura de forma diferente. Considerando que a realização de exercício em máquinas ou com pesos livres possui vantagens e desvantagens, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente. 
(    ) Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que aqueles realizados com pesos livres.
(    ) Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento. 
(    ) A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior similaridade com os movimentos da vida diária. 
(    ) O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação com aqueles realizados com pesos livres.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	a)
	F - F - V - V - F.
	b)
	V - V - V - F - F.
	c)
	V - F - V - V - F.
	d)
	V - F - F - V - V.
	4.
	O processo de hipertrofia muscular depende da ação de diversos mecanismos fisiológicos que são ativados durante o treinamento de resistência. O controle preciso e controlado de variáveis como intensidade, volume, frequência contribuem para a indução desse mecanismo. Além disso, diversificar o modelo de treinamento utilizado também contribui para o processo contínuo de hipertrofia muscular, uma vez que não permitirá que o organismo mantenha a homeostase. Considerando alguns dos possíveis modelos de treinamento, associe os itens, utilizando o código a seguir:
I- Super-set.
II- Drop-set.
III- Bi-set.
(    ) Consiste na execução de uma série de exercícios até a exaustão, com posterior diminuição da carga e, na sequência, execução de uma nova série do mesmo exercício até fadiga voluntária. 
(    ) Consiste em realizar um conjunto de dois a três exercícios, consecutivamente e sem descanso, para o mesmo grupo muscular 
(    ) Consiste na realização de séries alternadas de dois exercícios para grupos musculares agonistas e antagônicos de uma parte do corpo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	a)
	I - II - III.
	b)
	III - I - II.
	c)
	II - III - I.
	d)
	II - I - III.
	5.
	A compreensão de conceitos básicos relacionados com o treinamento de força é imprescindível para que o professor de Educação Física possa fazer uma prescrição adequada. Em conjunto com esses conceitos, entender os diferentes modelos de periodização permite que o cálculo da intensidade e do volume do treino sejam feitos com maior precisão. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir: 
I- Carga relativa é a quantidade total de carga utilizada em um determinado exercício.
II- Uma repetição compreende a execução completa de um ciclo de movimento.
III- Ação muscular excêntrica é quando a força produzida pelo músculo é superior à resistência imposta. 
IV- Periodização linear é aquela em que ocorre um aumento da carga e diminuição do volume ao longo das semanas de treinamento.       
Assinale a alternativa CORRETA:
	a)
	As sentenças II e III estão corretas.
	b)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	c)
	As sentenças I e III estão corretas.
	d)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	6.
	O treinamento de força pode promover alterações hormonais e estruturais no músculo esquelético, potencializando a força e hipertrofia que podem ser alcançados através da manipulação e prescrição das variáveis agudas do treinamento, como a ordem dos exercícios, volume, intensidade. Além disso, o tipo de contração muscular enfatizado também influencia o processo de hipertrofia muscular. Nesse contexto, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) Pode-se dizer que a ação muscular é classificada como isométrica quando a força muscular desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta. 
(    ) Na ação muscular excêntrica ocorre um alongamento das fibras musculares enquanto na ação muscular isométrica não há alteração do comprimento das fibras musculares. 
(    ) Pode-se dizer que a ação muscular é classificada como concêntrica quando a força muscular desenvolvida pelo músculo é inferior à resistência imposta. 
(    ) Na ação muscular concêntrica ocorre um alongamento das fibras musculares e a força muscular é inferior à resistência imposta. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	a)
	V - F - V - F.
	b)
	V - V - V - F.
	c)
	V - V - F - F.
	d)
	F - V - V - V.
	7.
	Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o profissional de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia muscular. Com relação aos aminoácidos, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence a esse grupo.
(    ) Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo. 
(    ) Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
(    ) Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros precisam ser obtidos por meio da alimentação. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	a)
	V - F - V - V.
	b)
	V - V - V - F.
	c)
	V - F - F - V.
	d)
	F - V - V - V.
	8.
	O controle da intensidade do treinamento é importante para a melhora da performance. Por isso, diversas ferramentas vêm sendo desenvolvidas para auxiliar o profissional de Educação Física no controle das cargas de treinamento. Dentre os métodos desenvolvidos e utilizados, destaca-se a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva deesforço (PSE). A PSE é uma excelente ferramenta de controle, pois não depende de elevados recursos financeiros. No entanto, é preciso compreender o que ela representa para que seja utilizada de forma correta. Sobre a PSE, assinale a alternativa CORRETA:
	a)
	A PSE é determinada pelo avaliador durante o teste e representa a percepção do avaliador referente à intensidade do exercício.
	b)
	A PSE compreende a percepção geral ou local do indivíduo e é determinada por meio da integração das respostas centrais e periféricas do organismo.
	c)
	A PSE só pode ser avaliada durante um teste de esforço máximo, pois está relacionada com a frequência cardíada e a fadiga do indivíduo.
	d)
	A PSE é a percepção geral ou local do indivíduo com relação ao exercício e é determinada por meio da frequência cardíaca.
	9.
	O balanço positivo entre a síntese e a degradação proteica é necessário para que ocorra o processo de hipertrofia muscular, ou seja, para que a hipertrofia ocorra de fato é imprescindível que a síntese muscular seja ativada e seja maior do que a degradação proteica. Nesse contexto, é importante que o profissional de Educação Física saiba o que é e como funciona a síntese proteica. Com relação à síntese de proteínas, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) Os hormônios anabólicos participam do processo de síntese de proteínas.
(    ) As células-tronco do músculo não participam do processo de síntese proteica.  
(    ) A hipertrofia muscular ocorre por meio do aumento da quantidade de proteína sintetizada por molécula de mRNA. 
(    ) As células-satélite são responsáveis pela reposição de novas células no tecido muscular.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	a)
	F - V - V - V.
	b)
	V - V - V - F.
	c)
	V - F - V - V.
	d)
	V - F - F - V.
	10.
	Ao iniciarmos um programa sistematizado de atividade física, como a musculação, diversas adaptações ocorrem gradativamente no organismo. Tais adaptações, podem ocorrer em diferentes estruturas do nosso corpo e em velocidades diferentes. Com relação às adaptações neurais e morfológicas que ocorrem no organismo quando uma pessoa sedentária inicia um programa de musculação,  classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) É possível ocorrer ganho de força muscular sem mudanças estruturais. 
(    ) O aumento do recrutamento de unidades motoras é uma adaptação morfológica.
(    ) Alterações no tamanho das fibras musculares são adaptações morfológicas. 
(    ) As primeiras adaptações que ocorrem ao iniciar um treinamento de força são morfológicas.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	a)
	F - F - V - V.
	b)
	F - V - F - F.
	c)
	V - V - V - F.
	d)
	V - F - V - F.
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