Plano de Aula Treinamento Funcional

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BRUNA BISOGNIN TRINDADE 94456 
 
Plano de Aula Treinamento Funcional 
Público alvo: Grupos especiais, individuos idosos com o objetivo de 
melhroar as capacidades de realizar movimentos cotidianos. 
Objetivo da aula: Trabalhar as capacidades cognitivas, função muscular, e 
capacidade resistência aeróbia através de exercícios aeróbios e resistidos, 
recrutando o máximo de unidades motoras, função muscular. 
Método Utilizado: O treino tera duração total de 30 minutos com exercícios 
de duração de 30 segundos cada, pausa ativa de exercicio aeróbio de 
moderada intesidade de 30 segundos. Utilizando exercícios uniarticulares e 
multiarticulares semelhantes aos movimentos realizados no dia a dia. 
Programação da aula 
Aquecimento: Alongamento de membros superiores e inferiores por 20 
seguntos cada segmento, totalizando 10 minutos totais. 
Parte principal 
Biset1 - 3 séries – 30 segundos - Sentar e levantar (agachamento caixa). 
Biset1 - 3 séries – 30 segundos - Pausa ativa: Percorrer percurso para frente 
e para trás. 
Biset2 – 3 séries – 30 segundos - Flexão de cotovelos com um halter. 
Biset2 - 3 séries – 30 segundos - Pausa ativa: Subida e descida no step sem 
salto. 
Biset3 - 3 séries – 30 segundos - Subir escada com dois pesos. 
Biset3 – 3 séries – 30 segundos - Pausa ativa: Percorrer percurso abaixar 
pegar um objeto percorrer o percurso de volta e vice versa. 
Pausa de 1 minuto 
Final: Alongamento de membros inferiores e superiores pós treinamento por 
20 segundos cada segmento, totalizando 10 minutos. 
Considerações especiais 
O planejamneto da aula tem o intuito de melhorar a qualidade de vida dos 
idosos, e foi preparado pensando em idosos ativos sem restrições. A 
motivação do professor com o aluno é crucial, assim como respeitar os 
limites individuais do aluno tambem deve ser observado durante o treino. 
 
Referência: TEIXEIRA, C. V. L. S. JUNIOR, D. P. G. Musculação Funcional. 
Ampliando os imites da prescrição tradicional. 2ºedição. Editora Phorte.