Lista de EDUCATIVOS PARA O NADO BORBOLETA

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1 Double H, o “Ser” humano mais humano 
 
Lista de exercícios utilizados em aula – by Professor Caio Gracco 
 
Segue abaixo várias sugestões de exercício para a melhoria do posicionamento do 
nado Borboleta: 
 
Educativos para o nado borboleta 
 
1. Mãos ao lado do corpo, trabalhar a ondulação do corpo sem utilizar a pernada 
propriamente dita, é um movimento mais natural que vem desde a cabeça por toda a 
extensão do corpo. Esse exercício tem como objetivo ensinar a movimentação que o 
corpo deve executar durante o nado. 
2. Na posição hidrodinâmica, trabalhar a ondulação do corpo sem o uso da pernada. Esse 
exercício tem como objetivo ensinar a movimentação que o corpo deve executar durante 
o nado. 
3. Trabalhar a pernada do nado borboleta em decúbito dorsal, com os braços estendidos à 
frente do corpo. Esse exercício tem como objetivo ensinar a movimentação do corpo, 
ondulação, a fim de mostrar que é possível executar o movimento ondulatório sem 
prejudicar o deslocamento, mesmo não estando em posição ventral. 
4. Executar a pernada do nado borboleta em decúbito ventral, com os braços estendidos à 
frente. Esse exercício tem como objetivo ensinar a movimentação do corpo, ondulação, 
sincronizada com a pernada. 
5. Executar a pernada do nado borboleta com o corpo deitado lateralmente, com um braço 
estendido à frente e o outro ao lado do corpo, podendo ter apoio de uma prancha. Esse 
exercício tem como objetivo ensinar a movimentação do corpo, ondulação, sincronizada 
com a pernada, mesmo não estando em posição ventral. 
6. Executar a pernada do nado borboleta com o auxílio de uma nadadeira (decúbito ventral 
e dorsal). Esse exercício tem o objetivo de ensinar a pernada do nado borboleta com o 
auxílio de equipamento, o que deixa mais fácil a execução, bem como limitar a altura 
dos pés. 
7. Pernada de borboleta submersa com amplitude exagerada. Esse exercício tem o objetivo 
de “fixar” a importância da ondulação, bem como em profundidade poder trabalhar um 
maior deslocamento de água sem que o corpo saia da água. 
 
 
 
 
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8. Pernada de borboleta com as mãos atrás das costas. Esse exercício tem o objetivo de 
mostrar que o movimento ondulatório não é executado com os braços e sim com o 
corpo. 
9. Pernada de borboleta com pullbuoy entre as pernas. Esse exercício tem o objetivo de 
ensinar a pernada do nado borboleta com as pernas próximas e ao mesmo tempo, 
simultâneas. 
10. Mãos executando palmateio à frente enquanto o corpo ondula (não executando 
pernada). Combinar a transição do palmateio para a ondulação projetando o corpo para 
frente. Esse exercício tem o objetivo de ensinar a ondulação correta e com isso fazer o 
corpo deslocar-se com o movimento de ondulação, movimento esse que produz 
impulso. 
11. Realizar os movimentos da braçada, parado dentro da água com os pés apoiados no 
chão ou até mesmo fora da água. Esse exercício é o exercício inicial para aprendizagem 
do movimento de braços do nado borboleta, diria que é o primeiro exercício a ser 
aprendido quando se fala em aprender a braçada. 
12. Com um braço segurando a prancha ou outro material flutuante, faz o movimento da 
braçada com o outro braço, faz-se o movimento de tração com a ponta dos dedos para 
baixo, para maior impulsão e recuperar o braço por cima da água. Trocar de braço e 
repetir o exercício. Esse exercício tem o objetivo de ensinar a movimentação correta do 
braço na fase aérea e aquática. É executado um braço por vez para facilitar o aprendiz. 
13. Idem ao exercício anterior, mas sem a utilização de material flutuante, apenas com o 
equilíbrio do corpo na água. Esse exercício tem o mesmo objetivo do exercício anterior, 
mas com um grau de dificuldade maior, pois o aprendiz tem que ser capaz de sustentar o 
corpo sem o auxílio de material flutuante. 
14. Executar 2 ciclos de braçada do nado crawl ou peito e um ciclo de braçada do nado 
borboleta, com pernada do nado crawl ou peito. Esse exercício tem o objetivo de iniciar 
a aprendizagem da braçada simultânea do nado borboleta, mas com o auxílio de outros 
nados, para não desgastar muito o aprendiz, as braçadas de outro nado servem para 
descansar o aprendiz. 
15. Braçada do nado borboleta, sendo executado primeiro o braço direito, com o braço 
esquerdo parado na posição à frente, executar após o término do movimento do braço 
direito o movimento com o braço esquerdo, tendo agora o direito parado à frente e ao 
término do movimento com o braço esquerdo, execução dos dois braços juntos, sendo 
 
 
 
 
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utilizada a pernada do nado crawl. Pode aumentar a dificuldade desse educativo 
colocando mais execuções completas após a execução “partida”. Esse exercício tem o 
objetivo de ensinar o aprendiz a executar a braçada correta do nado borboleta, mas com 
braçadas alternadas, para diminuir a exigência física do aprendiz. 
16. Em decúbito ventral, o aluno realizará a braçada do nado borboleta com o braço 
totalmente estendido e um parceiro segurando as pernas. Esse exercício tem o mesmo 
objetivo do anterior, mas com um grau de dificuldade maior, pois o aluno não se 
desloca. 
17. Para obter melhor desempenho, realiza-se 6 batidas de pernas (nado crawl) e 1 braçada 
do nado borboleta. Esse exercício tem o objetivo de ensinar a braçada do nado 
borboleta, mas associada com a pernada do nado crawl, o que facilita, pois não necessita 
nesse exercício da sincronização de pernada, ondulação e braçada. 
18. Braçada do nado borboleta com recuperação submersa. Executar o início da puxada de 
borboleta até o final sendo que ao invés de recuperar de forma aérea, recupera-se de 
forma submersa sem qualquer movimento de pernada. Executar 2 a 4 braçadas sem 
respirar. Quando executar a respiração, fazer o movimento das mãos em palmateio à 
frente e retornar para a posição hidrodinâmica para a próxima puxada. Esse exercício 
tem o objetivo de fazer o aprendiz direcionar sua atenção para fase aquática, ter toda 
atenção para todas as varreduras que devem ser executadas pelos braços na fase 
aquática. 
19. Braçada do nado borboleta com recuperação submersa (recuperação do nado peito), 
com respiração. Começar na posição hidrodinâmica, executar a puxada até chegar logo 
abaixo do abdómen quando a respiração deve ser executada. Esta respiração deve ser 
executada visualizando ligeiramente para baixo evitando o olhar para frente e para cima. 
Esse exercício tem o objetivo de fazer o aprendiz direcionar sua atenção para fase 
aquática, ter toda atenção para todas as varreduras que devem ser executados pelos 
braços na fase aquática, bem como à atenção voltada para sincronização da fase 
aquática com a respiração, a fim de entender o momento correto de respiração. 
20. Borboleta vertical, ou seja, o nadador vai para piscina na parte mais profunda e executa 
a braçada do nado na forma vertical e submersa, sendo a recuperação na parte de fora da 
água. Ao final da recuperação, o nadador deixa o corpo afundar ate quase tocar o fundo 
da piscina e executa de novo a ação da puxada. Esse exercício tem o objetivo de ensinar 
a execução correta da puxada em uma posição diferente da posição de nado a fim de 
 
 
 
 
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mostrar que a puxada correta desloca o corpo à frente, ou a cima, neste caso. Ob.: Esse 
exercício deve ser executado em piscina com profundidade suficiente para sua 
realização, piscina muito rasa não é adequada para sua realização. 
21. Uma variação do educativo anterior é executar o movimento de ondulação e pernada do 
nado borboleta na posição vertical, com os braços na posição hidrodinâmica ou ao lado 
do corpo. Nesse educativo não se utiliza a ação dos braços. Esse exercício tem o 
objetivo de ensinar a execução correta da pernada com ondulação para deslocamento do 
corpo à frente, ou a cima, neste caso. 
22. Realizar a braçada donado borboleta com a pernada de outro nado. Esse exercício tem o 
objetivo de associar nados, para fazer com o que o aprendiz pense durante o nado e não 
simplesmente o execute. 
23. Nadar o nado Borboleta com os punhos fechados e estender um dedo a cada ciclo de 
braçada ou mais ciclos até que todos os dedos da mão estejam na posição normal de 
nado. Esse exercício tem o objetivo de ensinar a importância das mãos e dedos durante 
o nado, a fim de ensinar que a mão trabalha como um palmar, por isso devemos manter 
os dedos em forma de “concha” e direcionar as mãos para dentro e/ou para fora durante 
as varreduras. 
24. Realizar o movimento ascendente e descendente das pernas, realizando 2 pernadas, 
deslizar sem pernada e realizar mais 2 pernadas. Esse exercício tem o objetivo de 
ensinar ao aprendiz que existe uma quantidade de pernada para o nado borboleta por 
ciclo de braçada, além de mostrar que a pernada é fundamental no deslocamento dentro 
da água. 
25. Realizar 4 movimentos de ondulação e executar um ciclo de braçada do nado borboleta 
com respiração na ida e na volta nadar corretamente (2 movimentos de ondulação para 
um ciclo de braçada). Esse exercício tem o objetivo de ensinar ao aprendiz que existe 
uma quantidade de ondulações para o nado borboleta por ciclo de braçada, ou seja, não 
se deve ondular muito. 
26. Utilizar a combinação dos nados, ou seja, utilizar braçada do nado borboleta com 
pernada do nado crawl. Esse exercício tem o objetivo de fazer o aprendiz pensar durante 
o nado, para ele entender que além de executar, temos que ter nossa atenção direcionada 
aos movimentos. 
 
 
 
 
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27. Braçada do nado borboleta com pernada do nado peito. Esse exercício tem o objetivo de 
fazer o aprendiz pensar durante o nado, para ele entender que além de executar, temos 
que ter nossa atenção direcionada aos movimentos. 
28. Braçada do nado Crawl com pernada do nado borboleta. Esse exercício tem o objetivo 
de fazer o aprendiz pensar durante o nado, para ele entender que além de executar, 
temos que ter nossa atenção direcionada aos movimentos. 
29. Braçada do nado peito com pernada do nado borboleta. Esse exercício tem o objetivo de 
fazer o aprendiz pensar durante o nado, para ele entender que além de executar, temos 
que ter nossa atenção direcionada aos movimentos. 
30. Lado direito do corpo nada crawl, lado esquerdo do corpo nada borboleta, depois 
alterna. Esse exercício tem o objetivo de fazer o aprendiz pensar durante o nado, para 
ele entender que além de executar, temos que ter nossa atenção direcionada aos 
movimentos. 
31. Lado direito do corpo realiza o nado peito e o lado esquerdo do corpo realiza o nado 
borboleta, depois alterna. Esse exercício tem o objetivo de fazer o aprendiz pensar 
durante o nado, para ele entender que além de executar, temos que ter nossa atenção 
direcionada aos movimentos. 
32. Nado cruzado, braço direito e perna esquerda nada borboleta e braço esquerdo e perna 
direita nadam peito. Esse exercício tem o objetivo de fazer o aprendiz pensar durante o 
nado, para ele entender que além de executar, temos que ter nossa atenção direcionada 
aos movimentos. 
33. Realizar a braçada do nado borboleta com o braço esquerdo e o braço direito parado ao 
lado do corpo (mão na coxa). Esse exercício tem o objetivo de melhorar a execução de 
todas as fases aquáticas da braçada, bem como as fases aéreas. 
34. Realizar a braçada do nado borboleta com o braço direito e o braço esquerdo parado ao 
lado do corpo (mão na coxa). Esse exercício tem o objetivo de melhorar a execução de 
todas as fases aquáticas da braçada, bem como as fases aéreas. 
35. Realizar a pernada do nado borboleta com o auxílio de uma prancha, no entanto 
deixando a perna esquerda parada, ou seja, ela não auxilia no movimento, o movimento 
é realizado apenas com a perna direita. O objetivo desse exercício é ensinar o aprendiz à 
realização correta das fases ascendente e descendente da pernada do nado borboleta. 
36. Realizar a pernada do nado borboleta com o auxílio de uma prancha, no entanto 
deixando a perna direita parada, ou seja, ela não auxilia no movimento, o movimento é 
 
 
 
 
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realizado apenas com a perna esquerda. O objetivo desse exercício é ensinar o aprendiz 
à realização correta das fases ascendente e descendente da pernada do nado borboleta. 
37. Realizar o nado borboleta apenas com o lado direito do corpo, o lado esquerdo fica 
totalmente parado, sem auxiliar no nado. O objetivo desse exercício é melhorar a 
técnica do nado, bem como a força do aprendiz. 
38. Realizar o nado borboleta apenas com o lado esquerdo do corpo, o lado direito fica 
totalmente parado, sem auxiliar no nado. O objetivo desse exercício é melhorar a 
técnica do nado, bem como a força do aprendiz. 
39. Em posição hidrodinâmica, realizar o movimento de pernada submersa com o auxílio de 
um snorkel. O objetivo desse exercício é fazer com que o aprendiz não necessite mudar 
a posição da cabeça durante o exercício e com isso preste mais atenção na ondulação e 
pernada do nado borboleta. 
40. Com os braços ao lado do corpo, realizar o movimento de pernada submersa com o 
auxílio de um snorkel. O objetivo desse exercício é fazer com que o aprendiz não 
necessite mudar a posição da cabeça durante o exercício e com isso preste mais atenção 
na ondulação e pernada do nado borboleta. 
41. Realizar o nado borboleta, com recuperação submersa da braçada e com o auxílio de um 
snorkel. O objetivo desse exercício é melhorar o aprendizado do nado borboleta, bem 
como ensinar a necessidade da recuperação ser realizada fora da água para um nado 
menos cansativo e mais veloz. 
42. Realizar o nado borboleta com o auxílio de um snorkel. O objetivo desse exercício é 
melhorar o aprendizado do nado borboleta, pois o aprendiz não precisa se preocupar 
com a respiração, voltando sua atenção para a técnica do nado. 
43. Realizar o movimento ondulatório, com pernada e execução da braçada até a varredura 
para dentro. Recuperação subaquática, com movimento parecido com a recuperação do 
nado peito. O objetivo desse exercício é fazer com que o aprendiz aprenda 
adequadamente a varredura para fora, agarre e varredura para dentro até a posição 
diamante. 
44. Realizar a braçada do nado borboleta com o braço esquerdo, o braço direito fica parado 
ao lado do corpo (mão na coxa) e com respiração lateral para o lado direito. Esse 
exercício tem o objetivo facilitar a aprendizagem da respiração lateral. 
 
 
 
 
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45. Realizar a braçada do nado borboleta com o braço direito, o braço esquerdo fica parado 
ao lado do corpo (mão na coxa) e com respiração lateral para o lado esquerdo. Esse 
exercício tem o objetivo facilitar a aprendizagem da respiração lateral. 
46. Realizar a braçada do nado borboleta com o braço esquerdo, o braço direito fica parado 
ao lado do corpo (mão na coxa) e com respiração lateral para o lado esquerdo. Esse 
exercício tem o objetivo facilitar a aprendizagem da respiração lateral. 
47. Realizar a braçada do nado borboleta com o braço direito, o braço esquerdo fica parado 
ao lado do corpo (mão na coxa) e com respiração lateral para o lado direito. Esse 
exercício tem o objetivo facilitar a aprendizagem da respiração lateral. 
48. Realizar a braçada do nado borboleta com o braço esquerdo, o braço direito fica parado 
a frente (posição hidrodinâmica) e com respiração lateral para o lado esquerdo. Esse 
exercício tem o objetivo facilitar a aprendizagem da respiração lateral. 
49. Realizar a braçada do nado borboleta com o braço direito, o braço esquerdo fica parado 
a frente (posição hidrodinâmica) e com respiração lateral para o lado direito. Esse 
exercício tem o objetivo facilitar a aprendizagem da respiração lateral. 
50. Realizar o nado borboleta com respiração lateral. O objetivodesse exercício é levar o 
aprendiz a realização correta da respiração lateral.