Hidro idosos

Prévia do material em texto

Plano	de	aula	
	
	
	
Tema	:	Hidroginástica	para	idosos		
Objetivo:	Aumentar	a		capacidade	aeróbia,	força	muscular,	flexibilidade	articular	e	o	
treinamento	de	habilidades	específicas	como	equilíbrio	e	coordenação	motora.		
Materiais:	halteres	
Tempo	de	aula:	40	minutos	
	Nível:	iniciantes	
		
	
Metodologia:	
	
-10	minutos	aquecimento		
*Corrida	estacionada	
*Rotação	de	quadril	e	braços	
*	Chute	frontal	
*salto	no	lugar		
		
	
Parte	principal	:	
	
*Extensão	de	ombro	flexão	extensão	de	cotovelo	
*Abdução		de	quadril	
*Abdução	e	adução.	horizontal	com	halter	
*Mão	apoiada	na	cintura	flexão	extensão	de	joelho	
*Chute	frontal	e	as	mãos	empurrando	a	água	
*	Rosca	alternada	com	halteres		
*Elevação	lateral	de	ombro	com	halteres		
	2,5	minutos	para	cada	exercício.	
	
	
Alongamento	e	volta	calma:		
	
*Alongue	o	pescoço	fazendo	flexão	extensão	e	rotação	lateral	para	direita	esquerda		
*Flexão	de	joelho	hipertensão	de	ombros	
*Elevação	dos	braços	na	lateral	da	cabeça,		na	região	do	cotovelo	
*Entrelace	os	dedos	atrás	das	costas,	com	a	palma	das	mãos	voltadas	para	dentro	
	
	
Observação:	
Ficar	sempre	observando	a	questão	respiratória,	principalmente	os	que	tem	hipertensão	ou	já	
teve	infarto	,	diabetes	e	outras	doenças	crônicas.	Não	exceder	o	limite	físico.