Rafael Kraisch - Guia completo para a auto-hipnose

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lndice 
1 RAFAEL KRAISCH 1 
2 MINHA GRATIDÃO 2 
3 NOSSA VISÃO 3 
4 INTRODUÇÃO 4 
5 O QUE É HIPNOSE? 5 
5.1 EVOLUÇÃO HISTÓRICA E CONCEITUAL 5 
5.2 MODELO DA MENTE DE GERALD KE IN 9 
6 COMO PRATICAR AUTO-HIPNOSE 14 
6.1 PRATICANDO A PSEUDO AUTO-HIPNOSE 14 
6.2 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE ANCORADA 15 
6.3 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE PESSOAL 15 
7 QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL 17 
8 COMO CRIAR SUGESTÕES CORRETAMENTE 18 
18 
20 
20 
21 
8.1 FOQUE NO POSITIVO 
8.2 O AMANHÃ NUNCA CHEGA 
8.3 MENOS É MAIS 
8.4 QUANDO DAR AS SUGESTÕES 
8.5 ESTIPULE A DURAÇÃO 22 
9 INDUZINDO A HIPNOSE 23 
9.1 RELAXAMENTO PROGRESSIVO 23 
9.2 FIXAÇÃO DO OLHAR NAS SOBRANCELHAS 25 
9.3 O OBJETO QUE CAI 26 
9.4 LEVITAÇÃO DO BRAÇO 27 
1 O APROFUNDANDO A AUTO-HIPNOSE 29 
10.1 APENAS DESCENDO 29 
10.2 CHAMA DA VELA 30 
----=--=l 2.4 CONTBOLE. DA DOR 
12.5 RUBORIZAÇÃO 
........ --~' ~-
12.6 MELHORANDO A AUTO-ESTIMA~::-=--.. ;_ . 
12] DORMIR MELHOR 
12.8 PENSAMENTO ACELERADO 
13 COMANDOS E AFIRMAÇÕES 
13.1 CONFIANÇA 
13.?_ANSIEDADE 
.,. - 13.3 CRIATIVIDADE 
13.4 DEPRESSÃO. 
13.5 SENSO DE HUMOR 
13.6 INSÔNIA 
13. 7 BOA MEMÓRIA 
13.8 FALAR EM PÚBLICO 
13.9 TABAGISMO 
13. 1 O CONTROLE DO PESO 
14 CONHEÇA MAIS O NOSSO TRABALHO 
' -
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1 1 RAFAEL KRAISCH 
Rafael é um apaixonado pela mente humana desde sua 
adolescência e acredita que a mente humana tem a 
capacidade de encontrar uma solução efetiva para seus 
problemas e que as pessoas não precisam sofrer por 
anos em terapias sem fim, gastando fortunas com 
remédios duvidosos e sendo cobaias de empresas 
farmacêuticas. 
Com esta visão, estudou e praticou com os melhores profissionais da área, dentro e 
fora do Brasil, indo até a Alemanha duas vezes para estudar Constelação Familiar 
diretamente com seu criador, Bert Hellinger. E, na hipnose, participou do primeiro 
treinamento da OMNI Hypnosis no Brasil e imediatamente se destacou no uso da 
hipnoterapia como profissão. 
Em conjunto com os conhecimentos da OMNI Hypnosis, Rafael aplicou sua outra 
paixão, o empreendedorismo. Estudou marketing por conta própria e aos poucos foi 
colhendo os frutos, até que trocou um bom emprego público para realizar seu grande 
sonho: dedicar-se 100% à hipnose. 
Transformou seu consultório em um negócio de excelência, ao ponto de atender 20 
clientes por semana, de forma constante. Hoje, além da vasta experiência em 
hipnoterapia, seus alunos também adoram suas dicas e insights de marketing que lhe 
ajudaram a construir o próprio negócio. 
Trabalha em tempo integral como hipnoterapeuta e instrutor de hipnose, onde utiliza 
todo o conhecimento da meditação yogi, da visão sistêmica da Constelação Familiar e 
das poderosas ferramentas ensinadas pela OMNI, tornando-o reconhecido pela extrema 
eficácia nos atendimentos, onde muitas vezes, em apenas uma única sessão, é capaz de 
transformar, completamente, o destino de uma pessoa. 
Em seu canal de YouTube, há dezenas de vídeos de pessoas felizes falando sobre a 
mudança extraordinária em suas vidas, além de dezenas de outros vídeos demonstrando 
o quanto a hipnose pode ser simples de ser aprendida e segura de ser praticada. Saiba 
mais sobre seu trabalho em www.rafaelkraisch.com.br 
2 1 MINHA GRATIDÃO 
Primeiramente quero agradecer aos meus pais, que me encorajaram em minha busca 
de autoconhecimento e que criaram as condições essenciais para eu estar aqui hoje, 
tratando e ensinando centenas de pessoas. 
À minha esposa e filhos que sabem aguentar os longos períodos de ausência e chatice 
aguda (às vezes, mais do que o necessário). 
Aos meus queridos amigos e professores, que despertaram em mim a "febre" pelo 
cuidado humano. São tantos, mas em especial a Bert Hellinger, que me ensinou a cuidar 
realmente de uma pessoa sem vê-la como uma "coitada"; ao Alberto Dell'ísola e Rafael 
Baltresca por ensinarem com humildade, paixão e desprendimento; ao Michael Arruda e 
ao Hanruedi Wipf por colocarem a OMNI Hypnosis em minha vida; e ao eterno Gerald 
Kein1 que nunca conheci pessoalmente, mas manteve a filosofia e as técnicas mais 
apuradas da hipnose, ensinadas diretamente por Dave Elman. 
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1 Gerald Kein foi aluno direto de Dave Elmari, criador da Omni Hypnosís e, infelizmente, faleceu no dia 
21 de março de 2017, enquanto estas palavras de gratidão eram escritas. 
3 1 NOSSA VISÃO 
"Ninguém consegue aprender hipnose através da 
observação. 
Deve-se experimentar a hipnose para que seja possível 
diferenciá-la das coisas que você já ouviu sobre ela. 
Para entendê-la completamente você deve fazer mais do 
que apenas observá-la de fora, olhe de dentro. 
E as falácias sobre a hipnose serão esclarecidas, você 
atingirá um estágio onde não só você vai querer estar 
hipnotizado, mas também será capaz de se hipnotizar. 
Não existe ninguém que não possa ser hipnotizado. 
Não existe isso de não ser hipnotizável." 
- DAVE ELMAN 
NOTAS DE REFERÊNCIA, INTRODUÇÃO. P.2 E NA HIPNOTERAPIA, P. XI 
"Hipnotizar é fácil!" 
- GERALD KEIN 
4 ! INTRODUÇÃO 
Seja bem-vindo ao Guia Completo para a Auto-hipnose, onde você aprenderá as 
melhores estratégias e técnicas de aprimoramento pessoal. 
Você gostaria de se sentir mais confiante? 
Você gostaria de perder peso? 
Qual seria seu sonho? 
Bem, tenho uma boa notícia para você: VOCÊ PODE CONQUISTAR TODAS ESTAS 
COISAS. 
É claro, a hipnose não é uma fórmula mágica que vai fazer você correr uma maratona 
em 1 O minutos ou perder 1 O quilos em uma semana. 
Na verdade, a auto-hipnose será uma ferramenta fantástica para moldar suas crenças 
mentais negativas, transformando-as em atitudes mentais poderosas e vitoriosas. 
Pare para refletir: o que realmente está impedindo você de se tornar aquela pessoa 
incrível que você tanto almeja ser? 
Não, não é o governo, idade ou sexo. É apenas o seu conteúdo mental abarrotado de 
padrões que, talvez, um dia foram úteis, como não falar com estranhos ou não confiar 
em desconhecidos, mas que hoje servem apenas para travar a sua vida. 
Com este livro você poderá reencontrar as forças necessárias para mudar estes 
padrões e recuperar a sua vida. 
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5 O QUE É HIPNOSE? 
5.1 EVOLUÇÃO HISTÓRICA E CONCEITUAL 
A hipnose é fruto de uma longa e vasta evolução, o que significa que há uma 
grande gama de confusões e equívocos. 
Na verdade, como a hipnose é um processo completamente intrínseco e sub-
jetivo, uma definição é, por si mesma, igualmente subjetiva e dependerá 
muito do ponto de vista prático e vivencial do hipnotista. 
Por exemplo, se você fizer uma simples pesquisa entre leigos e profissionais 
verá que há muitas interpretações e hipóteses sobre o assunto, sejam reais ou 
imaginárias. 
Alguns chegarão a dizer que a hipnose é um tipo de controle mental, en-
quanto outros irão dizer que é algo relacionado a relógios balançando ou en-
cantamentos especiais (!). 
Crescemos ouvindo as coisas mais absurdas sobre a hipnose, como filmes, 
os antigos desenhos do Pica Pau, livros e até mesmo novelas brasileiras. 
Figura 1 - Famosa cena onde o Pica Pau aprende a hipnose lendo 
o livro. Você poderá vê-lo no youtube procurando "Woody 
Woodpecker - Hypnotic Hick" 
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A crença popular de que a hipnose é uma espec1e de energia invisível 
controlada pelo hipnotista é tão intrínseca que muitas pessoas, ao ouvirem 
que trabalhamos com a hipnose, imediatamente desviam o olhar, como se 
fossemos ler sua mente ou descobrir seus segredos íntimos. 
No entanto, a hipnose faz parte da evolução da humanidade, e no passado 
era vista no curandeirismo dos xamãs, na medicina egípcia ou nos templos 
divinos da antiga Grécia. 
Tais "curas" eram obtidas pela obtenção de estados de transe, onde mantras 
ou frases místicas eram entoadas atraindo a bênção de deuses ou energias 
espirituais. 
Para os objetivosdeste curso vamos observar as definições dos hipnotistas 
mais influentes dos últimos tempos: James Braid, Milton Erickson e Dave 
Elman. 
O entendimento científico da hipnose se 
originou, definitivamente, através do trabalho 
pioneiro do médico James Braid (1795 - 1860), 
que, observando demonstrações públicas da 
aplicação do mesmerismo 2 , habilmente 
observou que os voluntários estavam, na 
verdade, em apenas um estado mental 
alterado, e que aquilo não tinha nada a ver com 
o olhar magnético ou poderes invisíveis do 
mesmerista. 
Para provar isso, Braid experimentou e 
Figura 2 - James Braid 0795-1860> descobriu que era possível hipnotizar qualquer 
pessoa através da fadiga muscular do olho, estudando, por anos, vários 
fenômenos obtidos naquele estado de transe. 
Desejando remover a ideia de um poder mesmérico relacionado a este 
estado, Braid adotou o termo hypnos, o deus grego do sono, pois ele percebia 
a hipnose como um estado de sono, embora diferente do sono comum. 
2 
O mesmerismo é um movimento desenvolvido por Franz Anton Mesmer (1734 - 1815) que acreditava que 
universo possuía um fluido magnético responsável por animar os corpos orgânicos e inorgânicos, e a interrupção 
desse fluxo magnético causava doenças. 
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É claro que isto gerou 
muita confusão, de modo 
que ele tentou mudar o 
nome para monoideísmo 
(foco sobre uma única 
ideia), mas isto foi em vão. 
Sua visão sobre a hipnose 
era a de que o hipnotista 
direciona a percepção de 
realidade do sujeito sobre 
ideias específicas, mesmo 
que a pessoa não esteja 
consciente disso. 
Figura 3 - No Egito, havia os Templos do Sono. 
Um século depois, Milton Erickson (1901 - 1980) desenvolve uma visão 
completamente nova de trabalhar a hipnose, pois desde a época de Braid a 
hipnose era tipicamente autoritária. 
Para Erickson, a mente inconsciente do indivíduo é sábia e não compete ao 
hipnotista saber o que deve ser feito. Assim, desenvolveu uma abordagem to-
talmente permissiva e indireta, tornando-se popular entre praticamente 
todas as escolas de hipnose. 
Dentre as diversas definições sobre a 
hipnose, Erickson dizia que é "um estado 
de consciência especial caracterizado por 
uma receptividade a ideias". 
Note que ele também vê a hipnose 
como um estado alterado de consciência, 
e que quando obtido o hipnotista poderia 
apresentar ideias ou conceitos, pois ali a 
mente inconsciente poderia facilmente 
aceita-las. 
No entanto, a citação mais conhecida e 
respeitada pela grande maioria dos 
Figura 4 - Milton Erickson (1901-1980) hipnotistas veio de um contemporâneo 
de Erickson, Dave Elman (1900 - 1967). 
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Ao contrário de Erickson, Elman não era 
médico, mas um radialista famoso. 
Sua jornada começa quando perdeu seu pai 
aos 8 anos de idade e seu pai utilizou a 
hipnose para aliviar as dores de um câncer 
(terminal). 
Após esta experiência, resolveu estudar a 
fundo a hipnose, sendo que aos 12 anos já 
utilizava seus colegas de escolas como 
cobaias. 
Desenvolveu em profundidade inúmeras 
técnicas, e até os dias de hoje sua visão 
da hipnose é extremamente avançada. 
Dave Elman definiu a hipnose como: 
Figura 5 - Dave Elman (1900-1967) 
"Atravessar o fator crítico da mente 
consciente e estabelecer um pensamento 
(ou sentimento) exclusivo aceitável (no 
subconsciente) " 
Diferente de outros contemporâneos, Elman tinha uma visão absurdamente 
clara de como os problemas se formam na mente subconsciente e como eles 
podem ser resolvidos facilmente pela hipnose. Além disso, sua maior con-
tribuição foi a criação e ensinamento de técnicas facilmente e logicamente 
compreensíveis, de fácil repetição. 
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Antes de 1960 Elman já dizia que "um médico não vai usar a hipnose se a in-
dução demorar mais do que uma injeção". Isto significa que as formas mais 
rápidas e poderosas de colocar alguém em hipnose profunda foram, princi-
palmente, desenvolvidas por ele. 
5.2 MODELO DA 
GERALD KLEIN 
~ 
• 
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'• '• ,. ,. ,. ,, ,, ,, 
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1. Memória funcional 
2. Razão 
3. Análise 
4. Força de vontade 
SUBCONSCIENTE 
1. Memória de longo prazo 
2. Hábitos 
3. Emoções 
4. Autopreservação 
S. Ociosidade 
1. Sistema nervoso autônomo 
2. Sistema imunológico 
MENTE 
11 ., ., 
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DE 
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Para entender realmente como é o processo da hipnose e de que maneira as 
sugestões hipnóticas são aceitas pelo subconsciente é importante que saiba-
mos como é o funcionamento de nossa mente. 
Primeiramente gostaria de frisar que este modelo da mente foi desenvolvido 
por Gerald Kein, criador da OMNI Hypnosis, com base no trabalho desen-
volvido por Dave Elman, e não é objeto aqui discutir as várias correntes ter-
apêuticas ou filosóficas que utilizam, muitas vezes, os mesmos nomes para 
diferentes fins. 
Ou seja, um psicólogo ou psicanalista terão modelos da mente diferentes do 
que apresentarei a seguir, embora isto não signifique que um estará certo em 
detrimento do outro. 
Afinal, o cérebro humano ainda é uma verdadeira incógnita e estes modelos 
são, na maioria, empíricos e subjetivos. Não há, realmente, no cérebro uma 
área inconsciente e outra consciente. O cérebro não tem uma rede de neurô-
nios subconscientes ou superconscientes! 
Neste sentido, nós hipnotistas costumamos dividir a mente em três funcio-
namentos diferentes: consciente, subconsciente e inconsciente. 
Primeiramente vou falar da mente inconsciente, que é aquela parte da mente 
voltada ao funcionamento básico do corpo e manutenção da vida através das 
funções vitais e sistema imunológico. É aqui que o batimento cardíaco, respi-
ração, sudorese, deglutição e coisas afins acontecem sem o menor esforço do 
pensamento ou vontade. Aqui, a natureza desempenha seu papel, e não é 
possível alterações drásticas ou permanentes pela hipnose, como parar o 
coração ou não respirar indefinidamente. Embora a hipnose possa "influen-
ciar" esta mente, como reduzir a respiração e os batimentos cardíacos, não 
será possível realmente alterar alguma coisa ali. 
Agora, quero que você olhe para aquilo que chamamos de mente consciente. 
Dizem que passamos boa parte da nossa vida ali. Mas, eu convido você a re-
fletir: será que você realmente está consciente do que está acontecendo agora 
em sua vida? Em seus pensamentos? Em seu corpo? 
Acredito que a sua resposta será "não". 
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Embora tenhamos esta ilusão de que pertencemos a um mundo 
"consciente", a verdade é que esta mente não é responsável por 1 % de todo 
o funcionamento mental, limitando-se a questões básicas que envolvem: 
Memória funcional, que é a memória simples ou de curto prazo para as 
questões diárias, corno o nome de nossos pais, nosso número de telefone ou 
o endereço de casa; 
Raciocínio lógico ou razão, que não tem nada a ver com a matemática em 
si, mas com as desculpas ou "mentiras" criadas pela mente para justificar 
padrões emocionais. É aqui que a pessoa diz que "furna para ficar calma" ou 
"come demais porque é ansiosa". De fato, a razão criada pela mente nunca é 
original e, na grande maioria dos casos, falsa e até mesmo 
arbitrária. Urna outra maneira de ver esta característica é que ela sempre 
arranja um culpado ou algo; 
Análise, onde nossa mente pensa em alternativas para atender ou resolver 
demandas, corno "uso sapato ou chinelo?", "açúcar ou adoçante?". Parte do 
pressuposto que há necessidades externas que atendem necessidades 
internas; 
Força de vontade, que nos empurra até o momento onde nosso estoque 
emocional acaba e retornamos aos padrões originais. Parte disso vem das 
crenças limitantes que a própria mente consciente cria, mascarando e 
protegendo o conteúdo subconsciente. 
Agora, o que há abaixo de toda esta parafernália,aparentemente consciente 
e racional? 
É onde vive a sua verdadeira realidade, chamada subconsciente, que é 
responsável por toda a grande massa de informações da vida humana, onde 
todas as decisões são definidas. 
Esta mente toda poderosa é o produto de urna longa linha de evolução, onde 
nosso cérebro percebeu que a sobrevivência humana no reino caótico da vida 
primitiva só seria alcançada com o mínimo de esforço, procurando 
automatizar todas as informações advindas da experiência, mesmo aquelas 
dentro do ventre materno. 
Para gerenciar esta incrível demanda o subconsciente conta com cinco 
armas: 
Memória de longo prazo, que é o grande segredo por trás da hipnose 
terapêutica, já que nosso subconsciente nunca deleta ou esquece urna 
informação. Apenas a deixa lá, 
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quietinha, esperando o momento de ser novamente útil quando for 
necessária. Esta memória já é formada dentro da barriga de nossa mãe; 
Hábitos, são os comportamentos adquiridos pela repetição, como escovar 
os dentes com a mesma mão, tomar café depois do almoço, dormir lendo um 
livro, etc.; 
Emoções, que são a principal causa do nosso sucesso ou fracasso, pois não 
é obesidade que deixa alguém triste, mas a emoção de ser "feio" ou isolado; 
não é a falta de dinheiro o problema, mas a emoção de ser inferior. Todos os 
problemas ou sintomas que uma pessoa tem são fórmulas criadas pela mente 
subconsciente de expor uma demanda emocional; 
Autopreservação, que é o nosso velho programa de autodefesa que 
herdamos de nossos ancestrais, que dependiam unicamente da percepção e 
memória de longo prazo para sobreviverem. No caso, se um tigre aparecesse 
do nada, o subconsciente trazia a imagem de perigo para correr o mais rápido 
possível. Porém, este mesmo princípio aparecia quando uma moita mexia, 
pois a mente sabia que se um tigre aparecesse dali, seria muito mais difícil se 
esquivar com ele perto, então, a solução era sair correndo ao menor sinal de 
perigo. O problema é que, mesmo sendo algo irreal, o subconsciente dispara 
um alarme, fazendo com que tudo seja voltado para a sobrevivência; 
Ociosidade, que é outro presente de nossos ancestrais. Como no passado 
não havia alimento ou combustível sobrando, nossa mente percebeu que era 
uma boa estratégia economizar evitando qualquer tipo de fadiga, 
principalmente aquela advinda das mudanças. Além disso, mudar significa 
abandonar os velhos padrões de defesa, o que poderia ser extremamente 
perigoso em um mundo selvagem. O problema disso é que a mente, além de 
guardar tudo e automatizar tudo, não deixa que algo padronizado 
simplesmente seja modificado pela força de vontade, pois mudar consome 
energia, e a mente deve economizar! 
Agora que você entendeu o funcionamento básico da nossa mente, você está 
preparado para conhecer mais uma parte essencial para o trabalho do 
hipnotista: o fator crítico. 
Pense no fator crítico como um vigilante. 
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Assim, uma pessoa obesa se olha no espelho e diz: "nossa, sou muito feio! 
Preciso urgen te de uma dieta. " Ao razer isso , sua íorça de von t ade é ativada 
para se livrar dos brigadeiros (racionalização) e começar uma dieta sem 
carboid ratos (análise raciona 1). 
Porém, automaticamente o vigilante olha esta nova ideia, comparando-a 
com aquilo que já está guardado no subconsciente . Observando o conteúdo 
ant igo, ele observa que aquela obesidade é apenas uma defesa emocional 
para um abuso sexual que aconteceu no passado, que a mamãe fazia 
brigadeiros sempre em restas de aniversário e que, na escola, todos caçoavam 
dele quando corria na aula de educação física. 
Com tudo isso, o fator crítico da mente consciente percebe que uma dieta 
agora, sem br igadeiros e com o esforço de malhar seria muito ruim, 
destruindo aquela força de vontade ao primeiro comercial da televisão . 
E é aqui que entra a hipnose, onde ultrapassamos esta barreira do fator 
crítico para estabelecer algo novo no subconsciente. 
GUIA COMPLETO PARAAAUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM .BR 13160 
6 COMO PRATICAR AUTO-HIPNOSE 
Há muitas formas de entrarmos em transe hipnótico sem a atuação de um hipnólogo 
conduzindo o processo. 
Uma destas formas é a famosa auto-hipnose, onde criamos um atalho para nossa 
mente subconsciente através de um comando simples e claro, sendo que os benefícios 
desta técnica são incontáveis. 
Podemos utilizá-la para amenizar uma dor que estamos sentindo, implantar sugestões 
de força, coragem, autoestima em nosso subconsciente, inibirmos o sono em um 
momento específico ou entrar em um estado de profundo relaxamento em questão de 
segundos. 
Eu gosto de dividir a auto-hipnose em três classes: a pseudo, a pessoal e a ancorada. 
Obviamente esta divisão é apenas para fins didáticos, porque na verdade toda hipnose 
será uma auto-hipnose. 
Vejamos como você poderá praticar cada uma delas. 
6.1 PRATICANDO A PSEUDO AUTO-HIPNOSE 
Pseudo auto-hipnose é o nome daquela prática que fazemos ao ouvir um áudio 
genérico, normalmente comprado ou baixado da internet. 
A principal vantagem dela é também a sua principal desvantagem: ela está pronta e 
disponível, mas não foi feita para você, para suas próprias necessidades. 
Ou seja, você poderá ter algum benefício baixando aquele áudio do youtube, mas não 
espere que o seu problema seja resolvido da mesma maneira que talvez resolva para 
outra pessoa, pois cada pessoa tem uma necessidade emocional e, embora o problema 
possa ter o mesmo nome (como a depressão), ele pode ter várias causas diferentes. 
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Porém, é urna boa maneira de praticar diversas técnicas e abordagens e 
descobrir o que funciona melhor para você, corno urna biblioteca que você 
poderá personalizar posteriormente. 
Para praticá-la, basta pesquisar na internet, encontrar alguma que lhe seja 
confortável e seguir as instruções do hipnotista. 
6.2 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE ANCORADA 
Esta é a melhor maneira de desenvolver e praticar auto-hipnose, pois todo o 
trabalho inicial já foi feito por outro hipnotista competente, isto é, a indução 
e o aprofundamento necessário, deixando no nível desejado de transe, urna 
espécie de comando ou sinal para que tal estado seja alcançado 
imediatamente. 
Para este tipo de prática, basta montar as sugestões conforme já ensinadas 
aqui, repeti-las em voz alta e acionar o gatilho, para que as sugestões acessem 
imediatamente o subconsciente. 
6.3 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE PESSOAL 
Para esta prática é necessário um pouco mais de trabalho manual, que 
envolverá basicamente o conhecimento e execução de sugestões positivas que 
lhe atenderão em suas demandas. 
Comece escrevendo suas próprias sugestões, de forma clara e de fácil 
compreensão. Se preferir criar urna espécie de diário para isso, você poderá 
sempre ter urna recordação do que fez e, com o tempo, melhorar e adaptar 
suas próprias frases. 
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Durante a auto-hipnose não é necessano ficar repetindo as frases ou 
sugestões durante o estado de hipnose, e por isso elas deverão ser repetidas 
antes de iniciar a indução hipnótica. 
Uma vez que você tenha feito a indução e o aprofundamento, apenas deixe 
que sua mente aprofunde e relaxe pelo tempo desejado. Não é necessário que 
sua mente fique "concentrada", onde nenhum pensamento aconteceria. Pelo 
contrário, apenas divague e "sonhe" com o objetivo da afirmação, sentindo 
sua execução ou o resultado desejado. 
Se a sua intenção é gravar scripts completos, que, inclusive, estão aqui 
apresentados para exemplo e estudo, procure gravar em ambiente silencioso, 
de modo que ao ser ouvido, nenhum som o distraia. Além disso, muitos 
hipnotistas gostam de usar as sugestões na segunda pessoa, pois passa a 
ideia de comando e orientação. 
De qualquer maneira, a sequência básica para sua prática deauto-hipnose 
consiste em: 
1. Criar as sugestões e anotá-las; 
2. Lê-las em voz alta ou gravar sua própria voz; 
3. Indução 
4. Aprofundamento 
5. Emersão 
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7 1 QUANDO PROCURAR AJUDA 
PROFISSIONAL 
Embora a auto-hipnose seja urna ferramenta fantástica que ajuda no 
autoconhecirnento, emagrecimento, tratamento de fobias, etc., nem sempre a 
sua prática isolada é recomendada. 
Muitas vezes o subconsciente da pessoa desenvolve urna estrutura de 
problemas, vícios ou até mesmo doenças com os simples objetivos de 
acobertar urna dor emocional profunda ou proteger a pessoa de algo que 
aconteceu no passado. 
Não estou falando isso para desencorajá-lo a praticar a auto-hipnose, mas 
para alertá-lo que, em determinadas situações ou problemas, o melhor é 
confiar no trabalho de um hipnoterapeuta 3 qualificado e experiente, que 
possa conduzir o processo com conforto, mesmo que passando por 
momentos emocionalmente ruins. 
E, caso você queira começar pelo processo de auto-hipnose seguindo as 
instruções deste e-book, se perceber que ainda assim o seu problema parece 
não estar tendo solução, procure um hipnoterapeuta para discutir o que está 
acontecendo. 
3 Recomendamos os profissionais formados pela OMNI Hipnose Brasil: www.omnihypnosis.com.br 
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-8 COMO CRIAR SUGESTOES 
CORRETAMENTE 
8.1 FOQUE NO POSITIVO 
Agora quero discutir sobre a linguagem que você deve utilizar para a 
auto-hipnose. 
Nossa mente tem, por "padrão" da natureza primeiramente tem a 
necessidade de imaginar algo para que depois possamos soltá-lo. 
Por exemplo, se eu pedir para que você não pense em um elefante azul, o 
que acontece? 
Bem, com certeza você deve estar pensando em nosso querido amigo azul! 
E, por isso mesmo que durante o processo de auto-hipnose você deve 
pensar e falar exatamente no que você quer, e não naquilo que gostaria de não 
ter. Assim, se você não quiser fumar, deve se concentrar naquelas cenas ou 
sentimentos que você fará ou sentirá quando estiver livre, corno joga futebol 
com o filho 
Outro exemplo seria para o emagrecimento. Ao invés de dizer "eu não corno 
comidas gordurosas" e se focar e repetir tais hábitos, você pode refazer esta 
sentença em urna maneira mais positiva corno "eu prefiro alimentos 
saudáveis e nutritivos e fico cada dia mais magro e saudável". 
Aprender a pensar de forma prática, voltada para o positivo é urna arte que 
exige esforço, prática e paciência. 
Fornos treinados a vida inteira para focar em fugir da dor, fugir daquilo que 
não queremos, e colocamos tanta energia nesse aspecto que esquecemos de 
nos focar exatamente no que queremos. 
Para experimentar isso na prática, segue um simples exercício para você 
praticar 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 18 1 60 
FRASE NEGATIVA: "Eu não me sinto ansioso. " 
FRASE POSITIVA 1: "Eu sempre penso antes de agir. " 
FRASE POSITIVA 2: "Sempre que respiro fundo, fico calmo. " 
FRASE POSITIVA 3: -------------------
FRASE POSITIVA 4: 
FRASE NEGATIVA: "A fobia de aranhas some. " 
FRASE POSITIVA 1: "Estou no controle da minha vida. " 
FRASE POSITIVA 2: "Eu sou forte e corajoso. " 
FRASE POSITIVA 3: -------------------
FRASE POSITIVA 4: -------------------
FRASE NEGATIVA: "Eu não durmo tarde da noite. " 
FRASE POSITIVA 1: "Adoro dormir cedo e acordar com felicidade. " 
FRASE POSITIVA 2: "Meu ritmo biológico é regulado e eu o respeito. " 
FRASE POSITIVA 3: -------------------
FRASE POSITIVA 4: 
FRASE NEGATIVA: "Eu não sou gordo. " 
FRASE POSITIVA 1: "Eu como alimentos saudáveis e emagreço rapidamente" 
FRASE POSITIVA 2: "Adoro me exercitar. Me sinto forte e saudável. " 
FRASE POSITIVA 3: -------------------
FRASE POSITIVA 4: -------------------
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-8.2 O AMANHA NUNCA CHEGA 
Se você disser a si mesmo: "Eu vou emagrecer", a mensagem que você está 
dando ao subconsciente é: "Algum dia eu vou emagrecer, mas até lá, 
continuo do jeito que estou." 
Quando você diz "eu vou" a sugestão se torna indefinida, o que a torna 
totalmente insignificante. 
E, simultaneamente, você já está dando a sugestão oposta, pois se você será 
forte, confiante e rico, significa que hoje você é fraco, tímido e pobre! 
Preferencialmente use o presente do indicativo em suas sugestões, passando 
a ideia e o sentimento de que algo está em formação, e que você está 
assumindo a sua parte no processo, como "estou ficando cada dia mais forte, 
confiante e rico. " 
Outra maneira de usar isso é o posso, de modo que as sugestões sejam mais 
persuasivas, como "eu posso ser confiante sempre que necessário. " 
8.3 MENOS É MAIS 
Evite a utilização de frases longas ou muitas sugestões diferentes durante a 
autohipnose. 
Quando você utiliza muitas afirmações diferentes ou vários contextos, há 
uma grande facilidade em se confundir e distrair no processo. 
Assim, procure ser o mais específico possível. Saiba exatamente o que você 
quer e anote isso. 
Por exemplo, "eu quero ser feliz" não ajuda em nada, porque você não está 
dizendo em que essa felicidade vai aparecer e como ela será. O melhor, por 
exemplo, seria: "Eu me amo e encontro alguém que me ame tanto assim", 
caso seu foco seja relacionamento. Ou, "eu 
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trabalho em algo que mostre minhas capacidades e dons", já é uma outra 
maneira eficaz de 
mostrar ao subconsciente o que você realmente quer. 
-8.4 QUANDO DAR AS SUGESTOES 
Você deve achar que o momento certo de dar as sugestões deve ser durante 
o estado de hipnose, como quando outra pessoa está lhe hipnotizando. 
Porém, em auto-hipnose o esforço de lembrar aquelas sugestões tão bem 
trabalhadas poderia atrapalhar o nível de transe. 
Assim, é importante que você saiba quais as sugestões que você quer usar 
antes de entrar em hipnose. Primeiramente defina qual o problema que você 
quer solucionar. Depois, pense em como você pode eliminar tal problema. 
Finalmente, crie suas sugestões com base nas instruções prévias. 
Por exemplo, se você tem um problema em ficar tempos demais nas redes 
sociais da internet, você poderia pensar em soluções como ler mais livros, 
desligar a internet após 10 minutos de uso ou até mesmo limitar o uso da 
internet em dias alternados. 
Assim, possíveis sugestões seriam: 
"Quando estou na internet, sinto-me muito bem em desligar após 10 
minutos de uso e fazer algo saudável com a família. " 
"Fico feliz em ficar mais tempo lendo livros do que na internet. " 
Uma vez que suas sugestões foram formatadas, anote-as em um papel ou 
crie uma espécie de diário de sugestões, onde você poderá voltar sempre que 
quiser para ter novas ideias ou praticar com mais profundidade. 
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8.5 ESTIPULE A DURAÇÃO 
Estipular um tempo de duração para a auto-hipnose é algo válido e muito 
úti 1. 
Tenho certeza que todos nós já tivemos a experiência de ir para a cama 
pensando que dormiríamos apenas mais alguns minutos e, ao final, ter 
perdido um compromisso porque dormimos muito mais do que pensamos. 
Então, para não ficar se preocupando com isso em auto-hipnose, estipule 
um tempo de duração. Você pode usar um cronômetro para isso ou, se 
preferir, pode usar o seguinte comando antes das sugestões: 
"Eu estarei em auto-h ipnose pelos próximos cinco minutos. e minha mente 
subconsciente me alertará sobre isso de forma segura e eficaz. " 
GUIA COMPLETO PARAAAUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM .BR 22160 
9 INDUZINDO A HIPNOSE 
Existem milhares de formas de você entrar em hipnose. No entanto, vamos 
nos concentrar naqueles métodos que se provaram eficientes na maioria dos 
casos. 
Se você estiver gravando estas técnicas, lembre-se de gravar em local 
silencioso e sem ruídos, além de falar na segunda pessoa. Por exemplo, fale 
"você pode ouvir o som da chuva" oinvés de "eu posso ouvir o som da 
chuva". Obviamente, durante o processo você estará seguindo esta sugestão 
em primeira pessoa, dentro da sua própria mente. 
9.1 RELAXAMENTO PROGRESSIVO 
Por gentileza, apenas feche os olhos. 
Talvez você queira apenas perceber a sua respiração, ficando mais e 
mais calma. 
Isto mesmo! 
Você não precisa alterar a respiração, apenas observe. 
Traga toda a atenção para a respiração, enquanto você relaxa 
profundamente. 
Agora, imagine urna cor agradável, urna cor confortável. 
E tranquilamente espalhe esta sensação colorida para todo o seu 
corpo, dos pés à cabeça. 
Apenas foque sua atenção no topo da cabeça, seu cabelo, sua pele. 
Imagine que você simplesmente relaxa todos os músculos da cabeça, 
relaxa sua testa, ficando calmo, muito calmo. 
Bom! 
E agora seus olhos, suas têmporas, relaxando. 
Suas orelhas também podem relaxar. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 23 1 60 
Sua nuca também pode relaxar confortavelmente. 
De novo, relaxe os músculos dos olhos e as sobrancelhas ficam 
calmas. 
Até mesmo o nariz relaxa. 
E quem sabe, você apenas sente uma sensação de puro relaxamento e 
paz profunda. 
Quanto mais seu corpo relaxa, mais sua mente relaxa. 
Agora é momento de apenas parar e desacelerar. 
Seus ombros relaxam confortavelmente. 
As costas liberam toda a tensão passada. 
É tão confortável, tão calmo, tão suave. 
Relaxamento total e profundo 
Esta massagem profunda se espelha para o peito, barriga, levando 
embora tudo o que você não precisa, deixando apenas um profundo 
sentimento de paz. 
Tranquilidade, agora. 
Descendo, afundando. 
Até os dedos dos pés ficam leves, os dedos das mãos ficam pesados 
Relaxe mais! 
Isto mesmo! 
Cada dedo relaxa, um por um. 
O corpo está deitado, a respiração está bonita, a mente leve, e você 
fica feliz, agora. 
Você não sabe exatamente quando você vai sentir a necessidade de se 
mexer novamente. 
E você não precisa saber onde estão as suas mãos 
Nem precisa saber onde estão seus pés. 
E sua mente profunda sabe aquilo que você não sabe. 
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9.2 FIXAÇAO DO OLHAR NAS SOBRANCELHAS 
Foque seus olhos no meio das sobrancelhas e mantenha sua respiração da forma 
mais natural e simples possível. 
Ótimo! 
Agora, vá percebendo que seus olhos começam a ficar um pouco mais pesados. É 
natural, inclusive, piscar. 
E você também vai percebendo que os olhos começam a ficar um pouco mais 
cansados, irritados, pois é tanto esforço ficar com os olhos ali, forçando para cima. 
Seria muito mais fácil e confortável apenas fechar os olhos, e relaxar. 
Você começa a perceber que piscar alivia a tensão, e vai piscando cada vez mais, 
e quanto mais pisca e cansa, mais os olhos querem fechar. 
Então, na minha contagem de 3 até 1, vá fechando seus olhos vagarosamente. 
3, comece a soltar aquela tensão . 
2, quase fechando. Permita -se sentir isso. 
1, feche os oi hos e solte todo o esforço. 
Vá mais fundo. 
GUIA COMPLETO PARAAAUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM .BR 25160 
9.3 O OBJETO QUE CAI 
Segure com a ponta de seus dedos um pequeno objeto como uma moeda, 
caneta ou botão, e traga-o até a altura de sua testa, sem, no entanto, 
movimentar a cabeça. 
Foque seu olhar ali, apenas naquele objeto. 
Vá percebendo o esforço em seu ombro, em seu braço, antebraço e mão. 
Comece a pensar o quão bom será soltar aquele objeto, o quanto você vai 
relaxar ao fazer isso. 
Então, suavemente comece a perceber aqueles dedos ficando mais e mais 
relaxados, e daqui a pouco, aquele objeto cairá e você mergulhará em um 
profundo relaxamento físico e mental. 
Você não irá dormir, pelo contrário, ficará alerta, consciente e focado, e 
todos os sons que ouvir vão ajuda-lo a ir mais fundo ainda. 
Em um momento vou contar de 3 até 1 e você vai soltar aquele objeto e 
quando ele cair no chão, apenas feche os olhos e solte-se confortavelmente 
também. 
3, 2, 1, solte! 
Os olhos fecham e você mergulha em um incrível sentimento de calma e 
conforto. 
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-9.4 LEVITAÇAO DO BRAÇO 
Assumindo uma posição confortável, solte o peso e o controle dos músculos 
dos braços e pernas. 
Agora, fechando os olhos, foque sua atenção na ponta dos dedos de uma de 
suas mãos. 
Sinta a sua mão também. 
Sinta a temperatura e o quão relaxada ela está. 
Talvez você até sinta a pulsação suave. 
Permita que essa mão esteja tão solta e leve que parece que há balões 
coloridos nela. Balões que começam a subir aos céus enquanto você a relaxa 
. . 
mais e mais. 
E enquanto você se torna consciente daqueles dedos relaxados, você pode 
imaginar qual dedo subiria primeiro. 
Seria apenas um de cada vez? Ou todos simultaneamente? 
Quantos balões você pode imaginar para fazer esta mão subir mais rápido? 
Coloque-os ali e deixe a mão simplesmente solta. 
E quanto mais você solta aquela mão, mais o balão sobe porque eles 
representam sua saúde, energia e vitalidade, e quanto mais eles sobem, mais 
feliz você se sente. 
E quanto mais eles sobem, mais aquela mão se torna leve, e talvez você 
perceba ou não perceba, a mão começa a ser puxada pelos balões, subindo 
lentamente, cada vez mais alta. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 27 1 60 
E quanto mais a mão sobe, mais você relaxa . Quanto mais você relaxa, mais 
a mão vai subindo em direção ao seu rosto. 
Em algum momenlo, eu vou contar de 1 até 5, e a cada número, a mão sobe 
mais . 
1, quanto ma is você relaxa, ma is a mão sobe . 
2, quanto ma is ela sobe, mais você relaxa. 
3, mais feliz . 
4, mais suave. 
5, e agora de ixe o balão subir sozinho, a mão cai 
pesada e você apenas continua aprofundando e relaxando . 
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1 O APROFUNDANDO A 
AUTO-HIPNOSE 
A indução é a porta de entrada ao transe hipnótico. Porém, apenas fazê-la 
não é o suficiente, pois a mente não é algo estático e definido, e um 
aprofundamento do estado é vital para estabelecer urna comunicação efetiva 
com o subconsciente. 
Para isso, após a indução, escolha (ou desenvolva) um dos roteiros a seguir, 
seguindo as mesmas diretrizes já apresentadas. 
10.1 APENAS DESCENDO 
Enquanto eu contato de 10 até 1, imagine-se descendo de forma segura e 
confortável para você. 
Talvez você prefira urna escada rolante, talvez um elevador ou até mesmo 
um escorregador. 
Não importa, desde que você siga as instruções e se sinta confortável. 
10, comece a descer, lentamente. 
9, 8, quanto mais desce, mais você se sente relaxado. 
7, 6, quanto mais relaxa, mais feliz se sente. 
5, 4 descendo, mais e mais. 
3, 2, quase lá, relaxe ainda mais 
1, vá mais fundo, agora 
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10.2 CHAMA DA VELA 
Imagine uma vela acessa a sua frente. 
Ela tem cor? Tem tamanho? Tem forma? 
Bem, não importa! Tudo o que quero é que você apenas imagine-a na sua 
frente. 
Porque na minha contagem de 5 até 1 aquela chama irá diminuir cada vez 
mais, e quanto mais ela diminui, mais você aprofunda este relaxamento e 
mais você fica feliz. 
5, comece a imaginar aquela chama diminuindo, ficando distante. 
4, talvez ela fique mais distante ainda, ou apenas está diminuindo. 
3, quase sumindo agora. 
2, e você apenas relaxa mais e mais. 
1, ela some completamente e você apenas sente o relaxamento mais 
profundo agora, ouvindo minha voz e todos os sons a sua volta. 
10.3 CAMA DE PÉTALAS 
Daqui a pouco eu vou contar de 5 até 1, e durante a minha contagem 
imagine-se descendo, flutuando de forma suave e tranquila, porque lá 
embaixo há uma cama cheia de pétalas, bem fofa, esperando você chegar. 
5, solte todo o peso do corpo e comece a imaginar, agora, que você está 
descendo. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 30 1 60 
4, talvez rápido, talvez devagar, o corpo vai amolecendo e descendo cada 
vez mais. 
3, imagine o cheiro das pétalas dasflores que aguardam você lá embaixo. 
Este cheiro fica mais forte a medida que você desce mais e mais . 
2, você pode até mesmo imaginar todas as cores e formalos destas pétalas, 
e uma suave fragrância que lhe traz calma, amor e harmonia, descendo cada 
vez mais agora. 
1, imagine-se pousando suavemente nesta cama maravilhosa, feita 
especialmente para você, enquanto seu perfume lhe acalma e as pétalas 
acariciam amorosamente sua pele, deixando você cada vez mais feli z e 
tranquilo. 
10.4 COR DO RELAXAMENTO 
Agora é o momento onde você sente conforlo. 
Você não precisa fazer nada, apenas perceba a sua respiração, mais e mais 
calma. 
E do seu j eito, seu conforto apenas cresce. Muito bem! Perfeito! 
Não há nada para fazer - você não precisa ir a lugar algum - pois você está 
relaxando, acalmando. Sentindo sensações prazerosas, alegres enquanto 
você mergulha, mais e mais. 
Porque tudo o que você precisa fazer é somente permitir algumas coisas 
aparecerem, prestando atenção em seu interio r e percebendo o que acontece 
em seu corpo, sentindo estas palavras. 
Reconhecendo e experimentando qualque r reação dentro do seu corpo, 
sentindo como é bom estar aí em seu lugar, sentindo uma sensação de puro 
conforto. 
Agora , imagine que você respira pela barriga. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO -HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM .BR 31 1 60 
Imagine urna cor calma e confortável. 
Permita urna onda desta cor do conforto se espalhar da sua cabeça, 
profundamente pelo corpo. 
Seus músculos ficam suaves, leves, e tudo que você ouve - minha voz, o 
ambiente, tudo apenas lhe aumenta o sentimento de leveza e quietude, mais 
e mais fundo. 
E relaxando ainda mais profundo, você percebe o corpo quieto e a mente 
tranquila, e você segue minha voz. 
Você tem somente bons pensamentos, boas emoções, boas imagens, 
entrando neste estado. 
E qual parte é mais confortável? 
Deixe que todo o corpo fique assim, sereno, relaxado e imóvel. 
10.5 PASSEIO NA FLORESTA 
Agora, vamos aumentar este relaxamento físico e mental. 
Quanto mais o corpo relaxa, mais a mente relaxa. 
E quanto mais a mente relaxa, mais o corpo relaxa também. 
E com a sua mente, imagine-se que está passeando alegremente por urna 
floresta iluminada e aberta. 
Imagine a altura das árvores, as gentis plantas e pequenos animais que 
passeiam tranquilamente por ali. 
Imagine a sensação do vento em sua pele. 
O cheio das plantas. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 32 1 60 
E o som dos animais. 
Tudo ali representa paz e tranquilidade. 
Tudo ali é tão lindo e calmo. 
Profundamente relaxante. 
Ali, você percebe um lugar seguro onde pode se sentar. Sente-se ali. 
Em sua mente você olha para os lados e vê que tudo está em paz. Você está 
protegido, seguro e certo que agora poderá aproveitar as maravilhosas 
habilidades da sua mente subconsciente. 
Enquanto você desfruta desta maravilhosa paisagem, eu vou ficar em 
silêncio por alguns segundos, enquanto você vai mais e mais fundo, agora. 
10.6 LARANJA, AMARELO, VERDE 
Em alguns instantes eu irei dizer as palavras laranja, amarelo, verde. 
E quando eu falar "verde" você estará ainda mais relaxado, em profundo 
relaxamento. 
Em um estado maravilhoso de paz e tranquilidade. 
Mas não porque eu estou mandando, mas porque sua mente profunda 
escolhe aquilo que é melhor para você. 
Agora, imagine, pense nas cores enquanto eu digo. 
Laranja - indo mais fundo e fundo. 
Amarelo - ainda mais fundo e fundo. 
Verde - entrando num profundo estado relaxado e feliz 
E quanto mais fundo você vai, mais feliz você fica. 
E quanto mais feliz você fica, mais fundo você vai. 
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11 EMERGINDO DO TRANSE 
Nunca, nunca use o termo "acordar", pois você não dorme em hipnose. 
Além disso, evite usar palavras como "sob o domínio da hipnose" ou "sob 
o controle da mente". 
Utilize a palavra "emergir", pois dá a ideia de que a pessoa estava 
"profunda" e agora voltará ao estado de vigília sem a hipnose. 
Ou, se preferir, seja mais simples, como "terminar a hipnose" ou "abrir os 
olhos". 
11. 1 TÉCNICA BÁSICA DE EMERSÃO 
De qualquer forma, o processo de emersão é muito simples e pode combinar 
sugestões positivas, tais como: 
"Num momento vou contar de um até três. 
Quando chegar no três, você abrirá os olhos 
sentindo-se profundamente bem, 
forte e revigorado, pronto para ter um dia excelente. 
Um, sinta sua nova vida em seus pulmões. 
Dois, a partir de agora você é uma nova pessoa, 
com muito mais amor e alegria. 
Três, abrindo os olhos e vendo tudo com um olhar 
mais calmo e próspero" 
Dependendo do tempo e profundidade da hipnose, é interessante uma 
contagem mais longa, para evitar ou diminuir a "ressaca hipnótica", que pode 
envolver letargia, tontura ou até mesmo uma leve dor de cabeça. 
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12 ROTEIROS DE 
AUTO-HIPNOSE 
Os seguintes roteiros servem par você ler e gravar em seu gravador ou 
celular, de modo que após a indução e aprofundamento o conteúdo seja 
fixado em seu subconsciente. 
12.1 CONVERSANDO NO SANTUÁRIO 
[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] 
Agora, você pode imaginar um lugar tranquilo, feliz, bonito, dentro dessa 
sua mente poderosa. 
Esse é o seu santuário, seu lugar seguro e sagrado. 
Talvez, seja algum lugar que você já conheceu, quem sabe, um lugar novo 
que você criou. 
Mas eu realmente não sei, porque eu confio profundamente em sua mente 
profunda. 
Nesse seu lugar sagrado, você está completamente relaxado, sentindo 
confiança, ganhando segurança. 
Isto, muito bom! 
Onde você sente mais conforto? 
Em qual parte do seu corpo você sente confiança? 
Como você percebe seu santuário? 
Bem, ele é completamente seu, aí profundamente seu. 
Entre mais nesse seu santuário, e quem você encontra aí? 
Talvez a lembrança de um sábio, talvez a figura de um santo, de um anjo ou 
divindade, talvez apenas uma luz colorida. 
É apenas uma representação de sua mente profunda, e quanto mais você 
confia mais você relaxa, e quanto mais você relaxa mais você confia. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 35 1 60 
Chegue mais perto. 
O que a sua mente profunda tem a dizer? 
Talvez ela apenas queira lhe dar mais sabedoria ou talvez apenas lhe dar mais 
energia. 
Talvez você lembre de algo bom e você pode simplesmente ficar em silêncio, 
sentindo o poder dessa sua mente. 
12.2 ATRAINDO ABUNDÂNCIA 
[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] 
Todo mundo quer algo - seja algo físico, emocional, mental ou espiritual. 
Mas nós não queremos exatamente as mesmas coisas; alguns podem querer 
apenas o suficiente para passar, enquanto outros querem tudo. 
Um meio feliz está em algum lugar entre eles, e este meio feliz pode ser 
chamado de abundância. 
Você pode decidir exatamente o que a abundância significa para você e você 
pode desenvolver um estado de espírito abundante - "mentalidade" rica. 
Muitas pessoas só querem mais dinheiro. Eles podem ou não saberem o que 
querem fazer com isso, mas é mais importante decidir o que farão para 
obtê-lo. 
Muito pouco vem sem esforço. Você precisa fazer o trabalho para alcançar 
o objetivo. 
Este ciclo é uma excelente maneira de começar o trabalho. Use-o 
diariamente, e depois saia e faça algo sobre isso. 
A prosperidade começa em sua mente, e esse ciclo é sua oportunidade de 
usar sua mente interior criativamente para produzir abundância. Algumas 
pessoas podem dizer: "Minha situação 
financeira é tal que eu preciso de um milagre". No entanto, você tem direito 
a milagres. A programação positiva é como começar a fazê-los acontecer. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 36 1 60 
A abundância pode vir de muitas formas. O dinheiro é apenas um. Sua vida já pode ser 
mais abundante do que você percebe. Não só você pode aumentar sua abundância, mas 
você pode se tornar maisconsciente da abundância já em sua vida. 
Qual é a abundância para você? Ao avaliar o sucesso material, você pode perceber que a 
abundância é uma coisa boa e que você é digno disso. 
Você percebe que você tem direito às muitas bênçãos da vida. Mas para você, a 
abundância é muito mais do que meramente dinheiro ou bens; A abundância é ter bons 
amigos e ser um bom amigo. 
A abundância é uma vida harmoniosa, uma casa cheia de música, um trabalho criativo, 
um relacionamento significativo, paz interior silenciosa com força e crescimento 
espiritual. Você entrará em uma nova era, e para você esta nova era é a idade da 
abundância. 
Você vê a abundância ao seu redor. Na natureza, nos campos e nas florestas, nos rios, 
nos mares, no fundo da terra e no alto do céu; há abundância para todos. 
Você sente abundância dentro e fora - dentro e fora. Está aqui e é agora. 
Você recebe esta abundância com alegria e prazer. Na sua imaginação criativa, você vê 
um acontecimento de cura econômica. Parece um milagre! 
Você foi abençoado com abundância. Você abriu uma porta interna e entrou na luz solar 
da abundância em todas as suas manifestações. E você diz "obrigado" por este excelente 
presente . 
Para você saber que vem, não de você, mas através de você. E com esta nova abundância, 
você pode crescer e servir para que você possa ser um canal de benção para os outros, 
pois a abundância é uma expressão de amor. 
Você sintonizou a aura de abundância que o rodeia. Como o campo eletromagnético de 
um ímã que se estende além do próprio ímã, então é com seu campo de energia, 
alcançando muito além do próprio eu físico. E, como um ímã, atrai abundância para você. 
Isso atrai e guia você para a abundância. E isso você faz agora: 
Para atrair a abundância, você agora age e pensa como alguém que já possui abundância. 
Você sorri com frequência e facilidade e gosta de aproveitar as pequenas coisas e as coisas 
silenciosas da vida. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 37 1 60 
Você anda alto e orgulhoso e talvez um pouco mais rápido agora. Você tem muitos novos 
e emocionantes hábitos que refletem essa abundância. 
Para atrair a abundância, você cuida bem a sua aparência física. Tendo ainda melhor 
cuidado em equilibrar sua aparência interior. 
Você está ciente agora de escolher palavras faladas com cuidado - e ainda mais atencioso 
com suas palavras não ditas. 
Você usa palavras positivas e alegres com facilidade e frequência, pois refletem 
profundamente os sentimentos profundos, positivos e alegres. 
Para atrair a abundância, você elogia os outros pelo bem que eles fazem. 
Você elogia outros com honestidade e sinceridade. E agradeça os outros generosamente. 
Você felicita e agradece a si mesmo, e seja bem-vindo este novo você. 
Você gosta de ouvir atentamente os outros, e eles gostam de ouvir você. 
Para atrair a abundância, você encontra o significado e a alegria no trabalho que você 
faz, suas atividades e serviços aos outros. 
O trabalho é amor em ação, então você felizmente faz mais e contribui com mais do que 
você paga. 
Seu trabalho criativo é um prazer e uma satisfação. Mas, se o seu trabalho atual não tiver 
criatividade e promessa, então você pode analisar as alternativas e tomar as providências 
necessárias para uma nova carreira gratificante em seu campo escolhido. 
Para atrair a abundância, você faz cuidadosamente listas de seus objetivos, seus ideais e 
seus planos, especialmente quaisquer planos de ação. 
Você escreve detalhadamente o que você vai conseguir, como realizá-lo e quando você 
vai conseguir isso. 
Você faz metas realistas de curto alcance e metas razoáveis a longo prazo. E então, você 
simplesmente sair e fazê-lo, e muitas vezes acredita que está muito à frente de seus 
objetivos. 
Para atrair a abundância, você faz amigos e se associa com pessoas positivas, criativas e 
ativas, pois você percebe que você está sempre influenciado pelas pessoas ao redor e com 
você. 
GUIA COMPLETO PARA A AUTO-HIPNOSE WWW.RAFAELKRAISCH.COM.BR 38 1 60 
Portanto, é essencial que você escolha sabiamente aqueles com quem você trabalha, 
. . 
Jogue, viva, ame e cresça. 
Pessoas positivas e felizes encorajam e inspiram - assim como você encoraja e inspira-os 
Para atrair a abundância, você limpa todo o excesso de confusão em sua vida. Você 
elimina todos os lixo e entrega coisas negligenciadas que outros podem usá-los. 
Você faz espaço para as muitas, muitas bênçãos que chegam ao seu caminho. Você 
concede com alegria suas bênçãos compartilhando o excesso de abundância com os 
outros. 
E, à medida que os inúteis e os indesejados partem, você experimenta a liberdade e a 
leveza de uma vida sem carga. O que, então, entra para preencher os espaços vazios será 
uma alegria e uma delícia. 
Para atrair a abundância, você se permite rir com frequência e rir alto. Seu senso de 
humor se expandiu em um hábito de riso. 
Com felicidade e risada, você atrai novos amigos, pessoas pos1t1vas que riem e 
aproveitam a vida com você. Com alegria e risada, você melhora sua saúde e aparência. 
Você riu e o mundo ri com você. Você faz as pessoas rirem todos os dias, pois a risada é 
como uma massagem interna. 
Para atrair abundância, você abre suas portas de largura quando as oportunidades batem 
e recebê -los com os braços abertos. 
Sua vida agora é emocionante e ativa, e muitas, muitas bênçãos chegam à sua porta . 
Se nada tiver sucesso como sucesso, então nada é mais abundante do que a abundância. 
Você abre a porta para a discussão alegre da abundância. 
Abra a porta para suas ações e pensamentos de abundância. 
Abra a porta para cuidar da sua aparência exterior e interior. 
Abra a porta para louvar os outros e a si mesmo e a uma nova alegria no seu trabalho 
criativo. 
Abra a porta para listar seus objetivos, ideais e planos de ação. 
Abra a porta para expandir seu mundo de amigos. 
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Abra a porta para liberar os excessos em sua vida e alegrar alegria e rir em seu coração. 
Abra a porta para o novo você. Faça isso hoje. Faça isso agora. 
Na sua imaginação criativa, veja uma imagem clara e nítida de você que atrai abundância. 
Aproveite para revisar seus ideais e objetivos. 
Ouça os amigos parabenizá-lo pelos seus sucessos. 
Sinta-se um enriquecimento total já foi realizado. 
Agora perceba o grande segredo da abundância: 
A abundância não é um fim em si, mas um processo crescente, resultado do seu trabalho 
criativo e esforços . 
Você aprendeu com o passado, faz planos para o futuro; mas viva no eterno agora. Você 
já tem abundância e, pela alegria acolhedora e compartilhando a abundância com os 
outros, você aumenta sua abundância cem vezes. " 
12.3 APRENDENDO A APRENDER 
[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] 
"Por gentileza, imagine que agora você está viajando num maravilhoso túnel do tempo. 
Este túnel tem o tamanho, formato e cor que você desejar. 
Conforme eu conto de 10 até 1 o tempo vai voltando rapidamente e, no número apenas 
acompanhe as instruções. 
10, imagine-se mergulhando neste túnel de luz. Ele puxa você para um lugar e tempo 
ainda desconhecidos. 
9, 8, e o tempo vai puxando e voltando mais e mais rápido. 
7, 6 sinta o seu corpo encolhendo, tornando-se cada vez mais jovem 
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5, 4, continue, você está quase lá, cada vez mais jovem e criança 
3, 2 mais para trás, mais rápido no passado. 
1 o túnel vai parando e você se imagina ali no berço, jovem, pequeno e indefeso, mas 
feliz. 
Imagine tudo a sua volta. Você vê algo? Ouve algo? Sente algo? 
Há algum aroma? Apenas permita-se reviver este momento agora. 
Agora, o tempo acelera rapidamente até o ponto exato onde você começa a perceber o 
controle dos músculos do seu corpo em 3, 2, 1, agora. 
Avance aquele momento onde você aprende a controlar o pescoço, a cabeça. 
Sinta o controle de seu corpo e a Inteligência que permeia suamente. 
Agora, sua mente dá um salto em direção aos primeiros passos. Sim, aquele momento 
onde você está em pé, colocando-se como dono da sua vida. 
Eu quero que você se lembre desse bom sentimento. E a curiosidade que você teve sobre 
seu ambiente, escolhendo as coisas, examinando -as, andando ao redor. 
Talvez subindo em cadeiras para lavar as mãos, ou até o interruptor de luz. 
Talvez olhando dentro de um armário, que é cheio de coisas interessantes. 
Aprendendo sobre o mundo e seu ambiente, curtindo aprender coisas novas. 
Cada vez que você pratica uma nova habilidade, cada vez que você faz algo diferente, seu 
cérebro cria novos caminhos, que se juntam a caminhos anteriores. 
Sempre que você repete uma ação ou uma nova aprendizagem, torna -se mais fácil para 
você. 
Lembre-se, à medida que esses caminhos se tornam enraizados, eles são gravados mais 
profundamente nos recursos internos de sua mente. 
E você achou mais fácil aprender e absorver informações, porque simplesmente, você 
gosta da arte de descobrir. Sua concentração é muito mais focada do que antes e você está 
se sentindo muito mais calmo, muito mais relaxado, curtindo essa paz e o conhecimento 
interior de que a descoberta é algo tão interessante. 
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E você sabe muito mais do que você acha que sabe. 
Quando você quiser ficar quieto e calmo, você pode ficar quieto e calmo. 
Quando você quiser aprender e descobrir, você pode aprender e descobrir. 
Quando você quiser se lembrar, você também pode fazer isso, você pode se 
lembrar do que é como que faz para ficar quieto e calmo. 
Você pode se lembrar de como aprender e descobrir, você pode se sentir 
maravilhoso. 
Eu vou ficar quieto por alguns instantes agora, para permitir que sua mente 
interior aproveite e absorva os maravilhosos pensamentos e sentimentos, e quando 
eu contar até cinco, você estará muito consciente e totalmente atualizado e 
relaxado. 
Você se sentirá maravilhoso. 
[ ... 10 segundos de silêncio] 
1, sentindo seu corpo 
2, sentindo sua respiração, 
3, 4 cada vez mais forte, feliz e sorridente. 
5, voltando, abrindo os olhos e sorrindo para seu novo mundo. " 
12.4 CONTROLE DA DOR4 
[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] 
4 Lembre-se que toda dor é um sintoma, é uma alerta do cérebro de que alguma coisa está errada com o sistema. Use 
esta técnica com parcimônia, e somente em casos que já foram vistos e observados por médicos. Caso contrário, vá ao 
médico analisar o problema. 
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De zero a dez, que nota você daria a esta dor? 
Sendo que zero significada ausência de dor e dez significa a dor insuportável. 
Ótimo, agora assuma uma postura confortável, que lhe permita ficar em silêncio 
por alguns poucos minutos. 
Feche os olhos e imagine, faça de conta que seus olhos não abrem mais. 
Isso, você pode até mesmo testar para provar a si mesmo que estes olhos não 
abrem mais. 
Agora, espalhe este relaxamento dos olhos para o corpo inteiro, até a pontinha 
dos dedos dos pés. 
Perfeito! 
Agora, imagine que aquele seu desconforto é uma bola preta pesada, na palma da 
sua mão direita, e eu quero que você a segure bem forte, apertando-a com a máxima 
força que você tiver. 
Imagine que todo o seu desconforto está ali, naquela mão direita fechada e 
tensionada. 
Mas, na minha contagem de dez até um, você vai imaginando que um detergente 
azul vai descendo pelo topo da sua cabeça até chegar naquela mão. 
E quanto mais aquela cor azul vai descendo pelo seu corpo, a sua mão direita 
também vai relaxando, devagar. 
10, 9 e aquela bolinha preta vai ficando cada vez mais leve, 
8, 7, e a mão vai relaxando e aquele desconforto sumindo, 
6, 5 sumindo mais e mais, e a mão relaxando 
4, 3 e você vai percebendo que a mão está cada vez mais leve 
2, 1 e aquela bola de ferro se torna uma linda bolha de sabão! 
E aquela bolha de sabão começa a subir em direção ao céu azul. 
E quanto mais ela sobe, mais você relaxa. 
E quanto mais você relaxa, mais aquela bolha sobe, e você se sente cada vez 
melhor, mais relaxado e tranquilo. 
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E no momento que eu estalar os meus dedos, ela também explode levando com 
ela todo aquele desconforto, e você abrirá os olhos completamente satisfeito, 
sabendo que agora poderá realizar suas atividades com muito mais foco e 
tranquilidade. 
1, subindo cada vez mais 
2, desaparecendo e trazendo muita paz e gratidão 
3. [snap] a bolha estoura, você respira fundo, abre os olhos sentindo-se muito leve 
e sabendo que você está mais livre daquele desconforto. 
Muito bom! 
Agora, dê uma nova nota. 
Se ainda há alguma notinha a ser eliminada, repita o processo. 
Se ela já desapareceu, aproveite seu dia e compartilhe sua vitória com seus 
amigos. 
-12.5 RUBORIZAÇA0 5 
[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] 
Lembre-se agora da coisa mais embaraçosa que já aconteceu com você. 
Lembre-se da situação total, quem estava presente, o que estava fazendo, onde 
você estava, o que foi dito, a hora do dia ou época do ano, se primavera, verão, 
outono, inverno. 
Ao lembrar o que aconteceu ou o que foi dito, quero que você se lembre também 
de como seu rosto começou a se sentir quente, talvez formigando um pouco. 
E como o rosto começa a se sentir quente e formigando, ele começa a ficar 
vermelho e você está consciente de um rubor ocorrendo. 
Agora imagine uma grande régua, de pé na sua frente. Nela há uma sequência de 
números que começam no zero, lá em baixo e terminam no cem no topo 
5 O rubor é uma resposta física a uma causa emocional que pode causar constrangimento para algumas pessoas. O 
roteiro acima é apenas uma maneira de controlar a situação. 
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Um ponto mostra como você está se sentindo agora. Quanto maior o número, 
mais forte é o rubor, e quanto menor o número mais fresco seu rosto sente. 
Agora mesmo seu rosto é quente e vermelho, e o número está perto ao topo. 
Mas, você percebe que pode baixar aquele ponto, sobrando suavemente pela sua 
boca. 
Inspire lentamente e, calmamente, solte o ar pela boca formando um bico, e o ar 
que sai dali é leve, suave e gelado. 
Agora, novamente inspirando e exalando daquela forma, o termômetro vai 
baixando e esfriando, e seu rosto já está começando a se sentir mais frio e fresco, 
começando a sentir mais confortável e feliz. 
Toda vez que você sentir um rubor chegando, simplesmente solte o ar pela sua 
boca assim, de forma suave, como se fosse um bico de pássaro. 
E, mentalmente empurre aquele para baixo e logo você notará que seu rosto se 
torna muito mais confortável, muito mais fresco e fresco do que antes. 
Agora eu vou contar até cinco e você vai se sentir fresco e relaxado e confortável. 
Um, dois, três, quatro, cinco, abrindo os olhos com muita energia e disposição". 
Adaptando o roteiro acima: 
Da mesma forma que você pode controlar as respostas físico-emocionais, como 
corar, você poderia controlar a pressão sanguínea, a dor, o desconforto, a ansiedade 
e uma série de outros problemas. 
Por exemplo: 
"Sempre que você pensa em cigarros, você vê a régua na sua mente, e a desliza 
para baixo, para o zero. E todos os pensamentos sobre aquilo abandonam a sua 
mente e você se sente 
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maravilhosamente calmo e no controle. Você ama o sentimento de ser um 
não-fumante e todos os dias você está mais motivado e determinado a permanecer 
um não fumante ... " 
12.6 MELHORANDO A AUTO-ESTIMA 
[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] 
Agora eu quero que sua mente procure por suas memórias e identifique um tempo 
em que você se sentiu muito confiante. 
Apenas permita que sua mente volte para essa maravilhosa experiência. 
Bom, e agora você pode começar a sentir os sentimentos associados a ele.Sentimentos de confiança, bons sentimentos. 
E agora permita que esses sentimentos cresçam mais fortes do que antes, e você 
desfruta essa experiência novamente - em total privacidade. 
E ao sentir esses sentimentos, eu gostaria que você fechasse sua mão dominante 
apertando o punho, e quando você faz isso, esses sentimentos positivos se tornam 
ainda mais fortes. 
Isso é certo, apenas feche sua mão dominante com o punho apertado, como um 
sinal e símbolo de confiança e determinação. 
Esta é a mão na qual você confia e depende. E quando você a aperta firmemente, 
você sente os sentimentos de confiança cada vez mais fortes. E toma consciência 
dos bons sentimentos. 
Apenas continue aproveitando essa expenencia, e esses bons sentimentos, 
permitindo que eles o preencham e fluam através de você. 
E enquanto você continua experimentando esses sentimentos, respire 
profundamente enquanto sua mente profunda memoriza toda esta sensação. 
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Porque no futuro, sempre que você fechar sua mão dominante como agora, você 
sentirá mais uma vez, esses sentimentos de confiança fluindo para você e enchendo 
você. 
Sempre que quiser experimentar esses sentimentos novamente, tudo o que você 
precisa fazer é apertar sua mão dominante em um punho e esse mesmo tipo de 
memória e sentimentos voltarão na sua experiência. 
E agora você pode se sentir satisfeito e sentir uma sensação de confiança em saber 
que você aprendeu um método para recuperar esses sentimentos sempre que você 
precisar deles. 
Sua mente memorizou esses sentimentos, essas experiências permanecerão como 
recursos internos. 
E por causa desse condicionamento eles serão prontamente disponíveis sempre 
que precisar deles. Tudo o que você precisa fazer é apertar sua mão dominante 
como agora. 
E você pode demonstrar isso agora. 
Relaxe sua mão. Solte-a completamente. 
Inspire e na exalação, novamente contraia sua mão. 
Ao fazê-lo, observe, basta notar como uma dessas memórias maravilhosas e esses 
mesmos sentimentos voltam para sua experiência. 
Aproveite esta experiência. Quanto mais forte você aperta esse punho, mais vivos 
se tornam os sentimentos. 
Aprecie sua própria capacidade de recuperar estes sentimentos, sempre que 
desejar, sabendo que eles estão sempre lá para você. 
Agora, permita que o punho relaxe e permita-se ir mais profundo. 
Vou ficar em silêncio, e quanto sentir que está pronto para abrir os olhos e curtir 
o seu mundo, faça isso. Você consegue e tem todo o poder. 
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12.7 DORMIR MELHOR 
[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] 
Agora que você está num profundo estado de relaxamento, físico e mental, você 
poderá ir cada vez mais fundo, sempre que desejar. 
Quero que você imagine, do fundo da sua mente, uma bela e tranquila praia. 
Ali, você apenas vê a areia branca, fofa, com uma temperatura amena e tranquila. 
Os pássaros cantam amorosamente e o vento acaricia seu rosto. 
Sua respiração vai se acalmando, da mesma forma que é capaz de sentir o suave 
gosto da água salgada que respinga no ar. 
Perfeito. 
Agora, imagine que aquele lindo sol vai descendo, de uma forma linda e 
esplêndida. 
E quanto mais aquele sol desce, tocando o fundo do mar, mais os pássaros se 
acalmam. 
Mais as ondas param. 
Mais o silêncio aumenta. 
Mais o relaxamento aprofunda. 
Mais paz enche você. 
A partir de agora, cada noite, noite após noite, quando você se preparar para ir à 
cama, esta maravilhosa sensação de calma e segurança lhe conduz. 
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Sentindo calmamente relaxado ... sabendo que cada dia é outro dia completo, e 
que amanhã será outra oportunidade de experimentar coisas novas. 
Então a partir de agora, quando você avançar a partir deste ponto, quando você se 
preparar para ir dormir, todas as noites serão calmas, cada vez mais calmas, cada 
noite, e à vontade, mais e mais à vontade. 
Sua mente e seu corpo serão liberados, relaxado e descansado. Você será capaz de 
dormir profundamente, com tranquilidade, confiança e segurança. Livre e em paz. 
Dormir como você fez quando era uma criança pequena, como um bebê, 
imperturbável, assentado profundamente, totalmente imerso em profundo sono 
relaxante, calmamente e profundamente relaxado. Capaz de usar todos os ruídos 
habituais do mundo para aliviar profundamente o seu sono. Totalmente em paz. 
De agora em diante você vai dormir profundamente, tão profundamente, você vai 
permitir que sua imaginação e criatividade ofereçam uma calma profunda e 
tranquila, uma calma repousante, completamente descansado. 
Você será capaz de dormir profundamente, sabendo no fundo de sua mente, que 
dia a dia, você está começando a viver mais plenamente, mais profundamente. 
Quanto mais o tempo passa, você vai viver com mais e mais sabedoria, confiança, 
unidade e você vai deixar-se dormir como um bebê faz, quando um bebê se sente 
bem e muito seguro. 
Você vai dormir facilmente, muito facilmente, muito tranquilamente com uma 
calma e profundidade apenas para você acordar no momento certo para começar o 
seu dia. 
À medida que você acorda de manhã, você acordará de um profundo, repousante, 
relaxante e calmo sono. 
Sinta-se totalmente satisfeito com o seu profundo sono reparador. 
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Sinta-se refrescado, muito bem, e muito calmo, e quando você acordar de manhã, 
você estará completamente revigorado e totalmente energizado, para fazer o bem 
para si mesmo e para os outros a sua volta. 
A partir de agora, você começará seu dia sentindo-se cada vez mais energizado e 
animado com as novas oportunidades que o dia tem para oferecer. 
Este sentimento crescente de energia começará assim que você acordar, 
sentindo-se energizado, entusiasmado e inspirado ... totalmente inspirado, imerso 
na alegria, positividade energética, energizante, uma prontidão para experimentar 
as novas oportunidades que aguardam para você experimentar. 
Por isso, todos os dias você vai acordar animado para levantar-se de sua cama e 
sair para o novo mundo que te aguarda. 
Você pode querer experimentar o dia assim que ele começa, e nesses dias você vai 
acordar facilmente, sentindo-se refrescado e alerta. 
Todos os dias você vai acordar com mais e mais energia, sentindo-se capaz e 
entusiasmado, para estar totalmente envolvido no dia. Você se sente tão vibrante, 
energizado, alerta, calmo, focado, organizado, no controle, refrescado, acordado, 
relaxado, com energia, sacos e sacos de energia, um total sentimento de 
contentamento e cada vez mais feliz. 
E conforme seu dia evolui, você manterá este sentimento interior de 
contentamento e satisfação, felicidade, calma, sentindo-se cada vez mais alerta e 
um senso de sucesso, vibração, criatividade, resiliência e tranquilidade energizada. 
Quando você acordar de manhã, você se sentirá bem, refrescado, energizado, 
pronto e preparado para desfrutar do novo dia à frente. 
Todos os dias você se sentirá mais alerta, mais refrescado, mais calmo, completo, 
concentrado, forte e saudável, porque terá dormido profundamente, com segurança 
e em paz, sabendo que todos os dias, a vida continuará, assim. Você vai encontrar 
mais e mais alegria em sua vida e com o passar do tempo, você vai continuar a 
crescer e crescer, no seu contentamento, na sua calma, na sua compreensão do que 
você precisa fazer, para imergir você mesmo em padrões de descanso eficazes. 
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Assim, você vai crescer mais e mais consciente de como a natureza encontra o 
equilíbrio no mundo, você vai se tornará cada vez mais consciente de como obter 
equilíbrio em seu próprio mundo, equilíbrio no seu tempo de trabalho, no seu 
tempo de lazer, de modo que você experimentará plenamente todos os aspectos da 
vida. 
Isso vai acontecer exatamente como eu digo quevai acontecer porque a partir de 
agora, você vai estabelecer rotinas de boa noite do tempo. Quando você se preparar 
para o sono você vai se sentir pronto para dormir porque você vai para a cama com 
uma sensação de calma e preparação para o sono e você será capaz de se sentir 
completamente relaxado e à vontade, sentindo calmamente relaxado. 
Agora, quando você for para sua cama, pronto para ter um sono profundo, vai 
desfrutar desse sono profundo, sabendo que vai dormir como um bebê. Você vai 
usar técnicas de respiração simples para manter sua calma e saber que suas 
habilidades de auto-hipnose do sono vão manter seu sono calmo durante toda a sua 
vida. 
Todas as noites, você vai ser mais calmo, todas as noites, e à vontade, sua mente 
e seu corpo serão calmos, tranquilos e relaxados. Você será capaz de dormir 
calmamente, solidamente, com segurança, em paz, capaz de dormir do jeito que 
você fazia quando você era um bebê. Tão calmo, tão tranquilo, tão relaxado e tão 
completamente em paz. 
Tenha uma ótima noite de sono, como sonhos lindos, novas ideias, novas 
intuições, uma nova vida. 
Vá, agora, fundo em sua mente. 
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12.8 PENSAMENTO ACELERADO 
[após fazer sua indução e aprofundamento escolhidos] 
Paz e relaxamento agora crescem em seu corpo enquanto você continua ouvindo 
o som da minha voz. 
E é claro - você pode permitir que esse sentimento acalme sua mente - faça isso 
por um tempo agora. 
Porque eu sei que você está pensando demais em muitas situações diferentes - e -
como você provavelmente está ciente - quando pensamos demais, isso geralmente 
é o resultado de estar inseguro de alguma maneira. 
Quando você está preocupado com seus pensamentos, isso pode impedir você de 
prestar 100% atenção. 
E quando você não dá - seja lá o que for - sua atenção total, sua mente 
subconsciente não pode aprender ou responder de forma tão eficaz quanto de outra 
forma. 
É como dançar, tocar um piano, digitar ou qualquer outra coisa que você faz 
automaticamente; contanto que você não pense no que está fazendo, você sabe que 
vai ficar bem - mas o momento em que sua mente consciente passa para começar a 
interferir você esqueceu onde estava. 
Haverá situações em que você precisará de sua atenção consciente e pensar nas 
coisas completamente - no entanto - durante a maior parte do tempo - você pode 
simplesmente confiar em sua mente subconsciente. 
Você já sabe o quão poderosa é a sua mente subconsciente - e se você precisa se 
convencer desse fato, talvez você possa pensar em um iceberg. 
A ponta deste iceberg é exatamente como sua mente consciente - está prestando 
muita atenção - está pensando - analisando - talvez tentando antecipar uma 
resposta. 
Mas tudo abaixo da ponta do iceberg representa a sua maravilhosa mente 
subconsciente. 
É o armazém de todas as suas memonas, todas as expenencias, emoções, 
aprendizagens que ocorreram desde o momento em que você nasceu - talvez até 
antes. 
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Eles estão todos armazenados aqui na sua casa de força, a mente subconsciente -
prontamente disponível para sempre que você precisar deles - sempre que você 
quiser. 
Toda experiência que você já teve durante a vida está conectada por uma rede de 
neurônios intrincados que desencadeiam respostas ao neurônio correspondente 
apropriado sempre que são necessárias. 
Novos caminhos são formados com cada nova ação ou conversa que ocorre em sua 
vida - e você nem precisa pensar sobre isso. 
A repetição reforça cada sulco de cada caminho até que cada ação e fala que você 
toma se tornem graciosas e suaves. 
Agora, para ver exatamente como seus pensamentos podem simplesmente entrar 
no caminho - eu gostaria que você criasse certas imagens em sua mente - crie-as tão 
fortes e vivas quanto possível. 
E eu gostaria de sugerir que você criasse um trem, cujo motorista está sentado, 
pronto para partir. Igualmente os passageiros estão todos sentados e mostraram 
seus ingressos. 
O trem ainda está parado na estação A, e eis que aparece um inspetor alto e 
magro. Ele bate na janela do motorista - dizendo-lhe para não esquecer que ele vai 
da estação A para a estação Z - sem paradas - e ele só pode fazer a viagem em 
apenas 20 minutos. 
Um apito agudo sopra e o motorista acelera o trem. 
Lembre-se - sem parar até o trem chegar ao ponto Z. 
Mas ao chegar no ponto B, o motorista é forçado a parar. Ao fazê-lo, o inspetor B 
toca na janela e diz ao motorista que ele apenas quer ter certeza de que sabe para 
onde ele está indo. 
O motorista acena com a cabeça e reinicia o trem - uma vez mais deslizando 
suavemente ao longo da linha - campos do passado e pastagens novas - até - menos 
de um minuto depois - ele deve passar pela estação C. 
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Lá, novamente ele é convocado a parar, de modo que o inspetor C toca na janela 
e faz a mesma pergunta que o inspetor anterior - "você sabe para onde você está 
indo?". 
E novamente, o motorista acena com a cabeça e reinicia o trem. 
Mas agora os passageiros começam a ficar agitados, pois se em cada estação deve 
haver uma parada obrigatória, o motorista nunca chegará na estação Z a tempo. 
Então, o sábio motorista toma uma atitude proativa. Ele utiliza o telefone interno 
e pede que o inspetor geral avise a todas as estações para que não haja mais 
paradas, e que o trem deve andar rapidamente até o destino desejado. 
Vendo isso todos os passageiros ficam felizes e aplaudem o sábio motorista, que 
assumiu o controle do trem. 
Agora o trem está em alta velocidade. Os passageiros têm uma vista linda do mar, 
de aldeias e cidades pitorescas, e em alguns casos apenas o grande ver das 
florestas. 
E o trem passou rapidamente pelas estações F, G e H e as seguintes até que de 
repente chega à vista da estação Z. 
E o trem diminui gradualmente até chegar ao seu destino. 
O inspetor Z espera na plataforma para felicitar o motorista por chegar a tempo. 
[Breve pausa] 
Você também sabe para onde você está indo, você também sabe exatamente o 
que quer dizer ou fazer, você percebe que tudo o que costumava fazer era apenas 
perder tempo e impedir você de chegar ao seu destino - diminuindo sua velocidade. 
E você está consciente do fato de que você anteriormente pensava excessivamente 
em vez de confiar em sua mente subconsciente. 
Você percebe que há um tempo para pensar e analisar - e também há um tempo 
para ouvir e dar toda a sua atenção. 
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Sua mente subconsciente também reconhece quando esses tempos são - e ajuda 
você a manter esses pensamentos sob controle. 
A partir de agora - você confia em sua mente subconsciente - você sabe que ela 
não irá decepcioná-lo. 
E como resultado dessas mudanças em você, você se considera mais capaz de dar 
toda a sua atenção ao que estiver em mãos. 
Você é capaz de se concentrar, ouvir e aprender - isso melhora suas habilidades 
de comunicação e nível de compreensão e ajuda em muitos jeitos diferentes. 
E essas sugestões estão firmemente incorporadas em sua mente subconsciente e 
crescem cada vez mais fortes a cada dia. 
Em um momento, vou contar os números de um a cinco e, ao contar cinco, você 
estará totalmente alerta e atualizado e pronto para permitir que essas sugestões 
funcionem para você. 
1, 2, 3, voltando lentamente. 
4, pálpebras começando a abrir. 
5, olnos abertos, mente e corpo retornando à consciência 
normal. 
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-13 COMANDOS E AFIRMAÇOES 
Comandos e afirmações são frases curtas e simples, que podem ser repetidas 
durante o dia, a qualquer momento e local, para aprofundar os efeitos da sua 
auto-hipnose. 
Você pode anotar aquela que mais lhe convém em um cartão para manter na bolsa 
ou carteira, escrever no espelho ou simplesmente memorizar para repeti-las nos 
momentos