air-alert-tabela-de-treino-defaut-refeita
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
sim não sim não sim 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
não sim sim sim não 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
sim não sim não sim 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
não sim sim sim não 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
sim não sim não sim 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
não sim sim sim não 3 35 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
sim não sim não sim 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25
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DIA DO TREINO
Squat Hops
Somente na 
QUARTA-Feira
Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS BurnoutsDIA DO TREINO
EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS
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Nesta semana Não deve fezer exercicio - recupere 
suas pernas!
Air Alert - Tabela de atividades
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DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS
EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS
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Burnouts Squat Hops
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DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
sim não sim não sim 3 45 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
não sim sim sim não 4 40 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
sim não sim não sim 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
não sim sim sim não 6 40 4 30 2 35 2 90 4 275 5 35
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
sim não sim não sim 7 40 4 35 2 40 2 100 4 300 5 35
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
não sim sim sim não 8 40 4 35 2 40 2 100 4 350 5 40
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Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição
sim não sim não sim 8 50 5 40 4 25 4 50 5 300 4 50
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PQP- você conseguiu, terminou o air alert descanse suas pernas ou jogue 
um basquete sem muito esforço. No inicio da semana seguinte se pulo 
será o mais elevado! Parabéns
Agora vê se vai achar um aro e bora enterrar com raivas! Não esquece de me seguir nas redes sociais @jonistombini.
Se tiver alguma dúvida, vai no youtube no meu canal e veja meus videos, antes de me fazer pergunta besta!
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EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS
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DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
Joao
Joao fez um comentário
otimo treino, precisa de determinação
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