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Meu objetivo é: Altura: Envergadura: Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição sim não sim não sim 2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição não sim sim sim não 3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição sim não sim não sim 3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição não sim sim sim não 3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição sim não sim não sim 4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição não sim sim sim não 3 35 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição sim não sim não sim 4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 5 25 S E M A N A 4 DIA DO TREINO Squat Hops Somente na QUARTA-Feira Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS BurnoutsDIA DO TREINO EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops Nesta semana Não deve fezer exercicio - recupere suas pernas! Air Alert - Tabela de atividades S E M A N A 1 S E M A N A 2 DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira Burnouts Squat Hops S E M A N A 3 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 5 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 6 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 8 S E M A N A 7 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição sim não sim não sim 3 45 2 45 2 30 2 60 4 200 5 25 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição não sim sim sim não 4 40 2 50 2 30 2 70 3 300 5 30 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição sim não sim não sim 5 40 2 55 2 35 2 80 4 250 5 30 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição não sim sim sim não 6 40 4 30 2 35 2 90 4 275 5 35 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição sim não sim não sim 7 40 4 35 2 40 2 100 4 300 5 35 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição não sim sim sim não 8 40 4 35 2 40 2 100 4 350 5 40 Altura Pulo Vertical Altura Pulo Correndo Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição Serie Repetição sim não sim não sim 8 50 5 40 4 25 4 50 5 300 4 50 S E M A N A 9 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 1 0 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 1 1 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 1 2 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 1 3 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 1 4 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops S E M A N A 1 6 PQP- você conseguiu, terminou o air alert descanse suas pernas ou jogue um basquete sem muito esforço. No inicio da semana seguinte se pulo será o mais elevado! Parabéns Agora vê se vai achar um aro e bora enterrar com raivas! Não esquece de me seguir nas redes sociais @jonistombini. Se tiver alguma dúvida, vai no youtube no meu canal e veja meus videos, antes de me fazer pergunta besta! S E M A N A 1 5 EXERCICIOS DEVEM SER FEITOS TODOS OS DIAS Somente na QUARTA-Feira DIA DO TREINO Leap ups Calf Raises Step Ups Thurst UPS Burnouts Squat Hops
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