Classificação dos principais exercícios na Musculação (parte II)

Prévia do material em texto

may.abel
abel_freitag@hotmail.com
Treinamento personalizado 
e Musculação
Abel Felipe Freitag
DOUTORANDO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ME. EM CIÊNCIAS DA SAÚDE
MBA EM GESTÃO EMPRESARIAL
CLASSIFICAÇÃO DOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS NA MUSCULAÇÃO
História, terminologia e 
princípios do treinamento 
desportivo da Musculação
Objetivos, variáveis 
fisiológicas, 
biomecânicas e 
psicológicas
Classificação dos 
principais exercícios e 
biomecânica da 
Musculação
I 
Métodos e sistemas 
de treino 
Estruturação 
de programas: 
intermediários
Estruturação 
de programas: 
avançados 
Atendimento à 
população especial
Treinamento 
aeróbio e 
anaeróbio
Força e 
resistência 
muscular
Treinamento 
concorrente
Flexibilidade e 
alongamento
II III IV 
Abordagem: treinador X
cliente/paciente/aluno
Periodização, modelos 
de periodização e 
suplementos esportivos
Marketing pessoal e 
aspectos burocráticos 
para a abertura de uma 
Empresa 
Indicadores e 
rentabilidade do 
negócio, gestão do 
tempo
Estruturação de 
programas: 
iniciantes
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Multi e mono-articular Composto e isoladoBásico e específico
• cargas externas mais elevadas 
• envolvimento de maior massa muscular
• > força máxima (segurança)
• Otimização do tempo de treino
• > gasto energético
• > produção e liberação hormonal
• < dano tecidual (sobrecarga distribuída)
• > adaptações coordenativas e > estabilidade articular, 
• > transferência para as situações cotidianas  TF
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Multi e mono-articular Composto e isoladoBásico e específico
• Isolamento muscular 
• Reabilitar lesões, corrigir déficits de força
• > acúmulo local de metabólitos
• > edema (inchaço, pump)
• > dano tecidual  estresse local
• Facilidade de execução, coordenação motora facilitada
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Multi e mono-articular Composto e isoladoBásico e específico
TIPOS DE EXERCÍCIOS
Multi e mono-articular Composto e isoladoBásico e específico
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
Não obedece o movimento natural da articulação e pode estressá-la. 
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
Anti-anatômico
Barra reta  tensão muscular
Em pé?
EXERCÍCIOS QUESTIONÁVEIS
REFERÊNCIAS
DELAVIER, Frédéric: Guia dos Movimentos de Musculação. 4 ed., São Paulo: Editora Manole, 
2006.
Silva GP, Campos AC, Guimarães MP, Calil e Silva A, Silva SF. Estudo eletromiográfico do exercício
supino executado em diferentes ângulos. Rev Andal Med Sport. 2014; 7 (2): 78-82.
Obrigado!