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Afonso Cavaleiro Como Perder Gordura Abdominal

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Gordura Abdominal 
 
 Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horase 
 
Como Perder Gordura 
Abdominal 
 http://www.EmagrecerCorpoSaude.com 
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Gordura Abdominal 
 
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Conteúdo 
Introdução ...................................................................................................... 3�
Como perder gordura abdominal – dieta alimentar ..................................... 4�
Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar! ............................. 8�
Cardápio diário perder gordura abdominal ............................................... 10�
Chás e sucos para secar barriga ................................................................... 28�
Shakes e suplementos alimentares .............................................................. 30�
Melhores exercícios para perder gordura abdominal .................................. 31�
Dá para perder barriga se divertindo? ......................................................... 34�
Recapitulando... ........................................................................................... 35�
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 Direitos Autorais 
 
 
Esse E-book não pode ser modificado e 
editado, mas pode baixar feito download 
e distribuído livremente. 
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Introdução 
 
 
Aprender como perder gordura abdominal
complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem 
fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a 
saúde corporal! 
De que adianta emagrecer com dieta
corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus 
hábitos, em longo prazo podem trazer 
sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você 
entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação 
e mudanças. 
Nesse livro você vai saber passo a
como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo 
é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de 
uma forma segura para sua saúde física e mental.
 
Clique Aqui Para Aprender 
Sua Própria Dieta
 
 
 
 
 
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Gordura Abdominal 
http://emagrecercorposaude.com/queima48horase
 
 
perder gordura abdominal pode parecer uma tarefa 
complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem 
fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a 
emagrecer com dieta se você não se alimentar 
corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus 
hábitos, em longo prazo podem trazer conseqüências irredutíveis para a 
sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você 
entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação 
se livro você vai saber passo a passo como perder gordura abdominal
como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo 
é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de 
uma forma segura para sua saúde física e mental. 
Clique Aqui Para Aprender 
Sua Própria Dieta 
 
 
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pode parecer uma tarefa 
complicada e muito difícil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem 
fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a 
se você não se alimentar 
corretamente? Vários distúrbios alimentares são decorrentes de maus 
edutíveis para a 
sua saúde. Por isso, antes de qualquer coisa é importante que você 
entenda que emagrecer não é sinônimo de sacrifício, e sim de reeducação 
perder gordura abdominal, 
como deve se alimentar e quais exercícios você deve fazer, nosso objetivo 
é ajudar você a conseguir o peso ideal mais rápido do que imagina e de 
Clique Aqui Para Aprender Criar 
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Gordura Abdominal 
 
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Como perder gordura abdominal – dieta alimentar 
 
 
Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura 
abdominal não devem faltar os alimentos benéficos a sua saúde, 
que tem propriedades que vão facilitar o seu emagrecimento e a 
perda da gordura localizada. Confira quais os alimentos que não 
podem faltar na sua mesa: 
• Óleos naturais: os óleos 
naturais como o azeite de oliva, vão atuar no seu 
organismo diminuindo o tamanho da sua circunferência 
abdominal, isso acontece porque apresentam propriedades 
antiinflamatórias que diminui o “inchaço” das células e 
facilita a perda de peso. O melhor é que consumindo óleos 
naturais, você possibilita ao seu organismo uma 
diminuição na liberação da insulina evitando que os 
carboidratos que você ingeriu sejam estocados em forma 
de gordura! 
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Gordura Abdominal 
 
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• Óleo de coco: é um dos óleos 
naturais benéficos, a grande vantagem em consumir esse 
óleo é que ele ajuda no funcionamento da tireóide, 
melhorando o desempenho dessas glândulas ele melhora 
também o metabolismo e acelera a perda de peso. 
Também possui propriedades antiinflamatórias que é 
essencial pra quem quer ter aquele abdômen sequinho. 
• Chia: a chia vai acelerar 
o seu metabolismo é extremamente recomendada para 
quem tem problemas intestinais. No organismo, ela irá 
facilitar a queima da gordura abdominal porque tem uma 
grande quantidade de fibra insolúvel, além disso, ela 
também dá maior sensação de saciedade, e 
conseqüentemente diminui a fome. É recomendado que 
você consumas as sementes da chia no lanche da tarde ou 
no café da manhã, acompanhando o iogurte ou mesmo 
uma salada. 
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• Ervas e outros 
temperos: nada melhor do que comer uma comidinha 
bem temperada não é? Então junte o útil com o agradável 
e queime gordura utilizando as ervas e outros temperos 
termo gênicos com a canela, pimenta, salsinha, mostarda, 
erva doce, hortelã e outros. Eles podem aumentar até 
20% da capacidade de metabolização de alimentos que o 
seu organismo possui! 
• Lactobacilos: alimentos com lactobacilos, pro bióticos 
benéficos ao organismo, podem acelerar o seu 
metabolismo, e ajudar o seu intestino a eliminar toxinas 
que podem fazer você aumentar de peso! 
• Frutas vermelhas: são extremamente antioxidante 
devido ao pigmento que dá cor a elas, além de diminuírem 
a fome ainda contribuem para a melhor digestão de outros 
alimentos. 
• Gorduras “boas”: alguns alimentos possuem as 
famosas gorduras boas, são os ômegas, óleos naturais e 
outros alimentos. O abacate é uma fruta muito 
recomendada por possuir muita gordura benéfica, mas 
consuma com cuidado porque como possui alto teor de 
gordura pode fazer mal. 
• Vinagre e limão: são ótimos para temperar salada e 
aceleram o metabolismo. Consumir saladas ou outros 
alimentos temperados com vinagre ou limão faz com que o 
acúmulo de gordura em diversos locais diminua, também 
ajudam na eliminação de toxinas maléficas para o organismo por ter 
propriedade diurética. 
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Gordura Abdominal 
 
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• Chás: alguns chás são 
essenciais para perder a gordura que se acumula no 
abdômen, além de serem diuréticos aindaaceleram o 
metabolismo e por serem ricas em cate quinas ajudam a 
queimar gordura bem mais rápido! 
 
 
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Para perder gordura abdominal – reeducação alimentar! 
 
 
Como fazer uma reeducação alimentar? Essa é uma parte 
fundamental no nosso manual de como perder gordura 
abdominal! Você acha difícil mudar os seus hábitos 
alimentares? Não entre em pânico, agora você vai aprender a 
organizar seu cardápio com os alimentos certos. 
• Como começar uma reeducação alimentar? 
O primeiro passo é criar uma meta! Quantos quilos você precisa 
perder? Qual o peso que você tem que chegar? 
Para responder essa pergunta você precisa calcular o seu IMC - 
índice de massa corporal. Além do IMC você também vai 
precisar saber quantas calorias são necessárias para que você 
consiga ter energia o dia inteiro por isso você terá que calcular a 
sua taxa de metabolismo basal. 
 
• Como saber quantas calorias é necessário 
ingerir por dia para não engordar? 
Para perder gordura abdominal você precisa emagrecer, pra 
isso você vai usar a baixo: 
� Índice de massa corporal (IMC): esse cálculo 
vai dizer o grau exato de massa corporal que você 
tem no corpo, e qual o risco de contrair obesidade 
que você tem. É importante fazer esse calculo 
porque assim você saberá quanto terá que se dedicar 
nos exercícios, na dieta e em atitudes que te façam 
perder gordura abdominal. 
� O cálculo é feito da seguinte maneira: peso (kg) ÷ altura 
(cm) ² 
 
� Taxa de metabolismo basal (TMB): com o 
resultado dessa conta você vai saber quantas calorias 
o seu corpo gasta por dia para manter seu corpo 
funcionando. A conta é a seguinte: 
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� Homens: 
66 + [(13,7 x Peso (kg)) + (5 x Altura(cm)) - (6,8 x 
Idade(anos))] 
� Mulheres: 
655 + [(9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) - (4,7 x Idade 
(anos))] 
 
� Adaptar a TMB ao nível de atividade física que 
você pratica: 
Agora que você já fez a continha acima, é hora completá-la. 
Multiplique o resultado da conta anterior pelo valor 
correspondente a sua prática de atividades físicas na semana: 
� Sedentários: multiplique por 1.2 (pouco ou nenhum 
exercício) 
� Levemente ativos: multiplique 1.375 (exercício leve 1 
a 3 dias por semana) 
� Moderadamente ativos: multiplique por 
1.65 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por 
semana) 
� Altamente ativos: multiplique 1.725 (exercício pesado 
de 5 a 6 dias por semana) 
� Extremamente ativos: multiplique 1.9 (exercício 
pesado diariamente e até 2 vezes por dia) 
 
 
 
 
� Calorias necessárias para emagrecer: 
Agora que você já fez os cálculos é só subtrair do resultado 
da conta anterior o número do seu IMC... Assim: TMB-IMC. 
O resultado dessa continha será o número de calorias que 
você precisa ingerir para emagrecer!! 
 
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Cardápio diário perder gordura abdominal 
 
 
 
Agora que você já sabe como calcular as calorias que você tem que ingerir por dia, 
fica fácil montar o seu cardápio não é? 
� Tabela de calorias : Nessa fase do seu manual de como perder gordura 
abdominal você vai aprender quais alimentos diários você pode incluir no seu 
cardápio. 
Veja na tabela com o valor nutricional dos alimentos mais consumidos: 
 
 
Alimento Unidade Peso Calorias 
Abacate metade 100 232 
Abacaxi em calda uma taça 150 184 
Abacaxi uma fatia 100 52 
Abóbora um pires chá 100 12 
Açúcar mascavado uma colher chá 4 14 
Açúcar uma colher sopa 25 100 
Agrião um prato sobremesa 25 6 
Água de coco um copo médio 200ml 41 
Água tónica um copo médio 200ml 35 
Aguardente um copo médio 100ml 231 
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Aipo um pires 100 22 
Alcachofra um pires 100 17 
Alface um pires 100 19 
Alho um pires 100 124 
Almôndegas uma 50 60 
Ambrósia uma porção 200 417 
Amêijoas uma porção 100 73 
Ameixa preta uma 50 22 
Ameixa vermelha uma 50 27 
Ameixa-passa uma xícara chá 100 177 
Amêndoa uma pires 100 499 
Amendoim torrado um pires chá 100 595 
Amido de milho uma colher sopa 20 69 
Ananás uma fatia 100 55 
Anchovas uma porção 100 96 
Arando uma porção 100 41 
Arroz branco cozido duas colheres sopa 80 88 
Arroz integ cozido duas colheres sopa 80 85 
Atum em água uma lata 130 150 
Atum em óleo uma lata184483 
Aveia em flocos uma colher sopa 15 49 
Avelã uma 3 19 
Azeite de Oliveira uma colher sopa 10 90 
Azeitona 10 50 110 
Bacalhau uma posta média 100 122 
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Bacon uma colher sopa 25 142 
Banana uma média 100 85 
Banha uma colher sopa 20 180 
Batata cozida uma média 80 68 
Batata frita 10 palitos 100 274 
Berbigão uma porção 100 53 
Berinjela picada uma colher sopa 30 6 
Beterraba um prato sobremesa 35 17 
Bife a cavalo uma 140 196 
Bife à milanesa uma 160 580 
Bife à parmegiana uma 200 700 
Bife frito uma 130 330 
Bolacha água e sal uma 8 32 
Bolacha integral uma 15 74 
Bolacha maria uma 15 78 
Bolacha recheada uma 15 92 
Bolo de fubá Uma fatia média 70 193 
Bolo recheado uma fatia 140 540 
Bolo simples uma fatia 100 160 
Brigadeiro Uma unidade 30 100 
Brócolos um pires chá 60 22 
Búzios uma porção 100 89 
Cabrito uma porção 100 127 
Caju uma porção 100 46 
Camarão quatro unid médias 100 76 
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Canelone uma 80 92 
Carne de soja uma porção 100 106 
Carne de frango uma porção 100 107 
Carne peru magra uma porção 100 153 
Carne porco uma porção 100 285 
Carne seca uma porção 100 213 
Carne Vaca uma porção 100 140 
Castanha de caju uma porção 100 609 
Caviar uma colher sopa 20 40 
Cenoura uma média 100 37 
Cereja uma porção 100 48 
Cerveja um copo 200ml 98 
Cerveja s/ álcool um copo 200ml 44 
Champagne uma taça 100ml 70 
Chantilly uma colher sopa 20 90 
Cheeseburger um 150 600 
Chicória um prato sobremesa 30 6 
Chocolate amargo uma tablete 30 185 
Chocolate branco uma tablete 30 170 
Chocolate em barra uma tablete 30 163 
Clara de ovo uma 33 16 
Coca-Cola uma lata 330ml 149 
Coelho uma porção 100 120 
Cogumelo um pires chá 80 15 
Conhaque um copo médio 100ml 249 
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 Acesse: http://emagrecercorposaude.com/queima48horaseCoração de galinha uma 20 27 
Couve-de-bruxelas um pires chá 100 59 
Couve-flor um pires chá 100 25 
Couve-manteiga um prato sobremesa 50 13 
Coxa de galinha uma média 50 221 
Creme de leite uma colher sopa 30 75 
Croquete de carne uma média 25 86 
Damasco fresco uma 35 19 
Damasco seco duas 30 39 
Doce de leite uma colher de sopa 30 87 
Dourada uma porção 100 80 
Empada de frango uma média 23 256 
Ervilha uma colher sopa 20 18 
Espargos um pires 100 27 
Espaguete um prato 200 192 
Espinafre um prato sobremesa 100 31 
Fanta um copo médio 200ml 108 
Farinha de mandioca uma colher sopa 20 68 
Farinha de milho uma colher sopa 20 73 
Farinha de trigo uma colher sopa 20 75 
Farelo de trigo uma colher sopa 20 50 
Feijão preto uma concha média 120 137 
 Feijoada uma porção 300 456 
Fiambre da Perna uma fatia 20 18 
Fígado de boi um bife 130 157 
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Figo fresco um 100 68 
Figo seco um 100 270 
Filete de frango uma 120 128 
Filete mignon uma 120 240 
Flocos de milho uma colher de sopa 15 62 
Flocos de trigo uma colher de sopa 15 59 
Folhado de salsicha um médio 27 79 
Frango assado um peito médio 180 217 
Frango assado uma coxa média 40 48 
Frango assado uma sobre coxa média 65 78 
Frango frito um Filete médio 100 145 
Frango frito uma coxa média 40 58 
Fusilli (Massa) uma porção 70 248 
Gambás um pires 100 65 
Gelado de creme uma bola 100 208 
Gelatina de frutas uma taça 100 238 
Geléia de frutas uma colher sobremesa 15 36 
Gema de ovo uma 17 55 
 Gin um copo 100ml 230 
Goiaba uma 100 57 
Goiabada uma fatia 30 83 
 Grão-de-bico um pires 100 338 
Guaraná um copo médio 200ml 64 
Hambúrguer carne um 100 248 
Hambúrguer frango um 100 234 
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Hambúrguer peixe um 100 74 
Hambúrguer peru um 100 148 
Iogurte desnatado um pote 200 84 
Iogurte natural um pote 200 152 
Javali uma porção 100 107 
Jói laranja uma copo médio 200 42 
Ketchup uma colher de sopa 15 6 
Lagosta uma porção 100 103 
Laranja uma 100 53 
 Lasanha uma porção 300 620 
Leite condensado uma colher sopa 30 101 
Leite desnatado um copo grande 250 90 
Leite em pó desnatado. uma colher sopa 20 70 
Leite em pó integral uma colher sopa 20 90 
Leite integral um copo grande 250 152 
Leite semi desnatado um copo grande 250 135 
 Lentilhas um pires 100 325 
Licor um cálice 30ml 103 
Limão uma 60 22 
Linguado um Filete 100 82 
Lingüiça uma 60 190 
Lipton (Pêssego) uma garrafa pequena 250ml 70 
Lulas uma porção 100 81 
Maça uma unidade média 100 45 
Maionese comum uma colher sopa 15 107 
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Maionese light uma colher sopa 15 50 
Maisena uma colher sopa 20 69 
Mamão papaia metade 130 88 
Mandioca cozida um pires chá 100 119 
Manga metade 130 91 
Manteiga uma colher café 5 38 
Maracujá uma 100 90 
Margarina comum uma colher café 5 36 
Margarina light uma colher café 5 18 
Mel uma colher sopa 20 62 
Melancia uma fatia 100 24 
Melão uma fatia 100 30 
Mexilhões uma porção 100 74 
Milho verde duas colheres sopa 40 40 
Milho um pires 100 363 
Milk shake chocolate um copo grande 300 ml 345 
Milk shake morango um copo grande 300ml 336 
Molho bolonhês uma colher sopa 20 36 
Molho branco uma colher sopa 20 100 
Molho de tomate uma colher sopa 20 10 
Morango 10 100 39 
Mortadela uma fatia 15 42 
Mostarda uma colher sopa 15 12 
Mousse chocolate uma taça 150 300 
Mousse maracujá uma colher sopa 35 99 
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Nabo um 100 16 
Nestea uma garrafa pequena 100ml 32 
Óleo de canola uma colher sopa 10 63 
Óleo de girassol uma colher sopa 10 82 
Óleo de milho uma colher sopa 10 90 
Óleo de soja uma colher sopa 10 90 
Ostras uma porção 100 65 
Ovo cozido um 60 89 
Ovo (Clara) uma 10 12 
Ovo frito um 60 108 
Ovo inteiro cru um 50 74 
Panqueca de carne uma porção 90 171 
Pão de centeio uma fatia 30 70 
Pão de glúten uma fatia 30 76 
Pão de leite uma fatia 30 92 
Pão de queijo um 60 75 
Pão de trigo integral uma fatia 30 73 
Pão francês um 50 135 
Pão integral uma fatia 30 70 
Pão italiano uma fatia 50 137 
Paio York uma fatia 25 35 
Papaia meia 100 42 
Papos-de-anjo um 40 116 
Pastel de carne uma pequeno 50 165 
Pastel de queijo uma pequeno 50 170 
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Pato uma porção 100 288 
Pavê de chocolate um pedaço médio 86 153 
Peixe à escabeche um Filete médio 120 219 
Peixe à escabeche uma posta média 200 366 
Peixe à milanesa um Filete médio 115 305 
Peixe cozido uma posta média 200 196 
Peixe ensopado um Filete médio 120 156 
Peixe frito um Filete médio 120 436 
Pepino uma média 150 22 
Pêra uma média 100 38 
Peru (peito) uma fatia 100 134 
Peru uma coxa média 100 186 
Pescada um Filete 100 71 
Pêssego em calda uma 40 67 
Pêssego uma 100 30 
Pimentão uma 50 15 
Pipoca pronta um pacote 100 403 
Pistache uma porção 100 640 
Pizza calabreza uma fatia 120 345 
Pizza escarola uma fatia 120 264 
Pizza mussarela uma fatia 120 289 
Pizza quatro queijos uma fatia 120 370 
Pleno (Romã e Bagas) uma garrafa 100ml 39 
Polvo uma porção 100 83 
Porco (carne gorda) uma porção 100 398 
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Porco (carne magra) uma porção 100 146 
Presunto cozido uma fatia média 25 85 
Pudim de chocolate uma taça 150 173 
Pudim de claras um porção 50 107 
Pudim de leite uma taça 150 138 
Queijo Camembert uma fatia média 25 65 
Queijo Cheddar uma fatia média 25 75 
Queijo emental uma fatia média 25 99 
Queijo Flamengo uma fatia média 25 88 
Queijo mussarela uma fatia média 25 61 
Queijo parmesão uma fatia 25 93 
Queijo suíço uma fatia média 25 101 
Rabanete um 10 2 
Red Bull uma lata 250ml 113 
Repolho um prato sobremesa 30 8 
Requeijão light uma colher sopa 25 45 
Requeijão uma colher sopa 25 24 
Ricota uma fatia 25 45 
Romã uma 150 105 
Rosbife uma fatia 40 66 
Rúcula um prato sobremesa 35 7 
 Rum um copo 100ml 231 
Salada de frutas uma taça 150 230 
Salame cinco fatias 25 74 
Salmão fresco uma porção 100 176 
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Salmonete uma porção 100 123 
Salsicha comum uma 50 165 
Salsicha de frango uma50 116 
Sapateira uma porção 100 128 
Sardinha crua uma 100 120 
Sardinha em óleo uma 100 298 
Sopa de feijão um prato fundo 300 289 
Sopa de legumes um prato fundo 300 215 
Suflê de legumes uma porção grande 150 170 
Suco de laranja um copo médio 200ml 90 
Suco de tomate um copo médio 200ml 22 
Sumol uma garrafa pequena 250ml 108 
Sushi (normal) uma porção 15 37 
Tagliatelle (Massa) uma porção 70 242 
Tangerina uma 100 50 
Tema ki (Atum) uma porção 60 194 
Temaki (Salmão) uma porção 60 139 
Toblerone uma porção 50 262 
Tomate um 100 16 
Torrada uma 30 84 
Torrada + manteiga uma 40 157 
Torresmos um pires chá 100 540 
Torta de limão uma fatia média 85 335 
Torta de maçã uma fatia 100 252 
Trigo uma colher sopa 20 72 
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Truta um filete 100 88 
Uva passa uma xícara chá 100 301 
Uva um cacho pequeno 100 61 
Vinagre uma colher sopa 10 2 
Vinho branco um copo 150ml 87 
Vinho tinto um copo 150ml 72 
Vodka um copo 100ml 230 
Waffles uma 25 74 
whisky um copo 50ml 147 
 
___Os alimentos em vermelhos devem ser evitados 
___Os alimentos em amarelo devem ser consumidos com 
moderação. Muitos deles são frutas ou carnes magras como 
peixe e frango, o alimento em si é ótima fonte de nutrientes, 
mas se estiver frito ou á milanesa evite, pois possuirá um alto 
nível de gordura e calorias. 
 
• Monte o seu cardápio! 
 
Para montar o seu cardápio para perder gordura abdominal, 
você precisará escolher os alimentos menos calóricos! Se for 
consumir algum alimento que não constar na lista é só olhar na 
embalagem do produto, lá constará o valor nutricional, e você 
ficará sabendo o número de calorias que ele possui! 
 
� Sugestões de cardápios para perder barriga 
 
Montamos para você algumas refeições que você pode incluir no 
seu cardápio. Veja: 
 
Segunda-feira: 
o Café da manhã 
Fonte da tabela: www.chi.pt 
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� Uma fatia de queijo de Minas; 1 xícara de café com 
adoçante 
o Lanche da manhã: 
� 1 pode de iogurte 0% de gordura 
o Almoço 
� Salada de alface à vontade 
� 1 fatia de filé de frango grelhada 
� 3 colheres de arroz integral 
� 2 colheres de feijão 
o Lanche da tarde: 
� 2 torradas + 200 ML de suco natural (sem açúcar) 
o Jantar 
� Salada á vontade 
� 2 ovos cozidos 
o Ceia 
� 1 taça de salada de frutas (sema açúcar, creme de leite ou 
leite condensado) 
 
 
Terça – feira 
o Café da manhã 
� Duas bolachas cream creaker 
� Uma xícara de café (sem açúcar) 
o Lanche da manhã 
� Uma banana média 
o Almoço 
� Três colheres de arroz integral 
� Duas colheres de feijão 
� Um bife pequeno grelhado 
� Salada á vontade 
o Lanche da tarde 
� Um cacho de uva pequeno 
o Jantar 
� Três colheres de arroz integral 
� Três colheres de lentilha 
� Dois ovos cozidos 
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o Ceia 
� Um pote de iogurte com aveia em flocos 
 
 
Quarta-feira 
o Café da manhã 
� 200 ml de leite desnatado 
� Duas bolachas cream creaker + 2 colheres de patê de atum 
o Lanche da manhã 
� Uma barrinha de cereal 
o Almoço 
� Três colheres de arroz integral 
� Duas colheres de feijão 
� Omelete com tomate 
� Salada á vontade 
o Lanche da tarde 
� 200 ml de leite desnatado com aveia 
o Jantar 
� Duas almôndegas 
� Três colheres de arroz integral 
� Salada de alface 
o Ceia 
� Um iogurte diet. 
 
 
Quinta-feira 
o Café da manhã 
� 200 ml de suco natural sem açúcar 
� Duas torradas integrais 
o Lanche da manhã 
� Uma goiaba 
o Almoço 
� Suflê de legumes 
� Frango cozido desfiado (sem gordura) 
� Três colheres de arroz integral 
o Lanche da tarde 
� Chá verde 
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� Duas bolachas cream creaker 
o Jantar 
� Três colheres de arroz integral 
� Salada á vontade 
� Peixe cozido (uma porção) 
o Ceia 
� Um copo de 200 ml de gelatina diet. 
 
 
Sexta-feira 
o Café da manhã 
� Uma tigela de cereal com leite desnatado 
o Lanche da manhã 
� Uma maçã fresca 
o Almoço 
� Purê de batata (com 2 batatas cozidas) 
� Três colheres de arroz 
 Duas de lentilha 
o Lanche da tarde 
� Duas bolachas de maisena 
� Um copo de suco natural (sem açúcar) 
o Jantar 
� Salada de couve á vontade 
� Três colheres de arroz integral 
� Três colheres de feijão 
� Uma porção de carne vermelha (magra) 
o Ceia 
� Chá de hortelã 
� Duas bolachas de maisena 
 
Sábado 
o Café da manhã 
� Leite desnatado + 1 colher de sopa de achocolatado 
� Duas bolachas água e sal 
o Lanche da manhã 
� 200 ml Shake diet. ou caseiro (sem açúcar) 
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o Almoço 
� Uma coxa de frango assado 
� Salda á vontade 
� Três colheres de arroz 
o Lanche da tarde 
� Uma fatia de queijo de Minas + 1 xícara de chá verde 
o Lanche da tarde 
� Uma pêra média 
o Jantar 
� Uma fatia de pizza de brócolis 
� 200 ml de suco natural 
o Ceia 
� Uma fatia de abacaxi 
Domingo 
o Café da manhã 
� 200 ml de suco natural 
� Duas torradas água e sal 
o Lanche da manhã 
� Um iogurte diet 
o Almoço 
� Três pegadores de macarrão 
� Salda a vontade 
� Um filé de frango grelhado (sem gordura 
o Lanche da tarde 
� Uma barrinha de cereal 
o Jantar 
� Sopa de legumes 
o Ceia 
� 200 ml de suco natural 
� Duas bolachas maisena 
 
 
 
 
� Dicas valiosas de alimentação 
 
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Depois de ler as sugestões de cardápio pra uma semana você vai 
ter que montar o seu próprio cardápio. Por isso é importante 
seguir algumas regras: 
 
1. Alimente-se de 3 em 3 horas: você percebeu que o cardápio 
sugestivo é composto por: café da manhã, lanche da 
manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia? Pois é, 
para perder barriga você não precisa passar fome! E sim 
comer nas horas certas 
2. Porções pequenas: nunca faça um prato com porções 
exageradas, se precisar coma no prato de sobremesa assim 
você pega menos comida do que esta acostumada! 
3. Evite refrigerantes: as bebidas com gás acabam deixando 
nosso abdômen maior e traze também desconforto 
gástrico. 
4. Prefira alimentos naturais: inclua em todos os seus pratos 
saladas! E como sobremesa pode comer uma fruta. 
5. Beba muita água: mesmo sem estar com cede, você deve 
beber aproximadamente oito copos de água por dia! Tome 
um cedo antes do café da manhã. 
 
• Mudança de hábitos 
A alimentação associada a atitudes diárias de bons hábitos vão 
mudar a sua vida. Coloque as dicas acima em prática, mas para 
potencializar o efeito delas, tenha sempre em mãos um 
caderninho de anotações, um diário de calorias. Escreva tudo o 
que você comeu durante o dia, em cada refeição que fez! E não 
se esqueça de fazer exercícios diários! 
 
 
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Chás e sucos para secar barriga 
 
Troque o refrigerante por chá ou suco! E não abuse do açúcar, o 
melhor é tomar com o gostinho da fruta ou usar adoçante. 
� Chás 
Umdos mais indicados para perder barriga é o chá verde! 
Consumindo essa bebida após as refeições pode lhe rendar a 
perda de até 2 kg por semana, se associar isso aos exercícios 
físicos, e a uma dieta alimentar correta, você verá que sua 
barriga vai secar rapidinho! 
Além da perca de peso, o chá verde ainda é ótimo para a 
circulação sanguínea, diminuição dos níveis de colesterol e 
diminui a probabilidade de você adquirir doenças 
cardiovasculares. 
Como usar: o chá verde deve ser consumido no máximo duas 
vezes por dia, de preferência após o almoço e o jantar. 
 
� Sucos 
Sucos com água gelada são essenciais para o emagrecimento, 
podem ser consumidos tanto de manhã como a tarde. 
As frutas naturais sempre dão um gostinho a mais na bebida, 
então não adoce com açúcar, se precisar muito pode usar 
adoçante. 
Evite comprar sucos industrializados, eles têm conservantes e 
corantes que podem dificultar o seu metabolismo além de 
causar um inchaço indesejável no seu abdômen, então faça 
sempre sucos com frutas frescas. 
� Melancia: uma das melhores frutas para acelerar o 
metabolismo. 
� Abacaxi: além de acelerar o metabolismo ainda te ajuda 
regulando outros nutrientes do seu organismo. 
� Outras frutas: as frutas cítricas e vermelhas são ótimas 
para o funcionamento do intestino, pra quem luta contra 
o aumento da gordura abdominal, elas são ótimas 
auxiliadoras para que você consiga chegar ao peso certo! 
 
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Shakes e suplementos alimentares 
 
Os shakes e os suplementos podem te ajudar a perder peso, mas 
não invente de tomar remédios com contra-indicações malucas! 
� Suplementos queimadores de gordura: os 
suplementos que queimam gordura abdominal são os 
termos gênicos, essas substâncias podem te trazer o 
benefício de eliminar até 5 kg por mês! Eles agem 
acelerando o seu metabolismo e facilitando a queima de 
gorduras, mas cuidado com os efeitos colaterais! Esses 
medicamentos podem trazer danos tanto para o coração, 
quanto para o sistema respiratório. Só recorra aos 
suplementos com indicação médica! 
� Shakes: muitos deles são diet. e acabam ajudando, mas o 
que acontece é que eles tem muito conservante e corante, 
o que pode ser prejudicial a sua saúde e comprometer o 
seu emagrecimento. Então você pode fazer shakes na sua 
própria casa. 
� Shake caseiro para perder barriga: você pode 
bater no liquidificador frutas como: mamão, melancia, 
banana, maça, e outras; e depois adicionar leite desnatado 
ou alguma bebida de soja. Fica delicioso e muito saudável! 
 
 
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Melhores exercícios para perder gordura abdominal 
 
Fazer exercício físico é parte fundamental no manual de como 
perder gordura abdominal! Jamais se esqueça de que nenhuma 
dieta alimentar, ou nenhuma outra mudança de vida pode fazer 
você perder barriga se você não fizer exercícios físicos! 
� Para fazer na academia 
A academia é o local ideal para quem quer perder barriga 
rapidamente, veja alguns exercícios que podem mudar o seu 
corpo rapidinho: 
 
� Bicicleta ergométrica (250 watts): com esse equipamento 
você pode perder até 875 calorias diárias! 
� Esteira (200 watts): fazer esteira na academia pode te 
fazer perder 840 calorias por hora. 
� Transporte: esse equipamento pode ajudar você a perder 
630 calorias por treino. 
� Exercícios aeróbios: na academia existe ginástica 
localizada e outros exercícios aeróbios que proporcionam a 
você uma perda de 560 calorias diárias! 
� Equipamento de simulação: esse é mais conhecido como 
simulador de caminhadas, e te faz perder 490 calorias por 
hora. 
� Musculação: treinos pesados de musculação também 
ajudam a queimar a gordura abdominal, além de 
modelarem o seu corpo. Esses treinos podem fazer você 
perder 420 calorias por hora. Mas não se esqueça de 
descansar 48 horas antes de começar um novo treino! 
 
� Exercícios para se fazer em casa 
Em casa você pode fazer os famosos exercícios aeróbicos, 
além de outras atividades físicas práticas que podem fazer 
você enxugar as gordurinhas localizadas. Veja: 
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� Ginástico padrão: muita gente em aqueles vídeos aulas que 
possibilitam que você aprenda fazer diversos exercícios, 
eles fazem você perder 280 calorias diárias 
 
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� . 
� Flexões e abdominais: todo mundo sabe fazer flexões e 
abdominais, séries alternadas entre esses dois exercícios 
podem fazer você perder 560 calorias por hora!! 
� Pular corda: parece brincadeira de criança, mas com esse 
exercício tão simples você pode gastar até 840 calorias por 
hora!!!! Muita coisa não é? Procure sua corda já! 
� Subir e descer escadas: esse exercício inevitável para 
muitas donas de casa pode fazer você perder muitas 
calorias. Prepare-se: você pode perder 1050 calorias por 
hora com essa atividade física!! 
 
 
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Dá para perder barriga se divertindo? 
 
É importante você saber que esse manual de como perder 
gordura abdominal é completo! Se você não é muito de fazer 
academia, mas gosta de fazer outras atividades, saiba que seu 
hobbie pode te fazer perder barriga! Veja: 
 
� Esportes: 
� Lutar boxe em competições: essa luta exige vários 
movimentos que podem fazer sua barriga secar, nela você 
pode perder até 840 calorias por hora. 
� Corrida de obstáculos: esse é um dos esportes que mais 
fazem você perder barriga, o gasto calórico é de 700 
calorias por hora. 
� Judô, Jiu jitsu, Karatê, Kick boxing e taekwondo: essas 
lutas possuem um gasto de 700 calorias por hora. 
� Jogar futebol americano: garantem um gasto de 630 
calorias por hora. 
� Basquete: ajuda-te a perder 560 calorias por hora. 
� Jogar handball: faz com que você perca 560 calorias por 
hora. 
 
� Outras atividades: 
� Dançar em casa: ligue o rádio e dance para conseguir 
perder 315 calorias por hora! 
� Jogar bilhar: dá pra perder barriga jogando, em um jogo 
voraz você pode perder 175 calorias por hora. 
� Jogar boliche: essa atividade além de proporcionar horas 
de entretenimento saudável com a família ou com os 
amigos, ainda te faz gastar 210 calorias por hora! 
 
Se você tem espírito aventureiro também pode usar isso á seu 
favor: 
� Escalada em rocha: essa atividade aventureira faz com 
que você perca 770 calorias por hora de atividade feita. 
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� Voar de asa delta: quem tem coragem suficiente para fazer 
essa atividade garante a perda de 245 calorias por hora! 
� Surfar: essa brincadeira refrescante pode fazer com que 
você perca 210 calorias por hora que ficar sobre a 
prancha! 
 
 
Recapitulando... 
 
Depois de tudo que você aprendeu é hora de mostrar os passos 
que você não pode deixar de seguir para ter um abdômen 
definido: 
Os passos para o emagrecimento são: 
1. Primeiro passo: saiba sua necessidade de 
energética: com os cálculos de IMCe Taxa de 
metabolismo basal você consegue saber quantas calorias 
você precisa ingerir por dia para conseguir perder barriga. 
2. Segundo passo: faça reeducação alimentar: 
dietas malucas não! É importante que você monte 
cardápios de dietas que você consegue seguir, para que 
perca o volume abdominal de forma segura e saudável. 
3. Terceiro passo: faça exercícios físicos: não 
importa qual exercício você fizer, é importante que você 
saia do sedentarismo e se mexa para queimar gorduras 
localizadas no abdômen. 
4. Criar hábitos saudáveis diários: agora você sabe 
que não adianta fazer exercício físicos só às vezes ou 
mudar a dieta alimentar por uma semana, para deixar a 
barriga sequinha você precisa ter uma rotina cheia de 
mudanças benéficas! 
Esses são os quatros passos que podem mudar o seu corpo e 
aumentar a sua auto estima! É importante saber que perder 
gordura abdominal não deve ser feito só pela estética, sabia que 
quanto maior a barriga, maiores chances de ter um infarto você 
terá? Pois é, mas não se preocupe, seguindo os passos desse 
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artigo você conseguirá perder barriga e conseguir aquele corpo 
que tanto deseja! 
 
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