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Guia 
Detox 
DE 07 DIAS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Por: Ingrid Serafim
 
 
Detox é uma maneira de limpar o organismo de todas as impurezas que colocamos 
nele, melhorando a saúde, acelerando o metabolismo e auxiliando no processo de 
emagrecimento. 
Você deve conhecer pessoas quem tem grandes dificuldades de eliminar peso, ou que 
emagreceram, porém não conseguem mais evoluir e entraram no efeito platô. 
Isso acontece porque o metabolismo dessas pessoas está travado e a queima de 
gordura fica prejudicada. Somente com um programa Detox bem realizado é possível 
reverter esse quadro. 
 
No processo de desintoxicação é feita a limpeza de todas as impurezas do fígado e 
intestino, que são os dois órgãos responsáveis pelo nosso metabolismo. Um fígado 
“sujo” dificulta o emagrecimento, pois é nele que ocorre a maioria das reações quími-
cas do nosso corpo, inclusive a oxidação das gorduras. 
O que é 
Detox?
Porque fazer Detox?
Eu posso afirmar com toda a certeza que todas as pessoas que vivem precisam fazer 
detox, pelo menos uma vez na vida. Nós estamos o tempo todo “bombardeando” nos-
so corpo com impurezas e toxinas. 
 
Você deve está pensando: Mas eu não faço isso. E eu estou aqui para te garantir que 
você faz sim. 
 
 
Vou enumerar para você algumas formas de você intoxicar seu corpo: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
DIFICILMENTE ALGUÉM NÃO VAI ESTAR 
COM O CORPO INTOXICADO EM ALGUMA ÉPOCA DA VIDA. 
Remédios
Consumo de alimentos industrializados
Consumo de alimentos processados, 
ultra-processados, embutidos
Consumo de açúcar, refrigerantes 
e farinhas
Vegetais com muitos 
agrotóxicos
Consumo de alimentos 
com corantes
Cremes para o corpo e 
outros cosméticos 
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O DETOX além de te ajudar a emagrecer, vai deixar seu corpo muito mais saudável, 
e também irá eliminar toda a retenção de líquidos que fica acumulada no seu corpo. 
Você vai se sentir mais disposta e com menos fadiga. O sono vai melhorar e você 
terá mais ânimo para continuar uma vida mais saudável.
 
O DETOX
AJUDA
O grande objetivo do DETOX é fazer uma verdadeira limpeza 
no corpo e ajudar a destravar o metabolismo, para que 
fígado, intestino e rins funcionem em perfeito equilíbrio e 
você não precise sofrer tanto com a balança. 
Encare o DETOX como o pontapé inicial para uma mudança 
no estilo de vida, de maneira consistente e duradoura. 
Vamos acabar de vez com o efeito sanfona. 
O SEU OBJETIVO
 
 
 
Vou enumerar alguns benefícios do DETOX que vão fazer você entender 
porque ele é tão bom e necessário para sua vida. 
 
Elimina todo inchaço acumulado pela 
retenção de líquidos
 
Elimina as toxinas que estão “bloqueando”
o funcionamento do fígado, intestino e rins
 
Diminui a compulsão por comida e por doces 
 
Desbloqueia a queima de gordura 
 
Acelera o metabolismo
 
Melhora a disposição e o sono
 
Ajudar a controlar os níveis de colesterol 
e triglicerídeos
 
Ajuda a diminuir a gordura no fígado
Controla a glicemia e a resistência 
insulínica 
Controla os níveis de pressão arterial
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OS BENEFÍCIOS DO DETOX
Está mais do que na hora de você dar início a uma mudança 
considerável no seu metabolismo e no seu corpo. Mandar 
embora aquele inchaço e aquelas gordurinhas a mais que 
tanto incomodam. 
 Quem deve 
fazer DETOX?
 
Eu poderia dizer que todo ser que Respira deve fazer DETOX . Somos expostos a 
toxinas o tempo todo e elas vão se acumulando ao longo da vida no nosso corpo.
Nós temos mecanismos biológicos e naturais dentro do corpo que já fazem o 
processo de desintoxicação. Porém, a quantidade de toxinas que somos expostos, 
muitas vezes, supera a nossa capacidade de eliminação. Dessa forma, o fígado vai 
ficando muito sobrecarregado e o metabolismo cada vez mais lento. 
 
Portanto, se você se enquadra em algum desses 
tópicos abaixo, o DETOX é para você: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Está com altas taxas de 
triglicerídeos e colesterol 
ruim (LDL) 
 
Tem gordura no fígado ou 
esteatose hepática 
Está com pré-diabetes ou
pressão alta 
Mal funcionamento do 
intestino 
Faz uso de bebidas alcoólicas 
Retenção de líquidos no corpo 
(inchaço na barriga e pernas ) 
 
Compulsão por comida e 
por doces
Consumo de alimentos 
industrializados com frequência 
Consumos de refrigerantes, 
açúcar, glutem 
Consumo de alimentos 
processados e ultra-processados
 
Está acima do peso 
Tem dificuldade de emagrecer 
Sofre com efeito sanfona 
Tem dificuldade para dormir 
Passa o dia indisposta e com 
fadiga ou cansaço
Irritabilidade
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Antes de começar qualquer programa DETOX você deve entender o que precisa eliminar 
de vez da sua vida, principalmente durante o processo de DETOX. Caso contrário, você 
estará “remando contra a maré”. 
De nada adianta você ingerir alimentos saudáveis e não tirar da sua rotina o que te faz 
mal. O DETOX será o início da mudança no seu corpo. 
Saiba AGORA o que você deve eliminar durante o seu processo de DETOX: 
 • Alimentos industrializados
 • Carboidratos refinados (todas as farinhas, provenientes do trigo ou não)
 • Glutém (massas, biscoitos, pães- inclusive os integrais-, pizzas, bolos)
 • Leite e derivados do leite
 • Açúcar 
 • Produtos Lights e Diets 
 • Carne Vermelha
Todos esses alimentos são altamente inflamatórios para o nosso corpo e são os grandes 
responsáveis por intoxicar os nossos órgãos vitais. Você deve estar pensando agora. Meu 
Deus, mas o que eu vou comer???? A alimentação DETOX será uma escola para você, te 
ensinando uma nova maneira de se alimentar e de desfrutar dos benefícios de uma vida 
saudável. Vamos agora conhecer quais os alimentos você deve introduzir na sua rotina. 
Alimentos que vão fazer uma verdadeira limpeza no seu corpo e fazer você emagrecer de 
maneira eficiente.
Como fazer 
DETOX?
 
Esses alimentos serão seus verdadeiros amigos e você pode se deliciar bem deles
Tenha sempre essa lista de alimentos quando for ao mercado fazer suas compras.
Legumes DETOX: 
 
 * Brócolis, berinjela, cenoura, beterraba, pepino, alface, couve, repolho, 
 pimentão, espinafre 
Legumes que também estão liberados: 
 * Tomate, cebola, alho, pimentão, abóbora, abobrinha, vagem, chuchu, 
 couve-flor, vagem, pimentão, salsinha, folhas verdes. 
As frutas possuem diversas vitaminas e minerais essenciais ao bom funcionamento 
do corpo. Muitos nutrientes desintoxicantes, além de fibras que ajudam na saciedade 
e controle da fome. 
Frutas DETOX: 
 * Abacaxi, limão, laranja, morango, maça, ameixa, mamão, melão, melancia 
 
 
 
 
 
 
 
Essas fontes de proteínas são ótimas durante o processo de detox pois são de fácil 
digestão. E tudo que precisamos nesse processo é que nosso sistema digestório 
funcione em perfeito equilíbrio. 
 * Ovos, frango e peixes
 
LEGUMES E VEGETAIS
FRUTAS
PROTEINAS
 
 
 
As sementes e nuts são ótimas fontes de gorduras saudáveis, além de possuírem mi-
nerais desintoxicantes e contribuírem para saciedade
 * Castanhas, amêndoas, linhaça, chia, gergelim, quinoa e amaranto.
 
Os chás são verdadeiros aliados no processo de DETOX e emagrecimento, pois eles 
possuem substancias que aumentam a temperatura do corpo e facilitam a queima de 
gordura ( substancias termogênicas ) e também possuem substancias diuréticas, que 
irão eliminar a retenção de liquido e toxinas 
 * Canela, gengibre, chá verde, hibisco, cavalinha, centelha-asiática, carqueja, 
 alcachofra, laranja-amarga
 
 
 
 
 
 
 
Á água é um poderoso aliado no processo de DETOX, pois ela ajuda a eliminar pela 
urina todas as toxinas acumuladas no corpo, principalmente as toxinas que estão 
acumuladas nas células de gordura. Sem o consumo adequado de água não há um 
emagrecimento efetivo 
 * 3 litros de água por dia 
 
 
 
 
 
VINAGRE DE MAÇÃ, AZEITE, OLEO DE COCO.
SEMENTES e NUTS
CHÁS
ÁGUA
 
Você já entendeu a importânciade fazer DETOX e todos os 
benefícios que ele pode te trazer. Agora vamos partir para a ação 
e implementar as mudanças.
 
Serão 07 dias de desintoxicação, com alimentos que vão te 
auxiliar nesse processo. Mas lembrando que esse é apenas o 
início para a verdadeira mudança no Estilo de Vida Saudável e 
no processo de emagrecimento. Se você voltar a se alimentar 
errado, vai continuar com metabolismo lento e com dificuldade 
de emagrecer. 
Leia o cardápio de todos os 07 dias e anote os itens que serão 
necessários para fazer o DETOX de maneira correta. Leve ao 
mercado e faça suas compras.
 
Saiba que é necessário organização para iniciar o DETOX. Você 
deverá programar sua semana e pensar em todas as refeições 
que irá fazer para que não haja furos. 
Pense da seguinte maneira: É apenas uma semana. Uma semana 
de toda uma vida que eu tenho pela frente. Pense isso sempre 
que quiser desistir. 
 
Ao final do DETOX você vai estar se sentindo tão bem que eu 
tenho certeza que não vai querer voltar a ser como antes. Será o 
início da nova vida, do novo corpo e da nova saúde. 
DIA 01
 
 
 AO ACORDAR
 
 * 1 copo de agua + ½ limão espremido sem açúcar + 1 colher de 
 sopa de vinagre de maça (em jejum)
 CAFÉ DA MANHÃ 
 
 * Suco Verde DETOX ( 02 folhas de couve manteiga, 02 rodelas de abacaxi, 01 
 maça, 01 pedaço pequeno de gengibre, 200ml de água )- beber sem coar
 LANCHE DA MANHÃ 
 * 01 xicara de chá de cavalinha + carqueja + centelha asiática (sem açúcar) 
 * 5 castanhas de caju 
 ALMOÇO
 * 100 gramas de peito de frango
 * 2 colheres de sopa de arroz integral
 * Salada de alface, acelga e 1 tomate
 * Couve manteiga refogada no azeite e alho
 LANCHE DA TARDE
 * ½ mamão papaya + 1 colher de chá de chia
 JANTAR
 * Omelete de 2 ovos com 100 gramas de brócolis 
 * 1 colher de sopa de azeite
 * Folhas verdes à vontade
 CEIA
 * Chá de camomila sem açúcar
 * 1 maça com canela 
 DIA 02
AO ACORDAR
 * 1 copo de agua + ½ limão espremido sem açúcar + 1 colher de sopa de 
 vinagre de maça (em jejum)
CAF É DA MANHÃ
 
 * Suco DETOX ( 01 maracujá + 01 colher de sopa de salsinha + 01 colher 
 de sopa de espinafre + 01 copo de agua de coco) 
 * 02 fatias de melão + 01 colher de chá de linhaça
LANCHE DA MANHÃ
 * 02 fatias medias de melancia
 * 02 castanhas do para
 * 01 xicara de chá de cavalinha + carqueja + centelha asiática (sem açúcar)
ALMOÇO
 * 100g de peito de frango
 * ½ abobrinha + ½ berinjela + ½ chuchu refogados no azeite e temperados 
 com orégano, sal, pimenta e açafrão (cúrcuma) 
 * Folhas verdes (alface, agrião e acelga)- à vontade
 
LANCHE DA TARDE
 * 1 xicara de chá de hibisco
 * 5 castanhas de caju
 * 2 rodelas de abacaxi
JANTAR
 * Sopa DETOX ( 03 cenouras , 01 cebola, 02 dentes de alho, 02 colheres de 
 gengibre picado, sal a gosto, pimenta e azeite ) 
CEIA
 * Chá de camomila
 * 01 maça com canela 
 DIA 03
AO ACORDAR
 * 1 copo de agua + ½ limão espremido sem açúcar + 1 colher de sopa de vinag 
 de maça (em jejum)
CAFÉ DA MANHÃ 
 * Suco DETOX ( 01 laranja + 01 limão + 01 copo de agua de coco + 01 pedaço de 
 gengibre + 02 folhas de couve ) sem coar e sem açúcar 
 * 02 ovos cozidos + azeite + sal + pimenta
LANCHE DA MANHÃ 
 * 01 xicara de chá de cavalinha + carqueja + centelha asiática (sem açúcar)
 * ½ mamão papaya + 01 colher de chá de chia
ALMOÇO
 * 100g de peito de frango
 * 02 colheres de sopa de feijão
 * Folhas verdes à vontade (alface, rúcula, agrião, couve) 
 * 01 tomate + 01 pimentão + ½ pepino
LANCHE DA TARDE 
 * 02 fatias de melão + 01 colher de chá de linhaça
 * 01 xicara de chá de hibisco
JANTAR
 * Sopa DETOX ( ½ chuchu + ½ abobora + 01 maço de espinafre + manjericão- 
 use azeite, cebola, alho , sal e pimenta para temperar)- bater no liquidificador
CEIA
 * Chá de camomila
 * 01 maça com canela
 DIA 04 
 
 
AO ACORDAR
 * 1 copo de agua + ½ limão espremido sem açúcar + 1 colher de sopa 
 de vinagre de maça (em jejum)
CAFÉ DA MANHÃ 
 * Suco DETOX ( 01 laranja + 01 beterraba media picada + 200 ml de água + 01 
 pedaço de gengibre + 01 talo de manjericão ) sem coar e sem açúcar 
 * 02 fatias de medias de melão + 01 colher de chá de linhaça
LANCHE DA MANHÃ 
 * 01 xicara de chá de cavalinha + carqueja + centelha asiática (sem açúcar)
 * 02 fatias média de melancia
ALMOÇO
 * 100g de peito de frango
 * 01 colher de sopa de feijão
 * 01 colher de sopa de arroz integral
 * Folhas verdes à vontade (alface, rúcula, agrião, couve) 
 * 01 colher de sopa de azeite
LANCHE DA TARDE 
 * 05 castanhas de caju
 * 01 xicara de chá de hibisco
JANTAR
 * 02 ovos cozidos temperados com azeite, sal, pimenta e cúrcuma
 * Salada crua à vontade (alface, rúcula, acelga, manjericão)
 * ½ abobora cozida e refogada no azeite, sal, pimenta e alho
CEIA
 * Chá de camomila
 * 01 maça com canela
DIA 05
AO ACORDAR
 * 01 copo de agua + ½ limão espremido sem açúcar + 1 colher de sopa 
 de vingre de maça ( m jejum)
CAFÉ DA MANHÃ 
 * Suco DETOX ( 02 rodelas de abacaxi + 01 colher de sopa de hortelã + 01 
 peda ço pequeno de gengibre + 200ml de água de coco) - beber sem coar
LANCHE DA MANHÃ 
 * 01 xicara de chá de cavalinha + carqueja + centelha asiática (sem açúcar) 
 * 1 maça 
 * 2 castanhas do para
ALMOÇO
 * 100 gramas de peito de frango
 * Legumes salteados no azeite (abobrinha, berinjela, cenoura e chuchu)
 * 02 colheres de sopa de feijão
 * Salada verde à vontade
LANCHE DA TARDE
 * 01 xicara de chá de hibisco
 * ½ mamão papaya + 01 colher de chá de chia
JANTAR
 * Omelete de 2 ovos com 100 gramas de couve-flor
 * 01 colher de sopa de azeite
 * Folhas verdes à vontade
CEIA
 * Chá de camomila sem açúcar
 * 01 maça com canela 
DIA 06
AO ACORDAR
 * 01 copo de agua + ½ limão espremido sem açúcar + 1 colher de sopa de 
 vinagre de maça (em jejum)
CAFÉ DA MANHÃ 
 * Suco DETOX (01 fatia de abacaxi + 01 fatia de melão + 01 pedaço pequeno 
 de gengibre + 01 colher de chá de cúrcuma + 200ml de agua de coco) 
 * 2 ovos + azeite + sal + pimenta 
LANCHE DA MANHÃ 
 * 01 xicara de chá de cavalinha + carqueja + centelha asiática (sem açúcar)
 * 02 fatias médias de melancia
ALMOÇO
 * 100g de peito de frango
 * 01 berinjela refogada no azeite com sal, pimenta, alho e cebola)
 * Folhas verdes à vontade (alface, rúcula, agrião, couve) 
 * 02 colheres de arroz integral
LANCHE DA TARDE 
 * 02 rodelas de abacaxi 
 * 02 castanhas do pará
 * 01 xicara de chá de hibisco
JANTAR
 * Omelete de 2 ovos
 * Brócolis, abobrinha, tomate, pimentão refogados no azeite + sal 
 + pimenta + alho + cebola 
 
CEIA
 
 * Chá de camomila
 * 01 maça com canela
DIA 07
AO ACORDAR
 * 01 copo de agua + ½ limão espremido sem açúcar + 1 colher de sopa de
 vinagre de maça (em jejum)
CAFÉ DA MANHÃ 
 * Suco DETOX (01 maçã + 01 cenoura pequena + 01 pedaço pequeno de 
 gengibre + 200ml de agua de coco + 01 colher de sopa de salsa + 
 01 colher de sopa de manjericão)
 * ½ mamão papaya + 01 colher de chá de chia
LANCHE DA MANHÃ 
 * 01 xicara de chá de cavalinha + carqueja + centelha asiática (sem açúcar)
 * 05 castanhas de caju
 * 02 castanhas do para
ALMOÇO
 * 100g de peito de frango
 * ½ abobora cozida refogada no azeite 
 * Folhas verdes à vontade (alface, rúcula, agrião, couve) 
 * 02 colheres de sopa de feijão
LANCHE DA TARDE 
 * 02 fatias de melão
 * 01 xicara de chá de hibisco
JANTAR
 * Sopa DETOX ( 01 abobrinha grande + 01 cebola grande + 01 alho + 03 folhas 
 de couve manteiga + sal + pimenta + cúrcuma + manjericão) 
CEIA
 * Chá de camomila
 * 01 maça com canela
 
FIM DO DETOX
Foram 07 dias do processo de desintoxicação do seu corpo. Com certeza já foi embora 
aquele inchaço e retenção acumulados.Seu fígado já está liberado para a queima de 
gordura efetiva. 
 
No entanto, a mudança não acaba por aqui. Você pode estender o DETOX por mais 15 
dias e até por 30 dias, caso queira potencializar a queima de gordura e eliminar mais 
quilos. Vai depender do seu objetivo e disposição. 
 
Após acabar o DETOX, para que o seu corpo não fique “sujo” de novo e seu fígado 
desacelere seu metabolismo, você deve continuar com uma alimentação equilibrada e 
saudável. Caso contrário, você bloqueia a queima de gordura e volta a engordar. E nós 
não queremos isso, não é verdade?
 
Então vou te ensinar como deve ser o estilo da sua alimentação após o DETOX. Uma 
alimentação natural, cheia de nutrientes e bem saudável.
O QUE VOCÊ DEVE COMER?
 1. BOAS FONTES DE PROTEINAS
 Ovos, frango, peixe, carnes vermelhas magras, queijos
 2. CARBOIDRATOS COMPLEXOS
 Todos os legumes e vegetais
 Tubérculos (batata-doce, mandioca, inhame, cara)
 Leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha)
 Todas as Frutas
 3. FONTES DE GORDURAS SAUDÁVEIS
 Amêndoas, nozes, castanhas, macadâmia 
 Azeite extra-virgem
 Óleo de coco
 Manteiga GHEE
 Bacon artesanal
 Banha de porco artesanal
 4. CODIMENTOS E TEMPEROS
 Alho, sal, pimenta, curry, páprica, vinagre de maça
 Temperos naturais em geral
 5. DOCES
 Chocolate de cacau 70%
Esse é apenas o começo de uma vida nova. 
Com novos hábitos alimentares e saudáveis. 
Se você já está se sentindo mais disposta, já pode 
iniciar o Programa do Leonardo Freitas, pois assim 
irá potencializar a queima de gordura e os resultados 
virão bem mais rápido. 
Um abraço!!!
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