METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA - AV

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1.
	Ref.: 3571119
	Pontos: 1,00  / 1,00
	
	A modalidade Ginástica de Academia é composta por diferentes atividades. No entanto, todas a atividades estão descritas dentro de quatro aptidões física. Marque a alternatica que NÃO corresponde a uma aptidão física treinável.
		
	
	Neuromotora
	
	Flexibilidade
	 
	Músculo-Esquelética
	
	Neromuscular
	
	Cardiorrespiratória
	
	
	 2.
	Ref.: 3567527
	Pontos: 1,00  / 1,00
	
	No treinamento com pesos, professor pode prescrever o treino a partir do percentual da carga máxima (%RM) ou a partir de zona de repetição. Sabendo que o percentual de trabalho para hipertrofia está entre 67 e 85% de 1RM. Calcule a faixa de peso (mínimo e máxima) que o seu aluno precisa colocar no supino para treinar hipertrofia, após o teste de 1RM ter sido de 80 kg.
		
	 
	53.6 - 68
	
	67 - 80
	
	54.4 - 80
	
	50.5 - 90
	
	67 - 85
	
	
	 3.
	Ref.: 3567599
	Pontos: 1,00  / 1,00
	
	O aquecimento é um item que precede toda sessão de exercício que realizamos. Marque a alternativa que corresponde a uma função do aquecimento:
		
	 
	Aumento do fluxo sanguíneo para os músculos
	
	Esfriar o corpo
	
	Alongamento ligamentar
	
	Alongamento muscular
	
	Voltar à calma
	
	
	 4.
	Ref.: 3567645
	Pontos: 1,00  / 1,00
	
	Quando professor organiza um programa de treinamento aeróbio, precisa levar em consideração alguns fatores importantes. Como tempo, intensidade, tipo, frequência e progressão. De acordo com ACSM (2018) qual a quantidade e intensidade recomendada para prática de exercício aeróbios regulares.
		
	
	Pelo menos 10 minutos por dia, intensidade moderada, diariamente.
	
	75 minutos por semana, intensidade leve, 3 vezes na semana.
	
	60 minutos na semana, intensidade vigorosa, 2 vezes na semana
	 
	150 minutos por semana, intensidade moderada, 5 vezes na semana.
	
	150 minutos por semana, intensidade leve, 3 vezes na semana
	
	
	 5.
	Ref.: 3567675
	Pontos: 0,00  / 1,00
	
	O treinamento físico numaintensidade inferior ao primeiro limiar aeróbio (LV1) pode promover algumas adaptações, como por exemplo:
		
	 
	aumento do VO2, aumento do volume plasmático e aumento da capacidade de tamponar o lactato.
	
	aumenta a concentração e atividade das enzimas anaeróbias, melhora do VO2máx, aumento da capacidade de tamponamento e aumento do tempo para atingir a exaustão
	
	aumento do armazenamento de lipídios, nos adipócitos, para beta oxidação pelo ciclo do ácido cítrico (ciclo de Krebs)
	 
	aumento da adaptação cardíaca, melhora no desempenho, aumento do VO2máx, aumento dos transportadores de lactato, aumento do glicogênio muscular, aumento da oxidação de lipídios, diminuição do estresse oxidativo, aumento dos transportadores de glicose (glut4).
	
	aumento da gliconeogênese e glicólise em atividades exaustivas
	
	
	 6.
	Ref.: 3567701
	Pontos: 0,00  / 1,00
	
	Qual a quantidade mínima de alongamento necessária por semana para melhorar a flexibilidade, de acordo com o ACSM?
		
	 
	30 segundos por semana, 2 a 4 vezes de 10 a 15 segundos por sessão/grupamento.
	
	150 segundos por semana, 5 vezes de 30 segundos por sessão/grupamento.
	
	30 segundos por semana, 2 vezes de 15 segundos por sessão/grupamento.
	
	90 segundos por semana, 2 a 4 vezes de 20 a 30 segundos por sessão/grupamento.
	 
	60 segundos por semana, 2 a 4 vezes de 15 a 30 segundos por sessão/grupamento.
	
	
	 7.
	Ref.: 3567717
	Pontos: 1,00  / 1,00
	
	O treinamento físico neuromotor ou funcional está relacionado a capacidade de controle motor individual e envolve habilidades motoras como
		
	 
	Equilíbrio, coordenação, marcha, agilidade e treinamento proprioceptivo
	
	Força máxima, força de resistência e potência.
	
	Velocidade.
	
	Flexibilidade
	
	Correr longa distância sem fadigar.
	
	
	 8.
	Ref.: 3567740
	Pontos: 1,00  / 1,00
	
	Os termos planejamento, programação e periodização são frequentemente usados ​​como se fossem sinônimos. Marque a alternativa que corresponde a definição de periodização:
		
	
	Processo de tomada de decisões sem objetivo.
	 
	alteração das variáveis do programa em intervalos de tempo regulares, onde busca-se melhora da aptidão física desejada.
	
	Planejamento, programação e periodização são sinônimos
	
	processo de organizar um programa de treinamento em fases longas e curtas para atingir as metas de treinamento. ​​​​​​​
	
	ato de preencher uma estrutura com conteúdo na forma de modalidades de treinamento.
	
	
	 9.
	Ref.: 3567773
	Pontos: 0,00  / 1,00
	
	A Teoria Social Cognitiva baseia-se no princípio do determinismo recíproco, onde o indivíduo, o comportamento e o ambiente interagem para influenciar o comportamento. Por exemplo, um indivíduo que inicia um programa de exercícios pode ter uma sensação de realização, encorajando-se ainda mais para a prática de exercício e tornando o ambiente mais propício para sua continuidade (ao comprar uma bicicleta para fazer exercício em casa). Por outro lado, outro indivíduo pode iniciar um programa, esforçar-se muito e sentir-se cansado, perder a motivação e colocar a bicicleta num canto da casa, tornando o ambiente menos propício ao exercício.
Três conceitos são importantes nesse processo: Autoeficácia, Expectativas e perspectivas, e Autorregulação ou autocontrole.
Com relação as expectativas e perspectivas, podemos dizer que é correto:
		
	
	estabelecer metas bem definidas garantem a aderância ao programa.
	 
	está relacionado a crença que uma pessoa tem em poder ou não realizar uma tarefa. Se ela acredita que pode executar uma tarefa, ela terá mais facilidade para iniciar e continuar um programa de exercícios, mas se ela acredita que não pode desempenhar determinada atividade, a mesma nem pensará em começar um programa de exercícios e precisa de alguém para explicar que ela pode
	
	quando uma pessoa acredita que pode ganhar peso, ela está mais propensa a ganhar peso
	
	a capacidade de uma pessoa estabelecer metas, monitorar o progresso em direção a esses objetivos, resolver problemas quando aparecerem obstáculos e se autorrecompensar.
	 
	é mais provável que um adulto com sobrepeso, que queira emagrecer e acredite que a caminhada o ajudará, comece e mantenha esse programa, do que uma pessoa que não queira emagrecer permaneça no programa
	
	
	 10.
	Ref.: 3567796
	Pontos: 1,00  / 1,00
	
	O bom atendimento deve fazer parte de todo negócio que presta serviço. Para que o atendimento seja eficiente, o atendente pode usar diferentes formas de comunicar-se. Segue o exemplo de um tipo de comunicação:
Caracteriza-se pelo uso de palavras para passar informação, a oratória. Requer bom senso para saber: O que falar (conteúdo, fundamentação). Como falar (coerência, entonação, ritmo, volume adequado, organização didática, começo, meio e fim). Quando falar (momento certo, oportunidade correta, aproveitar o mo-mento que o interlocutor está preparado para ouvir). Para quem falar (adequação de linguagem, entender o interlocutor). Quanto fala (saber a hora de parar, falar o necessário para que o interlocutor compreenda sua mensagem). A hora de se calar.
A comunicação acima, refere-se a:
		
	
	Comunicação não verbal
	
	Comunicação formal
	
	Linguagem corporal
	 
	Comunicação verbal
	
	Comunicação informal