ALONGAMENTOS: Músculo quadrado lombar

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Músculo quadrado lombar
O músculo quadrado lombar é um músculo da parede abdominal posterior, encontrando-se profundamente dentro do abdome (abdómen) e dorsal ao iliopsoas. 
A parede abdominal posterior inclui componentes ósseos e musculares. Dentro dos componentes ósseos destacam-se: as vértebras lombares, a falsa pelve (ílio e asas do sacro), a margem costal, a 12ª e a extremidade da 11ª costela. A componente muscular é formada por quatro músculos pares: psoas maior, psoas menor, ilíaco e quadrado lombar.
Para se palpar o músculo é necessário colocar os dedos acima da crista ilíaca posterior, ao nível do quadril (anca).
	Origem
	Crista ilíaca do ílio.
	Inserção
	12ª costela e apófises transversas das 1ª a 4ª vértebras lombares.
	Inervação
	Nervo subcostal e ramos do plexo lombar.
	Função
	Extensão da coluna vertebral lombar (contração bilateral);
Flexão lateral do tronco (contração unilateral);
Auxiliar na expiração (músculo acessório da expiração).
Função
Essencialmente, o quadrado lombar contribui para a estabilização e movimentação da coluna e da pelve. Uma contração bilateral leva a uma extensão da coluna vertebral lombar. Quando o músculo é ativado somente em um dos lados, o tronco se dobra naquela direção (flexão lateral). Além disso, esse músculo fixa a décima segunda costela durante movimentos da caixa torácica, e dessa forma auxilia na expiração (músculo acessório da expiração).
 KEN HUB Músculo quadrado lombar https://www.kenhub.com/pt/library/anatomia/musculo-quadrado-lombar
A Camada muscular profunda outro músculo descrito é o quadrado lombar é um grande músculo gradrilátero achatado da parede abdominal posterior que corre entra a pelve, ligamento iliolombar e posteriormente a crista ilíaca, e a décima segunda costela, profundo ao eretos da espinha. É envolvido pela fáscia toracolombar, camadas anterior e média.Os músculos intertransversários são pequenos feixes de músculo que passam entre os processos transversos adjacentes cervicais e lombares( ALMEIDA, et al, 2006). Na região lombar há um feixe lateral que passa pelos processos transversos adjacentes e outro feixe medial que vai de um processo acessório ao processo mamilar adjacente. Sua ação é a flexão lateral para o mesmo lado atuando também como ligamentos extensíveis ajudando a promover a estabilização dos segmentos vertebrais acima durante a movimentação do tronco.
ALONGAMENTOS
ESTÁTICO
Músculos: torácico lombar, obliquo externo e interno, quadrado lombar.
Função: alongar os lados superiores e inferiores da coluna.
Alongar: em pé, inclinar-se para o lado suavemente, a partir da cintura, mantendo o braço esticado para o alto e sobre a cabeça. Colocar a outra mão no quadril para apoiar-se, e manter o alongamento, quando puder senti-lo, por 10 a 15 segundos. Respirar enquanto estiver se alongando. Sair do alongamento lentamente, sem movimentos bruscos. Repetir no lado oposto.
ATIVO
Músculos: torácico lombar, obliquo externo e interno, quadrado lombar.
Função: alongar os lados superiores e inferiores da coluna.
Alongar: em pé, inclinar-se para o lado até o limite, a partir da cintura, mantendo o braço esticado para o alto e sobre a cabeça. Colocar a outra mão no quadril para apoiar-se, e manter o alongamento, quando puder senti-lo, por 10 a 15 segundos. Respirar enquanto estiver se alongando. Sair do alongamento lentamente, sem movimentos bruscos. Repetir no lado oposto.
DINÂMICO
Músculos: oblíquo externo e interno, rotadores, quadrado lombar, intertransversais e multifido.
Função: alongar os lados superiores e inferiores da coluna.
Alongar: em pé, coluna ereta e joelhos levemente flexionados, entrelaçar as mãos atrás da cabeça com os cotovelos alinhados com os ombros. Sem movimentar o quadril ou pernas do chão, mantendo os cotovelos para trás e em linha reta, girar lateralmente o tronco alternadamente (10 vezes) para o lado direito e esquerdo em conjunto com os cotovelos, respirando profundamente. 
PASSIVO
Músculos: oblíquo externo e interno, rotadores, quadrado lombar, intertransversais e multifido.
Função: alongar os lados inferiores da coluna.
Alongar: ficar em pé ao lado de uma parede, com os pés juntos e o lado esquerdo do corpo a uma distância aproximada de um braço da parede. Colocar a palma da mão esquerda na parede na altura do ombro, e a base da palma da mãe direita na articulação do quadril. Mantendo as pernas estendidas, contrair as nádegas e girar ligeiramente o quadril para dentro, na direção da parede. Usar a mão direita para empurrar o quadril no lado direito na direção da parede. Manter o alongamento por 15 a 20 segundos e repetir no lado oposto.
FNP
Músculo: quadrado lombar
Função: relaxamento, amplitude da fibra muscular
Alongar: aluno em decúbito ventral, o profissional postado lateralmente deve estabilizar a região inferior das costelas aplicando uma pressão com a mão
NELSON, A.G.;KOKKONEN, J. Anatomia do alongamento: guia ilustrado para aumentar a flexibilidade e força muscular. Barueri, SP. Manole, 2007.