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CrossFit x Obesidade
Chaiane Oreano
Prof. Orientador: Jordana Cardoso
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI
Curso (LEF0352) – Estágio II
02/05/2020
RESUMO
Sabendo-se da importância da prática de um exercício físico, e a constante falta de tempo no cotidiano das pessoas, novos meios de treinamento vem surgindo para suprir esta demanda. O CrossFit, que é um programa de treinamento de força e condicionamento físico, tem como principal característica a realização de sessões de treinamento em alta intensidade, com uma ampla variedade de exercícios funcionais e que, segundo seu fundador, é capaz de trabalhar todas as capacidades físicas. Sendo assim, o objetivo do presente estudo foi caracterizar o programa de treinamento CrossFit, apresentar estudos extraídos de indexadores confiáveis, tais como o próprio site do Crossfit e Google Scholar, os quais sugerem os benefícios e os riscos de tal prática e apontar os pontos positivos e negativos do CrossFit por meio de uma análise crítica. 
Palavras-chave: Obesidade, Crossfit, Treino, Educação Física.
1. INTRODUÇÃO
Por ter um nível de intensidade muito alto o CrossFit pode assustar no primeiro momento, e não é uma modalidade que chama a atenção se você for uma pessoa com sobrepeso ou obesidade. Se você está acima do peso ou até mesmo se considera obeso, provavelmente já pensou em tentar entrar em um Box, não é mesmo?
 A carência da prática de exercício físico regular, está altamente associada ao aparecimento de diversas doenças, sendo uma delas a obesidade, que tem como consequência o aparecimento de outras enfermidades como o Diabetes Metlius tipo 2 (DM2), elevação dos npiveis pressóricos, aumento do colesterol de baixa (LDL) e muito baixa densidade (VLDL), doenças cardiovasculares, dentre outras. Nesse grupo de propostas estão incluídos, por exemplo, os esforços fisicos de alta intensidade, como é o caso do programa de treinamento denominado HIIT, que é um treino intervalado de alta intensidade o qual vem demonstrando diversos benefícios a saúde humana, com o estímulo à aptidões capazes de melhoras a aptidão anaeróbia e também aeróbia (TABATA). Ao terminar uma sessão de exercícios físicos o organismo leva algum tempo para reestabelecer seus níveis iniciais de metabolismo, portanto dependendo da intensidade e do volume do estímulo que foi gerado este reestabelecimento pode demorar algumas horas, fazendo com que o organismo se mantenha acelerado mesmo após o término da sessão, gerando um gasto energético, que está aliado a intensidade com que o exercício é executado, sendo então os programas de alta intensidade com que o exercício é executado, sendo então os programas de alta intensidade e com um maior volume do que os de intensidade baixa e moderada para que ocorra o EPOC (PAOLE et. Borsheim e BAHR, 2003)
 Seguindo também esses princípios, surge o Crossfit, que será a linha de investigação e pesquisa da presente revisão de literatura, sendo esse um programa de treinamento que tem como o principal característica, ser realizado em alta intensidade e com uma combinação de diferentes exercícios sendo esses sempre variados, e que segundo seu fundador, esse programa é capaz de trabalhar todas as capacidades físicas humandas na mesma sessão de treinamento (GLASSMAN 2005). É um programa que vem em crescimento principalmente nos últimos anos e que vem tendo uma grande popularidade, atraindo diversos públicos (KUHN, 2013) no site “crossfit.com” pode se observar que o Crossfit já tem quase 13.000 afiliadas espalhadas por todo o mundo, com esse grande crescimento, há tambpem uma maior necessidade de masu estudos sobre o programa. Nesse sentido, o presente trabalho trata-se de uma revisão sobre o tema Crossfit.
 A obesidade hoje em dia é considerada um dos maiores problemas da saúde na atualidade, é considerada uma doença crônica, a prevenção é realizada através de mudanças no estilo de vida, como a reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos.
 Esta pesquisa tem por finalidade apresentar os benefícios que o Crossfit promove em uma qualidade de vida resultando em uma alimentação adequada, e na perda de peso desejada. 
2. ÁREA DE CONCENTRAÇÃO: FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
O Crossfit surgiu em 1996 pelo ex-ginasta Greg Glassman. De acordo com proposta original do programa de treinamento, tinha como principal objetivo realização de exercícios variados, para que todo o corpo pudesse realizar esforços, com o desenvolvimento em um período curto de tempo, prioriando exercícios de alta intensidade com um volume maior de repetições.
Por meio desta estratégia de divulgação, o Crossfit ampiou a sua visibilidade, inclusive sendo difundido em diversos ginásios específicos afiliados em todo o mundo (GLASSMAN, 2005). 
Segue a definição de Glassman sobre o Crossfit, a mesma pode ser encontrada no site “crossfit.com”
 ‘Comer carnes e vegetais, castanhas e sementes, alguma fruta, pouco amido e sem açúcar. Fazer a ingestão para níveis que irão apoiar o exercício, mas não a gordura corporal. Praticar e treinar principais levantamentos: deadlift, clean, squat, presses, clean and jerk, and snatch. Similarmente, dominar as noções básicas de ginástica: pull-ups, dips, rope climbs, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Bicicleta, correr, nadar, etc, e pesado e rápido. Cinco ou seis dias por semana misturar esses elementos em muitas combinações e padrões onde tenha criatividade. A rotina é a inimiga. Manter o treino curto e intenso. Regularmente aprender e praticar novos esportes.’ (Greg Glassman)
 Crossfit é definido como um conjunto de movimentos funcionais sendo constantemente variados e realizados em alta intensidade (TIBANA et al., 2015). As sessões de treino são, geralmente, aplicadas em grupo e divididas basicamente em três momentos: i) aquecimento, realizado em intensidade e níveis de complexidade menores, objetivando a preparação do corpo para as atividades que virão na subsequência;) Um segundo momento é realizado o "skill" sendo esse um momento para trabalhar a habilidade, podendo esse ser variado, com o aprendizado de um novo movimento ou composto por séries de exercício de força;) A terceira parte da sessão, considerada o momento principal do treino, é o WOD, caracterizada por combinações de diferentes tipos de esforços com distintas durações, tais como movimentos da ginastica, LPO (levantamento de peso olímpico), corrida e outros, sempre priorizando a execução em alta intensidade (KUHN, 2013; SMITH et al., 2013; KNAPIK, 2015; TIBANA et al., 2015). 
 Trabalhos físicos de alta intensidade e com tempo mais curto de prática na sessão, logo induzem o pensamento sobre o HIIT. Porém, diferente do que ocorre nesse programa onde o praticante realiza exercícios em alta intensidade, ele tem um tempo de descanso especifico, sendo esse ativo ou passivo. Já no CrossFit, não há um momento especifico de descanso durante o wod, pois é necessário que de seu 16 máximo dentro daquele tempo com o mínimo de pausa (KLISZCZEWICZ et al. 2015). Segundo Walker et al. (2016), o CrossFit é capaz de gerar estímulos a ponto de promover uma melhora da capacidade física global (para todo o corpo). Em uma mesma sessão de treino são exigidas as vias aeróbia e anaeróbias para geração de energia, com resultados positivos, inclusive sobre a composição corporal. Por muitos praticantes, o CrossFit é considerado, além de um programa de treinamento, um estilo de vida, sendo que esses dizem participar de uma comunidade. Esse programa também incentiva os adeptos a seguirem uma dieta mais regrada para uma melhor saúde e desempenho, que se baseia na alimentação dos nossos ancestrais, que consiste em alimentar-se da forma mais natural possível e consumir alimentos como carnes magras, castanhas, legumes, dentre outros. No caso desse programa envolvendo dieta, o açúcar e alimentos industrializados se incluem fora do cardápio. Essa dieta é conhecida como paleolítica (KUHN, 2013). 
3. VIVÊNCIA DO ESTÁGIO
Para finsde estágio, escolhi como área de concentração os grupos especiais, neste caso trabalharei com o tema Obesidade e o CrossFit, que é uma modalidade que vem crescendo e tomando uma grande proporção nesta área.
 Durante o estágio, além de auxiliar todos os demais alunos no treino, auxiliei também um casal que treinavam junto e procuravam o mesmo objetivo, o emagrecimento através da atividade física e da boa alimentação e treinavam com hora marcada (personal)
Os treinos eram adaptados entre um WOD e outro. Por conta de o espaço da academia não acomodar muitos aparelhos do Cross e também por ser limitado, a maioria dos aquecimentos eram feitos na rua, como corrida e caminhada entre um exercício e outro.
 Tanto Marcelo quanto a Renata conseguiram emagrecer cerca de 8 kilos com os treinamentos do CrossFit.
Não cheguei a pegar eles em fase de muita obesidade, pois os mesmos já treinavam na academia a muito tempo e já haviam eliminado grande parte da gordura corporal/peso.
Estagiar com o Crossfit foi um desafio, pois eu não tinha vivência nenhuma, dúvidas surgiram o tempo todo, dúvidas estas que foram sanadas durante o período de estágio. Assim como as demais modalidades, o Crossfit exige que o atleta faça uma avaliação física com uma anamnese completa, até mesmo por ser tratar de um exercício de alta intensidade e que demanda muito do atleta. Por esses e outros motivos, tal como saúde física, objetivo do treino, condições do atleta, limitações, entre outros, é importante saber o máximo de informações possíveis sobre a saúde do indivíduo, antes que ele comece qualquer tipo de atividade física.
Então é mais do que importante salientar que assim como outras modalidades, para ministrar esse treinamento, é necessário um grande conhecimento e estudo, por se tratar do corpo físico e da saúde do indivíduo que treina.
4. IMPRESSÕES DO ESTÁGIO 
Ao realizar este estágio, pude compreender um pouco mais sobre o Crossfit e os seus benefícios para a saúde. O processo de estágio tem sido muito intenso e bastante produtivo, acredito que eu tenha absorvido bastante conhecimento.
 Meu objetivo no processo de estágio era aprender mais sobre o tema abordado e poder ter pelo menos uma certa noção no assunto para poder falar sobre ele com conhecimento e poder passar alguns treinos para os atletas, um dos meus maiores desafios foi decorar alguns exercícios, pois no Crossfit a nomenclatura deles é bem diferente do que estou acostumada a ouvir no dia a dia. Mas ao final do estágio consegui compreender alguns desses exercícios e consegui absorver algumas informações importantes sobre o Crossfit. 
 Por fim, vi no Crossfit uma enorme possibilidade, onde além de pode ministrar esses treinamentos, posso também usar alguns exercícios em outras modalidades como no circuito, Hiit e at´mesmo no funcional.
Sabendo-se que o Crossfit é um exercício de alta intensidade, surge em torno desta modalidade alguns rumores que alertam a gravidade de se praticar esta atividade física. Assim que o Crossfit começou a tomar uma grande proporção, surgiram relatos de que o mesmo causava sérias lesões nos indivíduos que participavam deste treinamento. No entanto estudos recentes comprovam os benefícios e a eficácia do Crossfit na vida dos atletas, descartando assim esses rumores, pois assim como toda a atividade fisica quando bem feita e acompanhada de profissionais qualificados e preparados reduz o risco de lesões. Lembrando que para que o indivíduo participe de qualquer atividade física é importante realizar uma avaliação física e quanto mais completa ela for, melhor será para o desenvolvimento do seu treino e o alcance do seu objetivo.
REFERÊNCIAS
TAFNER, Elisabeth Penzlien; SILVA, Everaldo. Metodologia Científica. Indaial: UNIASSELVI, 2013.
FRIEDMAN MV, Stensby JD, Hillen TJ, Demertzis JL, Keener JD. Traumatic Tear of the Latissimus Dorsi Myotendinous Junction: Case Report of a CrossFit-Related Injury. Sports Health. 2015 Nov-Dec; 7(6): 548-52;
CHACHULA LA, Cameron KL, Svoboda SJ. Association of Prior Injury With the Report of New Injuries Sustained During CrossFit Training. Athletic Training and Sports Health Care. 2016 Jan/Feb;8(1):28-34; 
 SITES
https://super.abril.com.br/sociedade/a-historia-crossfit-o-imperio-improvavel/ acessado dia 05/02/2020
https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/33248-crossfit acessado dia 10/02/2020
https://www.bigtires.com.br/o-que-e-crossfit acessado dia 07/03/2020
https://www.institutoreaction.com.br/artigos/crossfit-beneficios-lesoes/ acessado dia 17/04/2020
https://autoridadecross.com.br/crossfit-contra-o-sobrepeso-e-a-obesidade/ acessado dia 17/04/2020