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Como progredir nas aulas de Pilates
 Músculos respondem à demanda imposta a eles, nesse sentido é 
importante termos conhecimento da quantidade de força que impo-
mos (estimulamos) durante as aulas para obtermos resultados de 
fortalecimento muscular. 
O Metódo Pilates propõe a progressão através do padrão motor, 
sendo dividido em: iniciante, intermediário, avançado e super star. 
Sobretudo essa progressão consiste apenas no acréscimo de novos 
exercícios e não na progresão das capacidades físicas.
Será que os exercícios avançados proporcionam a força muscular? 
Imagine uma escala de 1 a 5, onde 1 é o menor e 5 o maior nível de 
força muscular, ao prescrever um exercício para membros inferiores o 
nosso objetivo é levar a musculatura que se encontra no nível 1 para o 
2, do 2 para o 3 e assim por diante. Os exercícios avançados muitas 
vezes não proporcionam essa progressão, eles têm como objetivo 
aumentar as demandas de ações motoras e não produção de força.
 Segundo Franco e autores 2017, 41% dos baixos resultados da 
aplicação do Método Pilates para pessoas com dores nas costas está 
na ineficiência da progressão e prescrição dos exercícios direciona-
dos para fortalecimento. Nesse e-Book vou te mostrar com uma única 
estratégia pode otimizar a prescrição de exercícios nas suas aulas.
Introdução
Habilidades motoras são exercícios 
que o indivíduo faz como atividades 
por repertórios avançado. Com o 
objetivo de performance e não de 
aprimorar seu físico.
Habilidades físicas são exercícios 
para desenvolver os componentes que 
o indivíduo precisa ter, para realizar 
diferentes movimentos. Como força, 
resistência, flexibilidade, agilidade e 
velocidade. 
Progressão
Desenvolver as habilidades físicas 
seria como acrescentar um motor de 
Audi nele mesmo, possibilitando-o a 
alcançar o melhor desempenho.
Imagine que um Audi tenha as melhores 
peças que o condutor quiser e o motor 
de um Fusca. Certamente ele não 
podera usufruir da potência dos pneus, 
da velocidade máxima, de uma freagem 
bruta e até um simples passeio.
Faça a analogia...
Magnitude é um sinônimo de quantidade (de força).
Magnitude estratégias
Peso = a gravidade agindo sobre 01 objeto. Peso = M.G
(massa x gravidade)
Magnitude estratégias
Shoulder Bridge
Linha da força
1
2
3
Linha da força
Torque para o quadril
Linha da força
Agora é 
sustentado por 
uma perna 
Peso é a força da gravidade
Peso é a força da gravidade
Para progressão da força, o exercício 1 
é o mais fácil.
O 2 é a mesma carga que o 1, sobre 
tudo sustentado por uma perna.
O 3 oferece uma carga maior e a suste-
ntação por uma perna.
Se você prescreve o mais “difícil/pesado” na primeira aula 
o seu cliente provavelmente não terá eficiência muscular.
Se você prescreve o mais fácil após 6 meses de prtica o 
seu cliente não terá eficiência muscular.
É possivel aprender a fazer uma redação sem saber escrever?
Ou faz sentido ensinar o alfabeto para quem já sabe escrever? 
Isso é periodização!
Para refletir...
Magnitude estratégias
Side Kick
Peso é a força da gravidade
Linha da força
Torque para o quadril
Peso é a força da gravidade
Linha da força
Torque para o quadril
1
2
Uma boa opção para iniciantes com inibição muscular 
é o exercício 1, onde o torque é menor.
A opção 2 é para progressão da força, pois agora 
existe a necessidade da sustentação da perna e assim 
gera um torque maior.
Como você realiza a progressão?
Ou você escolhe aletóriamente?
Magnitude estratégias
Side kick
5 número fictício
Torque para o quadril
Torque para o quadril
6 kg
Linha da força
Linha da força
6 kg
5 
10
*
*
10 número fictício*
*
1
2
O exercício 1 é uma progressão do exercício da página anterior. Dessa vez existe 
a sustentação da perna e a carga adicionada na coxa. O torque para o quadril é 6 
(peso da caneleira) x 5 (número fictício) = 30.
Na imagem 2 a caneleira é colocada no tornozelo onde temos 6 (peso da canelei-
ra) x 10 (número fictício) = 60 para o quadril e joelho. Sendo o torque para o 
quadril maior, sobretudo envolve a articulação do joelho. 
Para um praticante que tenha como objetivo fortalecimento de glúteo médio a 
opção mais viável seria colocarmos 10 kg na coxa, tendo 10 (peso da caneleira) x 
5 (número fictício) = 50 para quadril eliminando toda tentativa de “roubo” que 
poderia ser feita com a articulação do joelho.
“O curso modificou a minha forma de 
pensar um exercício com maior e 
mais segura finalidades tereapêutica.”
 Luiz Carlos Slutzky
“O curso mudou completamente minha 
visão sobre exercício, antes passava sem 
pensar no que realmente era eficaz para 
meu aluno, ou aquilo que aprendi nas apos-
tilas. Hoje já tento programar aulas, racioci-
nar sobre objetivos. Mudei a forma de dar 
aula, enfatizo muito com meus alunos a 
concentração que eles precisam ter para 
executar exercícios.”
Fernanda Sudario
O que dizem sobre o curso 
de Periodização?
“O curso mudou a minha forma de 
pensar em como direcionar a prática 
das aulas, com foco no objetivo de 
cada aluno de uma forma organizada e 
progressiva com excelentes resultados, 
com bem mais consciência e eficiência 
para cada praticante.”
Meire Mehira