Portfólio 1 - Preparação Física Geral

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Pedro Siqueira Toledo de Carvalho
RA: 1149883
Preparação Física Geral
Curso Educação Física Bacharelado
Trabalho apresentado ao Claretiano Centro Universitário para a disciplina: Preparação Física Geral como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor: Servio Antônio Bucioli
Batatais 
2020
Periodização clássica de força e potência:
2 semanas : Mesociclo 1 - maior volume e menos intensidade - Força Resistente
3 séries de 15 a 20 repetições 1 minuto de descanso 60 a 65 % de 1RM Supino reto,leg press,remada aberta.
2 semanas : Mesociclo 2 - Diminuição gradativa de volume e aumento gradativo de intensidade - Força hipertrófica 
3 Séries de 10 a 12 repetições 2 minuto de descanso 70 % de 1RM Supino inclinado,agachamento,puxada no peito.
2 semanas : Mesociclo 3 - Força Máxima - Maior desenvolvimento de força muscular possível e menor volume
3 séries de 8 a 6 repetições 3 minutos de descanso 80 A 85 % DE 1RM Peck deck,Agachamento livre,Puxada triângulo.
Quanto menor as repetições mais carga o aluno deve colocar. 
Periodização Não linear ( Obs: Pelo menos 6 meses de musculação )
Segunda feira 2 x 12 a 15 RM 60 a 65 % de 1 RM
Quarta feira 6 x 1 a 3 RM 80 a 100 % de 1 RM
Sexta Feira 3 X 4 a 6 RM 80 a 100 % de 1RM
Segunda feira 4 x de 8 a 10 RM 60 a 65 % de 1 RM
Repetir por 6 semanas de treinamento.
Exercícios Supino Reto,Leg press, Pulley frente.
Periodização não linear flexível