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ESTRATÉGIAS 
PARA MANEJAR A 
ANSIEDADE E O ESTRESSE 
SAÚDE MENTAL E A PANDEMIA DE COVID-19
Vol.
1
espceara
A pandemia de COVID-19 pode causar estresse e ansiedade por estar atrapalhando a vida 
cotidiana de muitas pessoas ao mesmo tempo. Dessa forma, é muito importante estarmos 
atentos à nossa saúde mental. Embora seja importante ser informado e tomar medidas para 
limitar a propagação da infecção, a quantidade de informações e atenção sobre esse tópico 
pode aumentar o estresse e a ansiedade, levando inclusive a sintomas físicos, emocionais, 
comportamentais e cognitivos. 
1 Saúde mental e a pandemia de Covid-19
Alterações drásticas do apetite e do sono 
Falta de ar (na ausência de um resfriado ou outro 
problema respiratório)
(falta ou excesso)
Aumento dos batimentos cardíacos
Sensação de "queimação ou "peso" no estômago
Dores musculares
Tensão muscular
Cansaço e falta de \u2018\u2019energia\u2019\u2019
Tremores
Dores em geral sem causa aparente
Dor de cabeça
Má digestão
Prisão de ventre
Diarreia
Piora no quadro geral de quem já tem uma doença
Sinais físicos:
Humor deprimido
Irritação ou sentir que está com "os nervos à flor 
da pele\u2019\u2019
Desânimo
Indiferença afetiva (uma sensação de "tanto faz", 
de estar "frio afetivamente"
Emoções excessivas e persistentes de tristeza, 
raiva, culpa, medo ou preocupação
Violência
(remédios, álcool, cigarro e drogas)
Evitar expressar e compartilhar sentimentos
Discussões e perda de paciência com as pessoas
Aumento ou abuso de substâncias 
Agitação
Sinais emocionais:
Sinais comportamentais:
Dificuldade de lembrar informações e ter 
"brancos" de memória
Dificuldade de tomar decisões
Dificuldade de concentração nas tarefas
Pensamentos repetitivos e intrusivos (que 
"invadem a mente") sobre temas desagradáveis
Confusão 
Sinais comportamentais:
FONTE: Weide, J. N., Vicentini, E. C. C., Araujo, M. F., Machado,W. L., & Enumo, S. R. F. (2020). Cartilha para enfrentamento do estresse em 
tempos de pandemia. Porto Alegre: PUCRS/ Campinas: PUC-Campinas. Trabalho gráfico : Gustavo Farinaro Costa.
espceara
2 Cartilha sobre estratégias para manejar a ansiedade e o estresse
Observe que esses recursos são oferecidos apenas para fins educacionais e não se destinam a 
diagnosticar nenhum transtorno mental. Se você já foi diagnosticado com um transtorno 
mental, como depressão e / ou ansiedade, muitos de seus sintomas podem se sobrepor ou ser 
agravados por seus sentimentos sobre a pandemia. Se possível, entre em contato com o 
profissional que o acompanha. 
Compreender seus níveis de estresse pode ajudá-lo a fazer um plano de como lidar com seu 
estresse e ansiedade. Quando algumas pessoas experimentam muito estresse, elas podem 
sentir uma perda de controle, preocupações excessivas e outras emoções negativas. Ao 
gerenciar nosso estresse e ansiedade, podemos manter uma saúde mental positiva à medida 
que a pandemia evolui. 
Quão estressante você percebe que os eventos da sua 
vida são? Essa escala ajuda a responder a isso. Por 
exemplo, pessoas com pontuações mais altas no PSS 
podem estar mais vulneráveis aos sintomas de 
depressão de eventos estressantes da vida.
E S C A L A D E E S T R E S S E 
PERCEBIDO (PSS)¹
*Esta escala não serve para diagnóstico. Em caso de dúvidas, procure 
um profissional de saúde mental no WhatsApp (85 8439.0647).
*Esta escala não serve para diagnóstico. Em caso de dúvidas, procure 
um profissional de saúde mental no WhatsApp (85 8439.0647).
O GAD-7 é uma ferramenta que rastreia os sintomas 
de ansiedade que afetam várias partes da sua vida, 
também conhecida como ansiedade generalizada. 
Não é utilizado para diagnosticar, mas para avaliar a 
gravidade dos seus sintomas.
GAD-7 ²
*Esta escala não serve para diagnóstico. Em caso de dúvidas, procure 
um profissional de saúde mental no WhatsApp (85 8439.0647).
Você está lidando com o estresse da sua vida? Uma 
pontuação mais alta significa que você provavelmente 
está lidando com o estresse melhor do que aqueles 
com uma pontuação mais baixa.
O ESTRESSE PODE ARRASTAR 
VOCÊ PARA BAIXO ³
CLIQUE AQUI PARA FAZER O TESTE
CLIQUE AQUI PARA FAZER O TESTE
CLIQUE AQUI PARA FAZER O TESTE
¹ https://edc.camhx.ca/redcap/surveys/?s=MJYMXW9LTH 
² https://edc.camhx.ca/redcap/surveys/?s=EKA8LJEWHD 
³ https://edc.camhx.ca/redcap/surveys/?s=N93X9NLEXX 
espceara
https://edc.camhx.ca/redcap/surveys/?s=MJYMXW9LTH
https://edc.camhx.ca/redcap/surveys/?s=EKA8LJEWHD
https://edc.camhx.ca/redcap/surveys/?s=N93X9NLEXX
4- Nossos medos e ansiedades devem ser compreendidos e aceitos, não ignorados. 
1- Devemos minimizar a leitura ou a escuta de noticias sobre o COVID-19 que nos fazem ficar 
ansiosos, buscando informações apenas de fontes confiáveis. Busque informações de forma 
precavida e controlada durante o dia. A grande enxurrada de noticias sobre doenças pode 
causar bastante preocupação, por causa disso, cheque fatos, não rumores ou algo que possa 
ser falso. 
Tendo em vista que o contexto atual de isolamento social que estamos vivendo é propenso para 
o surgimento de problemas, algumas estratégias podem ajudar no enfrentamento desse 
momento tais como: 
\u178 Realizar atividades que tranquilizem como ler livros, ouvir música, fazer trabalhos manuais, 
assistir a filmes e séries. Que tal \u201cmaratonar\u201d uma série que você desejava assistir?
\u178 Aproveitar para desacelerar, estar mais próximo dos seus entes queridos;
3- Se você precisa ficar em casa, um importante ato para ajudar a conter o estresse é manter 
um estilo de vida saudável, manter a rotina de sono, dieta e exercícios, além de exercitar seus 
hobbies e tudo que lhe faz bem e ajuda a lidar com as preocupações. 
\u178 Manter contato social telefônico ou on-line com as pessoas importantes para você; 
2- É normal se sentir triste, estressado e confuso durante uma crise, falar com pessoas que 
você pode confiar e contatar seus amigos e familiares pode ajudar mesmo à distância. 
\u178 Manter uma rotina de atividades prazerosas e significativa; 
\u178 Praticar atividades físicas longe de aglomerações; 
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, podemos utilizar algumas estratégias para 
combater o estresse e a ansiedade: 
\u178 Fortalecer sua fé e suas atividades religiosas e/ou espirituais, caso elas façam parte da sua 
rotina; 
Lembre-se, você não está sozinho nessa!
3 Saúde mental e a pandemia de Covid-19
REFERÊNCIAS: WHO (2020) - https://news.un.org/pt/story/2020/03/1707792 
SITE DA ESP/CE SITE DA SESA/CEHOTSITE CORONAVÍRUS
Confusão 
Pensamentos repetitivos e intrusivos (que 
"invadem a mente") sobre temas desagradáveis
Aceite que alguma ansiedade e medo são normais
Encontre um equilíbrio
Lidar com problemas de maneira estruturada 
(terapia de resolução de problemas)
Buscar informações CONFIÁVEIS
Desafie preocupações e pensamentos ansiosos 
Lembre-se de que você é resiliente e tenha 
cuidado com o "E se" 
Diminuir outro estresse pode ajudar
Pratique relaxamento e meditação 
Estratégias para lidar com estresse e ansiedade:
espceara
https://www.esp.ce.gov.br/
https://coronavirus.ceara.gov.br/
https://www.saude.ce.gov.br/
A seguir, serão mostradas algumas técnicas que podem ser realizadas em diferentes lugares e 
que podem auxiliar no enfrentamento das emoções e pensamentos desagradáveis.
Cuidar das nossas emoções e manter a saúde mental durante a pandemia do COVID-19 pode ser 
um desafio e tanto. Devido a esse contexto, podemos entrar em contato com emoções e 
pensamentos desagradáveis que influenciam nas percepções sobre nós mesmos, trazendo à 
tona algumas características nossas com as quais podemos ter dificuldade em lidar. 
Geralmente, ao entramos em contato com essas emoções e pensamentos, nosso corpo também 
é afetado por elas, podendo fazer com que fiquemos mais tensos e com dores em algumas 
regiões do nosso corpo, por exemplo. 
Contudo, por meio de algumas práticas, como técnicas de relaxamento e meditação podem nos 
ajudar a enfrentar emoções