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1 RespiraçãoAquática PROF. EDUARDO JORGE PROF. FERNANDO LANDIM 2 Respiração Aquática No começo, a respiração era desenvolvida elevando- se a cabeça para frente e para fora (Nado de Lagoa), o que desgastava muito. A falta de domínio da troca respiratória impediu que esse fundamento pudesse ser explorado na iniciação da Natação. Fundamento complexo que mais prejudicou a evolução da natação e os vários estilos de nado. 3 1- Fica numa posição inclinada (diagonal), quase chegando a verticalizar, aumentando o atrito com a água. 3- A soma desses 2 fatores impedem o nadador de realizar um deslocamento satisfatório. Como fica o corpo do nadador, quando ele respira elevando a cabeça fora d’água? 2- Diminui o ritmo da pernada, ocasionando a sobrecarga e fadiga muscular dos braços. 4 De acordo com David Camargo Machado (2004) o processo da respiração é considerado a "alma" da aprendizagem da natação. Uma vez que o aluno consegue coordená-lo, sua iniciação ao nado estará a um passo da concretização. 5 Inspirar e expirar ao máximo constitui elemento primordial no domínio da respiração. 6 Imersão completa com apneia Inicialmente confunde-se com os exercícios usados na flutuação, porém a ênfase é no bloqueio respiratório ou apneia. Os exercícios poderão ser os mesmos, desde que se ressalte a obstrução do ar. 7 Imersão completa prolongada Estágio mais avançado do trabalho respiratório. Consiste na supressão do ar dentro d’água de forma mais demorada. William Trubridge – Dez. 2010 100m World Record 8 Respiração Diafragmática e Aquática A respiração diafragmática ou profunda, é chamada assim porque expande o diafragma e leva o ar rico em oxigênio até o abdômen. Essa técnica respiratória permite dobrar a capacidade volumétrica dos pulmões, levando mais oxigênio para o corpo e o cérebro. Na inspiração profunda, o diafragma se contrai (abdômen expande) absorvendo maior volume de ar nos pulmões e na expiração ele relaxa. 9 Respiração AquáticaRespiração Aquática é o processo de inspirar fora d’água pela boca e expirar dentro d’água pelo nariz, pela boca ou nariz e boca simultaneamente. A ação de respirar é caracterizada pela combinação de dois movimentos básicos: inspiração e expiração. Diferente do ambiente externo, a respiração aquática precisa ser aprendida e dominada até estar completamente automatizada. 10 Respiração Aquática É realizada durante o nado de forma coordenada, sem necessidade de parar, tornando o deslocamento menos cansativo e confortável. 11 • Educação respiratória; • Respiração frontal; • Respiração lateral; • Respiração bilateral. Para se aprender a coordenação do processo respiratório, foi desenvolvida uma sequência pedagógica em 4 fases: 12 Aprender a coordenar a inspiração fora d’água pela boca e a expiração dentro d’água pela boca e nariz. Respira-se pra direita e esquerda coordenando com nº de braçadas. 13 Educação respiratória EDUCATIVOS PARA A APRENDIZAGEM DA RESPIRAÇÃO 1 - Fora d'água: Ensinar a respiração diafragmática - Inspirar pela boca e expirar pela boca/nariz. 2 - Dentro d'água: Abaixar e levantar, a cabeça, nspirando fora (pela boca) e expirando dentro d'água (pela boca/nariz) até esvaziar os pulmões. 3 - O escafandro: Inspirar e submergir com os olhos abertos, soltando o ar para ver as pequenas bolhas e, voltar novamente para tomar ar. 4 - A gangorra: Segurando nas mãos, enquanto um se abaixa para soltar o ar dentro d'água, o outro fica de pé e assim sucessivamente.5 - Corrida da montanha: Os alunos dispostos em duas colunas, onde o último iniciará, passando por baixo do companheiro da frente (expiração) e por cima do seguinte (inspiração). Ao passar por baixo do primeiro, este continua a corrida. 14 Respiração frontal 1 - O quadrúpede: Apoiar-se nos joelhos, no companheiro ou na borda, inspirando e expirando, sem tirar os ombros da água. 2 – O elevador: Apoiar-se na borda, flexionar e estender os braços para inspirar e expirar. 3- A Carreta: Puxar o companheiro pelas mãos, em decúbito ventral, para este executar a respiração frontal. 15 Respiração lateral 1 - Em pé com o rosto na água e uma das mãos colada na coxa, efetuar a inspiração e a expiração fazendo o rolamento do corpo sem tirar a cabeça da água; 2 - O mesmo anterior, com as mãos na borda, batendo as pernas; 3 – Idem, sendo puxado por um companheiro ou segurando a prancha. 16 Respiração Bilateral 1 - De pé com uma das mão coladas na coxa, inspirar virando a cabeça para um lado, expirar dentro d’água contando mentalmente até 3 e executar em seguida a inspiração para o lado oposto; 2 - O mesmo anterior, segurando na borda e batendo as pernas; 3 - Idem, sendo puxado por um companheiro ou segurando na prancha.
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