Questionários - Metodologia do Treinamento Físico Esportivo (Aula 6 a Aula 10) (2º Parte)

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1a Questão
	
	
	
	
	Em relação a prescrição dos exercícios de alongamento, qual método é o mais específico e apresenta uma maior transferência para as atividades do dia-a-dia?
		
	
	FNP.
	 
	Dinâmico.
	
	Estático.
	
	Ativo.
	
	Passivo.
	 
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	A potência muscular, também conhecida como força explosiva, envolve outras duas qualidades físicas que são a ________________ e a _________________.
		
	
	força; fadiga.
	
	força; explosão.
	 
	força; velocidade.
	
	explosão; velocidade.
	
	resistência; velocidade.
	 
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	Analise as assertivas a seguir e assinale a única opção correta: O método de alongamento FNP utiliza como técnica uma contração isométrica do músculo agonista, seguida por um relaxamento; ESSA estratégia visa "enganar" a ativação de proprioceptores como o OTG com o objetivo de permitir maiores alcances articulares.
		
	
	Ambas são incorretas.
	
	Ambas são corretas, mas não se complementam.
	
	Apenas a segunda está correta.
	
	Apenas a primeira está correta.
	 
	Ambas são corretas e a segunda completa corretamente a primeira.
	 
	
	 4a Questão
	
	
	
	
	A potência tem relação direta com a força e a velocidade. Assim, são estratégias eficientes para o treinamento de potência, EXCETO:
		
	
	A utilização de saltos para treinar a potência de membros inferiores.
	
	Método de Choque.
	
	Exercícios de Pliometria;
	 
	A utilização de cargas próximas a 1RM.
	
	A utilização de altas velocidades e carga moderada.
	 
	
	 5a Questão
	
	
	
	
	Analise as afirmativas a seguir e marque a resposta correta: a) A maneira na qual desempenhamos a flexibilidade no dia a dia é preponderantemente na forma dinâmica; b) Assim, torna-se mais eficiente realizarmos no nosso dia a dia o método dinâmico para o treinamento da flexibilidade.
		
	
	Apesar de ambas as afirmações serem verdadeiras, o método mais específico para o treinamento da flexibilidade é o estático.
	
	Ambas afirmações são falsas.
	
	Apenas a segunda afirmação é verdadeira.
	 
	Ambas afirmações são verdadeiras.
	
	Somente a primeira afirmação é verdadeira.
	 
	
	 6a Questão
	
	
	
	
	São diretrizes para o treinamento de potência, EXCETO:
		
	 
	A intensidade deve ser próxima a 110% de 1RM.
	
	O movimento deve ser realizado sempre na maior velocidade possível.
	
	Os exercícios não devem envolver, preferencialmente, uma fase de desaceleração.
	
	A pliometria é o método mais eficiente para este treinamento.
	
	A intensidade do treinamento vai variar entre 25% e 50% de 1RM.
	
	 
	
	 7a Questão
	
	
	
	
	São diretrizes para o treinamento da flexibilidade, EXCETO:
		
	
	Assumir uma posição e mantê-la por um período de 10 a 30 segundos.
	
	Deve ser utilizado o limiar de dor para medir a intensidade do método.
	 
	Para o método de facilitação neuromuscular proprioceptiva, a intensidade da contração voluntária deve ser sempre a maior possível.
	
	Devem ser realizadas de 2 a 3 sessões por semana para o mesmo grupamento muscular.
	
	Na prática são realizadas de 2 a 4 séries por posição.
	
	 
	
	 8a Questão
	
	
	
	
	A potência muscular é uma valência física presente na maioria das modalidades esportivas. Nas lutas e nos esportes coletivos, os movimentos explosivos praticamente caracterizam os grandes atletas. O seu desenvolvimento deve ser realizado da seguinte forma:
		
	
	d) Movimentos com baixa velocidade e cargas elevadas
	
	b) Movimentos com baixa velocidade e cargas leves
	 
	c) Movimentos com maior velocidade possível e cargas leves
	
	e) Movimentos alternados de velocidade alta e baixa
	
	a) Movimentos com maior velocidade possível e cargas elevadas
	
	
	 1a Questão
	
	
	
	
	Sobre os sistemas anaeróbicos para obtenção de energia, é correto afirmar:
		
	
	O acúmulo de ácido lático causado pela glicólise anaeróbica não interfere no prolongamento do exercício.
	 
	O sistema glicolítico degrada a glicose ou glicogênio em ácido pirúvico.
	
	A glicólise acontece na matriz mitocondrial e tem como saldo final dois mols de ATP.
	
	Na ausência do oxigênio, o ácido pirúvico transforma-se em uma molécula de acetil para entrar na mitocôndria.
	
	A energia do primeiro minuto de um exercício físico intenso é fornecida pelo sistema ATP-CP.
	 
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	A frequencia cardíaca de reserva é um dos parametros utilizados para prescrição da intensidade do exercício aeróbio. Para um senhor de 50 anos, com FC de repouso de 75 bpm, e que irá treinar entre 55 e 65% da FC de reserva os valores prescritos devem estar entre:
		
	 
	127 e 137 bpm.
	
	94 e 104 bpm.
	
	112 e 122 bpm.
	
	108 e 118 bpm.
	
	136 e 146 bpm.
	 
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	Um atleta fundista de atletismo é caracterizado por apresentar uma elevada capacidade ou potência aeróbia máxima. Nesse caso, o atleta apresentará valores elevados e que variável?
		
	
	Potência muscular
	 
	Consumo máximo de oxigênio (VO2max)
	
	Capacidade anaeróbia alática
	
	Capacidade neuromuscular
	
	Força muscular
	 
	
	 4a Questão
	
	
	
	
	Durante a prática de exercícios, nosso organismo altera constantemente a utilização de nossas reservas energéticas, de acordo com a intensidade do esforço realizado. Se realizarmos um esforço extremamente duradouro e desgastante, podemos chegar a utilizar uma fonte energética que deveríamos preservar em nosso organismo. Qual é esta fonte?
		
	
	Ácidos graxos.
	
	Glicogênio.
	 
	Proteínas.
	
	ATP.
	
	Água.
	 
	
	 5a Questão
	
	
	
	
	O método de treinamento fartlek é um dos mais utilizados como estratégia para o treinamento aeróbico. São características do treinamento fartlek, EXCETO:
		
	
	Não há intervalos e as intensidades e distâncias, tendem a ser inversamente proporcionais.
	
	O n° de estímulos pode chegar a 40 repetições.
	
	O controle de intensidade é feito através da FC e da velocidade.
	 
	Envolve a realização de atividades contínuas de alto volume.
	
	Trabalha-se com três intensidades distintas por determinadas distâncias pré-estabelecidas.
	 
	
	 6a Questão
	
	
	
	
	Um cliente com o objetivo de melhorar capacidade cardiorrespiratória, realiza um teste em esteira rolante com os resultados apresentados no gráfico a seguir. Diante deste resultado, desejamos prescrever um treinamento que atinja este objetivo e ainda contribua no seu emagrecimento. Assumindo que a FC max = 175 e a FCrepouso = 80 bpm, representa o valor de VO2max e a FC para 67% (2/3) do VO2 máx:
 
		
	 
	VO2max = 45 ml/kg.min-1 ; FC = 140bpm
	
	VO2max = 35 ml/kg.min-1 ; FC = 150bpm
	
	VO2max = 40 ml/kg.min-1 ; FC = 128bpm
	
	VO2max = 40 ml/kg.min-1 ; FC = 150bpm
	
	VO2max = 30 ml/kg.min-1 ; FC = 140bpm
	 
	
	 7a Questão
	
	
	
	
	São características do metabolismo anaeróbico alático, EXCETO:
		
	
	Corresponde a fonte de ATP mais rapidamente disponível.
	
	São armazenados no interior do músculo.
	
	Está ligado à utilização dos fosfagênios presentes no músculo durante a atividade.
	 
	Grande necessidade de oxigênio.
	
	Esgota-se em 6 segundos aproximadamente.
	 
	
	 8a Questão
	
	
	
	
	Sobre os sistemas de geração de energia podemos afirmar:
		
	
	A participação dos sistemas energéticos obedece a uma ordem de prioridade de acordo com a intensidade e o volume do exercício. Neste sentido, a ordem de participação é: anaeróbio lático, anaeróbico alático e aeróbico.
	
	O metabolismo aeróbico é a principal fonte de energia para atividades de alta intensidade.
	 
	No metabolismo anaeróbico lático, a produção de energia é gerada a partir do carboidrato que fica armazenado nos músculos e no fígado (glicogênio).
	
	No metabolismo aeróbico, a produção de energia é gerada a partir da gordura, sendo o pico de energia alcançado antes de cinco minutos após o início do estímulo.
	
	O metabolismo anaeróbico é o principal responsável por gerar energia para atividadesde longa duração.
	
	
	 1a Questão
	
	
	
	
	Analise as afirmativas a seguir e assinale a opção correta: a) A realização de avaliações diagnósticas frequentes permite elaborar um prognóstico e, como consequência as escolhas sobre os conteúdos de treinamento, a realização e posteriormente a verificação se os resultados foram alcançados; b) Isso irá permitir a equipe multidisciplinar estruturar da melhor maneira possível o próximo macrociclo.
		
	
	Apenas a primeira afirmação está correta.
	
	Ambas afirmações são falsas.
	
	Ambas são verdadeiras.
	
	Apenas a segunda afirmação está correta.
	 
	Ambas afirmações estão corretas e a segunda é uma consequência da primeira.
	 
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	Qual microciclo tem como característica aumentar os níveis de força e preparar o atleta para a fase específica do treinamento?
		
	 
	Choque.
	
	Competitivo.
	
	Recuperativo.
	
	Estabilizador.
	
	Controle.
	 
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	São características de um macrociclo, EXCETO:
		
	
	Divide-se em período preparatório, período competitivo e período de transição.
	
	É importante estabelecer o tempo para se atingir os objetivos.
	
	Durante o período de preparação anual, usualmente, são utilizados de 1 a 3 macrociclos.
	 
	Os ciclos podem ter duração de 3 a 6 semanas.
	
	É importante estabelecer metas.
	 
	
	 4a Questão
	
	
	
	
	Analise as afirmativas abaixo e assinale a única resposta correta: a) Periodização significa a divisão em períodos, para que a forma esportiva, no seu sentido mais amplo seja alcançada de acordo com os objetivos estabelecidos; b) Há a necessidade de hierarquizar os períodos, para que os conteúdos de uma determinada etapa tenham precedência sobre os conteúdos da etapa seguinte.
		
	
	Apenas a segunda afirmação é verdadeira.
	
	Ambas afirmações são falsas.
	
	Ambas afirmações são verdadeiras.
	
	Apenas a primeira afirmação é verdadeira.
	 
	Ambas afirmações são verdadeiras e a segunda complementa a primeira.
	 
	
	 5a Questão
	
	
	
	
	São características de um macrociclo, EXCETO:
		
	
	Usualmente são realizados de 1 a 3 macrociclos por ano, mas já existem modalidades que realizam até 6 macrociclos em uma temporada.
	
	Tende a estar baseado no número de competições alvo para uma temporada ou relacionado ao momento em que se objetiva a melhor performance.
	 
	Pode ser estruturado em períodos de 3 a 6 semanas.
	
	É a partir da estruturação do macrociclo que fica nítida as fases do treinamento para aquisição, manutenção e perda programada da capacidade de desempenho físico.
	
	Não existe um número pré-estabelecido de macrociclos para um ano, isto irá depender do número de desempenhos ótimos que se queira alcançar para esse ano.
	 
	
	 6a Questão
	
	
	
	
	Ao periodizar uma sessão de treinamento devemos levar em consideração algumas diretrizes, EXCETO:
		
	
	A periodização pode ser linear ou não linear.
	
	Deve haver uma combinação das variáveis agudas (número de séries, número de exercícios, intervalo, número de repetições e etc).
	
	Pode ter de 1 a 3 sessões de treinamento.
	 
	Não deve ser levada em consideração a treinabilidade do indivíduo.
	
	A sessão de treinamento deve ser encarada como um corte transversal na reta que representa o treinamento esportivo no seu sentido mais amplo.
	
	 
	
	 7a Questão
	
	
	
	
	Em relação a estruturação dos microcilos é correto afirmar, EXCETO:
		
	
	Estabilizador - Assegura condições mais favoráveis para os processos de recuperação do organismo. 40 a 60% de intensidade.
	
	Ordinário - É constituído de 2 a 6 sessões de treino com cargas constantes, 60 a 80% de intensidade.
	
	Choque - É muito utilizado na preparação dos atletas de alto rendimento, representando de 2 a 5 cargas de choque na semana. 80 a 100% de intensidade.
	 
	Inicial - Visa permitir que a forma física e esportiva seja adquiridas de forma progressiva. Dura de 2 a 8 meses.
	
	Pré-competitivo - Visa assegurar o estado de ótima prontidão nas competições. Usualmente dura de 5 a 10 dias antes da competição principal.
	
	 
	
	 8a Questão
	
	
	
	
	São características que devem ser obedecidas quando realiza-se a periodização de um treinamento, EXCETO:
		
	
	O tempo para atingir aos objetivos deve ser estabelecido.
	
	Para atingir determinado objetivo, deve-se realizar uma estratégia para atingir o alvo. Organizar as sessões de treinamento dentro do possível e necessário.
	
	Observar o nível de treinabilidade do atleta.
	
	Realizar testes preliminares.
	 
	Os trabalhos de resistência muscular devem ser observados como prioritários na fase básica para todos os atletas.
	
	
	 1a Questão
	
	
	
	
	Os microciclos são estruturados em diversas fases. O microciclo ordinário é constituído de 2 a 6 sessões de treino com cargas __________________ e a intensidade varia de ________________________.
		
	 
	constantes, 60% a 80%.
	
	constantes, 40% a 50%.
	
	lineares, 40% a 50%.
	
	constantes, 90% a 100%.
	
	lineares, 60 a 80%.
	 
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	A periodização do treinamento desportivo pode ser entendida como uma divisão organizada do treinamento. Relativamente à periodização do treinamento para uma prova longa na natação, o aumento do consumo máximo de oxigênio, sua manutenção e, posteriormente, sua diminuição controlada representam, respectivamente, os seguintes períodos de treinamento:
		
	
	Transição; preparação; competição
	 
	Preparação; competição; transição
	
	Preparação; transição; competição
	
	Competição; transição; preparação
	
	Transição; competição; preparação
	 
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	Analise as afirmativas a seguir e assinale a resposta correta: a) A avaliação diagnóstica tem três objetivos básicos: medição das variáveis do treinamento, verificação dos resultados alcançados e a escolha das novas metas; b) A partir dos resultados encontrados, é possível conhecer o nível do rendimento entre outras variáveis para o planejamento das novas metas.
		
	
	Apenas a primeira alternativa é falsa.
	
	Apenas a segunda alternativa é falsa.
	
	Ambas afirmativas são falsas.
	
	Ambas afirmativas são verdadeiras.
	 
	Ambas alternativas são verdadeiras e a segunda complementa a primeira.
	
	 
	
	 4a Questão
	
	
	
	
	No treinamento desportivo, o ciclo anual de Treinamento é subdividido em fases de ¿aquisição, manutenção e perda da forma esportiva¿, numa periodização cíclica que se repete continuamente. Por isso, o treinamento é dividido em três períodos, cada um com objetivos específicos, e segue uma ordem de aplicação. Assinale a alternativa que apresenta a ordem correta de aplicação.
		
	 
	Período preparatório, período de competição e período de transição.
	
	Período de transição, período de competição e período de preparação.
	
	Período de competição, período preparatório e período de transição.
	
	Período preparatório, período de transição e período de competição.
	
	Período de transição, período preparatório e período de competição.
	 
	
	 5a Questão
	
	
	
	
	Analise as afirmativas a seguir e assinale a única resposta correta: I. Os mesociclos podem ser estruturados em: inicial, básico, recuperativo, controle, pré-competitivo e competitivo. II. O período recuperativo caracteriza-se por um aumento na intensidade do treinamento. III. No período competitivo a ênfase deve ser na resistência muscular localizada.
		
	
	Somente a afirmativa II é verdadeira.
	 
	Somente a afirmativa I é verdadeira.
	
	As afirmativas II e III são verdadeiras.
	
	As afirmativas I e II são verdadeiras.
	
	As afirmativas I e III são verdadeiras.
	 
	
	 6a Questão
	
	
	
	
	Pensando na preparação a longo prazo, analise as afirmativas a seguir e assinale a única opção correta: a) O processo deve ser contínuo, fazendo com que não só a forma física seja alcançada progressivamente, assim como os demais conteúdos do desempenho; b) Ao longo desseperíodo, o sujeito vinculado ao processo de treinamento irá naturalmente apresentar melhorias na capacidade de rendimento.
		
	 
	Ambas afirmações são verdadeiras e a segunda é uma consequência da primeira.
	
	Apenas a segunda afirmação é verdadeira.
	
	Ambas afirmações são verdadeiras.
	
	Apenas a primeira afirmação é verdadeira.
	
	Ambas afirmações são falsas.
	 
	
	 7a Questão
	
	
	
	
	Para se obter a resposta desejada, os testes utilizados na avaliação diagnóstica devem efetivamente avaliar o que se propõe. Sendo assim, analise as condições a seguir e assinale a resposta correta: a) Para avaliar a força de um fisiculturista, o melhor teste a ser utilizado é o teste de 1RM; b) Para avaliar a potência em um sprint de 100m em uma prova de ciclismo, o melhor teste a ser utilizado é o teste de wingate; c) Para avaliar a força de um atleta que disputa "queda de braço", o melhor teste a ser utilizado é o teste de contração voluntária máxima;
		
	 
	Todas as opções estão corretas.
	
	Todas as opções são falsas.
	
	Apenas a opção "c" é verdadeira.
	
	Apenas a letra "a" é verdadeira.
	
	As opções "a" e "b" são verdadeiras.
	
	 
	
	 8a Questão
	
	
	
	
	A estruturação da preparação a longo prazo está pautada no período que se leva para formar um atleta. São características da preparação a longo prazo, EXCETO:
		
	
	A velocidade deve ser trabalhada a partir dos 9 anos.
	 
	Na fase inicial deve ocorrer um predomínio da intensidade do treinamento.
	
	A força deve ser trabalhada entre os 14 e 17 anos.
	
	O aprendizado da técnica de movimento deverá sempre considerar o grau de amadurecimento dos diferentes sistemas funcionais.
	
	A coordenação e a flexibilidade tem como base a idade de 6 a 10 anos.
	
	
	 1a Questão
	
	
	
	
	São características do período de transição, referente aos ciclos de periodização:
		
	
	Transição para o reinício da temporada de treinamento focada na intensidade;
	 
	Diminuição significativa da intensidade para predomínio do volume;
	
	Transição para o inicio da competição de treinamento focada no volume;
	
	Aumento significativa da intensidade para predomínio do volume;
	
	Transição para o inicio da competição de treinamento focada na intensidade;
	 
	
	 2a Questão
	
	
	
	
	Dentro das etapas de preparação de um macrociclo, alguns parâmetros devem ser obedecidos, EXCETO:
		
	
	É importante manter o controle através de planilhas.
	
	Os objetivos devem ser estabelecidos previamente.
	
	Definir modelos de preparação.
	 
	O sucesso depende apenas da preparação física.
	
	Definir os meios de recuperação.
	 
	
	 3a Questão
	
	
	
	
	Analise as afirmativas a seguir e assinale a única opção correta. I. A avaliação diagnóstica serve para elaborar um prognóstico e, como consequência, permitir as escolhas sobre os conteúdos de treinamento. II. As condições ambientais externas, o objetivo de treinamento, o planejamento do treinamento, entre outros fatores, influenciam na avaliação diagnóstica. III. Dentro da estruturação dos ciclos de treinamento é importante observar um momento para a avaliação daquele momento.
		
	
	As afirmativas I e II são verdadeiras.
	
	As afirmativas I e III são verdadeiras.
	 
	Todas as afirmativas são verdadeiras.
	
	As afirmativas II e III são verdadeiras.
	
	Somente a afirmativa I é verdadeira.
	 
	
	 4a Questão
	
	
	
	
	Analise as assertivas a seguir e assinale a única opção correta. I. Ao avaliar que um atleta apresenta diminuição de desempenho causada por sobretreinamento, uma estratégia é realizar durante um microciclo uma outra atividade com intensidade baixa. II. Ao avaliar que um atleta apresenta diminuição de desempenho causada por sobretreinamento, uma estratégia é realizar o treinamento em dois períodos. III. Ao avaliar que um atleta apresenta diminuição de desempenho causada por sobretreinamento, uma estratégia é aumentar os períodos de recuperação e utilizar-se da recuperação passiva (ausência de esforço).
		
	
	As afirmativas II e III são verdadeiras.
	
	Somente a afirmativa I é verdadeira.
	 
	As afirmativas I e III são verdadeiras.
	
	Somente a afirmativa II é verdadeira.
	
	As afirmativas I e II são verdadeiras.
	 
	
	 5a Questão
	
	
	
	
	Analise as assertivas a seguir e assinale a única opção correta. Um dos fatores analisados na avaliação diagnóstica é o resultado obtido em macrociclos anteriores com o objetivo de orientar a prescrição do novo macrociclo; Entretanto, a análise de um macrociclo não permite conhecer o perfil psicomorfofuncional do sujeito.
		
	
	Ambas são corretas, mas não se complementam.
	
	Ambas são incorretas.
	 
	Apenas a primeira está correta.
	
	Apenas a segunda está correta.
	
	Ambas são corretas e a segunda completa corretamente a primeira.
	 
	
	 6a Questão
	
	
	
	
	Periodização é o planejamento do tempo disponível para o treinamento, de acordo com os objetivos intermediários estabelecidos, respeitando-se os princípios científicos do treinamento desportivo. O modelo tradicional de periodização do treinamento foi proposto e estabelecido na década de 1950, com fundamento na teoria da síndrome da adaptação geral, e é referência entre os treinadores até os dias de hoje. Esse modelo, caracterizado pela variação ondulante das cargas de treinamento, divide-se em períodos: de preparação, de competição e de transição.
DANTAS, E. H. M. et al. Adequabilidade dos principais modelos de periodização do treinamento esportivo. Rev. Bras. Ciênc. Esporte, Porto Alegre, v. 33, n. 2, p. 483-494, jun. 2011 (adaptado).
Tendo o texto como referência e considerando a relação entre as etapas da preparação física e o desempenho competitivo, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.
I. A variação ondulante das cargas é importante para a adequação do volume e da intensidade do programa de treinamento, de acordo com o período de preparação do atleta.
PORQUE
II. Cada um dos períodos do modelo tradicional de periodização do treinamento, requer um dimensionamento específico da carga de treinamento para que o atleta atinja o pico de performance no período de preparação. A respeito dessas asserções, assinale a opção correta.
		
	
	A asserção I é uma proposição falsa, e a II é uma proposição verdadeira.
	
	As asserções I e II são proposições verdadeiras, e a II é uma justificativa correta da I.
	
	As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
	 
	A asserção I é uma proposição verdadeira, e a II é uma proposição falsa.
	
	As asserções I e II são proposições falsas.
	
	 
	
	 7a Questão
	
	
	
	
	Um dos fatores analisados na avaliação diagnóstica é o resultado obtido em macrociclos anteriores com o objetivo de orientar a prescrição do novo macrociclo. Neste sentido, marque a opção que NÃO se aplica dentro deste contexto:
		
	
	A análise dos macrociclos anteriores permite conhecer os recursos disponíveis (humanos, materiais e financeiros).
	
	A análise dos macrociclos anteriores permite conhecer as quantidades de treinamento a que o sujeito ou equipe eram submetidos.
	 
	A análise dos macrociclos anteriores não permite conhecer o perfil psicomorfofuncional do sujeito.
	
	A análise dos macrociclos anteriores permite identificar se os objetivos estabelecidos foram alcançados.
	
	A análise dos macrociclos anteriores permite conhecer o nível de rendimento do sujeito ou equipe a ser treinada.
	 
	
	 8a Questão
	
	
	
	
	Você acabou de avaliar seu atleta e observou que ele vem apresentando uma diminuição do desempenho devido a um excesso de treinamento. Assim, você poderá adotar uma série de estratégias para minimizar este efeito e começar a recuperar o seu atleta, EXCETO:
		
	 
	Realizar o treinamento em dois períodos.
	
	Utilizar durante um microciclo exercícios de baixa intensidade com o objetivo de promover um maior fortalecimento dos músculos profundos.
	
	Utilizar durante ummicrociclo a realização de uma outra atividade.
	
	Realizar uma semana recuperativa com redução de volume e intensidade.
	
	Aumentar os períodos de recuperação e utilizar-se da recuperação passiva (ausência de esforço).