eBook 10 Passos para ter noites tranquilas com seu bebe_FINAL

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BATE PAPO INICIAL 
Falar sobre o sono do meu filho, por algum tempo, foi um 
tabu. Não me agradava admitir que ele não dormia bem, 
era desconfortável parecer que eu não era uma “boa” mãe 
porque não conseguia fazer com que, tranquilamente, 
meu filho adormecesse. 
 
Quando eu escutava outras mães contando como seus 
filhos dormiam bem durante o dia e também à noite, 
confesso que sentia um pouquinho de inveja e me 
perguntava por que eu não tinha essa mesma “sorte”. 
 
Lembro claramente como me sentia cansada por não ter 
uma boa noite de sono e, muito menos, tempo para um 
cochilo durante o dia, principalmente depois que voltei a 
trabalhar. Também ficava com um sentimento de 
frustração e impotência diante de algo que nunca imaginei 
que seria um problema, afinal de contas dormir é tão bom, 
por que então meu filho simplesmente não fechava os 
olhinhos e dormia? 
 
Até que um dia cansei de esperar uma solução mágica e 
rápida e passei a ler, estudar e colocar em prática aquilo 
que parecia seguro e que combinava com meu estilo de 
maternagem. 
 
Depois do longo caminho que percorri, com estudos e 
observações do comportamento que meu filho ia 
apresentando, fui vendo que os resultados eram muito 
positivos. Meu filho aprendeu a dormir a noite toda e eu 
passei a ter tempo para cuidar de mim e da minha família. 
O maior aprendizado que tirei de tudo isso é que o poder 
da mudança está em nós. Cada pequena decisão que 
tomamos ao longo do dia vai refletir em uma boa noite de 
sono. 
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Eu não descobri uma solução mágica e rápida, mas 
encontrei um caminho que levou não só minha família a 
ter noites tranquilas, mas também muitas famílias que 
tenho atendido. 
 
O objetivo deste e-book é apresentar os passos essenciais 
para que você também possa percorrer esse trajeto e 
ajudar seu filho a dormir bem, com carinho, cuidado, 
respeito e sem sofrimento. 
 
Antes de começar você precisa refletir sobre algumas 
coisas: 
 
• Onde está o problema: É na rotina do bebê, na 
forma como você a administra ou nas suas 
expectativas? 
• Você está disposta a empenhar todos os 
esforços necessários para ajudar seu filho a 
dormir bem? 
 
Resolver o problema de sono dos bebês não é algo que 
acontece como um passe de mágica, mas é totalmente 
possível!!! 
 
Seu sucesso vai depender, principalmente, de você: 
do seu empenho, dedicação e tranquilidade em 
implementar as ações necessárias. 
 
Então, a proposta aqui é descobrirmos onde está o 
problema e iniciarmos uma jornada por noites 
tranquilas. 
 
Vamos nessa? 
 
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QUEM É LU PIMENTEL? 
Até abril de 2015 eu me 
apresentaria como enfermeira 
especialista e mestra em Saúde 
Coletiva, com experiência em 
auditoria, pediatria e saúde da 
família. 
 
Contudo, depois do nascimento 
do meu filho Miguel, eu percebi 
que precisava de muito mais para 
ser a mãe que eu desejava e que 
meu filho merecia. 
 
Felizmente, eu pude me dedicar 
integralmente aos seus cuidados, 
durante seus seis primeiros 
meses, e mergulhar a fundo na 
busca pelos conhecimentos que 
me permitissem exercer uma 
maternidade ativa e segura. 
 
Eu passei muitas dificuldades 
com meu filho para que ele 
pudesse dormir bem e resolvi 
buscar uma certificação 
internacional em Consultoria do 
Sono Materno e Infantil para 
aprender em uma instituição 
reconhecida como fazer isso com 
segurança. 
 
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Após ter aprendido na prática o 
que funcionava e o que não 
funcionava em relação ao sono 
do meu filho, eu não consegui 
guardar esse conhecimento só 
para mim e comecei a ensinar as 
mães próximas que conhecia. Em 
pouco tempo comecei a 
compartilhar com o maior 
número de famílias e depois 
acabei ampliando isso para a 
internet com o objetivo de 
conseguir alcançar muito mais 
pessoas. 
 
Eu também quero te ajudar a ter 
noites tranquilas com seu bebê 
porque eu realmente acredito 
que uma boa noite de sono é 
essencial para o crescimento e 
desenvolvimento saudável dos 
bebês e para a felicidade de toda 
família. 
 
Grande abraço, 
Lu Pimentel 
Cuidar de bebês é cansativo e exige uma 
boa dose de tolerância, compreensão e 
paciência.” 
Lu Pimentel 
“ 
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PREPARE-SE 
PASSO 
#01 
Nossas emoções influenciam diretamente nos nossos 
bebês. Por isso, elas podem impedir ou dificultar a 
mudança de hábitos dos bebês para dormirem melhor. 
 
Você já refletiu que, mesmo sem saber, pode ser o 
obstáculo para que seu filho durma bem? 
 
Por isso, a primeira dica é para que você reflita sobre 
como está enfrentando a árdua tarefa de ajudar seu 
bebê a dormir melhor. 
 
Do mesmo modo que cuidamos para que nossos bebês 
tenham todas as suas necessidades diárias satisfeitas 
como: banho, comida, vestuário, distração, acalento, 
dentre tantas outras, é preciso também cuidarmos para 
que eles durmam bem. Afinal de contas, o sono é 
extremamente importante para o bom 
desenvolvimento físico e psíquico dos bebês. 
 
As crianças precisam de mais horas de 
sono do que se imagina. E ele é 
fundamental para a saúde e o 
desenvolvimento.” 
Derblai Sebben 
“ 
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ESTABELEÇA SEUS 
PRÓPRIOS OBJETIVOS 
E METAS 
PASSO 
#02 
Quando decidir como realmente se sente em relação ao 
sono do bebê poderá definir seus objetivos e metas, ou 
seja, onde vocês pretendem chegar. Para isso, você 
também precisará compreender a real necessidade de 
sono que é estimada para seu bebê, pois isso varia de 
acordo com à idade. Veja na tabela 01. 
 
Agora é hora de pegar um papel e escrever os objetivos e 
metas que você deseja para o sono do seu filho. A dica é 
ser honesta ao avaliar o efeito da atual situação sobre sua 
vida e ser realista ao definir sua meta. 
 
 
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TABELA O1 
Na tabela abaixo você poderá observar as horas de sono 
recomendadas para bebês e crianças de 1 semana a 3 
anos de idade: 
 
Idade 
 
 
 
 
Quantidade 
de 
Sonecas 
 
 
 
Horas 
de 
Sono 
Dia 
 
Horas 
de 
Sono 
Noite 
 
Horas 
de 
Sono 
Total 
 
 1 semana várias 8 horas 8h15 16h15 
 1 mês 3 7 horas 8h30 15h30 
 3 meses 3 5 horas 10 horas 15 horas 
 6 meses 3 4h15 11 horas 15h15 
 9 meses 2 3 - 4 horas 11 horas 15 horas 
 12 meses 2 3 - 4 horas 11h15 15 horas 
 18 meses 1 a 2 2h15 11h15 13h30 
 2 anos 
1 ou 
nenhuma 2 horas 11 horas 13 horas 
 3 anos 
 
1 ou 
nenhuma 
 
1h30 
 
10h30 
 
12 horas 
 
FONTE: Traduzida e adaptada de: Weissbluth, M. Healthy sleep habits, happy child: A 
step-by-step program for a good night’s sleep. New York: Ballantine Books, 2005. 
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ENTENDA O CICLO 
DE SONO DO BEBÊ 
PASSO 
#03 
Você sabia que enquanto o ciclo de sono do adulto dura de 
90 a 110 minutos o dos bebês recomeça a cada 40 a 60 
minutos? 
FASE 1 
0 – 10 min. 
Sonolência 
FASE 2 
10 – 20 min. 
Entrando em 
sono profundo 
FASE 3 
20 – 30 min. 
Sono profundo 
30 – 40 min. 
Sono leve REM 
40 – 50 min. 
Parcialmente 
desperto, fácil 
de acordar 
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As fases 1, 2 e 3 são necessárias principalmente para o 
descanso e relaxamento do bebê. É nessa fase que ocorre 
a secreção do hormônio do crescimento. Durante esses 
estágios, o movimento dos olhos para, o corpo esfria e os 
músculos começam a relaxar. 
 
Logo em seguida acontece a fase do sono leve ou REM 
(sigla em inglês que significa Movimento Rápido dos 
Olhos). É nessa fase que a maior parte dos sonhos ocorre, 
a respiração torna-se rápida, irregular e superficial. Os 
olhos se movem rapidamente e os músculos se tornam 
imóveis. A frequência cardíaca e a pressão arterial 
aumentam. 
 
O ciclo completo em uma noite de sono é extremamente 
importante para garantir um equilíbrio físico, químico e 
mental tanto dos bebês quanto dos adultos. Noites mal 
dormidas podem resultar em irritabilidade, dificuldades 
com o aprendizado e prejudicar o crescimento e 
desenvolvimento dos bebês. 
 
 
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APRENDA A 
INTERPRETAR OSSINAIS DE CANSAÇO 
PASSO 
#04 
Os sinais de cansaço evidenciam a necessidade imediata 
do bebê tirar um cochilo ou dormir. É por isso que é tão 
importante aprender a interpretar os sinais de cansaço do 
seu filho. 
 
O bebê deve descansar imediatamente após o 
aparecimento destes sinais: 
 
• Perda do interesse nas pessoas e brinquedos; 
• Redução da atividade ficando mais calmo; 
• Esfregar os olhos; 
• Inquieto e/ou choroso; 
• Bocejos; 
• Olhar fixo; 
• Pedir colo, peito da mãe, mamadeira ou chupeta. 
 
Se esperarmos demais o bebê pode ficar exausto, 
irritado e incapaz de dormir! 
A arte de encantar bebês é somente 
uma questão de respeitar, ouvir, 
observar e interpretar.” “ 
Tracy Hogg e Melinda Blau 
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FAÇA O BEBÊ TIRAR 
SONECAS 
REGULARES 
PASSO 
#05 
A duração e a qualidade do sono diurno, afeta o sono 
noturno, e vice-versa. É importante saber que uma soneca 
deve ter a duração de pelo menos 40 minutos, porque 
esse é o tempo em que um ciclo do sono se completa. 
 
Se alguém já disse para você evitar que seu filho durma 
de dia para ele ficar mais cansadinho e dormir melhor à 
noite, esqueça isso!!! 
 
Muitas pesquisas tem demonstrado a importância das 
sonecas para que a criança possa relaxar e se preparar 
para dormir bem à noite, melhorando o funcionamento do 
seu organismo. Cada bebê e sua família tem suas 
preferências, mas geralmente, as melhores horas para as 
sonecas são: 
 
• Se o bebê tira 3 sonecas: meio da manhã, início e 
final da tarde. 
• Se o bebê tira 2 sonecas: meio da manhã e início da 
tarde. 
• Se o bebê tira 1 soneca: início da tarde. 
 
ATENÇÃO: Fique atenta à soneca no final do dia porque 
elas podem interferir negativamente no sono noturno caso 
seja muito longa. 
 
 
 
 
 
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ESTABELEÇA UM 
HORÁRIO PARA 
DORMIR CEDO 
PASSO 
#06 
Pode acreditar: colocar o bebê para dormir mais cedo o 
ajuda a adormecer com maior rapidez e facilidade, além 
de ajudá-lo a dormir melhor e acordar mais tarde. 
 
O relógio biológico do bebê é previamente ajustado para 
dormir cedo. A maioria dos bebês está preparada para 
dormir a partir das 18:30 ou 19:00. É recomendável 
estabelecer o horário de dormir do bebê e dar início à 
rotina noturna uma hora antes, se possível. 
 
Quando demoramos a colocar o bebê para dormir ele pode 
ficar exausto, inquieto, agitado e ter mais dificuldade para 
dormir, além de despertar bem mais cedo pela manhã. 
 
DICA: Se seu bebê dorme tarde, comece a reduzir a cada 
3 dias 15 minutos, até chegar no horário que seja ideal 
para vocês. 
 
 
 
 
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CRIE ROTINAS 
ESPECIAIS PARA O 
SONO NOTURNO 
PASSO 
#07 
A rotina noturna transforma-se em um sinal para os 
pequenos de que é hora de dormir. Ela provoca no bebê 
uma resposta automática: “Ah! É hora de dormir”. 
 
Para iniciar a rotina estabeleça o horário ideal para 
vocês porque ele deverá ser o mesmo todos os dias. 
 
A hora que antecede o momento de ir para cama deve ser 
tranquila. Veja alguns itens que podem ajudar você a 
estabelecer a rotina de sono noturno em sua casa: 
 
• ambiente silencioso, na penumbra ou escuro; 
• banho morno tranquilo; 
• escovar os dentes 
• vestir pijama; 
• fazer massagem; 
• ler livros; 
• ouvir música suave; 
• embalar; 
• amamentar. 
 
E lembre-se: O mais importante é a consistência e que 
seja um momento agradável para a família. 
 
 
 
 
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O RITUAL DE SONO DO SEU FILHO 
Escreva na tabela abaixo o ritual do sono noturno do seu 
filho. Assim, você poderá visualizar o que acontece 
durante o sono dele e estabelecer metas para mudanças 
necessárias. 
 
HORA 
 
ATIVIDADE 
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COMPREENDA A 
ASSOCIAÇÃO DO 
SONO 
PASSO 
#08 
O bebê faz uma associação do sono, sendo que relaciona 
certas coisas ao fato de adormecer e acredita necessitar 
dela sempre. 
 
Funciona assim: o bebê dorme embalado, mamando, ou 
de outra maneira, e acorda sozinho no berço imaginando: 
“O que aconteceu? Onde estou? Cadê a mamãe e o papai? 
Quero estar do mesmo modo de quando adormeci! 
Uhémmmm!!!!!! Buáaaaa!!!!!” 
 
Portanto, segundo os especialistas, o ideal é fazer com 
que o bebê durma da mesma forma como ele vai 
permanecer durante a soneca ou o sono noturno. 
 
Essa não é uma tarefa fácil, de todos os passos acredito 
que é o mais difícil de dar. A dica é começar colocando o 
bebê sonolento no berço ou na cama e confortá-lo até que 
consiga dormir. 
 
 
 
 O adormecer é uma separação, e o 
despertar uma reunião.” “ Anders 
16 www.lupimentel.com.br 
Nada melhor do que um lugar agradável para que seu 
bebê embale o sono dos anjos. Veja essas dicas: 
 
• Utilize uma cama segura, um bom colchão, roupas 
de cama limpas e confortáveis; 
• Se o seu filho tem alergias, escolha um colchão 
antialérgico; 
• Mantenha a temperatura do quarto agradável (entre 
21 a 23 °C); 
• Mantenha a umidade do ar adequada (você pode 
usar um umidificador de ar); 
• Evite o excesso de roupas (para prevenir o 
superaquecimento do bebê); 
• Prefira pijamas com tecidos bem confortáveis e 
mantenha-os sempre bem limpinhos; 
• O ambiente deve ser escuro à noite e na penumbra 
de dia. 
CRIE UM AMBIENTE 
DE SONO 
CONFORTÁVEL 
PASSO 
#09 
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Sua motivação é um componente essencial para o sucesso 
do seu plano de ensinar seu bebê a dormir a noite toda. 
 
Por experiência própria sei o quanto é difícil, por exemplo, 
fazer todos os dias o passo a passo da rotina de sono que 
estabeleci. Às vezes, dá vontade de pular algumas etapas 
e ir logo para o que interessa, mas para meu desespero, 
quando eu faço isso a situação piora. 
 
Acontece o seguinte: 
Eu= cansada – Ele= sem querer dormir 
Eu= vou ficando estressada – Ele= percebe minha tensão 
e fica com mais dificuldade para adormecer. 
 
Por isso, mesmo cansada eu respiro fundo, junto forças de 
onde acho que nem tenho mais e faço tudo que for preciso 
para que meu filho durma o sono dos anjos. 
 
Minha principal motivação é ver meu filho dormindo a 
noite toda e se desenvolvendo bem. Assim, tenho mais 
disposição para cuidar melhor de mim e da minha família. 
MANTENHA-SE 
MOTIVADA 
PASSO 
#10 
Dormir é uma habilidade que leva 
tempo para se desenvolver.” “ Lu Pimentel 
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HORA DA MUDANÇA! 
Enfim, toda mudança requer esforço, e esforço 
requer energia! 
 
Quando estamos no estado de exaustão que as noites sem 
sono provocam é mais fácil deixar as coisas como estão do 
que tentar fazer algo novo porque isso requer um esforço 
a mais. 
 
Mas, por experiência própria, digo que vale a pena juntar 
as últimas forças que ainda nos restam para nos 
empenhar em seguir um plano de sono. 
 
Por isso, se você acha que não dá mais para continuar 
como está, é hora de se comprometer com a mudança até 
que conquiste a situação desejada. 
CORAGEM!!! 
 
Você pode ter noites mais tranquilas 
e a hora de começar é AGORA!!!!! 
 
Obrigada pela confiança no meu trabalho! 
 
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