ED metodologia do treinamento fisico

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Exercício 1:
Todo esporte apresenta dois aspectos para atingir seu rendimento específico: a técnica e a
intensidade que são realizados os movimentos. Para aprendermos uma técnica estamos
realizando uma aprendizagem motora. A rapidez da aprendizagem, desde a apresentação do
movimento até se atingir o estereótipo dinâmico motriz, depende de vários fatores entre os
quais destacamos a complexidade do movimento, as condições do executante e dos
conhecimentos do professor.
Aprenderá mais rapidamente aquele que:
I – tiver uma formação unilateral em relação às experiências motoras
II – tiver maior versatilidade no campo dos estereótipos dinâmicos
III – tiver um trabalho generalizado em relação ao movimento na infância
IV – tiver um maior processo de irradiação da excitação em relação ao movimento.
A)
I, II, III
B)
II, III, IV
C)
I, II
D)
I, III, IV
E)
II, III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Entende-se por treinamento generalizado o treinamento multilateral, o treinamento que induz
o fortalecimento/ desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários
fatores, de várias disciplinas, sempre com o objetivo de formação geral. O treinamento específico
é a forma na qual se estabelece uma relação ótima entre os componentes determinantes do
rendimento em uma modalidade esportiva. Com o treinamento específico se acelera o processo
de adaptação física e psíquica do esportista, para cumprir as exigências das competições e/ou dos
jogos. Em condições de observação externa direta, tanto em ambientes naturais como no campo
social humano. A prática de estereótipos dinâmicos nas pessoas geralmente é concretizada de
forma automática e inconsciente. 
Exercício 2:
O mesmo programa de treinamento quando aplicado a duas pessoas, provavelmente, provocará resultados distintos no desempenho
de cada uma delas. Essa diferença é explicada por um dos princípios biológicos do treinamento. Qual é esse princípio?
A)
Sobrecarga
B)
Individualidade biológica
C)
Reversibilidade
D)
Alternância
E)
Especificidade
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Individualidade biológica existe GENÓTIPO + FENÓTIPO INDIVÍDUO GENÓTIPO: Carga
genética transmitida à pessoa, que determina diversos fatores como: Somatotipo; Altura máxima
esperada; Força máxima possível; Aptidões Físicas e intelectuais. FENÓTIPO: Tudo que é
acrescentado ou somado ao indivíduo a partir da geração, formando, assim, diversas
características como: Consumo Máx de O2(V.O2máximo); Habilidades desportivas; Demais
potencialidades expressas. Determinação dos pontos fracos e pontos fortes do atleta (Avaliação)
e divisão em grupos homogêneos. 
Exercício 3:
A figura abaixo ilustra uma maneira do organismo reagir ao estresse imposto pelo exercício num
processo de treinamento. Analise a figura e, na seqüência, aponte a alternativa correta a seu
respeito.
A)
A figura ilustra que as
sessões de exercícios
foram realizadas em
intervalos de tempo muito
longos. Assim, a fase da
supercompensação já havia terminado quando as sessões de exercícios foram repetidas
B)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intervalos de tempo muito
curtos, impedindo a recuperação completa do organismo. Por essa razão, não houve melhora no
desempenho.
C)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas em intensidade muito baixa, por
essa razão não houve melhora no desempenho.
D)
A figura ilustra que as sessões de exercícios foram realizadas com volume muito elevado, por essa razão não houve melhora no
desempenho.
E)
A figura ilustra que o desempenho não melhorou, pois foram realizadas apenas três sessões de exercícios.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) A repetição sistemática de exercícios físicos induz a uma série de mudanças no corpo (Astrand
&Rodahh, 1970; Hollmann & Hettinger, 1976). Essas mudanças incluem: mudanças morfológicas,
metabólicas e funcionais, e melhora da coordenação das atividades corporais em relação às
regulações nervosas, hormonais e celulares. Ainda não foi completamente entendido como essas
mudanças acontecem. Não há dúvida de que as mudanças produzidas pelo treinamento físico
expressam uma ADAPTAÇÃO para condições de atividades físicas posteriores. O gasto de energia
provocado pelas reações químicas que se processam no músculo durante este movimento.
Dependendo da duração e da ação muscular, são usadas diferentes fontes de energias. Num
esforço com carga máxima e de curtíssima duração predomina a ação do ATP, a fonte universal de
energia para a contração muscular.Para dar prosseguimento ao trabalho muscular, o ATP é
abastecido com uma velocidade extremamente alta, através de um composto de alta energia, o
fosfato de creatina (CP) cuja quantidade armazenada possibilita um tempo de contrações
musculares máximas mais prolongado até 20 segundos. Com esforços mais demorados (40-120
seg.) ainda em alta intensidade, o glicogênio muscular atua com maior intensidade. Trabalhos
físicos de média ou moderada intensidade, que podem durar até várias horas, como as corridas
de longas distâncias, são realizados totalmente, ou quase totalmente, num equilíbrio entre a
absorção de oxigênio e seu consumo (VO2 máx.). Em todos os casos, as reservas energéticas do
organismo que são consumidas só podem ser repostas no período da recuperação. Nocker
(1966), esclarece da seguinte forma: "Todo estímulo a um movimento causa um consumo de
substâncias, este consumo, contudo, traz prontamente, em si, o estímulo a uma nova reposição".
Portanto, conclui-se que a atuação do treinamento físico não só leva a uma recuperação das
energias gastas, mas forma a super compensação. 
Exercício 4:
Analise as afirmações abaixo:
I) Quando o praticante de exercício físico apresenta elevação da irritabilidade, diminuição de
rendimento, perda brusca de peso, falta de apetite, e queixas de fadiga, deve-se reduzir as
cargas de treinamento porque este é um quadro típico de início de overtraining.
II) Diante das condições de um atleta descritas do item acima, a redução das cargas de
treinamento teria como propósito a promoção da supercompensação.
III) A ocorrência da supercompensação depende de uma relação adequada entre estímulo e
recuperação.
Sobre essas duas afirmações, é correto dizer que:
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II é verdadeira
C)
Apenas a afirmação III é verdadeira
D)
Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)
Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) O OT pode ser classificado em duas categorias: a parassimpática e a simpática. A forma
simpática ou clássica do OT é caracterizada pelo aumento da atividade do sistema nervoso
simpático em repouso. O sistema nervoso simpático provoca alterações básicas das funções do
organismo, facilitando a resposta motora ao estresse agudo ou à atividade física. Ocorre com
maior frequência em equipes que utilizam predominantemente o metabolismo anaeróbio alático e
lático para suprir as demandas musculares, além de ser influenciada pelo estado emocional do
atleta que não depende apenas de fatores estressantes relacionados à modalidade, mas também
aos fatores extra-treinamento. Já a forma parassimpática do OT é caracterizada pela
predominância do tônus parassimpático no repouso, assim como durante o exercício, e é
observada com maior frequência em atletas de endurance. Supercompensação significa a
recuperação acima do nível usual: é o aumento do conteúdo de glicogênio muscular além dos
níveis normais após sua depleção19, induzida pelo exercício e por um aumento da ingestão de
carboidratos. O termo supercompensação somente deve ser utilizado em se tratando de
alterações condicionadas por treinamento, alterações essas relacionadas com o metabolismo
energético, sobretudo com o nível de fosfato (especialmente fosfocreatina) e de glicogênio. No
entanto, deve-se dar atenção ao fato de que o termo supercompensaçãoatualmente é utilizado
em diversos contextos, os quais nem sempre implicam aumento do potencial energético sob
forma de aumento das reservas intracelulares de glicogênio nos músculos e no fígado. Na prática
esportiva, esse termo também significa aprimoramento neuromuscular, ou seja, aprimoramento
na coordenação nervosa dos processos de velocidade e flexibilidade. Com o término dos
estímulos, o nível inicial (repouso) vai sendo gradualmente atingido. Se novos estímulos forem
aplicados de maneira correta e eficaz, então ocorre o aumento progressivo do desempenho
esportivo. 
Exercício 5:
As melhoras induzidas no desempenho em decorrência do treinamento são dependentes da capacidade dos seres vivos de se
adaptar aos estímulos internos e externos, o que é possível devido a modificações estruturais e funcionais causadas por estes. As
respostas adaptativas são influenciadas por uma série de fatores. A respeito disso, é ERRADO afirmar que:
A)
Estímulos de elevado volume, intercalados com períodos de repouso insuficientes, podem levar a
piora do desempenho.
B)
Estímulos insuficientes não melhoram o desempenho.
C)
O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas adaptativas.
D)
O estado de treinamento do sujeito influencia as respostas adaptativas.
E)
A idade do sujeito influencia as respostas adaptativas.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) O gênero não é um fator que influencia a magnitude das respostas adaptativas. Portanto, está
erra do um dos fatores que possa influenciar é a carga externa – abrange o volume e a
intensidade; Carga interna – abrange as reações individuais (fisiológicas, bioquímicas); Carga
interna – depende diretamente do volume da carga externa; Cargas de treinamento – influenciam
diretamente os processos de adaptação; Entre as cargas e a adaptação existe uma relação que
deve ser respeitada na metodologia de treinamento; Existe um limiar eficaz de adaptação;
Processos de adaptação são mais eficazes quando os estímulos atingem o volume ideal em
relação ao estado físico atual do atleta. Enfim entre outros fatores. 
Exercício 6:
Analise as afirmações a seguir:
I) O termo sobrecarga, no contexto do treinamento esportivo, refere-se ao peso utilizado em um
determinado exercício.
II) O princípio da sobrecarga refere-se a uma norma do treinamento que pode ser interpretada
da seguinte maneira: os exercícios realizados por um atleta, nas sessões de treinamento
subseqüentes, devem utilizar maior sobrecarga externa que aquela utilizada nas sessões
anteriores, ou devem ser feitos por maior período de tempo, ou repetidos um maior número de
vezes. Caso contrário, seu desempenho não continuará a ser aprimorado.
III) A aplicação do princípio da sobrecarga pode ser feita através da variação dos exercícios de
treinamento.
São verdadeiras a (s) afirmação (ões):
 
A)
Apenas afirmação I
B)
Apenas afirmação II
C)
Apenas afirmação III
D)
Apenas afirmações I e III 
 
E)
Apenas afirmações II e III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Princípio da sobrecarga consiste em sobrecarregar o organismo do atleta, de maneira
adequada, variando-se a frequência, a intensidade, o volume e a duração do treinamento. A
sobrecarga deve ser individualizada e aplicada de forma progressiva ao longo do processo de
treinamento. Para Dantas(1995), logo após a realização de uma carga de treinamento, o
organismo passa por um processo de recuperação, com o qual busca restabelecer o equilíbrio.
Segundo o autor, uma relação ideal entre a carga aplicada e o tempo de recuperação é
fundamental para garantir o pronto restabelecimento desse equilíbrio e proporcionar adaptações
biológicas importantes para o desempenho, processo conhecido como supercompensação. Para
Tubino (1984), a aplicação do princípio da sobrecarga deve ser observada com base em variáveis
relacionadas à carga como o volume (quantidade) e a intensidade(qualidade) do treinamento, os
quais podem ser alterados pela utilização dos vários métodos, como, por exemplo, o contínuo e o
intervalado. 
Exercício 7:
Assim como acontece com profissionais de todas as areas do conhecimento, no dia-a-dia de quem
trabalha com treinamento esportivo são utilizados termos específicos para se referir aos
procedimentos, métodos, ou recursos. Esses termos também são encontrados na literatura
específica da area, por essa razão é fundamental estarmos familiarizados com eles. Os termos
atividade física, exercício, e treinamento, são muitas vezes utilizados como sinônimos. Analise as
três afirmações abaixo e responda em seguida qual alternativa mostra qual (is) afirmação (ões) é
(são) correta (s):
I - Os termos atividade física e exercício são sinônimos. Esses termos podem ser usados para se
referir a uma sequência de movimentos sistematizados que são repetidos com o intuito de induzir
melhoras no desempenho.
II - Os termos exercício e treinamento estão relacionados. Um pessoa que repete um treinamento
sistematicamente está se exercitando.
III - Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas diferentes. É
considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto energético. Exercício se
caracteriza pela repetição sistemastica de moviemntos com o intuito de melhorar o desempenho.
Por sua vez, o treinamento é caracterizado pela repetição programada dos exercícios.
A)
Apenas a afirmação I é correta
B)
Apenas a afirmação II é correta
C)
Apenas a afirmação III é correta
D)
As afirmações I e II são corretas
E)
Todas as afirmações estão erradas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Os termos atividade física, exercício, e treinamento se referem a coisas diferentes. É
considerada uma atividade física toda ação muscular que gere gasto energético. Exercício se
caracteriza pela repetição sistemática de movimentos com o intuito de melhorar o desempenho.
Por sua vez, o treinamento é caracterizado pela repetição programada dos exercícios. Esses
termos são utilizados na área da Educação Física na parte de treinamento específico e por isso
essa é a questão correta.
Exercício 8:
O recordista mundial dos 100 metros rasos, Usain Bolt, esteve em visita ao Brasil no final de
2015. Em uma das entrevistas que concedeu a um canal esportivo, Bolt falou sobre usa
preparação para as olimpíadas do Rio de Janeiro. O velocista jamaicano avisou que tem se
dedicado muito a preparação. Segundo ele sua carga de treinamento está muito alta, e seus
adversários terão que suar muito para superá-lo.
O termo "carga de treinamento" é muito comumente utilizado no contexto do treinamento
esportivo. Quando Bolt menciona que sua carga de treinamento está muito alta, isso deve ser
entedido como:
I - Que ele tem realizado os exercícios de força (musculação) com muito peso
II - Que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua preparação
III - Que ele tem realizado exercícios em um nível de esforço muito elevado
Sobre as afirmações acima, é correto dizer que:
 
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II é verdadeira
C)
Apenas a afirmação III é verdadeira
D)
As afirmações II e III se complementam para explicar o sentido do que Bolt referiu como "carga
de treinamento"
E)
Nenhuma das afirmações serve para explicar o que Bolt refere como "carga de treinamento"
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Que tem realizado uma quantidade muito grande de exercícios em sua preparação. E Que ele
tem realizado exercícios em um nível de esforço muito elevado, portanto estará muito preparado
para aprova dos 100 metros rasos e seus adversários terão que fazer uma carga de exercícios
mais elevada para tentar supera-lo. 
Exercício 9:
Nos programas de preparação de atletas e equeipes esportivas, é bastante comum o uso de
exercícios de tipos variados. Dependendo das características dos exercícios e da modalidade que
o atleta participa, os exercícios podem ser classificados como:
- Exercícios gerais
- Exercíciosespecíficos
- Exercícios de jogo ou competição
Sobre essas formas de exercícios é correto afirmar que: 
A)
É classificado como exercício geral o exercício que tem um grau de semelhança muito baixo com
os gestos/ movimentos realizados pelo atleta em sua modalidade 
B)
É classificado como exercício geral o exercício que serve para melhorar o desempenho de atletas
de qualquer modalidade
C)
 É classificado como exercício específico aquele exercício que reproduz integralmente a
modalidade praticada pelo atleta
D)
É classificado como exercício de jogo o exercício que imita parcialmente os movimentos/gestos de
uma modalidade
E)
Todas as alternativas estão corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) As adaptações provocadas pela utilização destes exercícios não tem somente como objetivo a
criação de uma base para o desenvolvimento de performances futuras dado que são também um
pressuposto essencial para poder obter um bom nível de transferência dos exercícios de
preparação para as condições da competição. Castelo (2002) depois de analisar vários autores da
Teoria e Metodologia do Treino Desportivo salienta que estes defendem a impossibilidade dos
exercícios de preparação específica se desenvolverem de forma plena e eficaz, se o organismo
não tiver sido previamente submetido a exercícios de preparação geral. De acordo com isto,
Bompa (1983cit. Queiroz, 1986) considera que este tipo de exercícios contribuem para o nível de
preparação dos praticantes através de uma ação indireta, visto que o valor e benefícios destes
exercícios refletem sobre o rendimento futuro. Castelo Para tentar colmatar esta escassez de
especificidade que os exercícios de preparação geral contemplam, Castelo (2002) faz referência a
uma nova classe de exercícios de preparação geral que denomina de exercícios específicos de
preparação geral. Encaixam-se nesta classe todos os exercícios realizados em contextos
“rudimentares "relativamente às condições objetivas em que se realiza a competição desportiva
de uma dada modalidade. Estes exercícios têm como objetivo desenvolver o conteúdo específico
da modalidade desportiva através de uma relação primordial do praticante com a bola juntamente
com um reduzido número de companheiros e adversários. Resumindo, os exercícios específicos de
preparação geral estabelecem a relação do praticante com a bola mas não envolvem a
concretização do objetivo fundamental do jogo. 
Exercício 10:
O desempenho esportivo é influenciado por uma série de fatores, os quais são referidos como
componentes do treinamento. O grau de influência de cada componente do treinamento no
desempenho do atleta, depende da modalidade que ele participa. Sobre os conmponentes do
treinamento, é correto afirmar que: 
A)
A preparação física é o mais importante dos componentes do treinamento
B)
A técnica é o principal componente do treinamento
C)
A preparação psicológica é uma tarefa que deve ser realizada exclusivamente pelos psicólogos do
espote e o treinador não pode fazer nada para melhorar esse fator, já que não é habilitado para
essa função 
D)
O componente intectual refere-se a capacidade do atleta de suportar todas as formas de pressão
psicológica que recaem sobre o atleta, sejam elas relacionadas ou não com o esporte
E)
Todas as alternativas estão erradas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Preparação Física Esse componente visa o desenvolvimento das capacidades motoras
principais: força, velocidade, resistência, e flexibilidade. Ela tem dois aspectos: a) Preparação
Física Geral b)Preparação Física Específica Na preparação física geral se objetiva desenvolver o
potencial do indivíduo no conjunto das qualidades físicas de base (trabalho generalizado).
Preparação Técnica "Técnica" pode ser entedida como o domínio das ações da modalidade. Assim,
a preparação técnica objetiva proporcionar ao atleta a melhora da qualidade das ações que
realiza durante o jogo/ prova, oque se concretiza no aumento do índice de acertos de um
fundamento, no aumento da precisão das ações, e na diminuição do gasto de energia para
efetuá-las. O treinamento da técnica esportiva é um processo a longo prazo, sem interrupções.
Ela deve ser sempre aperfeiçoada, embora o atleta iniciante tenha que dedicar uma a maior
quantidade de horas para seu treinamento, em comparação ao atleta adulto/ experiente.
Preparação Tática Nos esportes de combate, bem como nos jogos esportivos coletivos, a tática
consiste nos meios/ estratégias que são usadas para neutralizar as ações dos oponentes, e para
conseguir por em práticas as suas ações ofensivas, no intuito de vencer uma competição ou jogo.
Preparação Intelectual Do latim intellectus, intelecto é o poder cognitivo racional de um ser
humano. Trata-se do entendimento e da faculdade de pensar do homem. Assim, quando tratamos
da preparação intelectual, nos referimos aos conteúdos que podem ser absorvidos pelo atleta que
poderão de alguma forma influenciar no seu sucesso esportivo. Preparação Psicológica A
preparação psicológica, assim como a intelectual, depende das propriedades mentais. 
Exercício 11:
Joaquim é um corredor português, especialista em provas de longa distância, como a maratona e
a meia-maratona. Sua rotina de treinamento é muito exigente, obrigando-o a cumprir duas
sessões de treinos em algumas épocas do ano. Nessas situações, é comum realizar, por exemplo,
rotinas de treinamento de força nos períodos da manhã, e a correr até 20 km na sessão da tarde.
Outro exemplo é quando seu treinador determina que Joaquim nade longas distâncias em um
período, e que realize seu treino de corrida no outro.
Analisando esses tipos de exercícios que fazem parte da rotina de treinos de Joaquim, podemos
afirmar que: 
A)
Quando Joaquim realiza o treinamento de força, os exercícios para os membros superiores são
classificados como exercícios gerais, porém os exercícios para membros inferiores são
considerados exercícios específicos, já que correr envolve essa musculatura
B)
Quando Joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício específico pois, assim como
a corrida de longa distância, nadar longas distâncias impõe grande exigência sobre o sistema
oxidativo
C)
Quando joaquim nada longas distâncias, está realizando um exercício que é classificado como
geral, pois nadar é um exercício completo
D)
Quando joaquim corre 20 km, está realizando uma rotina de treinos com exercícios específicos
E)
Quando joaquim corre 20 km está realizando um exercício de jogo ou competição
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Joaquim está realizando uma rotina de exercícios específico com carga a 90% durante a tarde
e treinos de força pela manhã. Portanto, é uma rotina de treinos específicos. 
Exercício 12:
No contexto do treinamento esportivo, os termos "exercício geral" e "treinamento generalizado"
são comumente usados por técnicos/ treinadores. Entender claramente o que significam esses
termos é muito importante para aqueles que estão se familiarizando e começando a fazer parte
do universo do treinamento esportivo. Para vericar seu conhecimento sobre esse assunto, analise
as afirmações abaixo e, em seguida, aponte a alternativa correta sobre as mesmas:
I- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm o mesmo significado
II- Os termos "exercício geral" e "treinamento geral têm significados diferentes
III- O treinamento se concretiza com a realização de exercícios. Portanto, os termos "exercício
geral" e "treinamento geral não podem ter o mesmo significado
IV- O termo "treinamento generalizado" é o treinamento multilateral, o treinamento que induz o
desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários fatores, de várias
disciplinas.
V- O treinamento generalizado se concretiza pela realização de exercícios gerais
 
A)
Apenas a afirmação I é verdadeira
B)
Apenas a afirmação II e III são verdadeiras
C)
Apenas as afirmações I, IV, e V são verdadeiras
D)
Apenas as afirmações II,III, IV, e V são verdadeiras
E)
Apenas as afirmações II, III, e IV são verdadeiras
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Entende-se por treinamento generalizado o treinamento multilateral, o treinamento que induz
o fortalecimento/ desenvolvimento harmonioso de todo o organismo, a aprendizagem de vários
fatores, de várias disciplinas, sempre com o objetivo de formação geral. O treinamento específico
é a forma na qual se estabelece uma relação ótima entre os componentes determinantes do
rendimento em uma modalidade esportiva. Com o treinamento específico se acelera o processo
de adaptação física e psíquica do esportista, para cumprir as exigências das competições e/ou dos
jogos. O treinamento esportivo é um processo organizado de aperfeiçoamento, que é conduzido
com base em princípios científicos, estimulando modificações funcionais e morfológicas no
organismo, influindo significantemente na capacidade de rendimento do esportista. (obs.:
Adaptação Funcional: mudança no funcionamento de um órgão ou sistema; Adaptação
Morfologia: Modificação na forma/ estrutura de um órgão ou sistema, que afeta seu
funcionamento). a) a finalidade para qual o exercício está sendo prescrito ou a modalidade que o
atleta pratica; b) o grau de semelhança entre as características do exercício e os gestos que o
atleta realiza em sua modalidade. 1o) Se a modalidade do atleta for a corrida de fundo, o
exercício de nadar 1000 m será considerado um exercício geral. Mas se ele for um nadador de
fundo, nadar 1000 m será considerado um exercício especifico, porque reflete muito de perto
aquilo que o atleta faz em sua prova. 2o) Para um corredor de fundo, correr 10 km, 20 km, é um
exercício específico. Mas para um jogador de futebol esse é um exercício geral. 
Exercício 13:
Um método de treinamento reflete a meneira como os exercícios são organizados. No
treinamento esportivo são muito os métodos disponíveis, mas a maioria deles é derivada dos
chamados métodos básicos. Analise as afirmações abaixo sobre esses métodos, e assinale a
alternativa correta sobre elas:
I- O chamado método contínuo diferencia-se do método de duração em relação ao tempo total de
exercício cumprido em ambos
II- O método contínuo é muio utilizado pelos indivíduos que querem desenvolver a resistência
aeróbia de longa duração
III- O método intervalado é uma das variantes do método intermitente
IV- No método de trabalho intervalado extensivo as atividades são realizadas com intensidade
relativamente alta. Em corridas, usa-se de 80-90% da intensidade máxima
V- No método de repetição a intensidade dos exercício deve ser efetuada entre 80-100% da
capacidade máxima
A)
São corretas as afirmações I, II, III, IV
B)
São corretas as afirmações II, III, V
C)
São corretas as afirmações II, II, III, IV, V
D)
São corretas as afirmações II, III, IV
E)
São corretas as afirmações I, II, III, IV, V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) O método de trabalho contínuo é muito utilizado por indivíduos que desejam desenvolver a
resistência aeróbia de longa duração, como corredores de distância, ciclistas, e nadadores. Nessa
forma de trabalho, o exercício não é interrompido até que o sujeito complete a tarefa
programada. Por exemplo, correr 10 km na velocidade de 9 km/h é um exemplo de uso desse
método. O conceito de trabalho intervalado reside na alternância entre esforço e recuperação, isto
é, durante as cargas de treinamento são realizadas pausas de recuperação. O método intervalado
pode ser realizado de duas maneiras diferentes, conforme a intensidade educação de esforços.
Essas variantes são chamadas de Método de Trabalho Intervalado Extensivo e Método de Trabalho
Intervalado Intensivo. A intensidade dos exercícios executada entre 80 a 100% da capacidade
máxima. As corridas são efetuadas com 90 a100%, e os exercícios de força com 80 a 90%.
Devido a alta intensidade as repetições são pequenas, isto é, de 3 a 6 nas corridas, e nos
exercícios de força também de 3 a 6 repetições por série. Devido a aplicação de alta intensidade
aos exercícios, a pausa aqui aplicada será mais longa. Nesta forma de trabalho de repetição se
objetiva o desenvolvimento da velocidade, força máxima, força rápida, resistência de velocidade.
O trabalho de repetições deverá constar de uma a duas vezes por semana, num treinamento de 6
dias por semana. Convém ressaltar que essa forma de treinamento só deve ser aplicada a atletas
bem preparados. Com os iniciantes aplicar ocasionalmente, e com pausas de recuperação bem
longas, utilizando a forma de velocidade variada. 
Exercício 14:
O termo "capacidades motoras" é usado na terminologia do esporte para definir os pressupostos
necessários para a execução e a aprendizagem das ações motoras. Para que os movimentos
sejam executados com êxito, temos que pressupor a existência de um certo número de
capacidades baseadas em predisposições genéticas e que se desenvolvem pelo treinamento. As
capacidades motoras podem ser diferenciadas em dois tipos: as "capacidades condicionais" e as
"capacidades coordenativas". Sobre as capacidades motoras é correto afirmar que: 
A)
As capacidades coordenativas são fundamentadas na eficiência do metabolismo energético 
B)
A força, a velocidade, a resistência, e a flexibilidade, são exemplos de capacidades coondicionais
C)
As capacidades condicionais são são determinadas pela componentes onde predominam os
processos de condução nervosa. Isto é, pela capacidade de organizar e regular o movimento
D)
A técnica no esporte é determinada pelas capacidades coordenativas
E)
As capacidades condicionais são influenciadas pela capacidade do indivíduo de identificar a
posição do próprio corpo ou de parte dele em relação ao espaço, bem como de executar
corretamente os movimentos, e com baixo custo energético
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) As Capacidades Coordenativas são capacidades determinadas essencialmente por
componentes onde predominam os processos de condução nervosa (Hirtz & Schielke, 1986), isto
é, elas possuem a capacidade de organizar e regular o movimento, constituindo-se portanto na
base para o aprendizado, execução e domínio dos gestos técnicos. Aquilo que se denomina
"Técnica" no Esporte apoia-se e é determinado preponderantemente pelas capacidades
coordenativas. Até recentemente, a Teoria do Treinamento usava o termo Destreza para designar
a capacidade de executar movimentos complexos que exigiam alto grau de coordenação. Esse
termo, embora utilizado universalmente, dificilmente identificava a enorme multiplicidade das
ações motoras, tanto no Esporte como nas outras áreas de atividade física. Com inúmeras
investigações científicas sobre o tema, evidenciou-se a necessidade de uma caracterização
diferenciada para facilitar o diagnóstico e o aperfeiçoamento dessas capacidades, tão
imprescindíveis na formação de base do jovem esportista. Então o termo "Destreza" foi
substituído por "Capacidades Coordenativas", entendidas como qualidades necessárias para a
condução, regulação e execução do movimento. Elas permitem às pessoas identificar a posição do
próprio corpo ou parte dele em relação ao espaço, ou ainda executar corretamente a
sincronização dos movimentos de forma mais precisa e econômica. Para vários autores, a
informação visual é a mais importante na fase inicial da aprendizagem de um movimento. Logo
após vem a informação acústica e verbal, para depois, quando se atinge a fase de automatização,
ter maior importância o analisador sinestésico, onde o movimento pode ser "sentido". 
Exercício 15:
Em relação as capacidades motoras, analise e aponte a alternativa correta.
A)
A velocidade motora não tem relação com a força muscular.
B)
A flexibilidade é uma capacidade muito importante em modalidades como a ginástica, pois nessa
modalidade é comum a realização de gestos de grande amplitude. Contudo, o desenvolvimetno
da flexibilidade não tem importância para atetas de modalidades sem esse tipo de exigência. 
C)
O termoforça, como grandeza física, é o produto da massa pela aceleração. Mas o termo força
muscular se refere ao grau de tensão desenvolvido pelo músculo ou grupo de músculos ativos
D)
Uma pessoa manifesta sua flexibilidade ativa explorando a amplitude dos seus movimentos
articulares com a ajuda de uma força externa. 
E)
O único fator determinante da velocidade motora é quantidade de fibras musculars tipo II que o
indivíduo possui em um grupo muscular
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) A força motora reflete a capacidade de um músculo ou grupo de músculos em desenvolver
tensão, oque é determinado pelo diâmetro do músculo, ou seja sua area de corte transversal, e
pela eficiência do sistema nervoso central em ativar esse músculo. A força muscular pode ser
manifestada de diferentes maneiras. De acordo com isso, é classificada como FORÇA MÁXIMA,
FORÇA RÁPIDA, e RESISTÊNCIA DE FORÇA. A FORÇA MÁXIMA representa o nível mais alto de
tensão produzido por um músculo, ou grupo de músculos, num determinado movimento, sem que
haja limitação de tempo para sua expressão. O desenvolvimento da força máxima é importante
para atletas de várias modalidades esportivas, mas tem uma influencia direta nos desempenho
dos atletas do levantamento olímpico e dos atletas basistas, provas em que o objetivo é levantar
a maior carga possível num determinado movimento (levantamento olímpico: arranco e
arremesso; Levantamentos básicos: supino, agachamento, e levantamento terra). A FORÇA
RÁPIDA é a manifestação do maior valor de força dentro do limite de tempo que dura um gesto.
Essa manifestação da força é exigida nos movimentos de lançamentos, arremessos, chutes,
rebatidas, golpes, durante a passada na corrida de velocidade, situações essas em que o sujeito
deve produzir a maior tensão muscular possível, num intervalo de tempo de milissegundos.
Indivíduos com elevado percentual de fibras tipo II em seus músculos apresentam desempenho
elevado nessas tarefas, já que essas fibras tem a propriedade de desenvolver um nível elevado de
tensão em curto espaço de tempo. Força muscular e endurance(resistência) podem ser muito
aprimoradas com programas de exercícios corretamente planejados e cuja resistência é
representada por pesos. 
Exercício 16:
O sucesso no esporte depende de muitos fatores, dentre eles da maneira como os diferentes
conteúdos do treinamento são organizados e desenvovidos ao longo da temporada de preparação.
Dois fatores fundamentais para o sucesso esportivos são o planejamento e a periodização do
treinamento. Analise as afirmações abaixo sobre esse assunto e, em seguida, assinae a
alaternativa correta.
I - O planejamento implica na determinação das medidas que serão colocadas em ação na
temporada que se inicia. Entre essas medidas, está a elaboração da periodização do treinamento
II - O planejamento deve envolver a avaliação da temporada anterior
III - O planejamento deve envolver a avaliação do nível de motivação do atleta e de sua condição
atual
IV - Periodizar o treinamento significa realizar seu planejamento
V - Periodizar o treinametno implica dividir a temporada em períodos com o intuíto de distribuir
os diferentes conteúdos de treinametno da maneira mais harmoniosa, a fim de que o atleta atinja
o nível mais alto de desempenho no período mais adequado
A)
São verdadeiras as afrimações I, II, III, e V
B)
São verdadeiras as afrimações I, II, III, IV, e V
C)
São verdadeiras as afrimações I, III, IV, e V
D)
São verdadeiras as afrimações III, IV, e V
E)
São verdadeiras as afrimações IV, e V
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) O planejamento do treinamento implica em uma série de medidas que o treinador deve tomar,
em conjunto com os demais membros que compõem comissão técnica, para determinar os planos
para a temporada que se inicia. Com a concretização do planejamento se dará pelo cumprimento
das seguintes tarefas: Avaliação da temporada anterior; Avaliação da condição atual do atleta;
Avaliação do nível desmotivação; Determinação do principais objetivos para a a temporada;
Elaboração da periodização. Depois vem a PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO Periodizar o
treinamento implica em dividir a temporada de treinamento em períodos, com o intuito de
distribuir os diferentes conteúdos do treinamento de forma harmônica e organizada, a fim que um
conteúdo possa criar condições favoráveis de desenvolvimento para o próximo conteúdo, e assim
o atleta atinja o nível mais alto de desempenho no momento mais adequado, que é durante as
principais competições/ provas que participará ao longo da temporada. 
Exercício 17:
A idéia de periodizar o treinamento é bastante antiga, mas foi apenas por volta de 1963 que foi
proposto o primeiro modelo de periodização do treinamento da era moderna. O primeiro
modelo de periodização foi proposto por Levi Pavlovic Matvev. Sobre esse modelo é correto
afirmar que:
A)
Esse é o chamado modelo pendular. Nesse modelo, a temporada de treinamento é dividida nos
periodos de preparação, competição, e transição. 
B)
Segundo esse modelo, deve-se dar ênfase exclusiva ao desenvolvimento das capacidades
motoras do atleta diretamente determinantes do desempenho na modalidade 
C)
Nesse modelo, os atletas devem enfatizar o desenvolvimetno da técnica no chamado período de
preparação geral
D)
Nesse modelo o volume e a intnsdade do treinamento devem ser mantidos elevados durante toda
a temporada para que o atleta possa competir em alto nível em vários momentos do ano
competitivo
E)
Esse é o chamdo modelo clássico, também referido como periodização moderna.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Barbosa et al. (2004), em pesquisa preliminar, visando fundamentar a elaboração de critérios
de identificação e avaliação dos modelos de periodização, levantaram os seguintes aspectos a
serem considerados: ser específica quanto à estrutura; estar direcionada a um tipo de atividade;
atender ao calendário; distribuir as cargas; possuir formato de macro, meso e microciclos;
atender as exigências do desporto; ser condizente no nível de excelência do atleta; contemplar os
objetivos; e adequar-se ao momento do plano de expectativa. Partindo deste pressuposto,
Azevedo (2005) aprofundou os estudos redefiniu os critérios de classificação dos modelos de
periodização, agrupando-os em: adequabilidade; abrangência; e aplicabilidade. Os soviéticos
foram os principais responsáveis pela difusão da periodização na época moderna do esporte. Com
o intuito de mostrar a superioridade do seu sistema político deram muito atenção a esse conteúdo
do treinamento. Tanto que a maioria dos precursores da periodização são da antiga União
Soviética (Silva, 2000). Mas a periodização realmente ganhou status a partir da Revolução Russa
(Graham, 2002), em 7 de novembro de 1917 (González, 1986). Tendo osoviético Matveev como o
pai da periodização, porque através do seu modelo clássico de periodização, apareceram outros
modelos tradicionais e contemporâneos. As ideias de Matveev foram utilizadas nos anos 50, mas
perduram até os dias atuais (Grunennvaldt, 1999). A periodização consiste da divisão racional da
temporada em períodos, muitas das vezes relacionados com a adaptação fisiológica(Marques
Junior, 2002). Antigamente, na época dos precursores, estes períodos conforme as estações do
ano, destaca-se Pihkala, nos anos 30 da Finlândia. Geralmente na primavera e verão aconteciam
os treinos e as disputas, enquanto que no outono e inverno os atletas faziam atividades
recuperativas. 
Exercício 18:
Analise as afrimações abaixo a respeito da periodização do treinamento e aponte a alternativa
correta sobre elas:
I- O modelo de periodização clássico é bastante adequado para atletas iniciantes e praticantes de
provas de fundo do atletismo
II- O modelo de periodização em blocos é também conhecido como o modelo da sequencia das
cargas cojungadas. Esse modelo foi proposto por Yuri Verkhoshanski como alternativa ao modelo
proposto por Matvev, o qual achava inapropriadoporque sua característica de desenvolver
muitplos fatores simultanemante impunha estresse demasiado sobre o organismo do atleta. o que
atrapalhava sua capacidade de adaptação
III- O modelo de periodização de blocos caracteriza-se pela aplicação concentrada de treinamento
de força no chamado bloco A
 
A)
Apenas as afirmações I e III são verdadeiras
B)
As afirmações I, II, e II são verdadeiras
C)
Apenas as afirmações II e III são verdadeiras
D)
Apenas as afirmações I e II são verdadeiras
E)
Apenas a afirmação III é verdadeira
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Marx (2001) comparou as adaptações em um treinamento de força com baixo volume (série
única) e um treinamento de força “periodizado” com alto volume (múltiplas séries), no
desempenho muscular de mulheres destreinadas, além de analisar as alterações hormonais
causadas pelos treinamentos. Os treinamentos tiveram duração de 24 semanas e analisaram 50
mulheres. Alguns estudos (FLECK,1999;KRAEMER et al., 2000;KRAEMER et al., 2003; MARX et
al., 2001 e JIMÉNEZ, 2009),observaram uma maior efetividade, no treinamento de força e
potência, da periodização ondulatória sobre treinamentos “não periodizados”. Primeiramente,
levando em consideração o surgimento do conceito de periodização, em 1965, e seu objetivo
proposto desde então, é importante pensar se somente a manipulação do volume e da
intensidade entre sessões de treinamento ao longo da semana, em programas de treinamento de
força, pode ser chamado de periodização. Depois, é preciso analisar as necessidades das
modalidades e pensar que nenhuma modalidade esportiva depende somente da capacidade física
força. Será preciso treinar no mínimo a técnica, a coordenação e provavelmente, mesmo que seja
de maneira menos importante, as outras capacidades físicas, como a velocidade, resistência e/ou
flexibilidade. O treinamento de força é um dos treinamentos mais eficientes no que diz respeito à
adaptações neuromusculares importante na prevenção de lesões e também para melhoria da
performance motora nas diferentes modalidades (KRAEMER et al.,2000). 
Exercício 19:
Analise as afirmações sobre os métodos básicos de treinamento:
I - O método contínuo pode ser realizado de duas principais maneiras: com ritmo constante, ou
com ritmo variado. A variante com ritmo constante pode usar a frequencia cardíaca como
parametro para determinar a intensidade do exercício.
II - O método de ritmo variado pode ser feito com ritmo crescente ou decrescente.
III - O método intervalado extensivo coniste em realizar um esforço único de longa duração
 
A)
Apenas a afirmação I é correta
B)
Apenas a afirmação II é correta
C)
Apenas a afirmação III é correta
D)
Apenas as afirmações I e II são corretas
E)
As afirmações I, II e III são corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo (MCRVP) Nessa variante do Método Contínuo o
atleta cumpre uma determinada distância com ritmo progressivamente mais elevado. Por
exemplo: o atleta deverá correr 8 Km. Nos primeiros 2 km o sujeito manterá a velocidade de
9km/h; no segundo trecho de 2 km, a velocidade será de 10 km/h; no terceiro trecho de 2 km, a
velocidade será de 10,5Km/h, e no ultimo trecho de 2 km, a velocidade será de 11km/h. A
distância total a ser percorrida, a distância ser percorrida em cada trecho, o número de variações
de ritmo, e as variações de velocidade, devem ser determinadas conforme a modalidade que o
atleta pratica (corrida/ natação/ ciclismo), seu nível de desempenho (iniciante/ experiente), e a
especialidade da prova (corredor de 10km/ meia-maratona/ maratona). Método Contínuo de
Ritmo Variado Regressivo (MCRVR) Nessa variante deve-se percorrer uma determinada distância
de maneira ininterrupta, porém diminuindo o ritmo conforme o exercício se estende. Por
exemplo: pedalar 30 km, sendo que o primeiro trecho de 10 km será percorrido na velocidade de
25 km/h; o segundo trecho, a 22 km/h; e o terceiro trecho a 20 km/h. Método Contínuo de Ritmo
Variado Aleatório (MCRVA) Esse método é uma adaptação do método conhecido como Fartlek. No
MCRVA, o atleta deve percorrer uma determinada distancia, de maneira ininterrupta, mas com
variações totalmente aleatorizadas de velocidades, distâncias, direções, e condições de terrenos.
Para isso, é necessário que o treinamento seja realizado em ambientes abertos, que
proporcionem condições para essas possibilidades de variações. Por exemplo, o atleta pode ser
orientado a correr num bosque que possui uma pista de corrida que inclui trechos planos, subidas
e descidas. Ao longo da distância ou tempo de exercício prescrito (exemplo: 8 km ou 45
minutos), o atleta deverá correr determinados trechos em alta velocidade, e em seguida alternas
trechos mais extensos, em velocidades menores.
Exercício 20:
Analise as afirmações abaixo a respeito do método contínuo e aponte a alternativa correta sobre
as mesmas:
I - O método contínuo pode ser prescrito usando-se a distância ou o tempo total de exercício a
ser realizado
II - O método contínuo pode ser feito com ritmo constante ou variado
III - O método contínuo é muio útil par ao desenvolvimento da resistência aeróbia de longa
duração
 
A)
Apenas as afirmações I e II são corretas
B)
Apenas as afirmações I e III são corretas
C)
Apenas as afirmações II e III são corretas
D)
Todas as afirmações são corretas
E)
Nenhuma das afirmações são corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) Método Contínuo de Ritmo Uniforme Nesse método o objetivo é que o atleta/ aluno cumpra
uma longa distância mantendo o mesmo ritmo durante toda o percurso. Para isso, pode-se
prescrever intensidade do exercício (corrida/ nado/ ciclismo, por exemplo) através da velocidade.
É fazer com que o ritmo seja mantido constante durante todo o trajeto, não é apropriado que a
intensidade do exercício seja determinada pela resposta da frequência cardíaca (FC), já que a FC
tende a aumentar conforme o exercício se estende. Assim, para manter uma determinada
frequência cardíaca, o atleta teria que diminuir sua velocidade de deslocamento, o que vai contra
o princípio dessa variante do método. Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo (MCRVP)
Nessa variante do Método Contínuo o atleta cumpre uma determinada distância com ritmo
progressivamente mais elevado. A distância total a ser percorrida, a distância ser percorrida em
cada trecho, o número de variações de ritmo, e as variações de velocidade, devem ser
determinadas conforme a modalidade que o atleta pratica (corrida/ natação/ciclismo), seu nível
de desempenho (iniciante/ experiente), e a especialidade da prova (corredor de10km/ meia-
maratona/ maratona). Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo (MCRVR) nessa variante
deve-se percorrer uma determinada distância de maneira ininterrupta, porém diminuindo o ritmo
conforme o exercício se estende. Método Contínuo de Ritmo Variado Aleatório (MCRVA) Esse
método é uma adaptação do método conhecido como Fartlek. No MCRVA, o atleta deve percorrer
uma determinada distancia, de maneira ininterrupta, mas com variações totalmente aleatorizadas
de velocidades, distâncias, direções, e condições de terrenos. Para isso, é necessário que o
treinamento seja realizado em ambientes abertos, que proporcionem condições para essas
possibilidades de variações. 
Exercício 21:
Adriana Aparecida da Silva é uma corredora brasileira de longa distância, bicampeã pan-
americana da maratona.
Integrando a delegação que disputou os Jogos Pan-Americanos de 2011, em Guadalajara, no
México, ganhou a medalha de ouro na maratona com a marca de 2:36:37, batendo o recorde dos
Jogos Pan-Americanos. Reprisou a vitória em Toronto 2015, onde chegou originalmente em
segundo lugar mas herdou a medalha de ouro após a vencedora original, Gladys Tejeda, do Peru,
ser eliminada por testar positivo para o diurético furosemida – substância banida pela WADA por
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona
https://pt.wikipedia.org/wiki/Jogos_Pan-Americanos_de_2011https://pt.wikipedia.org/wiki/Guadalajara_(M%C3%83%C2%A9xico)
https://pt.wikipedia.org/wiki/M%C3%83%C2%A9xico
https://pt.wikipedia.org/wiki/Medalha_de_ouro
https://pt.wikipedia.org/wiki/Toronto_2015
https://pt.wikipedia.org/wiki/Peru
https://pt.wikipedia.org/wiki/Furosemida
https://pt.wikipedia.org/wiki/WADA
ser usada para mascarar outros tipos de drogas – e teve sua medalha cassada pela ODEPA. Seu
tempo na prova, 2:35.40, também é novo recorde pan-americano.
Detém o recorde brasileiro e sul-americano na maratona, com a marca de 2:29:17 conquistada
em Tóquio (Japão) em 26/02/2012. [4]
Atualmente é a corredora brasileira com o melhor índice na maratona para disputar os Jogos
Olímpicos Rio 2016, [6] com 2:35:28, marca conquistada na Maratona de Nagoya (Japão) em
08/03/2015. Em 17/04/2016 ela melhorou esse índice, correndo a Maratona de Hamburgo em
2:31:23.
Adriana costuma utilizar diferentes métodos de treinamento em sua preparação. Abaixo, são
exemplificados três métodos que comumente fazem parte da sua rotina de treinos. Analise as
características desses métodos e, na sequência, aponte a alternativa que os classifica
corretamente:
I - Corrida de 15 Km, de maneira que o primeiro trecho de 5 km seja realizado no tempo médio
de 3'30" por quilometro; o segundo trecho de 5km, em 3'15"; e o terceito trecho em 3' por
quilometro
II - Corrida de 20 km na velocidade de 15 km/h
II - 10 corridas de 500 metros, na velocidade correspondente a 80% da velocidade máxima; com
pausas de descanso entre elas, aguardando até que a frequência cardíaca retorne até 130 BPM
para iniciar o próximo esforço.
A)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
B)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
C)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Regressivo
II - Método Contínuo de Ritmo Constante
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
D)
I - Método de Repetição
II - Método Contínuo
III - Método de Trabalho Intervalado Extensivo
E)
I - Método Contínuo de Ritmo Variado Progressivo
https://pt.wikipedia.org/wiki/ODEPA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adriana_Aparecida_da_Silva#cite_note-4
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adriana_Aparecida_da_Silva#cite_note-6
https://pt.wikipedia.org/wiki/Maratona_de_Nagoia
II - Método de Repetição
III - Método de Trabalho Intervalado Intensivo
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(A)
Comentários:
A) I- MCRVP porque a atleta fez 5 km em 16 min e 50 seg, depois baixou para 16 min e 15 seg e
em seguida baixou mais seu tempo para 15 minutos cravados, logo a intensidade estava
aumentando progressivamente. II- Corrida de 20 km a uma velocidade constante a 15 km/h é
um ritmo constante ou contínuo. II- 10 tiros de 50 metros com velocidade a 80% da máxima com
intervalos de descansos para a frequência cardíaca retornar à 130 BPM entre um e outro tiro. 
Exercício 22:
Analise as afirmações abaixo e aponte a qual modelo de periodização elas se aplicam:
I - Ideal para atletas de modadlidades de força e potência
II - Ideal para atletas experientes
III - Preve o uso de cargas de treinamento de força que devem ser concentradas na primeira
etapa
A)
Modelo Cássico
B)
Modelo Pendular
C)
Modelo de Periodização de Altos Rendimentos
D)
Modelo de periodização em blocos
E)
Modelo de Periodização Moderna
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) O modelo de periodização em blocos foi proposto por Yuri Verkhoshanski, em 1983, o maior
criticado modelo de Matveev. Verkhoshanski defendia que o treinamento voltado para o
desenvolvimento de múltiplos conteúdos de maneira simultânea impunha um estresse muito
grande sobre o organismo do atleta, o que atrapalha seu desenvolvimento. Segundo ele, os
atletas devem treinar enfatizando no máximo dois ou três componentes do treinamento. De
acordo com isso, propôs a chamada periodização em blocos, os quais inicialmente eram divididos
em blocos A, B, e C. As ideias centrais desse modelo são as seguintes: - Desenvolvimento de
trabalho concentrado de força no bloco A - Realização de trabalho técnico e de velocidade de
baixo volume no bloco A - Diminuição acentuada do volume do trabalho de força no final do bloco
A - Crescimento progressivo do trabalho técnico e de velocidade ao decorrer dos blocos B e C -
Prontidão para competição ao longo do bloco B e alcance da melhor formando bloco C. 
Exercício 23:
Muitos modelos de periodização surgiram a partir do modelo inicial proposto por Matveev. Esses
modelos forma pospostos por treinadores que trabalhavam com outras modalidades espoertivas,
para as quais as idéias do modelo classíco não se adequavam. Assim, esses modelos alternativos
possuiam algumas carateristicas do modelo clássico, mas apresentavam algumas mudanças
importates em relação a ele. Analise as firmações abaixo a respeito dos diferentes modelos de
periodização e, na sequência, aponte a alternativa correta:
I - O modelo clássico foi muito criticado por Yuri Verkhoshanski que idalizou o modelo de
periodização em blocos. Uma importante diferença entre esses dois métodos é em relação a
quantidade de capacidades desenvolvidas numa mesma etapa. Enquanto o modelo clássico se
caracteriza pelo treinamento multilateral, que tem como intensão desenvolver multiplas
capacidades simultaneamente, o modelo em blocos se caracteriza pelo treinamento de uma ou,
no máximo, duas capacidades numa etapa.
II - O modleo proposto por Aroseiev preconiza a concentração de cargas de força na primeira
etapa do treinamento
III - O Modelo Pendular se caracteriza pela predominância do uso de exercícios específicos sobre
exercícios gerais. 
A)
São corretas as afirmações I e II
B)
São corretas as afirmações I e III
C)
São corretas as afirmações I, II, e III
D)
É correta apenas a afirmação I
E)
É correta apenas a afirmação III
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) MODELO DE CLÁSSICO DE PERIODIZAÇÃO o treinamento deveria ter caráter cíclico, onde em
determinadas fases o organismo do atleta deveria ser submetido a um regime de treinamento de
exigência crescente, o qual deveria ser seguido por um período onde seria submetido a cargas
leves, de menor exigência, com o intuito de possibilitar sua regeneração e a recuperação do
estresse das etapas precedentes. Para isso, propôs a divisão anual do treinamento em três
períodos, os quais chamou: Período Preparatório, Período Competitivo, e Período de Transição. A
ideia dessa divisão é permitir que o atleta trabalhe em diferentes níveis de exigência, dando
ênfase a diferentes conteúdos de treinamento em cada uma das fases, com o propósito de
permitir que o organismo do atleta consiga se regenerar das cargas de treinamento a que está
sendo submetido. MODELO DE PERIODIZAÇÃO EM BLOCO Serkhoshanski defendia que o
treinamento voltado para o desenvolvimento de múltiplos conteúdos de maneira simultânea
impunha um estresse muito grande sobre o organismo do atleta, o que atrapalha seu
desenvolvimento. - Desenvolvimento de trabalho concentrado de força no bloco A - Realização de
trabalho técnico e de velocidade de baixo volume no bloco A - Diminuição acentuada do volume
do trabalho de força no final do bloco A - Crescimento progressivo do trabalho técnico e de
velocidade ao decorrer dos blocos B e C - Prontidão para competição ao longo do bloco B e
alcance da melhor formando bloco C. Já o modelo Pendular proposto por Arosive e Kalinin em
1971. Esse modelo clássico -Predominância do uso de cargas específicas - Uso de cargas gerais
com a finalidade de promoverem a regeneração do organismo, sobrecarregado com treinamento
específico - Diminuição progressiva do uso de carga gerais - Nunca há predominâncias das cargas
gerais sobre as específicas - Prontidão para a competição em período mais longo. 
Exercício 24:
Dois alunos analisaram o gráfico abaixo a respeito de um modelo de periodização e fizeramas
seguintes afirmações:
I) Este é o modelo de periodização moderno, também chamado de clássico, idealizado por
Verkhoshanski. Segundo essa proposta, o período de preparação deve ser dividido em fases geral
e específica. 
II) No período de preparação, conforme acontece o aumento da intensidade, o volume de
treinamento diminui.
III) No período de competição, deve haver um predomínio do volume sobre a intensidade.
IV) No período de transição, tanto o volume como a intensidade devem ser reduzidos a fim de
proporcionar a recuperação do atleta.
V) No inıćio do perıódo de preparação, o treinamento deve privilegiar o uso de cargas gerais, mas à medida que se
aproxima o inicio do perıódo de competição deve-se começar a aumentar as cargas especi�icas de treinamento.
A)
Todas as a�irmações são corretas
B)
Apenas as afirmações IV e V são corretas
C)
Apenas as afirmações I e V são corretas
D)
Apenas as afirmações I, IV e V são corretas
E)
Apenas as afirmações II e III são corretas
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) PERÍODO DE PREPARAÇÃO - Proposto inicialmente para durar entre 20 e 28 semanas: 16
semanas para preparação geral; 8 semanas para preparação específica - Serve para criar a base
geral do treinamento PERÍODO DE TRANSIÇÃO - Duração de 2 a 4 semanas - Queda intencional
do desempenho - Redução acentuada das exigências do treinamento - Objetiva regeneração
orgânica. 
Exercício 25:
O processo de treinamento se caracteriza pela repetição sistemática de exercícios que são
realizados para melhorar o nível de manifestação de uma capacidade ou habilidade motora.
Considerando essa afirmação, analise as situações abaixo e em seguida assinale a reposta
correta:
Situação A: Roberto pretende melhorar sua resistência aeróbia de longa duração para correr a
prova de São Silvestre. Para isso, vem treinando desde o início do ano. Em agosto completou sua
8a sessão de exercício, já que, no dia 15 de cada mês corre entre 8 e 10 quilometros.
Situacão B: Jonas se inscreveu na academia para realizar musculação, pois quer aumentar sua
massa muscular. Como trabalha, tem conseguido ir a academia apenas duas vezes na semana.
Ele está preocupado pois gostaria de se exercitar todos os dias, já que ouviu o professor de
musculação comentar que o treinamento é mais efetivo quanto maior a frequencia de
treinamento. 
Situação C: Depois de ser repreendida por seu cardiologista, Amélia passou a realizar caminhadas
todas as segundas, quartas, e sextas-feiras, com duração de pelo menos 30 minutos. Ela tem
mantido essa rotina há seis meses. Desde então tem se sentido muito disposta para realizar as
atividades do seu dia-a-dia e já perdeu 10 quilos.
 
A)
Roberto deve ter paciencia, pois a regularidade do seu treinamento induzirá as adaptações no seu
organismo que permitirão completar a prova de São Silvestre. Porém, deveria considerar a
possibilidade de correr distâncias mais próximas a da prova em cada sessão de exercícios.
B)
Jonas deve aumentar o número de vezes que vai à academia, pois essa frequência de
treinamento é insuficiente para promover ganhos de massa muscular. Como o professor lhe
alertou, quanto maior a frequência de treinametno, maior o nível das adaptações que o exercício
irá proporcionar.
C)
Entre os três casos, quem está fazendo o que é mais apropriado é Amélia. Enquanto seu
treinamento tem regularidade e é apropriado para seus objetivos, os programas realizados por
Roberto e Jonas são falhos nesse aspecto.
D)
Podemos dizer que apenas Roberto e Jonas caracterizam a adesão a um programa de
treinamento, pois desejam aumentar a resistencia e a força musculares, que são capacidades
motoras. Não se pode afirmar que quem repete exercícios com o propósito de melhor variáveis
relacionadas a saúde esteja realizando um programa de treinamento, como no caso de Amélia.
E)
Em nenhum dos casos pode-se caracterizar uma rotina de treinamento. No caso de Roberto,
porque sua frequência de treinamento é muito baixa. No de Jonas, porque a hipertrofia muscular
não é uma capacidade motora. E no de Amélia, porque treinamento visa o desenvolvimento de
variáveis relacionadas ao desempenho esportivo, não as relacionadas a saúde. No caso de
Amélia, sua rotina caracteriza a prática de atividade física.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(C)
Comentários:
C) Fazendo essa rotina de treino aeróbio Amélia melhorou seu sistema cárdiovascular e ainda
perdeu lipídios em torno de 6 meses e semanalmente alternando segundas, quartas e sexta-feiras
ou seja, dando intervalos de descanso ao músculos utilizados durante o treino. Roberto deveria
treinar com mais volume de treino e também aumentar a intensidade. Jonas deveria treina com
mais frequência durante a semana. 
Exercício 26:
A repetição sistemática de exercícios por um período de tempo induz a ocorrência de uma série
de mudanças no organismo. Essas mudanças são diferenciadas entre si. Assinale a alternativa
que aponta a diferenciação correta entre essas mudanças e a maniera de classificá-las.
A)
As adaptações podem ser classficadas como citológicas e morfológicas. As adaptações citológicas
são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptaçoes morfológicas são aquelas que afetam a
forma e a estrutura dos órgãos e sistemas.
B)
As adaptações podem ser classficadas como citológicas, morfológicas, e funcionais. As adaptações
citológicas são aquelas que acontecem nas células. Já as adaptaçoes morfológicas são aquelas
que afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano as funcionais afetam seu
funcionamento.
C)
As adaptações podem ser classficadas citológicas e químicas. As adaptações citológicas afetam as
células, enquano as químicas afetam as reações que acontecem no organismo para os processos
de producao e utilização de energia para o movimento.
D)
As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e funcionais. As adaptações
morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano as funcionais afetam
seu funcionamento.
E)
As adaptações podem ser classficadas como morfológicas e psicologicas. As adaptações
morfológicas afetam a forma e a estrutura dos órgãos e sistemas, enquano as psocológicas
afetam os estados psíquicos.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(D)
Comentários:
D) As repetições sistemáticas de exercícios por um período de tempo induz a ocorrência de uma
sériede mudanças no organismo que podem serem chamadas de (obs.: Adaptação Funcional:
mudança no funcionamento de um órgão ou sistema; Adaptação Morfológica: Modificação na
forma/ estrutura de um órgão ou sistema, que afeta seu funcionamento. 
Exercício 27:
De uma maneira generalizada, podemos dizer que um processo de treinamento visa o
aprimoramento de habilidades e capacidades motoras. É comum que se faça confusão entre o
que é habilidade e o que é capacidade motora. Também é comum ouvirmos treinadores e
estudantes se referirem de maneira equivocada a habilidades e a capacidades como se fossem a
mesma coisa.
Assinale a alternativa que aponta corretamente os conceitos e/ou exemplos de capacidades e
habilidades:
A)
Capacidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo frente a uma tarefa motora.
B)
Capacidade se reflete num ato ou tarefa que deve ser aprendida para ser executada
corretamente.
C)
Capacidade motora consiste numa série de movimentos que são realizados com precisão e
exatidão.
D)
Habilidade motora reflete um potencial heriditário para o desempenho que é influenciado pela
experiência e pelo ambiente.
E)
Habilidade motora reflete o grau de eficiência de um indivíduo para realizar uma tarefa motora,
enquanto capacidade motora reflete um potencial hereditário para o desempenho. O sujeito não
nasce com a habilidade, ele deve aprendê-la. Contudo, a prática irá possibilitar o indivíduo a
realizá-la com elevado nível de desempenho.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Capacidade refere-se às qualidades físicas de uma pessoa, um potencial, definido
geneticamente,que pode ser atingido ou não. Condicionais – São essencialmente determinadas
pelas componentes energéticas, predominando os processos de obtenção e transformação de
energia. exemplos: Força, velocidade, resistência, flexibilidade. Coordenativas – são
essencialmente determinadas pelos processos de organização, controle e regulação do
movimento. exemplos: Orientação espacial, reação, diferenciação cenestésica, equilíbrio, ritmo e
a própria coordenação. 
Exercício 28:
A força muscular é determinante do desempenho em muitas modalidades esportivas. Segundo
Verkhoshaski, atletas de todas as modalidades deveriam se preocupar em desenvolvê-la.
Obviamente, a solictação da força acontece de maneira diferente nas diferentes modalidades
esportivas, assim como nos vários movimentos realizados na mesma modalidade. Assinale a
alternativa correta a respeito das manifestações da força:
A)
A manifestação da força máxima depende apenas do diâmetro dos músculos. 
B)
Na prova de argolas, na ginástica artística, o movimetno "cristo" depende da manifestação da
força de resistência.
C)
São manifestações da força: a força máxima e a força resistente.
D)
O fator mais importante na manifestação da força muscular é a capacidade de ativação muscular
promovida pelo sistema nervoso central.
E)
A força muscular não deve ser treinada por corredores de fundo, pois pode afetar negativamente
a resistencia aeróbia de longa duração.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(B)
Comentários:
B) Na prova da argola na ginástica (Masculino), a força de resistência é muito bem empregada
pelo atleta como Arthur Zanete do Brasil. Essa Habilidade que permite um músculo ou grupo de
músculos produzir uma tensão e vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar,
tracionar ou elevar. 
Exercício 29:
A flexibilidade é uma capacidade motora importante no desempenho de praticamente todas as
modalidades, embora obviamente tenha maior influência nos movimentos da ginástica. Existe
muita crença equivocada a respeito da manifestação e dos porcedimentos de treinamento dessa
capacidade, que é propagada no meio esportivo e as vezes também no meio acadêmico. Assinale
a alternativa correta sobre a flexibilidade.
A)
A melhora da flexbilidade interfere negativamente na capacidade de produção de força.
B)
O desenvolvimento da flexibilidade não previne a ocorrência de lesões.
C)
Flexibilidade reflete o maior grau de almplitude alçado numa articulação.
D)
Flexibilidade e alongamento são termos que podem ser usados para refletir a maior amplitude
alcançada numa movimento.
E)
A flexibilidade reflete o grau de amplitude alcançado numa determinada articulação. São vários os
fatores que a limitam, mas considera-se que o grau de reigidez dos tecidos que revestem os
músculos seja o principal desses fatores.
 
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes do corpo. É
dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular. § GERAL – Consiste na amplitude
normal de oscilação das articulações, especialmente nas principais articulações: ombros, anca e
coluna vertebral. ESPECÍFICA – Consiste na amplitude necessária para a realização de
movimentos específicos de cada modalidade. A capacidade do organismo para efetuar, com
grande amplitude, ações motoras (Mitra e Mogos, 1990) Por vezes são utilizados outros termos
para a referir, como por exemplo mobilidade articular, estiramento, elasticidade, mobilidade,
stretching ou “souplesse”. De acordo com Mitra e Mogos (1990) e Polischuk (2000) a amplitude
dos movimentos segmentares depende fundamentalmente: • Da estrutura e tipo de articulação •
Elasticidade dos ligamentos, tendões e músculos • Tónus e força musculares • Elasticidade dos
discos intervertebrais • Capacidade dos SNC para coordenar os processos neuromusculares • Da
temperatura muscular e algumas condições externas• Estado emocional 
Exercício 30:
As demandas impostas sobre o organismo, necessárias para induzir as adaptações que levam à
melhoras no desempenho, são dependentes do volume e da intensidade dos exercícios usados
nos programas de treinamento.
A figura abaixo ilustra a relação do volume de treinamento com a melhora no desemepenho.
Analise as afirmações I a III a respeito desse assunto e, em seguida, assinale a alternativa
correta.
I- O volume é uma variável do treinamento que reflete a quantidade do que é realizado.
II- Quanto maior o volume de treinamento, maior a magnitude das melhoras no desempenho.
III- Segundo a análise do gráfico, o treinamento com volume elevado pode induzir pioras no
desemenho.
 
 
 
A)
Apenas a afirmação I está correta
B)
Apenas a afirmação II está correta.
C)
Apenas a afirmação III está correta.
D)
As três afirmações estão corretas.
E)
Apenas as afirmações I e II estão corretas.
O aluno respondeu e acertou. Alternativa(E)
Comentários:
E) O princípio da carga crescente pode ser entendido como ao aumento do volume juntamente
com um aumento da intensidade. Sendo feito, geralmente, o aumento do volume primeiro e
posteriormente da intensidade. O Princípio da Carga Contínua refere-se às cargas continuas
permitem o aumento da capacidade de performance do individuo. O Princípio da Carga Variável
está relacionado com modalidades complexas. Ou seja, diz respeito às modalidades onde estão
presentes capacidades motoras diferentes. E as capacidades devem ser treinadas de forma
variada para que não haja interferência do treinamento de uma capacidade na outra de forma
prejudicial para o desempenho. O Princípio da Sucessão Exata das Cargas pode ser compreendido
como o uso de um treinamento geral precedente ao treinamento específico. • O princípio do
Estímulo de Carga Eficaz diz respeito à necessidade de um estímulo ser capaz de superar o
estímulo anterior para que o treinamento continue gerando adaptações.