eds de lutas

Prévia do material em texto

1-Atualmente, as lutas apresentam diferentes papéis na sociedade e são classificadas de acordo com suas atribuições; desse modo se pode dizer que as modalidades esportivas de combate são distinguidas por serem,
	A
	 Artes marciais tradicionais que perderam a compreensão social de que sejam importantes para a busca do conhecimento interior.
	B
	      Lutas sociais que se estabelecem como movimentos sindicais, profissionais e categorizados por requisição de direitos igualitários.
	C
	      Atividades amplamente praticadas em academias, com o uso exclusivo de elementos e movimentos característicos dos jogos de oposição, porém sem contato corporal e com fins particulares de promoção da saúde.
 
	D
	     Lutas e artes marciais as quais foram acomodadas no meio esportivo, contudo se afastando de suas características, origens e tradições, pelo efeito de criação de regras específicas e organização competitiva.
 
	E
	Exercícios de defesa pessoal para treinamento militar e formação de polícia especializada.
Resposta:D
Justificativa: Modalidades de esporte de combate são atividades organizadas para a competição, com regras estabelecidas por instituições esportivas e federações. 
	2-Assinale a alternativa correta
A disciplina de Lutas é determinada pelos Parâmetros Curriculares Nacionais (PCN - Parâmetros Curriculares Nacionais, Educação Física volume 7, 1997), como integrante essencial na composição curricular da disciplina de Educação Física, no ensino fundamental e médio, avalizando suas propriedades mais importantes de formação psicossocial dos estudantes, que podem ser descritas por 
	A
	Descoberta das potencialidades corporais, para sobrepor as capacidades físicas frente às dificuldades sociais.
	B
	Desenvolvimento de coordenação motora e emprego da motricidade humana.
	C
	Construção da percepção de relações entre o uso das habilidades corporais e o respeito interativo.
	D
	Instituir o jogo cooperativo de equipe para se alcançar objetivos comuns.
	E
	Estabelecimento de inteligência esportiva, incentivo para a agressividade e de desenvolvimento das capacidades motoras coordenativas.
Resposta: C
Justificativa: a adversidade proposta pela prática de lutas exige o emprego da construção de esquemas motores competentes para se confrontar os desafios de atividades de ação e reação instantâneas, formando novas habilidades e permitindo compreender a importância do intercâmbio corporal com seu oponente como incentivador das descobertas corporais.
3-Assinale a alternativa correta
As Lutas têm como característica nos seus fundamentos principais, de modo geral, o uso de ampla complexidade de movimentos que necessitam de muita precisão e alto grau de organização motriz e, devido a essas peculiaridades, esses gestos técnicos especializados parecem promover o desenvolvimento de propriedades motoras específicas, que podem ser descritas como, 
A
Competências emocionais e afetivas de autocontrole e determinação
B
Aptidões cognitivas específicas de raciocínio lógico
C
Disposições para defesa pessoal
D
 Capacidades coordenativas
E
Desenvolturas limitantes.
Resposta: D
Justificativa: capacidades coordenativas aparecem pelo incentivo 
á realização de movimentos combinados e complexos. Os gestos técnicos
das lutas, artes márcias e modalidades esportivas de combate são 
bastante sofisticados e solicita que o indivíduo diligencie suas capacidades 
físicas motoras com grande intensidade da coordenação motora, pois 
exigem apropriada organização dos sistemas de processamento motor.
 4-Observe as fotos abaixo e assinale a alternativa correta respectiva ao questionamento do texto
 Os combates mostrados nas fotos são contendas efetuadas de modo que se prevaleçam alguns aspectos importantes na construção de elementos sócio-afetivos: por exemplo, o vencedor não comemora a vitória, o perdedor aceita sem discutir o término do confronto e, apenas se levanta e chama seu oponente para saírem abraçados após a disputa, da mesma maneira, não existe interferência de árbitros e a mediação ocorre somente para se estabelecer início e término do confronto. Pode-se afirmar que esses procedimentos, na prática dessas Lutas, estabelecem essencialmente, 
A
Respeito pelo oponente e que o momento de alcance de sucesso corporal pode ser transitório.
B
Consideração pelos árbitros e obediência aos códigos de conduta.
C
 Atendimento às ordens dos chefes e mostrar superioridade ao oponente, pois assim ele se sentirá envergonhado pela derrota.
D
Participação nas práticas da comunidade indígena para que não se sentirem afastados das responsabilidades nativas.
E
 Acolhimento às regras de confronto e que o oponente se sinta inferiorizado.
Resposta: A
Justificativa: as lutas indígenas são embates corporais usados para celebrar seus ancestrais e servir como momento de interatividade social, a qual eleva a respeitabilidade e dá importância ao momento vivido, sem que se suponha superioridade psicológica ao oponente, pois se percebe que em outra oportunidade o oponente poderá obter o mesmo êxito agonístico alcançado agora. Os indígenas percebem que não existe nesses confrontos a totalidade do controle corporal e, além disso, seu adversário num próximo combate poderá surpreende-lo com novas ações e estratégias. Desse modo, o respeito é a chave para a construção do desenvolvimento e sucesso social.
5-Assinale a alternativa correta (ENADE 2004)
As Lutas são conteúdo da Educação Física a ser desenvolvido pelos professores nas suas atividades em diferentes locais como academias, clubes, nas próprias escolas, etc. Embora não seja um objeto de estudo exclusivo da Educação Física têm sido elemento constante de tal campo de atuação. Por outro lado, as Lutas têm sido alvo de severas críticas, especialmente em virtude do desenvolvimento dos chamados pit boys (rapazes que utilizam do aspecto físico e técnico das artes marciais para praticarem atos de violência). Neste sentido, aulas de Lutas e seus treinamentos podem ser um espaço de contribuição para formação educacional e físico-técnica do aluno, cabendo ao professor,
A
Estimular a tolerância e a convivência, mantendo a exclusividade do direito de ministrar aulas de artes marciais.
B
Permitir à população, embora restritamente, conforme desempenho atlético, o acesso às aulas de artes marciais.
C
Traçar um perfil sociométrico e psicológico de seus alunos para aferir a possibilidade de um deles se tornar um pit boy.
D
Facilitar a inserção social da população, estimulando-a a praticar artes marciais para aprender a se defender quando sofrer um ato de violência.
E
Facilitar a inserção social dos excluídos, inclusive os de comportamento agressivo, e utilizar suas aulas para estimular, além do desempenho atlético, a sociabilidade.
Resposta: E 
Justificativa:  as lutas devem servir para estimular a integração entre seus participantes e o professor deve estar atento para proporcionar e um ambiente de acolhimento e participação. Os elementos psicossociais das lutas envolvem a formação da compreensão da importância do outro no desenvolvimento mútuo e dos limites emocionais que incluem a prática corporal por meio de ações a que desempenham ataques e oposições. Indivíduos agressivos vão se deparar com oponentes mais treinados e que os dominarão e, assim, vão entender que precisam construir o autocontrole para melhor inserção na sociedade.
	
6-As figuras acima mostram um dos fundamentos mais importantes, executados  comumente pelos praticantes de Lutas, na iniciação, preparação e treinamento.
Pode-se afirmar que representam: 
	A
	Ataques frontais, e se caracterizam pelo agarre.
	B
	Quedas, e têm como especificidade essencial recuperar a ofensiva, além de permitir a concentração de energia corporal de impacto.
	C
	Fuga de armas de fogo, e se diferenciam pela facilidade de execução.
	D
	Aterrissagens após lançamentos de golpes, e são específicos de lutas de percussão. 
	E
	Quedas, e se distinguem, principalmente na sua execução, para a proteção dos órgãos vitais. 
Resposta: E
Justificativa: a prática de quedascontroladas é primordial para o desenvolvimento e aprendizado das lutas, artes marcias e modalidades de esporte de combate, pois, primeiramente, visam á proteção dos orgãos vitais. O controle do corpo pela execução de quedas controladas estabelece a relação do esquema corporal , a força do lançamento e o local da queda. Além disso, permite o controle do impacto sobre o corpo, dissipando a energia do choque do corpo ao solo, o ajuste das articulações para deixarem fluir os movimentos e não impor resistência aos golpes recebidos recuperando o equilíbrio e permitindo a continuação do enfrentamento contra as ações adversárias.
7-Observe as figuras abaixo com atenção,
Figura 1: Karatê chute 
Figura 2: Luta greco-romana - arremesso para trás
Assinale a alternativa correta considerando: 
As figuras 1 e 2 acima representam fundamentos técnicos específicos das lutas de Karatê e de Luta Greco-Romana, e podem ser classificados, respectivamente,  ao princípio de domínio (especificidade de movimento) como: 
A
Choque e varredura
B
Varredura e agarre
C
Percussão e agarre
D
Agarre e varredura
E
Agarre e empunhadura
Resposta: C
Justificativa: As lutas de percussão são todas aquelas modalidades onde os lutadores precisam tocar o adversário para conseguir pontos para vencer o combate, exemplos de lutas de percussão: boxe, taekwondo, karate, muay thai, esgrima, entre outros. As lutas de domínio são modalidades onde têm que agarrar ou puxar, derrubar ou imobilizar o adversário para vencer combate, exemplos de lutas de domínio: judô, jiu jitsu,sumo, entre outras. Existe tambem as lutas mistas, a onde estão envolvidas as lutas de dominio e percussão, que tem como objetivo tocar e/ou agarrar o adversário, exemplo: MMA (mixed martial arts). 
As figuras representam a percussão na primeira figura e agarre na segunda.
	8-As maneiras mais comuns do ensino de Lutas envolvem, em especial, o objetivo pelo qual se pratica a modalidade procurada, além de se seguirem tradições concernentes à própria origem da luta em questão.
As Lutas são desse modo, procuradas para diversas finalidades no contexto atual. Considerando-se os aspectos de aplicação da prática das lutas nos meios militares, desportivos e educacionais, assinale a alternativa correta na qual se pode afirmar que suas práticas procuram ampliar, respectivamente, as capacidades
 
	A
	Competitivas, religiosas e de aprendizagem de movimentos específicos.
	B
	Religiosas, coordenativas e de interatividade ensino-aprendizagem.
	C
	De defesa pessoal, competitivas e de respeito às tradições familiares.
	D
	De Interatividade ensino-aprendizagem, para defesa pessoal e inclinações religiosas.
	E
	De defesa pessoal, competitivas e de interatividade ensino-aprendizagem.
Resposta: E
Justificativa: No caso da defesa pessoal como o seu próprio nome já fala por si só, é sobre a defesa em caso de agressão indevida ou não competitiva no caso de lutas olímpicas, judô, jiu-jutsu, taekowdon, MMA, etc. para fins esportivos e espetaculos ou exibições. Já no ensino-apredizagem em sala de aula ou academia de lutas específicas para buscar uma certa disciplina, apredizagem e obediência das regras, enfim.. as lutas são uma ótima forma de busca as capacidades de um ser humano.
	9-Assinale a alternativa correta
 
A prática das Lutas tem sido relacionada ao desenvolvimento extensivo da psicomotricidade, cuja definição por Ajuriaguerra (1976) é "Expressão de um pensamento por intermédio de ato motor preciso, econômico e harmonioso”.
Além disso, ao se praticar os complexos e combinados fundamentos das lutas desenvolvem-se aspectos importantes de efeitos de percepção dos movimentos e capacidades motoras corporais e, simultaneamente, das sensações que esses mesmos movimentos provocam. Essas características de percepção e sensação se sucedem como planos de adaptação motriz.
Nas artes marciais devido aos constantes estímulos efetivados pelos adversários, esses planos de ajuste corporal se constroem primeiramente por meio da fundamentação das interpretações conscientes e depois pelo arranjo sensorial, assim pode-se afirmar que pela prática das artes marciais acontecem planos adaptativos na seguinte ordem respectiva:
 
	A
	Sensitivo-motor e perceptivo-motor.
	B
	Perceptivo- motor e adaptação-motriz.
	C
	Sensitivo-motor e equilíbrio-motriz
	D
	Perceptivo-motor e expressão-motora.
	E
	Perceptivo-motor e sensitivo-motor. 
Resposta: E
Justificativa:   Nota-se que no aprendizado de movimentos característicos das lutas discriminadas como artes marciais, estimula-se a construção de aspectos de relação com os sentidos, de maneira especial, o acréscimo da compreensão perceptivo-motora e sensitivo-motora. A captação perceptivo-motora provém das excitações recebidas e decodificadas pelo cérebro a partir dos estímulos exteriores, anteriormente já mencionados, esses estímulos criam as sensações, que devidamente interpretadas pelo centro nervoso humano tornam-se percepções. As se efetuar uma técnica de artes marciais se vai construindo caminhos de sensações que levam a formação de fatores de movimento e que se relacionam aos fatores psicomotores. Desse modo, organizam-se planos de adaptação: o plano sensitivo-motor, que manifesta as adaptações inconscientes, todavia rápidas e precisas, e o plano perceptivo-motor, que inicialmente prepara, a tomada de consciência do corpo em relação ao movimento específico das técnicas e golpes das artes marciais.
Portanto, as artes marciais ao se valer de atos que induzem à psicomotricidade permitem a propriedade completa da disposição corporal, do tempo de reação e controle tônico. O ser em estado de integração com as obrigações impostas pelo seu oponente, pela constituição da atividade motora, reacional e psicossocial atribuídas pelas circunstâncias do embate. 
	10-A segurança nas metrópoles está cada vez mais insuficiente, no entanto, preconiza-se que a prática de lutas pode servir para prover atitudes que visem maior segurança e possibilidade de enfrentamento, apropriados para situações nas quais se deparem com atitudes que possam se concretizar em violência física e emocional. Considere qual afirmativa descreve as características mais proeminentes que se sucedem pela prática de artes marciais para encarar essas situações, com condição principal para que se torne fundamental a preservação da vida:
	A
	Finalização, prevenção, antecipação e prontidão posterior.
	B
	Antecipação, defesa pessoal, prontidão para atitudes bruscas e definitivas. 
	C
	Prevenção, antecipação, reação imediata e determinação.
	D
	Reação física e determinada, ataques frontais, segurança emocional e prontidão após o ataque.
	E
	Prontidão, prevenção, antecipação e determinação.
Resposta: E
Justificativa: Prontidão: Está pronto para que ocorra qualquer tipo de ataque de seu oponente ou seja, está de prontidão permite avanços ou recuos rápidos desferir golpes ou apenas defender. Prevenção: É está apto a defender qualquer tipo de ataque em áreas sensíveis do corpo ou áreas não tão sensíveis. E saber seus limites físicos para prevenir lesões indesejadas. . Antecipação: Antecipe a um ataque proveniente de violência física ou evitar um ataque surpresa
Determinação: Bom mesmo é ir à luta com determinação, abraçar a vida com paixão, perder com classe e vencer com ousadia, porque o mundo pertence a quem se atreve. 
11-As Lutas orientais se fundamentaram em princípios filosóficos e religiosos que compunham as tradições sociais de diversas civilizações, em especial a indiana (pela religião hindu), a chinesa e a japonesa. Os conceitos filosóficos que auxiliaram na criação dessas Lutas partiram de princípios que dirigiam as atividades de comportamento, com especial cuidado de se preservar os valores humanos, tais como: coragem, benevolência, honra, desprendimento, retidão, reverência, justiça, hierarquia e patriotismo. Pode-se afirmar que os principais ramos filosóficos e religiosos que influenciaram a criação e evolução das artes marciais orientais são:
 
A
O budismo, o existencialismo, o conservadorismoe o judaísmo.
B
O cristianismo, o islamismo e o judaísmo e o confucionismo.
C
O jainismno, o xintoísmo, o iluminismo e o construtivismo.
D
O confucionismo, o taoísmo, o budismo e o xintoísmo.
E
O taoísmo, o iluminismo, o existencialismo e o islamismo.
Resposta: D
Justificativa: Os principais ramos filosóficos e religiosos que influenciaram a criação e evoluçao das artes marciais orientais são o confucionismo, otaoímo, o budismo e o xintoísmo. 
	12-A
	Emocional, intra e interpessoal, lógica e musical.
	B
	Criptográfica, musical, cinestésica-corporal e espacial.
	C
	Espacial, cinestésica-corporal e intra e interpessoal.
	D
	Lógica, cinestésica-corporal e criptográfica
	E
	Lógica, espacial e emocional.
Resposta: C
Justificativa: É uma atividade rica em conceitos que contribuem para todos os níveis do ser humano, reputando na formação integral do ser humano.
13-Leia atentamente o texto encontrado no jornal O Estado de São Paulo em 07 de agosto de 2010.
“MMA (Mixed Martial Arts - Mistura de Artes Marciais) Tudo começou em 1993, época em que a família Grace resolveu provar que o jiu-jitsu, esporte difundido no Brasil pelo patriarca Helio Grace (morto em 2009), era superior que as demais modalidades de lutas. Por intermédio de Royce Grace, venceu três das quatro primeiras edições, ao se procurar difundir essa modalidade, hoje conhecida como brazilian jiu-jitsu, nas competições de MMA. O início quase sem regras provocou combates violentos, o que fez vários estados norte-americanos a proibirem a prática do então "Vale-Tudo". Com a compra de Dana White, presidente do UFC – Ultimate Fighting Championship, o esporte se preocupou mais com a integridade dos atletas, ganhou credibilidade e se transformou em uma febre nos Estados Unidos e em todo o mundo”. Wilson Baldini Jr. - O Estado de S.Paulo.
Em relação ao texto verifique a relação entre as sentenças abaixo:
As modalidades esportivas de combate, em geral, são consideradas violentas, por não possuírem muitas regras
porque,
As regras de todas as modalidades de combate foram determinadas pela UFC.
Assinale a alternativa correta:
A	
a primeira asserção está correta e justifica a segunda.
B	
as duas asserções estão incorretas.
C	
a primeira asserção está correta, mas a segunda está incorreta.
D	
as duas asserções estão corretas e as duas se justificam concomitantemente.
E	
somente a segunda asserção está correta.
Resposta: B
Justificativa: As regras são criadas pelas suas respctivas federações.
14-Conforme descrito por Moraes (2001) e Moares e Otta (2003), existem diversos tipos de brincadeiras entre crianças na faixa etária da segunda a terceira infância, dentre elas: o faz-de-conta, que se apóia na imaginação; a realística, que traduz situação real, especialmente no uso de regras em ritos sociais; e a turbulenta, caracterizada pelo contato corporal semelhante a uma luta, sem expressão específica de se sobrepor ao seu companheiro/a. Essas atividades dirigem-se a interação e aprendizado corporal, social e emocional.
Observe as sentenças abaixo:
Brincadeiras turbulentas fazem parte do cotidiano das crianças e não possuem conotação explícita de competição,
porque
O contato corporal espontâneo, mesmo que similar a uma luta pode ser fator importante para a aprendizagem motora, o conhecimento do comportamento adaptativo e busca de identidade.
Assinale a alternativa correta, que corresponde à relação entre as sentenças e a descrição contida no texto:
A	
A primeira asserção está correta e justifica a segunda.
B	
As duas asserções estão corretas, mas não se justificam necessariamente.
C	
As duas asserções estão corretas e a segunda justifica a primeira. 
D	
A primeira asserção está correta, mas a segunda está incorreta.
E	
Somente a segunda asserção está correta. 
Resposta:B
Justificativa: As Brincadeiras turbulentas fazem parte do cotidiano das crianças e não possuem conotaçãoexplícita de competição pelo fato das crianças não terem noção de o que é violência. O contato corporalespontâneo, mesmo que similar a uma luta pode ser fator importante para a aprendizagem motora, oconhecimento do comportamento adaptativo e busca de identidade. Não justifica a primeira e a criança aprende outra vertente.
15-Os fatores psicomotores que se relacionam com os fatores de movimento são aspectos importantíssimos de análise para a distinção motriz e características de motricidade, capacidades coordenativas e da geração de causas de ação apresentadas pelos gestos específicos das Lutas. Desse modo, auxiliam na percepção de desempenho e são utéis para se determinar o treinamento para competições quando se estabelecem regras e criam-se modalidades de combate. Considerando as modalidades de combate (EX:Judô, Sumô, Luta Olímpica e Luta Greco-Romana) que exigem o agarre ou pegadas e a conservação do equilíbrio para a permanência em luta e conquista de pontuação para se alcançar a vitória, pode-se afirmar que os fatores de movimento e psicomotores respectivos que se sobressaem nessas modalidades podem ser:
I- Energia aplicada em relação ao tônus muscular; posicionamento em relação à orientação espacial.
II- Vigor de contenção em relação à distância de atuação; tempo de reação em relação à lateralidade.
III- Profundidade dos membros superiores em relação a espaços rítmicos; tempo de reação e noção espacial.
IV- Forma corporal em relação à noção espacial; energia usada em relação à preferência lateral.
V- Energia aplicada em relação à aproximação corporal; distância dos membros superiores em relação ao espaço permitido pelo oponente.
Assinale a alternativa correta que contém as afirmações corretas referentes aos conceitos acima descritos:
A	
alternativas I, II e IV.
B	
alternativas I, III e V.
C	
alternativas I, IV e V.
D	
alternativas II, IV e V.
E	
alternativas I, III e IV. 
Resposta: C
Justificativa: Energia aplicada em relação ao tônus muscular é o estado de tensão elástica (contração ligeira) queapresenta o músculo em repouso, e que lhe permite iniciar a contração rapidamente após o impulso doscentros nervosos; posicionamento em relação à orientação espacial localiza-se ao meio em se encontra.Forma corporal em relação à noção espacial; energia usada em relação à preferência lateral.A noçãoespacial refere-se ao conhecimento do espaço externo do corpo, estando próxima a noção dedirecionalidade (esquerda e direita, dentro e fora, em cima e em baixo,...). Energia aplicada em relaçãoà aproximação corporal; distância dos membros superiores em relação ao espaço permitido pelooponente. Isso significa que o praticante permite ou não que seu oponente faça empunhadura e o agarre,para executar o desiquilibrio do corpo. 
16-Assinale a alternativa correta
Chute circular na luta de MMA
Alavancas são objetos físicos usados para multiplicar uma força mecânica necessária para se vencer uma resistência, a partir de uma força menor, e são muito usadas nas Lutas para se conseguir pontuação ou golpes decisivos. Elas se aproveitam dos princípios de momentos ou torque, ou seja, aplicar uma força giratória, a uma determinada distância do eixo central de rotação. Considerando-se o chute circular, muito comum nas modalidades do Taekwondo, MMA, Muay Thai e do Karatê, pode-se definir tal chute como uma alavanca do tipo 
A	
Interrresistente.
B	
Interpotente
C	
Interfixa.
D	
Inter-estática.
E	
Inter-flexível.
Resposta: B
Justificativa: A alavanca interpotente é quando a aplicação da força potente (P) está entre a aplicação da forçaresistente (R) e o ponto de apoio (A). Uma das categorias de forças mais substanciais nas lutas é apotência, pois considerando a física-mecânica, sabe-se que a potência efetiva é o melhor resultado dacombinação de força e da velocidade de execução, muito importantes para se concretizar a ação motoradesejada, evitando as esquivas e antecipações dos adversários, alcançando êxito competitivo ou decisivo.
17-Assinale a alternativa correta
Um dos aspectos mais estudados das Lutas é o sistema de fonte de energia que deve se sobressair na competição, paraque se possam aplicar treinamentos específicos para obtenção de condição física, o qual permita ao atleta realizar os movimentos mais eficientes e incisivos para alcançar a vitória. Em geral, Lutas como o Judô, Sumô, Taekwondo, Boxe, Esgrima e Karatê se caracterizam por atuações muito rápidas nos fatores de definição, e manutenção de força de resistência nos fatores bases. Ainda assim, é difícil caracterizar com precisão o sistema energético proeminente, especialmente pela estrutura temporal dessas Lutas e devido a uma peculiaridade nos processos competitivos dessas modalidades, que é conhecida por
A	
permanência.
B	
intermitência.
C	
estabilidade.
D	
harmonia. 
E	
 conformidade.
Resposta:B
Justificativa: Intermitente é um adjetivo de dois gêneros proveniente do latim intermittente. intermititênciasignifica intercalação, Interrupção . Intermitência é sinônimo de: descontinuação, interrupção,suspensão, intervalo, inconstância. Ou seja, trabalhará no Método do trabalho intervalado intensivo compredominio anaeróbio, nesse método usa-se de 80 a 90% da intensidade máxima. Com isso, o númerode repetições é substancialmente reduzido. As pausas entre os exercícios são relativamente grandesdevido a intensidade. Nessa pausa espera-se que a pulsação atinja valores de 110 a 120 BPM. O usodesse método tem como propósito o aperfeiçoamento da resistência de velocidade, da resistência deSprint. Fisiologicamente, os músculos são obrigados a dominar em grande parte seu metabolismo anaerobio.
18-Assinale a alternativa correta
Os fatores de definição e de base nas Lutas são avaliados para se determinar como se devem treinar os membros/segmentos corporais necessários para que exerçam adequadamente as capacidades físicas que permitirão o melhor desempenho competitivo. Pode-se afirmar que os fatores de definição, das modalidades de combate Jiu-Jitsu, Karatê e Boxe são respectivamente,
A	
Velocidade, força de resistência e potência.
B	
Força de velocidade, força máxima e velocidade.
C	
Velocidade, força de resistência e força máxima.
D	
Potência, força de resistência e capacidade coordenativa.
E	
Força de resistência, velocidade e potência.
Resposta:E
Justificativa: Força de resistência: é o treinamento com menos sobrecarga e com maior tempo de duraçãodos exercícios. Força de explosão ou rápida: Ou potência muscular, que é a capacidade de exercer um ato de força com a maior energia possível num menor tempo possível. É o tipo de forçautilizada predominantemente, inclusive nas lutas e artes marciais. Em um combate é preciso ser forte erápido ao golpear, esquivar ou contra-atacar o oponente. Força nas Lutas e Artes Marciais: É a força de explosão o tipo de força predominantemente utilizado na prática das lutas e artes marciais: énecessária uma ação rápida no combate, atacando com força e velocidade; na execução das rotinas(katis) o objetivo é executar os movimentos de maneira rápida e firme. As células dos músculos sãochamadas de fibras musculares. Ao desenvolver a força de explosão estamos treinando algunstipos de fibra musculares específicas, que são conhecidas como fibras rápidas (Tipos IIa e IIx).Além destas, existem as fibras lentas (Tipo I). Todos os músculos são compostos por estes 3 tiposde fibras, e a proporção delas depende da nossa constituição genética e também do tipo de exercíciosque praticamos. Basicamente, as fibras rápidas são acionadas quando realizamos movimentosbreves de força e explosão; já as fibras lentas são mais recrutadas quando realizamos exercíciosde resistência, com baixa sobrecarga, repetitivos e num maior período de tempo. Portanto, um treinamento para melhorar a força de explosão deve ser realizado de maneira semelhanteaos movimentos executados numa luta ou nos katis: os execícios devem ser executados com maior velocidade, com peso moderado e com intervalos de tempo suficientes para recuperar as fontes de energia do músculo.
19-Assinale a alternativa correta (ENADE 2007)
Em uma competição de judô, o profissional de Educação Física surpreendeu-se com os resultados de sua equipe em uma competição, pois praticantes bem-sucedidos nos treinamentos técnicos apresentaram rendimento nas lutas e alguns foram eliminados precocemente. Pouco adiantou o incentivo da torcida com seus gritos e palavras de ordem, visto que o judô é instituído por tarefas motoras, com características de imprevisibilidade de ações entre os combatentes.
Nessa situação, para aumentar o rendimento da equipe, qual a forma adequada de intervenção desse profissional?
A	
Reforçar os treinamentos dos fundamentos técnicos, aumentado tanto a complexidade dos movimentos quanto o número de repetições executadas.
B	
Substituir o modelo de treinamento de forma que todas as habilidades sejam executadas em situação equivalentes à da competição.
C	
Aumentar a exigência de preparação física, garantindo com isso, que a equipe estará em condições psicológicas para render o melhor possível.
D	
Treinar habilidades táticas de combate por meio de situações problematizadoras nas quais os atletas tenham de tomar decisões acerca de quando devem fazer o quê.
E	
Evitar a manifestação de torcida durante os treinos, favorecendo o exercício da concentração e a manutenção de um ambiente com a menor ansiedade possível.
Resposta: D
Justificativa: Nos momentos que antecediam as aulas de judô, a expectativa dos alunos era aprendercaracterísticas “técnico-táticas” da luta e se resguardarem de possíveis atos violentos dos colegas quelhes poderiam causar danos físicos e, por consequente, esperavam momentos de constrangimento ediscórdia. Todavia, por uma questão de eficiência técnico-tática do MMA, os lutadores se comportamde uma maneira parecida, não expressando-se como mandam suas respectivas modalidades de lutas(doutrinas). Até é possível, mas não é vantajoso, por exemplo, utilizar uma guarda do boxe para lutarMMA, já que o tronco estaria exposto a sofrer chutes baixos e quedas. Nesse sentido, como já éobjetivo da televisão propor uma realidade já pronta para atingir o número máximo de telespectadores,torna-se difícil acessar as diversas modalidades de lutas em um combate de MMA, quiçá que os alunosidentifiquem essas diferenças. 
20-Assinale a alternativa correta
O princípio de confronto das lutas é uma maneira de categorização das Lutas que permite estabelecer critérios quanto ao posicionamento de cada oponente e o modo como se organizam e combatem seus adversários. Quais são as especificidades que se observam para se classificar os princípios de confronto?
A	
Esquivas, os princípios de domínio, ajuste de distância e a potência do choque entre os combatentes.
B	
Bloqueios de pancadas e chutes, o espaço entre os lutadores e a resistência após receber um golpe.
C	
Ajuste de distância, a força usada para golpear o oponente com chutes circulares, os princípios de domínio e uso de armas e implementos.
D	
Ajuste de distância, esquivas e bloqueios, princípios de domínio e a utilização de armas, uniformes e implementos.
E	
Resistência aeróbia dos lutadores, emprego de uniforme e de armas, agarre e varreduras.
Resposta: D
Justificativa: O Ajuste de distância é necessário para aplicação de socos, chutes e agarre. A esquiva e bloqueiossão necessários para uma eficente defesa. Os princípios de domínios são as lutas com predominância deagarre, puxar, derrubar e imobilizar o adversário. A ultilização de armas é permitida em algumasmodalidades de lutas como kung-fu. Uniformes e implementos são parte até mesmo de regras das lutascomo judô que somente permite kimono de cor branca, os implementos são permitidos como deproteção do taekwondo para torna-se esporte olímpico.
21-Leia atentamente a seguinte descrição de regras de combate tirada do livro a Arte da Guerra de Sun Tzu, escritas por volta de 500 aC.
 “Na batalha, porém, não há mais de dois métodos de ataque: o direto e o indireto; todavia, a combinação dá ensejo a uma infindável série de manobras. Um método sempre conduz ao outro. É como mover-se em círculos: nunca se chega ao fim. Quem pode esgotaras possibilidades de uma combinação? Quem pode esgotar as suas forças definitivamente? A energia pode ser comparada a um retesar de uma besta*; a decisão, a um acionar de intenções. Um guerreiro sabe a hora certa de atacar e de recuar, no entanto por mais que se conheça o inimigo, o mesmo pode sempre nos surpreender. A lua tem períodos minguantes e crescentes”
TZU, Sun. A arte da Guerra, adaptação e prefácio de James Clavell – tradução de José Sanz, 13ºedição. Rio de Janeiro: Record, 1983, páginas 33 e 42. 
 Besta = balestra ou balesta é arma de disparo de setas e dardos curtos usada na antiguidade, parecida com uma espingarda em arco mecânico com uma corda que pode ser tensionada para o desfecho das flechas.
De acordo com o texto o autor expõe conceitos de ações de confronto que expressam de modo claro como devem agir os oponentes em uma guerra na época antiga, mas que servem para os combatentes atuais se inspirarem em ações específicas das lutas, que permitam, estrategicamente, desempenhos com a máxima eficiência e o mínimo de esforço. Assinale a alternativa que descreve mais apropriadamente as ações de lutas competitivas que condizem com esses preceitos apresentados:
A	
O máximo de ações de ataques, quanto mais ataques maior possibilidade de derrotar meu adversário. 
B	
Ataques específicos usando os fatores de definição das lutas, sem se preocupar com a estratégia de luta do rival.
C	
Ações de esquiva e desvios com contra-ataques precisos e ataques somente com a máxima certeza ofensiva.
D	
 Tomar a frente com agressão constante ao adversário sem se importar com a possibilidade de suas reações.
E	
Somente defender-se dos ataques e tentar repelir seu oponente.
Resposta: C
Justificativa: Para o combatente ter o mínimo de esforço em uma luta o mesmo deve está apto a executar ações deesquiva e desvios com contra-ataques precisos e ataques somente com a máxima certeza ofensiva.Assim o combatente não terá gasto de energia desnecessário e somente atacará em uma certeza doêxito. Para avançar sem encontrar resistência, arremete por seus pontos débeis. Para retirar-te demaneira esquiva, sé mais rápido que eles. As situações militares se baseiam na velocidade: chega comoo vento, mova-te como o relâmpago, e os adversários não poderão vencer- te. Portanto, quando queirasentrar em batalha, inclusive se o adversário está entrincheirado em posição defensiva, não poderá evitarlutar se atacas no lugar no que deve acudir irremediavelmente ao resgate. Quando não queiras entrar embatalha, inclusive se traças uma linha no terreno que queres conservar, o adversário não pode combatercontigo porque lhe dás uma falsa pista. Isto significa que quando os adversários chegam para atacar- te,não lutas com eles, senão que estabeleces um mudança estratégica para confundi-los e enchê-los de incertezas.
22-“Loucuras para perder peso na semana de competição”. O site da UOL esportes de 05 de dezembro de 2013 traz várias maneiras pelas quais lutadores de MMA estão obtendo perda de peso. Dentre os meios citados temos: indução ao vómito após as refeições, usar saunas e banheiras com temperaturas extremamente elevadas, mascar chicletes para estimular a salivação e poder cuspir mais, utilização de diuréticos e laxantes e exercitar-se com roupas de neoprene. Essas extravagâncias são usadas para gerar transpiração excessiva ou dificultar a absorção de calorias para evitar o fatal avanço dos gramas que fariam saltar o ponteiro da balança além do limite e, consequentemente, eliminando o atleta da disputa.
Nos artigos escritos por Artiolli e colaboradores (2007) e Lourenço Lima e Hibarara (2012) verificou-se que grande parte de lutadores de judô, luta livre olímpica, taekwondo, jiu-jitsu e boxe, frequentemente, mantêm entre três e nove quilogramas acima do peso máximo da categoria. Esse excesso pode representar em torno de 3% até 10% do peso a ser alcançado na categoria desejada. Mais de 80% dos participantes dessa pesquisa afirmaram que tendem a perder esse excedente apenas na semana ou, em especial, nos últimos três dias que precedem a competição. Nessas mesmas pesquisas descreve-se que os danos causados pela perda rápida de peso são: desidratação excessiva, decréscimo do volume plasmático e sanguíneo, redução da função cardíaca, a qual está associada ao aumento da frequência cardíaca, diminuição do volume de ejeção e do débito cardíaco. Além dessas ocorrências também advêm: diminuição da concentração sérica de testosterona, redução do fluxo sanguíneo renal e do volume de filtração glomerular, perda de eletrólitos e outras de consequências.
Estudo como o de Chagas e colaboradores (2012) propõe dietas específicas que auxiliem a fornecer as quantidades calóricas e nutrientes necessários para atender os níveis de treinamento e demandas competitivas de lutadores, evitando os transtornos apresentados habitualmente pela perda rápida de peso desses atletas.
Assinale a alternativa correta que melhor se alia às práticas para se evitar essas atitudes de perda de peso rápida nessas modalidades de lutas e consequentes danos à saúde e ao desempenho:
A	
Treinar mais intensamente na semana de competição, usando uniformes mais pesados e quentes para favorecer a perda de peso.
B	
Aumentar as práticas de exercícios aeróbios para favorecer a perda de gordura.
C	
A perda rápida de peso não interferirá no desempenho competitivo e deve ser estimulada para que os atletas obtenham vantagem competitiva.
D	
Conscientizar os atletas para manterem o peso dentro da faixa de categoria, evitando exceder o peso preconizado pelo limite da categoria.
E	
O que importa é o treinamento físico específico, que já promoverá as perdas de peso adequadas aos atletas lutadores.
Resposta: D
Justificativa: A sauna é normalmente combinada com outras atividades durante a semana para acelerar a perda depeso. Além de comerem pouco e quase não beberem água, os lutadores fazem exercícios agasalhados eencaram muita esteira para poderem vencer a balança. E Assim Conscientizar os atletas para manteremo peso dentro da faixa de categoria, evitando exceder o peso preconizado pelo limite da categoria.Estudo como o de Chagas e colaboradores (2012) propõe dietas específicas que auxiliem a fornecer asquantidades calóricas e nutrientes necessários para atender os níveis de treinamento e demandascompetitivas de lutadores, evitando os transtornos apresentados habitualmente pela perda rápida de pesos desses atletas.
23- As lutas possuem características bem peculiares relativas ao tempo de confronto em cada modalidade. Nas lutas de agarre como judô, luta greco-romana e jiu-jitsu ocorrem tempos de quatro até dez minutos em rounds únicos e o torneio ou campeonato é disputado em um único dia, com a formalização de vários combates. Já as lutas de toques como boxe, karatê, taekwondo e muai thay são divididas em mais etapas, usualmente entre dois até 12 ou 15 assaltos, em tempos menores de dois a três minutos, com apenas uma luta por sessão diária. 
 O que se percebe é que existe uma característica específica para todas as lutas, os atletas devem ter bastante resistência para suportar esforços contínuos para a manutenção do desempenho que o levem a enfrentar, caso necessário, os tempos totais de cada combate; essa característica é chamada de fator de base. Adicionalmente, os lutadores devem possuir as habilidades para obterem pontos, fazerem os adversários desistirem, praticarem situações para eliminarem ou excluírem seus oponentes e, para isso, precisam executar ações que contabilizem suas conquistas; essas ações são chamadas de fatores de definição e se apoiam no emprego de força e, principalmente, de potência muscular. 
 Os combates também apresentam diversas características de rápida interrupção para atender a determinadas regras, dentre elas, em especial: manutenção da contenda dentro da área de competição demarcada, aplicar penalizações, realizar atendimento médico para pequenas lesões e sangramento e proclamar pontuação. Assim, as disputas possuem dinâmica própria, cujos sistemasenergéticos comumente usados são bastante distintos, e variam com o tempo de luta, pontuação a ser obtida, relação esforço-pausa, número de rounds, tempo de descanso entre os assaltos ou entre as lutas e, por fim, até pela estratégia de luta escolhida.
 Tomando em conta as considerações acima, assinale a alternativa que descreve, mais apropriadamente, a atuação de sistemas energéticos atuantes nas lutas competitivas:
A	
Sistema intermitente contínuo, que se caracteriza por intervalos de grande oxidação e são mobilizados na execução dos fatores de definição.
B	
Sistema anaeróbio lático, pelo qual os atletas conseguem grande mobilização de gordura durante a realização das ações de base. 
C	
Sistema anaeróbio alático, durante todo o tempo de luta, pois o que conta são as ações realizadas como fatores de definição.
D	
Sistema intermitente, com predominância anaeróbia alática nas ações de definição e predomínio aeróbio, ao final do tempo de luta, nas ações de fatores de base.
E	
Sistema intermitente, com maior predomínio aeróbio nas ações correspondentes aos fatores de definição e anaeróbio lático nas ações de fatores de base.
Resposta: D
Justificativa:Nas lutas de agarre como judô, luta greco-romana e jiu-jitsu ocorrem tempos de quatro até dezminutos em rounds únicos e o torneio ou campeonato é disputado em um único dia, com a formalizaçãode vários combates. O predonímino é anaeróbio alático. Já as lutas de toques como boxe, karatê,taekwondo e muai thay são divididas em mais etapas, usualmente entre dois até 12 ou 15 assaltos, emtempos menores de dois a três minutos, com apenas uma luta por sessão diária. A predominância é aeróbia. E o sistema é intermitente.
24- Observe atentamente as figuras abaixo.
Fotos obtidas no site:www.netacademias.com.br e no site www.surtoolimpico.com.br
O gesto técnico específico efetuado por um dos lutadores no confronto da modalidade de taekwondo apresentada caracteriza-se pelo toque efetivo no corpo do oponente. Verifica-se que nessa modalidade as ações são realizadas, com bastante energia e de modo bastante veloz, com intuito de obter ponto ou até mesmo provocar tal efeito que o adversário perca a consciência momentaneamente (nocaute).
Assinale a alternativa abaixo que descreve, respectivamente: o resultado biomecânico do toque; a ação muscular biomecânica do gesto técnico efetuado; a capacidade física usada pelo atacante na execução do golpe apresentado na figura.
 A	
Contusão; alavanca interpotente; potência.
B	
Ferimento; alavanca interfixa; força máxima.
C	
Cisalhamento; polia articular fixa; potência.
D	
Tensão; alavanca inter-resistente; resistência.
E	
Torção; alavanca interpotente; potência.
Resposta: A
Justificativa: alavancas de terceira classe interpotente São as mais comuns no corpo. O braço de peso é sempre maior que o braço de força,(desvantagem mecânica). • Esta disposição éprojetada para proporcionar velocidade do segmento distal e para mover um peso pequeno a longadistância. O acerto ao alvo que é a cabeça do oponente com uma potência adequada para que o mesmo venha a nocaute.
25-As origens da lutas remetem aos primórdios da civilização humana, pois eram regularmente utilizadas na sobrevivência, proteção de território, preservação e guarda de alimentos e acasalamento. Já as artes marciais possuem origens baseadas em princípios que as regulamentam como uma atividade de cultura corporal, filosofia de autoconhecimento e princípios de ataque e defesa, estratégicos e bem definidos. Assim, podemos verificar algumas definições do termo arte marcial, como, 
1- Excelência para a guerra, pois marcial provém da concepção de que o deus marte era o deus da guerra para os romanos. 
2- Expressão do ser em situação de conflito, pois arte quer dizer demonstração de idéias e sentimentos e marcial provém de estratégia de luta para se resolver o conflito.
3- Plástica visual da guerra, pois marcial provém do termo chinês “bushi”.
4- Inteligência estratégica, pois o termo marcial provém da antiga civilização oriental budista, que buscava uma forma para atacar os invasores dos templos. 
Responda a alternativa correta, considerando as afirmações acima, que definem o termo arte marcial de forma apropriada:
A	
somente as alternativas 1 e 4 estão corretas
B	
somente as alternativas 1 e 2 estão corretas
C	
somente as alternativas 2 e 3 estão corretas
D	
somente as alternativas 2 e 4 estão corretas
E	
somente as alternativas 1 e 3 estão corretas.
Resposta: B
Justificativa: Marte é o deus romano da guerra e guardião da agricultura, uma combinação de característicasiniciais romanas com o grego Ares. Filho de Juno e de Júpiter, é considerado o deus do impulso,responsável por tomar atitudes rápidas e determinadas. Marte é também um dos deuses da guerra e da carnificina/, mas principalmente da agricultura, colheita, dos campos, da vegetação, sendo assim,sempre relacionado com a fertilidade. Também era um deus do trabalho manual e confeccionador dearmas. O Marte romano era diferente do Ares grego, em diferentes passagens, mitos e lutas. Marte(romano) andava na guerra ao lado de Virtu e Honor, diferentemente de Ares, conhecido por andar nasguerras com Deimos e Fobos. Segundo Reis (2013), abordar lutas no âmbito escolar não é tarefa fácil,pois o conteúdo estabelece algumas dificuldades, até mesmo pela compreensão equivocada dos própriosprofessores e comunidade escolar. Alguns obstáculos que os professores de EDF podem enfrentar são afalta de materiais, de espaços apropriados e, o principal de muitos deles, a falta de experiência com oconteúdo. Daolio (2004), apud Ferreira (2006, p. 37) afirma que como um estudioso da cultura,considera a EDF como disciplina escolar e a escola como espaço e tempo de adquirir a cultura eentende como tarefa essencial da área garantir ao aluno a percepção de conteúdos culturais, no caso,relacionados à dimensão corporal: jogo, ginástica, esporte, dança, luta,. Conforme Ferreira (2006), opoder que as lutas provocam nos alunos é indubitável, pois o tema está em moda, em desenhosanimados, em filmes ou em academias. Dificilmente, você não vê crianças brincando, nos intervalosdas aulas, de luta ou colecionando figurinhas dos heróis que lutam em seus desenhos animados. Faz-senecessário, na escola, que estes temas privilegiem outros valores que nos auxiliem a construir umasociedade mais justa, fraterna e igualitária, como a solidariedade, a cooperação, o respeito, a amizade,etc.
26- Em consideração ao aprendizado das modalidades de combate, artes marciais e lutas existem planos sequenciais de incorporação e atuação, em relação aos estágios de associação cognitiva-corporal, para que se possa definir sua utilização inicial e depois automática, em seus mais diferentes ângulos de atuação anatômica. Escolha a alternativa que descreve esses planos com ocorrência respectiva no aprendizado dessas modalidades:
A	
Planos sensitivo motor e perceptivo motor com atuação multiplanar.
B	
Planos perceptivo motor e sensitivo motor e atuação de planos axiais sagitais.
C	
Planos axiais sensitivos e perceptivo motor e atuação multiplanar.
D	
Planos sensitivo motor e perceptivo motor e com atuação de planos axiais sagitais.
E	
Planos perceptivo motor e sensitivo motor e com atuação multiplanar.
Resposta: E
Justificativa: De acordo com Schmidt & Wrisberg (2001), as capacidades são traços estáveis e duradourosdeterminados geneticamente e que embasam a performance habilidosa dos indivíduos. Os autores aindasalientam que a essência das capacidades não é modificada pela prática ou experiência. SegundoFleishmann (1964), as capacidades podem ser divididas em dois grupos: capacidades perceptivo-motoras e de proficiência física. As primeiras são quantificáveis e mensuráveis e englobam acoordenação multimembros, precisão, tempo de reação, destreza manual, mirar, entre outros. Assegundas também são mensuráveis, porém relacionam-se ao desempenho físico global ou esportivo,como força estática, força explosiva, flexibilidade, coordenação corporal ampla, entre outros. JáSinger(1975), descreve as capacidades motoras como sendo, ritmo, equilíbrio, percepção e coordenação.Barbanti (1990) distingue duas áreas da coordenação motora: fina e grossa. A primeira é a capacidadede executar movimentos consecutivos das mãos, pés em tarefas motoras finas (escrever, costurar, pintar,etc.), já a segunda trata-se da capacidade de executar movimentos consecutivos e com grandesamplitudes. Teixeira (2006) vai ao encontro dessa idéia e salienta que as capacidades grossas (amplas)possuem características opostas às finas por exigirem a contração de grandes grupos musculares nodesempenho dos movimentos globais. Mazo et al. (2004) destacam que a coordenação é a base para oaprendizado sensório-motor e facilita a aprendizagem e correção de movimentos novos eautomatizados. Ainda, a autora coloca que a coordenação depende de outros elementos da aptidão físicae de suas interações, como força, velocidade, resistência, flexibilidade, equilíbrio.
27- Nas lutas de agarre, como nas lutas greco-romanas, o wrestling (luta livre olímpica), ju-jutsu, judô e sumô empregam-se as pegadas em variadas composições, o que determina uma utilização direcionada, especificamente, ao uso das mãos e braços na execução de técnicas de domínio. Em relação aos aspectos de aplicação de força nos membros superiores podemos considerar que se sobressaem como defesa e ataque, respectivamente para produzir o fator de definição no aspecto competitivo:
A	
Força dinâmica de velocidade e flexibilidade.
B	
Flexibilidade e resistência de força.
C	
Força estática e força máxima de flexibilidade.
D	
Resistência de força e resistência máxima da velocidade.
E	
Resistência de força e força de velocidade.
Resposta: E
Justificativa: Durante as lutas greco-romanas, o wrestling (luta livre olímpica), ju-jutsu, judô e sumô empregam-seas pegadas em variadas composições, o que determina uma utilização direcionada, especificamente, aouso das mãos e braços na execução de técnicas de domínio. Sendo assim utiliza-se a resistência de forçae força de velocidade muitas das vezes empregasse as duas ao mesmo tempo, defendendo e atacandoem seguida e já recebendo o contra-golpe.
28- Nas modalidades de combate, lutas e artes marciais mobiliza-se uma quantidade diferenciada de sistemas energéticos de acordo com a modalidade e suas características próprias de competição. Em algumas dessas modalidades sobressai-se um sistema energético chamado de exercício intermitente; podemos caracterizá-lo por atividades de:
A	
Alta intensidade em curto espaço de tempo e prolongadas pausas de recuperação oxidativas.
B	
Intensidade moderada, em espaços de tempo mais longos e, curtíssimo intervalo de tempo de recuperação.
C	
Intensidade moderada em curto espaço de tempo e, pausa de recuperação prolongada.
D	
Baixa intensidade em tempo prolongado e, curtíssimo intervalo de tempo de recuperação.
E	
Intensidade elevada, em curto espaço de tempo e, curtíssimo intervalo de tempo de recuperação oxidativa.
Resposta: E
Justificativa: Os intervalos de alta intensidade são um potente estímulo de treinamento. Embora o volume detrabalho seja pequeno, algumas breves sessões de intervalos podem produzir adaptações semelhantesàquelas relacionadas com períodos de exercícios contínuos mais prolongados e de intensidademoderada. Os treinamentos intervalados são muito extenuantes. Não é de se surpreender que suaspernas fiquem bambas no final do trabalho. Ainda que não seja necessário exercitar-se com intensidadetotal para observar resultados, você terá de sair da sua “zona de conforto” se quiser obter os benefíciosdesse treinamento. A ciência que respalda os treinamentos intervalados também ajuda a dar um fim amitos como o da “zona de queima de gorduras” ou dos “30 minutos de exercício necessários para que ocorpo comece a queimar gorduras”. Os descrentes costumam subestimar o potencial para a perda degorduras do exercício de alta intensidade pelo simples fato de os intervalos serem relativamente curtos.Porém, ainda assim, o gasto de energia permanece elevado durante os períodos de recuperação entre osintervalos de exercício, mesmo que a intensidade do exercício reduza drasticamente. Para comprovaresse ponto, um estudo recente demonstrou que apenas sete sessões de treinamento intervalado de altaintensidade durante duas semanas incrementam a queima de gorduras durante o exercício em mais de30%. Assim como para qualquer tipo de exercício com o qual não se está acostumado, você deveconsultar um médico antes de começar um treinamento intervalado. Isso não significa que “exercício dealta intensidade” é sinônimo de “ataque cardíaco à espreita”. Na verdade, abordagens recentes vêmempregando estratégias de treinamentos intervalados de alta intensidade com pacientes que apresentamenfermidades cardíacas, com melhores resultados tanto no condicionamento físico como na saúde geralem comparação com o treinamento de endurance tradicional.