Sabotadores - Guia Prático - Matheus Guizzo

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SABOTADORES
Fitness Sem Stress
www.matheusguizzo.com
Matheus Guizzo
APRESENTAÇÃO
SABOTADORES
POR: MATHEUS GUIZZO
Muitas vezes nos sentimos
prontos para começar uma
rotina na academia,
começar uma dieta,
compramos roupas,
compramos as coisas para a
dieta e finalmente chega a
segunda feira e nós
começamos.  
Primeira refeição, até aí
tudo bem, talvez a
segunda... terceira...  
NESSE MICRO BOOK 
VOCÊ IRÁ APRENDER:
O que são
sabotadores?
Quais são cada um
dos 10 sabotadores?
Que pensamentos eles
causam?
Qual o caminho
contrário da auto
sabotagem?
"VOCÊ SÓ 
MUDARÁ O LADO 
EXTERNO 
QUANDO 
COMEÇAR A 
MUDAR O 
INTERNO"
Quais seus
sabotadores?
 Chega a noite e a ansiedade
começa a nos pegar de jeito,
se erramos em algo, logo
vem o pensamento “já
comeu, agora come tudo e
começa amanhã de novo”.
As vezes caímos na tentação
desse pensamento e
acabamos comendo e,
outras vezes somos mais
fortes que esse pensamento
e aguentamos até o próximo
dia.
Por que muitos de nossos esforços para
conseguir emagrecer ou ter uma rotina
consistente na academia e na dieta
acabam indo por água abaixo? 
Você deve saber a resposta: porque nós
nos sabotamos. 
Por muito tempo eu tive o mesmo
problema. 
Começava dieta, começava a ter uma
rotina na academia, começava a ter
resultados e por motivos que eu não sabia,
começava a me perder na dieta, começava
a não treinar, começava a me sabotar, até
que passava um tempo sem ir na academia
e começava tudo novo. 
Eu queria muito poder fazer dieta, queria
criar uma rotina de treinos igual eu via as
pessoas fazendo. Além de eu ter esse
problema, eu via e vejo que muitos dos
meus clientes estão na mesma situação! 
A gente sabe que tem que treinar, a gente
sabe que a gente tem que fazer dieta, a
questão é: 
Chega a terça, a quarta feira... Nos
mantemos firmes nessa nossa nova
rotina e “até que é bom ser fitness,
né?”, você se sente bem por estar indo
na academia ou seguindo a dieta... Aí,
chega a quinta, sexta feira, o final de
semana e tudo se vai... Todo o esforço
da semana vai por água abaixo em
apenas dois ou três dias... Mas,
segunda feira a gente começa, né?  
Nessa hora a nossa mente é a nossa
pior inimiga... 
Ela cria pensamentos que nos deixa
ansiosos e nos faz acreditar que nunca
vamos conseguir emagrecer ou pelo
menos seguir uma rotina fitness por
mais de um 1 mês, antes de parar por
mais algumas semanas e decidirmos
tentar “mais uma vez” começar uma
academia, começar uma dieta e já
iniciarmos com aquele pensamento
de “eu sei que não vai dar certo”.  
Eu sei como é isso... Nos sentimos mal
e nos questionamos do porquê não
conseguimos ser focados, né? Por que
não conseguimos seguir a dieta? “POR QUE A GENTE 
NÃO CONSEGUE?”.
Eu recebo muitas mensagens sobre esse assunto,
perguntando “como não me sabotar?” e por isso decidi
escrever micro ebooks para poder te esclarecer e te
ajudar a resolver isso de uma vez por todas! 
Aí que as pessoas começam a se frustrar, acreditam que
nunca vão conseguir ter resultados e desistem de treinar. 
Em 7 anos que eu trabalho com fitness, eu vi e vejo MUITO
isso acontecer. Todos os meses vejo várias pessoas
desistindo e se sentindo tristes consigo mesmas.   
E se eu te contasse que eu descobri um jeito de minimizar ou 
neutralizar esses pensamentos sabotadores que nós temos? 
Sempre fui apaixonado por desenvolvimento pessoal. E foi
quando fiz minha formação em coaching, que entrei de
cabeça nesse mundo, que descobri vários fatores que
influenciam no nosso resultado e foi através do livro
Inteligência Positiva (referência desse microbook) de Shirzad
Chamine, psicólogo, doutor em Neurociência e com um MBA
em Stanford (onde dá aula), que eu reconheci os principais
deles: os SABOTADORES. 
O que você precisa ter em
mente sobre esse
assunto, não é se você
tem esses sabotadores,
mas sim, quais são os
seus, de que forma eles
agem e que a única forma
de você fazer mudanças
duradouras na sua vida é
enfraquecendo eles.
Calma, que eu vou te
ensinar isso. 
Nesse micro book, eu vou
te explicar O QUE SÃO
esses sabotadores e te
falar quais são cada um
deles, então, você poderá
ter ideia de quais são os
seus, antes de eu te
ensinar como identificar
cada um deles. 
QUEM SÃO OS 
SABOTADORES?
Imagine que cada vez que você tem que tomar uma
decisão, você tenha que se sentar em uma mesa com 10
pessoas. 
Essas 10 pessoas são totalmente diferentes uma das
outras, cada uma acredita e defende uma coisa, cada
uma tem uma opinião diferente (então imagine você
receber 10 conselhos diferentes) e você não tem muita
opção, você precisa escolher a decisão de um deles. 
Porém, o que você não sabe quando vai escolher a
decisão de uma dessas 10 pessoas é que todas as 10
pessoas estão trabalhando contra você. Sim, faça de
conta que você se sentou na mesa com 10 inimigas, que
estão tentando te ferrar e você precisa escolher a
decisão de uma delas. 
Dessas 10 pessoas, uma é
a líder do grupo e ela tem
mais duas auxiliares, as
outras 7 tem níveis
diferentes de importância,
logo, a opinião delas não é
tão importante assim. 
Você tem um sabotador
principal, ele é chamado
de Crítico e além dele,
normalmente as pessoas
tem um ou dois
sabotadores auxiliares,
que comandam mais
frequentemente as nossas
decisões. Todos nós temos
os 10, apenas a influência
difere um do outro.  
Mas não se engane, já fiz análises de sabotadores que as
pessoas tinham os 10 sabotadores acima de 8 (a escala
vai de 0 a 10). 8 é um número bem elevado, visto que
normalmente as pessoas tem apenas 3 nessa média. 
É assim que funciona na nossas cabeça com os
sabotadores. 
A realidade é que algumas pessoas sabem que se
sabotam, mas elas não têm a mínima ideia que tem a
influência não de um sabotador, mas sim de dez! Outras
pessoas, acredite, elas não fazem a mínima ideia de que
isso existe. Ainda há pessoas que dizem que não tem
sabotadores e essas, minhas amigas, são as que mais se
sabotam, sabe por quê? Por que quando um sabotador
te convence que ele é teu amigo, a coisa está feia. 
Os sabotadores surgem na infância e se tornam padrões
mentais automáticos e te convencem que tomar “tal
decisão” é a melhor. Afinal, o trabalho deles era manter
a sua sobrevivência e te fazer não se arriscar demais. 
 A questão é que, agora, você
é adulta e você precisa tomar
decisões que, por vezes, são
arriscadas, te tiram da zona
de conforto e te fazem mudar
e, é exatamente quando você
tem que fazer uma dessas
coisas que você se sabota,
não é?  
Eu vou te explicar de uma
forma básica e sucinta agora
quais são os 10 sabotadores
que todos nós temos, vou te
dizer também alguns
pensamentos que eles
causam. 
A medida que você for lendo,
você vai começar a se
identificar com alguns deles
ou as vezes até com todos e
pode ser que você lembre de
pessoas que tem esses
sabotadores, relacione o
nome da pessoa com o
sabotador, vai ficar mais fácil
de visualizar eles quando eles
se manifestarem.  
VAMOS 
COMEÇAR
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
CRÍTICO
O crítico é o principal sabotador, ele é a
principal causa de ansiedade, estresse,
culpa... que nós temos. A função dele é
criticar a nós mesmos, os outros e as
circunstâncias. Ele causa pensamentos
como: o que há de errado comigo? Porque
eu não consigo fazer dieta? Qual o meu
problema? Porque eu fico me sabotando?
Eu sou muito inútil, não consigo nem ir
para academia! Eu sabia que eu deveria
ter ido treinar, porque eu não fui? Agora
eu vou ficar gorda. Porque eu faço isso? O
que há de errado com você? Qual o seu
problema?
QUAIS SÃO OS 10 
SABOTADORES?
1
INSISTENTE
Eu gosto de chamar ele de: perfeccionista.
Ele causa necessidade de perfeccionismo,
necessidade de ordem e organização que,
muitas vezes, podem trazer desgastes
para si e para os que convivem com a
pessoa. Esse sabotador faz com que as
pessoas se frustrem comos outros porque
eles não conseguem atingir altos padrões.
Tem pensamentos como: não era pra
organizar desse jeito, olha essa bagunça
que ele deixou. Se não for pra fazer com
perfeição, é melhor nem fazer. Odeio
erros. Preciso ser mais organizado e
metódico que os outros pra que as coisas
sejam feitas.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
PRESTATIVO
Coloca normalmente as necessidades dos
outros na frente das suas e, por conta
disso, podem se frustrar por não estarem
conseguindo cuidar de si mesmas, porque
sempre estão fazendo coisas apenas
pelos outros. Essas pessoas ficam
incomodadas quando não recebem o
reconhecimento que acreditam que
mereçam. Tem pensamentos como: Eu fiz
tudo por ela e ela não me deu atenção, é
egoísta e ingrata. Posso fazer qualquer
pessoa gostar de mim. Eu ajudo muito os
outros mas esqueço de mim. Se eu não
ajudar, quem vai?
QUAIS SÃO OS 10 
SABOTADORES?
1
HIPER REALIZADOR
Depende de desempenho e realizações
constantes, ou seja, precisa estar sempre
fazendo alguma coisa, acredita que o
objetivo da vida é alcançar realizações e
ter resultados. É altamente concentrado
em sucesso externo e pode ter uma
tendência workaholic. Tem pensamentos
como: preciso ser o melhor no que eu
faço. Se eu não for excelente, eu nem vou
fazer isso. Posso ser quem eu quiser ou o
que eu quiser.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
VÍTIMA
Se emburra facilmente quando é
criticado. Quando as coisas ficam difíceis,
tende a desistir. Foca demais em
sentimentos internos e dolorosos.
Dramático e temperamental. Tem
pensamentos como: ninguém me
entende. Coisas ruins só acontecem
comigo. Porque tem que ser sempre
comigo? Só eu passo por isso, ninguém
sofre tanto quanto eu.
QUAIS SÃO OS 10 
SABOTADORES?
1
HIPER RACIONAL
Foca intensamente em resolver
racionalmente tudo, em um
relacionamento pode parecer frio,
distante e arrogante. Pode parecer
intelectualmente arrogante. É reservado,
sem abertura para as pessoas saberem
seus sentimentos. Tendência para
discussão. Tem pensamentos como:
sentimentos atrapalham. As pessoas são
irracionais e medíocres no que pensam.
Valoriza a sabedoria e a competência. Se
sente frustrado pelos outros serem
emocionais demais. Costuma ser cético e
pode se sentir sozinho e incompreendido.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
HIPER VIGILANTE
Tem grande foco no que pode dar errado.
Tem muita ansiedade e dúvidas sobre si
mesmo e sobre os outros. Acredita que as
outras pessoas vão estragar tudo e por
isso se mantém atento ao que estão
fazendo. Tem pensamentos como:
quando a próxima coisa ruim vai
acontecer? Eu não posso cometer
nenhum erro, senão os outros vão me
condenar. Desconfia dos motivos das
pessoas. Fica preso demais as regras por
medo de fugir de uma delas e algo dar
errado.
QUAIS SÃO OS 10 
SABOTADORES?
1
INQUIETO
Tem dificuldade em se manter em uma só
atividade, sempre está buscando outra
coisa pra fazer e se ocupando
constantemente. Raramente fica
satisfeito com a atividade do momento.
Tende a se distrair facilmente, executa
muitas tarefas, procura variedade e não
segurança. Tem pensamentos como: ok,
já vi como isso é, agora preciso fazer algo
mais interessante. Esses pensamentos
negativos são horríveis, preciso mudar o
foco pra algo mais positivo. Por que as
pessoas são lerdas e não conseguem me
acompanhar?
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
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CONTROLADOR
Tem necessidade de assumir a
responsabilidade e controlar situações. As
ações das pessoas tem que ser iguais a
sua vontade. Necessidade de competição.
Tem alta ansiedade e impaciência quando
as coisas não são feitas de acordo com a
sua vontade e de acordo com o que
acredita ser certo. Tem pensamentos
como: ou eu estou no controle ou as
coisas vão desandar. Se eu controlar as
situações, as coisas vão sair como eu
quero. Eu estou fazendo um favor para os
outros, afinal, sem mim eles não vão
conseguir fazer nada.
QUAIS SÃO OS 10 
SABOTADORES?
1
ESQUIVO
Eu gosto de chamar esse de
procrastinador.  Ele causa foco no
positivo e no agradável de forma extrema.
Não gosta de tarefas e conflitos difíceis ou
desagradáveis. Minimiza a importância de
problemas reais. Tem dificuldade em
dizer não. Procrastina tarefas
desagradáveis. Tem pensamentos como:
talvez se eu deixar isso pra depois, a
situação se resolva sozinha. Posso deixar
para depois. Prefiro fazer as coisas do
jeito dos outros do que criar uma
confusão. A situação está ruim mas vai
melhorar, é só esperar um pouco, vou
fazer outra coisa enquanto isso.  
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Dê sua nota de quanto você se identifica com
esse sabotador
SEUS SABOTADORES
T E S T E D E S H I Z A R D C H A M I N E
Eu acredito que nesse momento você esteja
curiosa para saber quais são os seus
sabotadores e que você já deve desconfiar
quais são os sabotadores que estão
influenciando na sua vida e nos seus
resultados. 
No começo, quando eu entendi o que eram
sabotadores e como eles estavam se
comportando, o que eu percebi foram
pensamentos que se repetiam e diziam que
sem esses sabotadores, eu não seria quem eu
sou e que eu não teria chegado onde eu
cheguei. Acredite, até certo ponto é verdade,
os sabotadores te ajudam a ter realizações e
a ter sucesso também. 
Então, por que eles são tão nocivos e por que
devemos enfraquecê-los? Simplesmente
porque quando estamos sob a influência de
sabotadores, somos empurrados em direção
ao sucesso e a realização  sofrendo um alto
custo emocional, com muita ansiedade,
estresse, nos culpando e nos criticando. E
poderíamos chegar exatamente no mesmo
lugar que os sabotadores nos empurraram se
tivéssemos escolhido a perspectiva do SÁBIO. 
Como você tem 10 “inimigos”, imagine
agora que sentada na ponta da mesa,
tenha uma outra pessoa que sempre tem
a melhor resposta e é a única pessoa que
quer que você tenha sucesso na vida. A
única pessoa que, entre as 10, quer que
você tenha realizações, seja feliz e
conquiste tudo que você quer na sua vida.
Esse é o Sábio. 
O Sábio nada mais é do que a nossa
melhor parte e normalmente inexplorada. 
Enquanto os sabotadores, ficam te
criticando, lhe causando ansiedade e te
empurrando, o Sábio te dá soluções
criativas para o mesmo problema,
entende que se você errou, todo mundo
erra e, partindo dessa perspectiva, você
precisa encontrar melhores soluções para
não cometer o mesmo erro. Diferente dos
sabotadores que te empurram enquanto
te xingam, o Sábio te puxa pra cima, e é
voltado pra ação, mais que qualquer
sabotador, além disso, te mostra onde
você errou e te dá soluções pra melhorar,
te levando ao sucesso da mesma forma.
Ele sempre oferece um caminho melhor. 
A perspectiva do Sábio é de que ele se põe em
ação, é bastante decisivo e toma as medidas
necessárias para te fazer ter sucesso, mas
sem as interferências de sabotadores, de
ansiedade, culpa ou distrações. 
O Sábio é sua melhor parte, pronto pra te
puxar para cima, com foco na solução do
problema, com ação determinada e
constante para teu sucesso. 
Agora que você entendeu quem é e o que faz
o sábio, é hora de você identificar quais são
os seus sabotadores, afinal, você não pode
lutar contra um inimigo, ou dez, como você
preferir, se você não sabe quem são eles. 
Antes de te mostrar quais são os teus
sabotadores, preciso que você entenda uma
coisa: 
Agora, apenas observe como e quando
eles estão se manifestando, o que estão te
dizendo e comece a rotularcada um
deles. Entenda que quando você começa
a se criticar, quem está falando não é
você, mas sim o Crítico, quando você
decide deixar algo que você deveria
resolver para depois, você sabe que quem
escolheu isso foi o Esquivo e assim por
diante.  
Você não deve lutar contra eles. Se 
você ficar ansiosa ou nervosa 
porque percebeu a influência dos 
sabotadores, você estaria 
criticando-os e lembra, o Crítico é o 
nosso principal sabotador e, cada 
vez que que você escolhe a 
perspectiva de um sabotador, você 
fortalece ele.
ENTENDA ISSO PRIMEIRO: O QUE DEVO FAZER?
COMO IDENTIFICO MEUS 
SABOTADORES?
Shirzad Chamine desenvolveu um
questionário baseado em sua pesquisa,
onde te dá o resultado dos seus
sabotadores e demora apenas 5 minutos. 
Nesse teste, ele te dirá quais são seus
sabotadores, as características gerais de
cada um deles e também a influência do
crítico em números. 
Lembre-se de ser totalmente sincera e,
depois que fizer o teste, me conte quais
seus sabotadores! 
 É só você clicar nesse link e escolher teste
de sabotadores: 
T E S T E D E S A B O T A D O R E S 
D E S H I Z A R D C H A M I N E
https://www.companhiadasletras.com.br/testeinteligenciapositiva/
No próximo microbook vou te dar alguns passos que você deve seguir para começar a
perceber, identificar e neutralizar os seus sabotadores no dia a dia.  
Compartilhe comigo quais são seus sabotadores! Será que são os mesmos que os meus?  
Identifiquei, e agora?
Sobre o autor
Eu fiz assessorias com ótimos profissionais durante anos, mas passei 2 anos sem treinar.
Quando precisei voltar a treinar, não tive ajuda. Todos falam de dieta e de treino, mas
ninguém fala sobre comportamento, de como se organizar, de sabotadores, de mentalidade,
enfim, do suporte "psicológico". Ninguém te dá o passo a passo do que precisa ser feito, do
que precisa ser olhado e corrigido. Ninguém te ensina a treinar e a fazer dieta, sem essa carga
mental, afinal as pessoas tem que trabalhar, tem que estudar, tem tarefas em casa para fazer,
tem relacionamentos e, eu sei o quanto pode ser difícil incluir uma vida fitness no meio disso
tudo. 
 Por isso, além de trabalhar há 7 anos com treinamento, fiz minha formação em Coaching pelo
Instituto Brasileiro de Coaching e minha formação em Reiki, e assim criei um método eficaz e
totalmente replicável para que qualquer pessoa possa ingressar na vida fitness totalmente
do zero, não precisando passar por tudo aquilo que passei até encontrar esse método e
finalmente ter resultado. 
Hoje, além de treinamento com clientes particulares, sou criador do Programa Fitness Sem
Stress, onde ensino o método que desenvolvi para te dar clareza do passo a passo que você
precisa seguir para ter resultados no fitness. Trabalho ainda com Mentoria em
Emagrecimento e Fitness, sou colunista semanal de um jornal distribuído para 10 cidades do
interior do Rio Grande do Sul e dou palestras, ensinando as pessoas sobre esse outro lado do
fitness que ninguém fala, o do desenvolvimento pessoal aplicado ao Fitness. 
 
NEUTRALIZAÇÃO DE 
SABOTADORES 
 
 
No último microbook você aprendeu o que são e quais são os sabotadores. Aposto que você 
ficou impressionada com as características que eles apresentaram, né? Recebi diversos relatos 
de pessoas dizendo inclusive que nem sabiam que eles eram sabotadores 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ENCONTRANDO SEU QP 
QP é a sigla que significa Quociente de 
Inteligência Positiva, ou seja, basicamente é 
o quanto seu cérebro passa em modo Sábio 
(agindo em seu favor) em vez de estar em 
modo Sabotador (agindo contra você). Se 
você tem um QP de 75, significa que o seu 
cérebro passa 75% do tempo em modo Sábio 
e apenas 15% em modo sabotador. 
Quando eu fiz o teste pela primeira vez, eu 
sabia que havia algo errado, mas não sabia 
que estava tão errado assim. 
Meu QP estava em 15. 
 
 
 
SIM! Eu passava apenas 15% do tempo em 
modo Sábio e 75% do tempo me 
sabotando! E, acredite, muitas pessoas que 
fazem o teste se surpreendem porque não 
sabem que estão sofrendo tanta influência 
de sabotadores também! 
 
Diversas pesquisas analisadas por Shizard 
Chamine mostram que o QP está 
diretamente ligado à nossa FELICIDADE! 
Além disso, também estão relacionados a 
níveis menores de hormônios do stress 
vendedores com QP mais elevado 
vendem mais, estudantes com maior 
QP se saem melhores em provas, 
médicos com maior QP fazem 
melhores diagnósticos, pessoas com 
maior QP, tem sono melhor, menos 
resfriados, menor chance de 
hipertensão, diabetes e derrames. 
Você deve estar se 
perguntando qual é o 
seu QP, né? 
Vou deixar aqui embaixo o link do teste, vá 
lá, responda as perguntas e volte aqui para 
saber o que fazer com o resultado e com 
seus sabotadores. Se quiser continuar aqui 
comigo e fazer o teste mais tarde, fique à 
vontade! 
Agora que você já sabe o seu QP e 
também já sabe seus sabotadores, 
você tem três estratégias que pode 
seguir para começar a minimizar e 
neutralizá-los: enfraquecer seus 
sabotadores, fortalecer seu sábio, 
fortalecer os músculos do seu cérebro 
QP. 
 
Eu sei que você sabe que em um 
microbook é difícil dar todos os 
detalhes de cada uma das estratégias, 
estudos de caso e se aprofundar 
verdadeiramente neles, então, eu vou 
te mostrar as 3 estratégias 
desenvolvidas por Shizard e um 
exercício prático e poderoso para 
cada uma das estratégias, que você 
poderá começar a minimizar a ação 
desses sabotadores no seu dia a dia! 
 
 
 
Vamos continuar! 
TESTE DE QP DE 
SHIZARD CHAMINE 
https://www.companhiadasletras.com.br/testeinteligenciapositiva/
https://www.companhiadasletras.com.br/testeinteligenciapositiva/
 
 
 
 
 
ESTRATÉGIA 1 – ENFRAQUECER SEUS SABOTADORES 
Gosto de dizer que sabotadores são como bonecos de 
neve. Enquanto não tem sol, eles estão inteiros, 
quando o sol vem, eles derretem. 
 
Imagine que a sua percepção e atenção são o sol, seus 
sabotadores são o boneco de neve. Agora eles não 
parecem tão assustadores assim, né? Já ouviram falar 
que a simplicidade é o último grau de sofisticação? É 
assim que essa técnica vai funcionar. 
 
Para essa técnica funcionar é necessário que você se 
lembre diariamente em ficar atenta para a ação dos 
seus sabotadores, para isso, eu recomendo que você 
coloque um lembrete junto ao seu despertador ou que 
coloque mais 2 ou 3 alarmes ao longo do dia com uma 
mensagem do tipo: rotular sabotadores para que você 
mantenha a atenção nisso. 
Eu sei, por experiência 
própria, que é muito fácil 
no começo a gente ficar 
atento para isso, mas 
quando as coisas 
começam a melhorar, a 
gente começa a 
“esquecer” de fazer esse 
exercício que eu 
considero o mais 
poderoso de todos, e aí os 
sabotadores começam a 
agir novamente, e até 
você perceber que são 
eles novamente, demora, 
e você pode se sabotar 
muito nesse meio tempo. 
Como funciona a técnica? 
Tudo que você tem que fazer 
é começar a rotular seus 
sabotadores quando eles 
aparecerem. Isso vai fazer 
com que você coloque 
atenção em cima deles e 
como são bonecos de neve, 
eles começam a “derreter” 
quando você coloca o sol em 
cima deles. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Por exemplo: Se seu sabotador é o Esquivo (ou 
procrastinador, como eu gosto de chamar), a 
característica dele é de querer deixar sempre as coisas 
para depois, então, quando acontecer situações que você 
pensa “vou deixar para depois”, você fica presente para 
que esse é um pensamento de um sabotador, e não seu. 
No momento que você faz isso, você rotula o pensamento 
como sabotador, escolhe fazer o que ia deixar para depois 
e começa a enfraquece-lo. A medida que você for fazendo 
isso através da repetição, ele começa a se dissipar das 
ações que você o “derreteu”. 
Essa técnica é altamente eficaz. Não subestime o poder 
que ela tem! 
E isso nos leva a segunda técnica: 
ESTRATÉGIA 2 – FORTALEÇA SEU SÁBIO 
Fortalecero seu Sábio significa escolher a perspectiva 
dele no lugar da dos Sabotadores. Vamos pegar o 
exemplo acima: 
Quando você escolhe não 
deixar para depois e decide 
fazer o que precisa ser feito 
nesse exato momento, o que 
você acabou de fazer é 
escolher a perspectiva do 
Sábio. Você poderia deixar 
para fazer depois e isso 
poderia acarretar em altos 
níveis de stress porque a 
situação poderia se tornar um 
verdadeiro problema mais 
tarde, mas quando você 
escolhe usar a perspectiva do 
Sábio, você fortalece a 
escolha dele no lugar do 
Sabotador e isso através da 
repetição vai se tornando 
automático e, como no 
exemplo acima, os 
sabotadores passam a 
minimizarem sua ação ou a 
não interferirem mais nessa 
situação. 
 
E essas duas técnicas nos 
levam a estratégia de número 
3: 
O Cérebro QP envolve nosso 
hemisfério direito cerebral, 
responsável pelas nossas 
emoções, sentimentos, 
linguagem não verbal, nosso 
humor e energia, é a nossa 
“melhor parte”. 
 
 
ESTRATÉGIA 3 – FORTALEÇA O SEU CÉREBRO 
QP 
O nosso Sábio e os nossos Sabotadores são controlados 
por diferentes partes do cérebro, o cérebro sobrevivente 
e o cérebro QP. O estudo dessas duas áreas é muito 
interessante e explica muito do que acontece conosco, 
porém, o microbook ficará muito longo se entrarmos em 
detalhes de cada uma, portanto, vamos continuar... 
 
O nosso cérebro sobrevivente se concentrava na nossa 
sobrevivência física e emocional. O Crítico (nosso 
principal sabotador) é quem controla essa nossa área 
do cérebro e é como um jogo de troca: o crítico desperta 
o nosso cérebro sobrevivente e o nosso cérebro 
sobrevivente alimenta nossos Sabotadores. 
 
O cérebro QP é responsável pelo nosso Sábio e dá a ele 
cinco grandes poderes: empatia, inovar, navegar, 
explorar e ativar. Eles incluem observar a si mesmo, 
diminuir ansiedade e o medo, manter-se calma e 
centrada no meio do “caos”, fazer uma pausa antes de 
tomar uma decisão e assim por diante... 
E, para fortalecer o seu 
cérebro QP, há algumas 
técnicas que podem ser 
utilizadas de mindfullness 
(atenção plena). 
 
Ansiedade é excesso de 
futuro e depressão é o 
excesso de passado e para 
combater os dois, você 
precisa trazer a sua atenção 
para o presente, isso é 
mindfullness. 
Você precisa fazer repetições em trazer 
sua atenção para o presente. Por pelo 
menos 10 segundos, concentre-se 
exclusivamente aquilo que você está 
fazendo, por exemplo, escovando os 
dentes. Preste a atenção no 
movimento que você faz com a escova, 
no cheiro e no gosto da pasta de dente. 
 
Você pode praticar mindfullness em 
qualquer atividade no seu dia, como 
lavar a louça, tomar banho, praticar 
esportes... 
 
Tudo que você tem que fazer é trazer a 
sua atenção por pelo menos 10 
segundos ao momento presente 
usando alguns dos seus 5 sentidos. 10 
segundos equivalem a mais ou menos 
3 respirações, portando, pode trazer 
sua atenção para sua respiração. 
Através da repetição através de rotinas 
diárias, se tornará automático trazer sua 
atenção para o presente no lugar de 
prestar a atenção no seu sabotador. 
Ok, e como se lembrar de fazer isso tudo? 
É muito simples, você grudará uma atividade na 
outra em sequência. Isso será como uma academia 
pro seu cérebro QP, onde você exercitará ele a todo 
momento sem nenhum esforço. 
PASSO A PASSO : 
ROTULAR + SÁBIO + REPETIÇÃO. 
Cada vez que você se sentir ansiosa ou que pegar 
algum sabotador agindo, você precisa rotula-los, 
ou seja, trazer eles para a luz. Quando você fizer 
isso, você automaticamente se sentirá melhor, mas 
você não vai parar por aí. 
 
Lembre-se sempre que quando um sabotador age, 
do outro lado da mesa você tem um Sábio e uma 
das estratégias é de fortalecê-lo, e como você faz 
isso? Escolhendo a opção que ele tem para te dar 
no lugar de escolher a opção de sabotadores. 
 
Quando você fizer isso, por 10 segundos ou 3 
respirações, traga sua atenção para o presente, 
pode ser prestando a atenção na sua respiração, 
tomando um gole de água ou alguma outra 
atividade que você esteja fazendo. 
Seus sabotadores serão seu próprio lembrete e agirão contra eles mesmos, porque cada 
vez que aparecem, você estará lá para enfraquece-los. 
 
É importante que mesmo quando você começar a enfraquecer seus sabotadores, que 
você continue. 
 
Essa foi uma dificuldade que eu tive logo no início, pois quando as coisas começam a 
melhorar, você acaba esquecendo de rotular os sabotadores no dia a dia e quando você 
menos esperar eles estão agindo novamente. Essa sua atenção deve ser constante. Como é 
uma atividade que não te cansa, desgasta e que você só precisa ter atenção quando 
acontecer, lembre-se de colocar um despertador por 1 mês pelo menos para que você 
transforme essa “marcação” de sabotadores em um hábito e que automaticamente você 
possa neutralizá-los depois! 
 
Faça as repetições dos 3 passos de neutralização até que as situações não te incomodem 
mais ou que elas sejam minimizadas fortemente, é normal algumas demorarem mais que 
outras, porém tudo que você precisa fazer é continuar neutralizando! 
 
Com essas informações e se aplicar essas técnicas, eu tenho certeza que você conseguirá 
resultados muito mais eficazes, assim como eu tive. 
 
Espero que esse microbook tenha te inspirado a desenvolver a sua parte interna assim 
como você desenvolve sua parte externa, e que você tenha a compreensão de como seu 
mundo interno influencia seu mundo externo, afinal, sem a parte interna desenvolvida, 
não conseguimos grandes resultados, grandes experiências e realizações na vida. 
 
 
 
 
 
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Referência: Inteligência Positiva - Shizard Chamine