prova 1

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30/10/2020 UNIASSELVI - Centro Universitário Leonardo Da Vinci - Portal do Aluno - Portal do Aluno - Grupo UNIASSELVI
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Acadêmico: Fabricio Adriano Rocha (1633597)
Disciplina: Atividades Físicas em Academias e Empresas (BEF02)
Avaliação: Avaliação I - Individual FLEX ( Cod.:651978) ( peso.:1,50)
Prova: 23663385
Nota da Prova: 5,00
Legenda: Resposta Certa Sua Resposta Errada 
1. A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização é
extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros
resultados do treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, como a
escolha do exercício e a duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios, também
podem ser feitas de forma regular de maneira periodizada (FLECK; KRAEMER, 2014). Sobre os
modelos de periodização, analise as sentenças a seguir:
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante do
organismo se adaptar aos novos estímulos.
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear. 
IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. 4. ed.
Champaign, IL: Human Kinetics Books, 2014.
 a) As sentenças II e IV estão corretas.
 b) As sentenças II e III estão corretas.
 c) As sentenças I e IV estão corretas.
 d) As sentenças I e III estão corretas.
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2. A utilização de diferentes métodos de treinamento como o super set ou drop set durante as
sessões do treino é importante para a hipertrofia muscular. De fato, alterar as características do
treino é importante para que a super compensação ocorra e, consequentemente, a hipertrofia
muscular. Por isso, é importante que o profissional de educação física saiba as características e
as respostas neuromusculares induzidas por cada um desses métodos. Sobre o exposto, analise
as sentenças a seguir:
I- A realização de exercícios intercalados entre o músculo agonista e o antagonista é um exemplo
do modelo de pirâmide decrescente de exercício.
II- Um dos objetivos do modelo de exercício drop set e bi set é aumentar o tempo de contração da
musculatura trabalhada. 
III- Alternar exercícios para o mesmo grupo muscular com redução de carga permite o aumento
do tempo de contração muscular. 
IV- O método crescente de exercício consiste na alternância de cargas entre diferentes exercícios.
Assinale a alternativa CORRETA:
 a) As sentenças II e IV estão corretas.
 b) As sentenças II e III estão corretas.
 c) As sentenças I e III estão corretas.
 d) As sentenças I e IV estão corretas.
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3. Milon de Creton é um personagem histórico bastante importante para a história da musculação.
Seu treinamento, realizado ainda na Grécia Antiga, foi importante para a compreensão do
princípio da sobrecarga e suas adaptações. Atualmente, sabe-se que para que o treinamento seja
realizado com eficiência, os princípios do treinamento desportivo devem ser respeitados. Assim,
para que o treinamento de força induza os resultados esperados, é preciso compreender esses
princípios. Sobre esses princípios, associe os itens utilizando o código a seguir:
I- Princípio da sobrecarga.
II- Princípio da adaptação.
III- Princípio da especificidade.
IV- Princípio da continuidade.
( ) Este princípio baseia-se no fato de que estímulos com cargas adequadas devem ser
aplicados para que haja melhora física. 
( ) Este principio baseia-se no fato de que o treinamento deve ser regular para que haja
qualquer melhora física.
( ) Este princípio pode ser entendido como a busca pelo equilíbrio do organismo em resposta
aos mais variados estímulos e agentes estressores.
( ) Este princípio baseia-se no fato de que os treinamentos devem ser prescritos de acordo com
os objetivos previamente determinados. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
 a) I - IV - III - II.
 b) III - II - I - IV.
 c) I - IV - II - III.
 d) II - I - III - IV.
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4. Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em
essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o
profissional de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia
muscular. Com relação aos aminoácidos, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as
falsas:
( ) BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence
a esse grupo.
( ) Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo. 
( ) Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
( ) Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros
precisam ser obtidos por meio da alimentação. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
 a) F - V - V - V.
 b) V - F - V - V.
 c) V - F - F - V.
 d) V - V - V - F.
5. Praticantes regulares de musculação também devem ser orientados a realizarem constantemente
treinamentos aeróbios. Isso se faz necessário, pois os benefícios induzidos pelo exercício aeróbio
são diferentes dos obtidos por meio do treinamento de força. Baseado nos benefícios do
treinamento aeróbio, o que é biogênese mitocondrial?
 a) É o estímulo inicial necessário para a melhora da hipertrofia muscular.
 b) É a formação de novas fibras musculares de actina e miosina.
 c) É a divisão de células musculares que resulta no aumento do número de mitocôndrias.
 d) É a formação de novas mitocôndrias pelo organismo.
6. O processo de hipertrofia muscular é dependente do dano muscular induzido pelo exercício
proposto. No entanto, o dano muscular induzido ocorre em diferentes magnitudes dependendo do
tipo de contração priorizado durante o exercício. Além disso, a manipulação das variáveis agudas
do treinamento como a ordem dos exercÍcios, volume, intensidade também interferem no
desenvolvimento da hipertrofia muscular. Nesse contexto, considerando a importância de
conhecer as diferentes ações musculares, assinale a alternativa que apresenta a contração
muscular isométrica:
 a) A força muscular desenvolvida pelo músculo é inferior à resistência imposta e, por isso, ocorre
um alongamento das fibras musculares.
 b) A força muscular desenvolvida pelo músculo é superior à resistência imposta e, por isso, ocorre
encurtamento muscular.
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 c) A força muscular desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta e,
consequentemente, o comprimento das fibras musculares permanece inalterado.
 d) A força muscular desenvolvida pelo músculo é maior que a resistência imposta, no entanto,
não ocorre movimentação e encurtamento muscular.
7. A prescrição do treinamento aeróbio, assim como o treinamento de musculação, deve ser feita de
forma adequada e eficiente. Para tanto, o profissional de Educação Física deve usar ferramentas
de controle, como a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço (PSE) para
controlar e ajustar a intensidade do treinamento.Sobre a FC, classifique V para as sentenças
verdadeiras e F para as falsas: 
( ) A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do
punho e no pescoço. 
( ) A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada com o
passar dos anos. 
( ) A medida da FC de maneira manual deve ser feita com o polegar para garantir que não
haverá erro de medida. 
( ) A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a
frequência cardíaca de reserva. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
 a) V - F - F - F.
 b) V - F - V - V.
 c) V - V - F - F.
 d) F - F - V - V.
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8. O processo de hipertrofia muscular depende da ação de diversos mecanismos fisiológicos que
são ativados durante o treinamento de resistência. O controle preciso e controlado de variáveis
como intensidade, volume, frequência contribuem para a indução desse mecanismo. Além disso,
diversificar o modelo de treinamento utilizado também contribui para o processo contínuo de
hipertrofia muscular, uma vez que não permitirá que o organismo mantenha a homeostase.
Considerando alguns dos possíveis modelos de treinamento, associe os itens, utilizando o código
a seguir:
I- Super-set.
II- Drop-set.
III- Bi-set.
( ) Consiste na execução de uma série de exercícios até a exaustão, com posterior diminuição
da carga e, na sequência, execução de uma nova série do mesmo exercício até fadiga voluntária. 
( ) Consiste em realizar um conjunto de dois a três exercícios, consecutivamente e sem
descanso, para o mesmo grupo muscular 
( ) Consiste na realização de séries alternadas de dois exercícios para grupos musculares
agonistas e antagônicos de uma parte do corpo.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
 a) II - III - I.
 b) II - I - III.
 c) III - I - II.
 d) I - II - III.
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9. O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade do
estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e
intensidade sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam induzidas
ao organismo pela constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de máquinas ou pesos
livres também é uma forma de estimular a musculatura de forma diferente. Considerando que a
realização de exercício em máquinas ou com pesos livres possui vantagens e desvantagens,
classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente. 
( ) Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que
aqueles realizados com pesos livres.
( ) Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento. 
( ) A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior similaridade
com os movimentos da vida diária. 
( ) O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação com
aqueles realizados com pesos livres.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
 a) V - F - V - V - F.
 b) V - V - V - F - F.
 c) F - F - V - V - F.
 d) V - F - F - V - V.
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10.A hipertrofia muscular é conhecida pelo aumento da área de secção transversa do músculo
esquelético a partir da biossíntese de novas estruturas envolvidas na contração muscular
(GOLDSPINK, 2003). No entanto, a ocorrência dessa adaptação depende de uma série de
processos complexos que acontecem a nível muscular. Com relação aos processos que ocorrem
para indução da hipertrofia muscular, analise as sentenças a seguir:
I- O hormônio do crescimento (GH) tem um papel importante no desenvolvimento da massa
muscular.
II- O IGF-1 é uma proteína produzida no fígado em resposta ao hormônio de crescimento GH e
desempenha um papel importante no crescimento e no desenvolvimento da musculatura. 
III- O aumento da síntese proteica não depende da quantidade de proteína sintetizada por
molécula de mRNA.
IV- A força aplicada ao músculo é o sinal inicial que desencadeia todo o processo de síntese
proteica para que ocorra a hipertrofia muscular.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: GOLDSPINK, G. Gene expression in muscle in response to exercise. Journal of Muscle
Research and Cell Motility, v. 24, 121- 126, 2003.
 a) As sentenças II, III e IV estão corretas.
 b) As sentenças I e III estão corretas.
 c) As sentenças I, III e IV estão corretas.
 d) As sentenças I, II e IV estão corretas.
Prova finalizada com 5 acertos e 5 questões erradas.