A maior rede de estudos do Brasil

Grátis
9 pág.
rotina do novato no faloculturismo

Pré-visualização | Página 1 de 2

rotina do novato
Esta rotina de exercícios foi projetada para aqueles que são novos
no aumento do pênis. Deve ser desafiador, mas provavelmente não
causará ferimentos. É importante começar gradualmente para
permitir que o pênis se adapte. Os primeiros dois meses de
aumento do pênis ocorrem quando a maioria das lesões ocorre e é
preciso empurrar muito longe, muito rápido.
A rotina do novato
Envoltório quente de 5 minutos
Alongamento manual de 5 minutos (dez alongamentos de 30
segundos)
10 minutos de jelq (duzentos golpes de 3 segundos)
Envoltório quente de 5 minutos
50 barris de cinco segundos cada
Programação: 2 dias LIGADO / 1 dia REST.
Notas
Aumente gradualmente para 10 min no total de alongamentos e 30
min de jelqing ao longo de cerca de 6 semanas.
Rotina para iniciantes em detalhes
Esta rotina contém todos os ingredientes essenciais para o
crescimento. A consistência é importante para garantir as
melhores chances de sucesso. À medida que seu pênis se
acostuma com o estresse, será necessário aumentar a duração ou
a eficácia dos exercícios.
As seções a seguir tratam das partes constituintes da rotina e dos
métodos ou variações alternativos de cada uma.
Envoltório quente
O objetivo de um envoltório quente é aquecer o tecido, com a
aplicação de calor úmido no pênis. O tecido quando aquecido é
mais elástico e menos propenso a ser ferido durante o curso dos
exercícios.
O método primário é a aplicação repetida no pênis de uma toalha
de rosto ou similar embebida em água morna. A água usada para
absorver o pano de rosto deve estar o mais quente possível, sem
causar queimaduras ou dor. O pano de rosto deve ser torcido
levemente e enrolado em torno do pênis, evitando o
escroto. Quando o calor diminuir, a toalha de rosto deve ser 
encharcada, torcida e aplicada novamente. Pode ser necessário
reaquecer a toalha de rosto a cada 30 segundos. Enquanto a
toalha de rosto estiver enrolada no pênis, massageie-o através da
toalha de rosto. Repita isso por pelo menos 5 minutos e até dez.
Um método alternativo para embalagem a quente é o uso de uma
meia de arroz. Encha uma meia comum com arroz cru. Amarre a
ponta da meia e coloque no microondas. Aqueça por 30 segundos
ou mais, se necessário. Aplique a meia de arroz no pênis e
mantenha-a no lugar por 5 minutos.
Existem muitos outros métodos usados para aquecer o pênis. Se
os dois acima não funcionarem, procure no fórum métodos
alternativos.
Alongamento manual
Obviamente, isso envolve esticar o pênis com as mãos. Existem
várias maneiras de fazer isso, projetadas para afetar diferentes
partes do pênis e seus pontos de fixação.
O PEer inicial, geralmente focará na efetivação dos ligamentos
ligados ao pênis, e não no próprio pênis, permitindo que mais pênis
'escondido' apareça. Muitas vezes é daí que vêm os ganhos fáceis
iniciais.
Existem dois vídeos na série de vídeos Thunder's Place detalhando
trechos que terão como alvo os ligamentos e são adequados para 
os iniciantes:
Se nenhum ganho for encontrado nos primeiros dois meses, é
sensato considerar mudar os trechos para concentrar mais esforço
na túnica.
Jelqing
Jelqing é uma técnica projetada para estressar as câmaras eréteis
do pênis, empurrando o sangue para frente para aumentar a
pressão interna. Instruções expansivas estão disponíveis na
página   deste manual.
O jelqing molhado ou lubrificado é o melhor método para
começar. O jelqing seco é mais duro para a pele e pode causar
lesões mais facilmente, dependendo da técnica.
Existem dois vídeos jelqing na série de vídeos Thunder's Place:
Kegels
Kegels, são a trituração repetida do músculo BC, o músculo que
pode interromper o fluxo da urina no meio do fluxo. Eles são
usados para aumentar a dureza das ereções, eles não propiciam o
aumento permanente do pênis, mas ter um músculo bem treinado é
essencial para muitos exercícios de aumento do pênis, e ajudarão
diretamente no desempenho sexual.
O aumento do conhecimento da anatomia peniana é uma parte
importante do aumento do pênis, para uma compreensão dos
kegels, leia   .
Localizando o músculo bc
Eu acho que realmente não importa o que você chama de músculo
que contrai ao fazer o exercício do Dr. Kegel, desde que você faça
isso de maneira correta e consistente. No entanto, sendo um
defensor da precisão, devo salientar que os homens contraem um
músculo diferente do que as mulheres ao fazer Kegels e não é o
PC (pubococcígeo). Na verdade, é o BC (bulbocavernoso). Este é
provavelmente o único lugar na Internet em que você encontrará
essa distinção. A maioria provavelmente achará mais fácil "seguir o
fluxo" e se adaptar a anos de conceitos errôneos, apenas
chamando-o de PC.
Por que não é o mesmo músculo? Homens e mulheres são
diferentes. As fêmeas têm órgãos sexuais essencialmente
internos, os machos essencialmente externos. O músculo PC está
localizado de tal maneira que fica acima e atrás do pênis e se
contrai na pelve. Embora sua ação no reto possa adicionar um
pouco à força do pênis, não é o principal músculo exercido quando
os homens praticam Kegels. É claro que os homens podem
contrair o músculo PC. Eles fazem isso toda vez que têm uma
evacuação. Alguns provavelmente o contraem durante o exercício
de Kegel (envolvendo a área anal), mas não é necessário fazê-lo
para um pênis mais forte.
Primeira parte da lição de anatomia. Por favor, veja a ilustração
"Músculos pélvicos" abaixo. O músculo PC, juntamente com o
músculo iliococcígeo (CI), compõe o músculo Levator ani, que
serve como o "piso" da pelve, impedindo que o conteúdo abdominal
deslize para o períneo. Também desempenha um papel nos
movimentos intestinais. Tanto o PC quanto o CI são feitos de duas
folhas planas de músculo (uma de cada lado). O PC está preso na
frente do osso púbico. As duas metades varrem ao longo dos
lados da pelve e anexam na parte traseira ao cóccix (osso da
cauda). O CI se liga ao osso pélvico nas laterais e no cóccix na
parte traseira, como o PC. Numa vista lateral (não mostrada), o
Levator ani é em forma de funil, circundando o reto / ânus. Um de
seus principais objetivos é puxar o reto de volta à posição após um
movimento intestinal.
Observe como o PC forma um "U" ao envolver o reto. A uretra e a 
vagina nas mulheres estão muito mais em contato com o PC do
que a uretra nos homens. Além de formar uma tipoia ao redor do
reto, o PC passa pelos lados e se insere na vagina e na uretra nas
mulheres. As contrações do músculo podem ser sentidas por um
dedo na vagina. É por isso que o Dr. Kegel aconselhou suas
pacientes do sexo feminino (ele era ginecologista) a exercitar o
músculo PC. Ajuda a apertar o canal vaginal, o reto e a uretra,
especialmente após o parto, o que pode esticar essas estruturas
pélvicas e causar incontinência urinária e prolapso uterino. O Dr.
Kegel mostrou que exercitar o músculo PC poderia fortalecer o
períneo feminino e ajudar a curar as doenças físicas, além de
melhorar sua vida sexual. *
Onde está o músculo bulbocavernoso (BC)? Consulte a ilustração
"Músculos perineais" abaixo para a segunda parte da lição de
anatomia. Ambos os sexos têm um par de músculos BC. Nas
fêmeas, envolve a abertura vaginal. Algumas mulheres podem
contratar independentemente o BC e o PC. A maioria contrata os
dois ao mesmo tempo. No homem, as duas metades do BC são
unidas em um padrão "espinha de peixe" ao redor do bulbo do pênis
(a base interna do corpo esponjoso).
O músculo BC tem dois objetivos principais. Uma é forçar o líquido
(urina ou sêmen) para fora da uretra. Faz isso por meio do
entrelaçamento das fibras musculares na espinha de peixe que,
quando se contraem, ordenham a uretra em direção ao meato
(abertura na ponta da glande). Isso também faz com que o pênis
seja puxado para dentro do corpo (o MUITO rebocador). Isso
acontece toda vez que um homem urina. Isso também acontece 
com força muito maior e com contrações rítmicas, quando ele
ejacula. O músculo BC é o principal ejetor do sêmen. É por isso que
a ejaculação melhora ao exercitá-la.
A outra função do BC é espremer sangue no