E-book - MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE

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MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE
Riccelli Sullivan Louzeiro Miranda
SUMÁRIO
INTRODUÇÃO ...................................................................................................................................................... 3
OBJETIVO ............................................................................................................................................................ 5
O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO E A TERCEIRA IDADE .................................................................................... 6
A PRÁTICA DA MUSCULAÇÃO ............................................................................................................................ 10 
OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO NA TERCEIRA IDADE ..................................................................................... 12 
METODOLOGIA .................................................................................................................................................. 16
CONCLUSÃO ...................................................................................................................................................... 17
REFERÊNCIAS ..................................................................................................................................................... 18
INTRODUÇÃO
A população idosa de nosso país aumentou consideravelmente nos últimos anos e tais expectativas de vida
tendem a crescer a cada dia. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), idoso é todo indivíduo com
60 anos ou mais e segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil tem mais de 28
milhões de pessoas nessa faixa etária, número que representa 13% da população do país, conforme dados
apresentados pela Projeção da População em 2018.
Todavia, não basta viver muito, é preciso também ter qualidade de vida. Há medida que envelhecemos vamos
nos tornando mais debilitados, o que acaba nos tirando a autonomia devido à diminuição da capacidade funcional
e a perda de algumas valências físicas (ROCHA, 2013).
Muitos acreditam que a musculação pode ser algo desnecessário ou até perigoso para pessoas idosas. Mas
estudos científicos mostram que a musculação trás diversos benefícios para o idoso.
Conforme Rocha (2013) a musculação para os idosos é uma atividade profilática que visa melhorias na
qualidade de vida, prevenindo doenças e recuperando os movimentos.
OBJETIVO
Verificar a importância e os benefícios da musculação na terceira idade. Vamos buscar explorar estes
conteúdos entre outros neste e-book na tentativa de responder estas entre outras questões.
O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO
E A TERCEIRA IDADE
Segundo Nascimento (2011) pode ser considerado idoso a pessoa com idade igual ou superior a 65 anos, que
vivem em países desenvolvidos, entretanto, nos países em desenvolvimento como o Brasil, considera-se idoso a
partir dos 60 anos e segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o Brasil tem mais de 28
milhões de pessoas nessa faixa etária, número este que tende a crescer nas próximas décadas.
Esse processo pode ser observado graficamente a seguir:
GRÁFICO 1 – PROJEÇÃO DA POPULAÇÃO DE IDOSOS NO BRASIL NAS PRÓXIMAS DÉCADAS 
FONTE: Disponível em: <https://mppr.mp.br/2018/11/20998,10/MPPR-discute-situacoes-de-
risco-para-idosos-e-lanca-cartilha-sobre-o-tema.html> Acesso em: 30 set. 2020. 
Com o processo de envelhecimento, diversas transformações são percebidas. Transformações fisiológicas,
psicológicas e sociais. Para nós, futuros profissionais da área de Educação Física, é necessário apropriar-nos de
todo esse processo e entender que nosso corpo, cada sistema, não envelhece isoladamente. Se tratando da
composição orgânica, de acordo com Coelho e Natalli (2010), há o aumento ou perda da gordura corporal,
diminuição da massa muscular magra, cabelos grisalhos, ossos enfraquecidos, entre outros. Estas transformações,
segundo, Papaléo Netto (2005), são um reflexo de um somatório de alterações que ocorrerão mais rápidas ou mais
lentamente em cada um de nós.
No aspecto psicológico e social, conforme esclarece Geis (2003), ao chegar à terceira idade a pessoa vai se
afastando do convívio social, torna-se sedentária e vai adquirido doenças como depressão, diabetes, pressão alta
entre outras que a leva a dependência física e até psicológica.
Ainda como declaram Ploner et al. (2005), geralmente as pessoas na terceira idade se consideram
improdutivas e vão se afastando da família, dos amigos e da sociedade. Mas os autores citados acima acreditam
que muito ainda pode ser feito nessa fase da vida e que é preciso garantir direitos em questões como saúde,
assistência social, cultura, esporte, entre outras ações que promovam a vida e possam levar a pessoa idosa a
interagir socialmente, deixando de lado a posição de inutilidade e agindo com mais autonomia.
É fato que não podemos parar o processo de envelhecimento, mas podemos retardá-lo e trazer mais
qualidade de vida a essas pessoas e esse é um dos papéis do profissional de Educação Física. Poderíamos listar
umas série de estudos e pesquisas que denotam os inúmeros benefícios da prática de atividade física regular na
terceira idade, mas neste estudo vamos nos ater ao tema musculação.
A PRÁTICA DA MUSCULAÇÃO
Segundo Miranda (2014) a musculação é uma atividade física anaeróbica capaz de desenvolver a capacidade
músculo esquelética através de exercícios contra a resistência. Uma resistência ao movimento que pode ser
provocada por vários recursos: a força da gravidade, o peso do próprio corpo, halteres, barras, entres outros.
A musculação é um treinamento de força para gerar resistência aos músculos.
A musculação, segundo Cossenza (1995), é algo tão antigo quanto os relatos de civilização humana, há muitos
séculos que o homem já faz exercícios com pesos progressivos como forma de fortalecer os músculos e
consequentemente adquirir maior força, como forma de sobrevivência, pois o sucesso na caça e a defesa das terras
não eram obtidos pelos mais fracos.
Bittencourt (1986) relata os métodos de treinamento utilizados por Milos de Crotona na época de 500 a 580
a.C.. Milos era um atleta Olímpico de lutas e utilizava o mesmo método utilizado nos dias de hoje, o de evolução
progressiva de carga, sendo que este carregava um bezerro nas costas para aumentar os níveis de força de
membros inferiores, e sua força aumentava na mesma proporção do aumento de peso do bezerro.
Conforme estudos realizados por Silveira Junior (2001) a musculação é a modalidade mais indicada para
reduzir a incapacidade muscular na terceira idade.
OS BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO
PARA A TERCEIRA IDADE
A prática da musculação na terceira idade traz uma série de benefícios, conforme citações de Nadeau e
Peronnet (1985).
Com certeza, a musculação é um meio de retardar o envelhecimento, assim como em outras situações a
musculação traz um excelente bem-estar, melhorando assim o equilíbrio e a coordenação motora, socialização, o
controle do peso, a diminuição de dores musculares, e posteriormente ocasionando a melhoria e autonomia
pessoal. (PINTO, 2008)
Nahas (2001) escreve que benefícios da atividade física a partir da terceira idade podem ser analisados na
perspectiva individual ou social. Nahas coloca as vantagens da seguinte maneira: benefícios fisiológicos – controle
dos níveis de glicose, maior capacidade aeróbia, melhoria na flexibilidade e equilíbrio, benefícios psicológicos -
relaxamento, redução na ansiedade e melhoria na saúde e diminuição no risco de depressão e por fim benefícios
sociais – indivíduos mais seguros, maior integração com a comunidade e funções sociais preservadas.
Diante do exposto, vemos que a prática da musculação não é importante apenas pela questão do aumento de
força em si, mas porque ajuda também a escapar da depressão e no convívio social.
FIGURA 1 – IDOSOS PRATICANDO MUSCULAÇÃO
FONTE: Disponível em: <https://ocp.news/geral/idosos-ativos-a-musculacao-na-vida-de-um-casal-na-melhor-idade> Acesso em: 10 out. 2020. 
Porém, estudos de Coelho e Natalli (2013) nos apontam que hoje aproximadamente 70% das pessoas acima
de 60 anos não praticam nenhuma atividade física. Um número assustador pois sabemos que que o sedentarismo
aumenta mais as chances de uma pessoa idosa sofrer um ataque cardíaco, câncer, acidentes vasculares, entre
outras doenças. Daí a importância de que atividades físicas sejam realizadas regularmente e a musculação é uma
das mais adequadas ao idoso.
Mas como toda atividade física, a musculação deve ser acompanhada por um profissional capacitado e
exames médicos são necessários para dar mais segurança (COELHO; NATALLI, 2013).
Além do acompanhamento, uma boa alimentação é indispensável para o idoso que deseja manter a
qualidade de vida e o sono também é muito importante neste processo.
METODOLOGIA
A metodologia usada foi a análise bibliográfica, realizada com a captação de publicações na internet
relacionadas ao tema proposto, buscando em conceituados educadores respaldo para a execução deste estudo. As
palavras-chave que nortearam a seleção do material foram: musculação, terceira idade, saúde.
CONCLUSÃO
Por meio desta análise bibliográfica foi possível perceber que o envelhecimento é um processo natural pelo
qual todo ser humano terá de passar e com a chegada da velhice perde-se a vitalidade e muitas alterações
psíquicas, motoras e sociais podem afetar o dia a dia da pessoa idosa.
É comprovado que a prática da musculação é uma atividade evidente na vida do idoso, lhe proporcionando
melhor qualidade de vida, autonomia e mais vigor para realizar suas tarefas diárias. Assim sendo, é relevante que
pesquisas direcionadas a população idosa e a prática de atividades físicas tenham continuidade, objetivando
demonstrar os inúmeros benefícios adquiridos.
REFERÊNCIAS
BITTENCOURT, Nelson. Musculação: Uma abordagem metodológica. 2ª ed. Rio de Janeiro: Sprint,
1986.
COELHO, H. N.; NATALLI, B. V. A. Benefícios da musculação na terceira idade. EFDeportes.com, Revista
Digital. Buenos Aires, Ano 15, n. 148, set. 2010. Disponível em:
<http://www.efdeportes.com/efd148/beneficios-da-musculacao-na-terceira-idade.htm>. Acesso em:
2 out. 2020.
COSSENZA, Magill. R. A. Aprendizagem motora: conceitos e aplicações. São Paulo: Edgar Blucher,
1995.
GEIS, P. P. Atividade física e saúde na 3ª Idade. Porto Alegre: Artmed, 2003.
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2020.
NADEAU, M. & PÉRONNET, F. Fisiologia aplicada na atividade física. São Paulo: Manole. 1985.
NAHAS, V. M. Atividade, saúde e qualidade de vida: Conceitos e sugestões para um estilo de vida
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NASCIMENTO, S. R. C. Nível de Atividade Física e Qualidade de Vida de Idosos. Monografia
apresentada ao curso de Educação Física da Universidade Estadual da Paraíba. Paraíba, 2011.
Disponível em:
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PINTO, M.V.M. et al. Os benefícios proporcionados aos idosos com a prática regular de musculação.
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SILVEIRA JÚNIOR, Antônio Augusto. Musculação aplicada ao envelhecimento. Curitiba: Instituto Lyon, 
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