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Prática - Reabilitação do Joelho

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REABILITAÇÃO DO JOELHO 
 
MOBILIZAÇÕES 
Deslizamento anterior da tíbia 
 
Deslizamento posterior do fêmur 
 
Deslizamento posterior da tíbia 
 
Deslizamentos da patela 
 
Tração da articulação tíbiofemoral 
 
ALONGAMENTOS 
 
Quadríceps 
 DV (Ênfase em reto femora)l 
DV + bola 
De pé 
 
Isquiotibiais 
 DD - Manual 
 Theraband 
 Espaldar 
 Parede 
Sentado (uni ou bilateral) 
 
Adutores 
 DD (uni ou bilateral) 
 Sentado (borboleta) 
 Parede 
 Espaldar 
 De pé 
 
Abdutores 
 DL 
 Espaldar + associado à cadeia lateral de tronco 
 DD 
 
Tríceps Sural 
 Parede 
 Rampa 
 Escada 
 
FORTALECIMENTO ISOMÉTRICO 
Quadríceps 
Abdutores e Adutores 
Isquiotibiais 
 
FORTALECIMENTO ISOTÔNICO 
 
Abdutores de quadril 
 DL 
 DD com joelhos fletidos + theraband 
 De pé + theraband 
 
Adutores de quadril 
 DL 
 DD com joelhos fletidos + theraband 
 De pé + theraband 
 
Quadríceps 
 Isométrico 
 Sentado + caneleira ou manual (concêntrico/excêntrico) 
 
Isquiotibiais 
 DV com resistência manual ou caneleira 
 De pé + theraband 
 
Tríceps Sural 
 Solo 
 Cama elástica 
 Escada 
 Plantiflex 
 
VMO 
 De pé: 2 formas 
 
FORTALECIMENTOS EM CADEIA CINÉTICA FECHADA 
Leg press 
Agachamento 
 
PROPRIOCEPÇÃO 
 Pranchas de equilíbrio 
 Almofadas 
 Cama elástica 
 
TREINAMENTO FUNCIONAL 
 Corrida para frente e para trás 
 Corrida em zigue-zague