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Exx. Entorse Tornozelo 1 TTO Tardio

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Orientações
QP:........................................................................
Diag.F:....................................................................
Auxiliares
·	Colocar uma toalha no chão e agarra-lá com os dedos, 3x10;
·	Com uma bola (tipo dente de leite) colocada entre os pés com eles apoiados na cama ou cadeira, apertar a bola entre os pés, 3x10;
·	Fazer movimentos circulares com o pé 10x para cada lado e movimentos para cima e para baixo 3x10.
·	Ficar em uma perna só, começando pelo lado não efetado, por 3x de 10 seg;
·	Ficar em uma perna só e tentar encostar a mão no chão (Fingindo que vai) e voltar, 5x;
·	Andar de lado, primeiramente com passadas longas e depois passadas curtas, 10x para cada lado e para cada tipo de passada;
·	Alongar Triceps Sural;
·	Envolver o pé com um pano maleável ou theraband e fazer movimentos resistidos de dorsi-flexão e flexão plantar;
·	Com uma bola ouriço em baixo do pé, fazer movimentos circulares;
·	Ao sentir o tornozelo inchado, deixa-ló elevado e com compressa fria por 20 minutos;
·	Alternar as compressas entre frias e mornas em semanas alternadas.
Observações
·	Presença excessiva de dor ou desconforto suspender os alongamentos imediatamente, igualmente para tontura ou mal estar;
·	Iniciar os alongamentos por 10 segundos e ir aumentando á medida em que você for se sentindo confortavel, 15, 20 e 30 segundos.
·	Cuidado aos locais inapropriados e irregulares para pisar, uma atenção maior ao calçado utilizado e evitar saltos;
·	Utilizar tornozeleira em momentos mais necessários (Não se deve utiliza-lá o dia todo);
·	As repetiçoes e tempos são apenas orientações, adequar a cada PACIENTE.
·	Tratar o jeolho também!
·	FAÇA TODOS OS ALONGAMENTOS COM CALMA, DE FORMA LEVE e TRANQUILA!!