Microciclo de Treino

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TEORIA DO TREINAMENTO FÍSICO E ESPORTIVO
 MICROCICLO DE TREINO
PROF. EDUARDO FEDERIGHI BAISI CHAGAS
MICROCICLO
� Elemento estrutural de preparação que inclui 
uma série de sessões de treino ou competições 
visando a solução das tarefas do Mesociclo de 
preparação;
�Pode ocorrer com duração de 3 a 14 dias
�Microciclo de 7 dias é o mais frequente;
ORIENTAÇÕES PARA ESTRUTURAÇÃO 
DOS MICROCICLOS
Aspectos 
pedagógicos
Solicitação 
metabólica
Número de 
sessões de 
treino por 
semana
ASPECTOS PEDAGÓGICOS PARA 
ESTRUTURAÇÃO DE MICROCICLOS
Desenvolver a resistência geral, flexibilidade e ou 
força de grandes grupos musculares - repetir a cada 
2 dias, 2 a 3 vezes por microciclo.
Desenvolver a resistência específica em intensidade 
máxima, planeje de 3 a 4 sessões no período 
preparatório e de 1 a 2 sessões para o período 
competitivo, destinando as sessões restantes para 
recuperação com sessões de baixa intensidade.
ASPECTOS PEDAGÓGICOS PARA 
ESTRUTURAÇÃO DE MICROCICLOS
Para manutenção da força, flexibilidade e velocidade 
duas sessões de treino por microciclo são 
suficientes.
Para o desenvolvimento da potencia de membros 
inferiores com exercícios de saltos e velocidade com 
resistência (tração, aclive, areia ou neve), utilize 2 a 
3 sessões por microciclo.
As sessões de treino de recuperação devem ocorrer 
após um treinamento que exija o máximo do atleta.
ASPECTOS PEDAGÓGICOS PARA 
ESTRUTURAÇÃO DE MICROCICLOS
A eficiência de direção do processo de 
treino no microciclo é condicionada 
pela dinâmica do volume e intensidade 
da carga que apresenta 4 variantes:
ASPECTOS PEDAGÓGICOS PARA 
ESTRUTURAÇÃO DE MICROCICLOS
PRINCÍPIOS PARA 
APLICAÇÃO DA 
CARGA
APLICAÇÃO /CARGA 
SUPERCOMPENSAÇÃO
Não considera a 
orientação da carga
Válido para jovens 
atletas
APLICAÇÃO/CARGA
SUB- RECUPERAÇÃO
Tempo de 
recuperação 
diferentes
Atletas 
especializados
MICROCICLO 
CONCENTRADO
MICROCICLO 
COMPLEXO
MICROCICLO
 CLASSIFICAÇÃ0
COMPOSIÇÃO DOS MEIOS E 
MÉTODOS
GRANDEZA DA S CARGAS
ORIENTAÇÃO DAS 
PREDOMINANTE DAS 
CARGAS
TIPOS DE MICROCICLO –composição 
dos meios e métodos
MICROCICLOS
CONTROLE
PRÉ-COMPETIV
O
COMPETITIVO
TREINAMENTO
GERAL
ESPECIAL
TIPOS DE MICROCICLO – grandeza da 
carga
MICROCICLOS
TREINAMENTO
Gerais e Especiais
CHOQUE ORDINÁRIO ESTABILIZADOR
RECUPERAÇÃO
MANUTENÇÀO
RECUPERATIVO
MICROCICLO
MICROCICLO DE CHOQUE
•desenvolvimento da performance;
• grandeza entre 80 a 100%;
• 2 a 5 cargas de choque
MICROCICLO ODINÁRIO
•tem com objetivo desenvolver a performance;
•grandeza entre 60 a 80%;
•2 a 6 cargas ordinária
MICROCICLO DE ESTABILIZADOR
•estabilizar mudanças de adaptação;
•cargas com grandeza entre 40 a 60%;
• 2 a 5 cargas estabilizadoras.
MICROCICLO E MANUTENÇÃO
•manutenção do estado de treino;
• recuperação e ou aclimatação;
•cargas com grandeza entre 30 a 40%;
• 2 a 5 cargas de manutenção
MICROCICLO DE RECUPERATIVO
•assegurar a recuperação completa, em função do heterocronismo;
•cargas com grandeza entre 10 a 20 %;
•predomina atividades aeróbias de baixa intensidade e ou de 
orientação geral.
MICROCICLO DE CONTROLE
•final das etapas de treinamento;
•verificar a etapa anterior e parâmetro para a próxima;
•cargas ordinárias e de choque alternadas com cargas 
recuperativas;
• semelhante ao microciclo pré –competitivo – conteúdo diferente
MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVO
•Assegurar a preparação específica;
•Recuperação após a etapa precedente de competições seletivas;
•Manutenção ou elevação eventual da magnitude da carga;
•Eliminação de pequenas deficiências de preparação;
•Ocorre entre 5 a 10 dias antes da competição principal;
•Evita-se as cargas as cargas máximas;
•Os exercício de alta intensidade devem ser seguidos de 
obrigatoriamente por fases de recuperação completa.
MICROCICLO COMPETITIVO
•influenciado pela estrutura competitiva;
•competições curtas e longas;
•objetivo: manter a o estado de treinamento e acelerar os 
processos recuperativos após competições.