6 Ano (Solange 2020-3)

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DIRETORIA DE ENSINO
		Departamento de Educação Básica
Divisão de Ensino Fundamental Anos Finais
	SEQUÊNCIA DIDÁTICA
	PROFESSOR (A):
Maria Solange da Silva Coelho
	COMPONENTE CURRICULAR: 
Educação Física
	ANO/SÉRIE: 
 6⁰ Ano
	TURMAS: “U”
	COORDENADOR (A): 
	AULAS PREVISTAS: 
10h/aulas
	EXECUÇÃO: 
..../..../........ à ..../..../........
	COMPETÊNCIA(S) DA BNCC
	· Empatia e Cooperação;
· Responsabilidade e cidadania.
	OBJETIVOS/CAPACIDADES(Competências amplas da disciplina)
	· Conhecer, valorizar, apreciar, respeitar e desfrutar de jogos e brincadeiras da cultura corporal do Brasil, percebendo-os como recurso valioso para a integração entre pessoas, adotando uma postura não preconceituosa ou discriminatória por razões sociais, culturais ou de gênero.
· Conhecer, valorizar, apreciar, respeitar e desfrutar da pluralidade de manifestações de ginásticas, percebendo-as como recurso valioso para a integração entre pessoas,adotando uma postura não preconceituosa ou discriminatória por razões sociais, culturais ou de gênero.
· Participar de atividades competitivas e cooperativas, envolvendo jogos e brincadeiras refletindo sobre o próprio desempenho e dos demais expressando opiniões quanto a atitudes, regras e estratégias a serem utilizadas.
· Organizar e fazer uso dos jogos e brincadeiras como recurso para usufruir o tempo livre, valorizando-os e demonstrando capacidade de alterar as regras convencionais para torná-las mais adequadas ao grupo, favorecendo a inclusão de todos os praticantes.
· Conhecer, valorizar, apreciar, respeitar e desfrutar da pluralidade de manifestações da cultura corporal percebendo-as como recurso valioso para a integração entre pessoas, reconhecendo as diferenças de desempenho presentes no grupo, adotando uma atitude que favoreça a participação de todos. 
· Participar de atividades competitivas e cooperativas envolvendo esportes, refletindo sobre o próprio desempenho e dos demais, participando efetivamente na elaboração das estratégias a serem utilizadas.
	CONTEÚDOS
(O que é preciso ensinar explicitamente ou criar condições para que os alunos aprendam e desenvolvam as capacidades que são objetivos)
	HABILIDADES
	OBJETOS DE CONHECIMENTO
	· Pesquisa sobre jogos e brincadeiras tradicionais da cultura brasileira. 
· Pesquisa sobre práticas de ginásticas mais divulgadas pe-la mídia nacional e local.
· Pesquisa a respeito da origem histórica, regras e evolução de uma modalidade de ginástica escolhida pelo grupo para o bimestre.
· Respeito à diversidade de habilidades e características particulares do grupo no que diz respeito às práticas de gi-nástica. 
· Ampliação do repertório motor.
· Valorização de cada prática como momento de convivência em grupo.
· Disponibilidade para manifes-tar e ouvir manifestações de sentimentos, ideias e opiniões, antes, durante e após as ativi-dades.
	· Brincadeiras e jogos da cultura popular presentes no contexto comunitário local e regional.
· Jogos de tabuleiro (Dama, xadrez, entre outros). Histórico regras e curiosidades.
· História da Educação Física. (da origem a atualidade).
	DESENVOLVIMENTO DAS ATIVIDADES (Descrição de situações de ensino e aprendizagem para desenvolver as habilidades)
	
1ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
ESQUEMA CORPORAL
Esquema corporal é a consciência do corpo como meio de comunicação consigo mesmo e com o meio. É um elemento básico indispensável para a formação da personalidade da criança. É a representação relativamente global, científica e diferenciada que a criança tem de seu próprio corpo Wallon (1974. p.9).
O esquema corporal resulta das experiências que possuímos provenientes do corpo e das sensações que experimentamos. Não é um conceito aprendido e que depende de treinamento. Ele se organiza pela experienciação do corpo da criança. É uma construção mental que a criança realiza gradualmente, de acordo com o uso que faz de seu corpo. Segundo Le Boulch (1981, p. 74), o esquema corporal é dividido em etapas.
1ª Etapa: corpo vivido (até 3 anos de idade): corresponde à fase de inteligência sensório motora de Piaget. O bebê sente o meio ambiente como fazendo parte dele mesmo. À medida que cresce, com um maior amadurecimento de seu sistema nervoso, vai ampliando suas experiências e passa, pouco a pouco a diferenciar de seu meio ambiente. Nesse período a criança tem uma necessidade muito grande de movimentação e através desta vai enriquecendo a experiência subjetiva de seu corpo e ampliando a sua experiência motora. Suas atividades iniciais são espontâneas.
2ª Etapa: corpo percebido ou descoberto (3 a 7 anos): corresponde à organização do esquema corporal devido à maturação da "função de interiorização" que é definida como a possibilidade de deslocar sua atenção do meio ambiente para seu próprio corpo, a fim de levar à tomada de consciência.
A função de interiorização permite a passagem do ajustamento espontâneo, a um ajustamento controlado que, propicia um maior domínio do corpo, culminando em uma maior dissociação dos movimentos voluntários. A criança, com isso, passa a aperfeiçoar e refinar seus movimentos adquirindo uma maior coordenação dentro de um espaço e tempo determinado. Descobre sua dominância e, com ela, seu eixo corporal.
O corpo passa a ser um ponto de referência para se situar e situar os objetos em seu espaço e tempo. Neste momento assimila conceitos como embaixo, acima, direita, esquerda e adquire também noções temporais como a duração dos intervalos de tempo e de ordem e sucessão, isto é, primeiro e último.
No final dessa fase, a criança pode ser caracterizada como pré-operatória, porque está submetida à percepção num espaço em parte representado, mas ainda centralizado sobre o próprio corpo.
3ª Etapa: corpo representado (7 a 12 anos): nesta etapa observa-se a estruturação do esquema corporal. No início desta fase a representação mental da imagem do corpo consiste numa simples imagem reprodutora e é uma imagem de corpo estática. A criança só dispõe de uma imagem mental do corpo em movimento a partir de 10/12 anos, significando que atingiu uma representação mental de uma sucessão motora, com a introdução do fator temporal.
Sua imagem do corpo passa a ser antecipatória, e não mais somente reprodutora, revelando um verdadeiro trabalho mental devido à evolução das funções cognitivas correspondentes ao estágio preconizado por Piaget de operações concretas.
Os pontos de referência não estão mais centrados no corpo próprio, mas são exteriores ao sujeito, podendo ele mesmo criar os pontos de referência que irão orientá-lo.
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
2ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
MAIORES E MENORES ORGÃOS DO CORPO
Os órgãos são estruturas formadas por um grupo de tecidos. No corpo humano, eles trabalham de modo a garantir o funcionamento adequado do nosso corpo. Existem órgãos relacionados, por exemplo, com o processamento do nosso alimento, com a circulação dos nutrientes em nosso corpo, com a captação de oxigênio, entre várias outras funções.
Neste texto apresentamos uma lista de alguns dos principais órgãos do corpo humano, são eles: esôfago, estômago, fígado, intestino delgado, intestino grosso, traqueia, pulmões, coração, vasos sanguíneos, rins, bexiga, ovários, útero, testículo, próstata, pele, cérebro e medula espinhal.
Principais órgãos do corpo humano
Confira alguns órgãos do corpo humano e suas respectivas funções. Eles foram separados em sistemas para facilitar o entendimento.
→ Órgãos do sistema digestório
O sistema digestório está relacionado com a quebra do alimento em partículas menores que podem ser absorvidas e utilizadas pelo organismo. Veja alguns dos órgãos que fazem parte dele.
· Esôfago
É um órgão muscular que garante que o bolo alimentar seja transportado da boca até o estômago. Essa movimentação do bolo é conseguida graças a contraçõesperistálticas da musculatura lisa desse órgão.
Por meio de contrações peristálticas, o esôfago garante que o alimento chegue ao estômago.
· Estômago
É uma parte dilatada do tubo digestório que pode expandir-se para acomodar o alimento que ali chega. O estômago acumula, em média, dois litros de alimento e líquido. Ele é responsável por secretar o suco gástrico, o qual contém enzimas que iniciam a digestão das proteínas. O bolo alimentar, após ser misturado com o suco gástrico e sofrer a ação dos movimentos do estômago, forma uma massa viscosa chamada de quimo.
No estômago o alimento sofre ação do suco gástrico.
· Fígado
É uma glândula anexa ao sistema digestório e o segundo maior órgão do corpo humano. O fígado atua produzindo a bile, a qual é armazenada na vesícula biliar e posteriormente lançada no intestino delgado. A bile atua como um emulsificante, ajudando, desse modo, na digestão das gorduras. Além de produzir a bile, o fígado é importante na produção de algumas proteínas e na desintoxicação de muitas moléculas orgânicas.
O fígado é responsável por produzir a bile.
· Intestino delgado
É o compartimento mais longo do sistema digestório, podendo atingir cerca de seis metros de comprimento. É no intestino delgado que ocorre a maior parte da quebra enzimática das macromoléculas e grande parte da absorção de nutrientes. Nesse órgão, o alimento sofrerá a ação das secreções pancreáticas da bile e de suas próprias secreções.
No intestino delgado, grande parte da digestão acontece.
· Intestino grosso
Recebe essa denominação por apresentar um diâmetro maior do que o do intestino delgado. Esse órgão realiza como funções principais a absorção da água e a formação da massa fecal.
As fezes são formadas no intestino grosso.
→ Órgãos do sistema respiratório
O sistema respiratório é responsável por garantir a absorção de oxigênio para o corpo e a eliminação do gás carbônico. Veja alguns órgãos importantes desse sistema.
· Traqueia
É um órgão que se liga à laringe e termina ramificando-se nos dois brônquios. A tranqueia apresenta cartilagem hialina em formato de C, sendo a parte livre voltada para a região posterior. A presença de cartilagem permite que o órgão fique aberto e garanta a passagem do ar.
Na traqueia, a cartilagem garante que o órgão permaneça aberto.
· Pulmões
São órgãos de estrutura esponjosa que apresentam a maior parte de seu parênquima construída pelos alvéolos pulmonares. É nos alvéolos que ocorrem as trocas gasosas, sendo esse processo facilitado pela presença de suas paredes delgadas. Os pulmões são revestidos pela pleura.
O pulmão apresenta consistência esponjosa.
→ Órgãos do sistema cardiovascular
O sistema cardiovascular é responsável por garantir a circulação do sangue no corpo e, consequentemente, que os nutrientes e oxigênio cheguem a todas as células e os resíduos do metabolismo sejam levados ao local adequado para sua eliminação. Observe a seguir alguns órgãos importantes desse sistema.
· Coração
É um órgão muscular capaz de contrair-se ritmicamente. O coração humano apresenta quatro cavidades: dois átrios e dois ventrículos. Tem como função garantir o bombeamento do sangue.
O coração é responsável por bombear o sangue.
· Vasos sanguíneos
São estruturas pelas quais o sangue corre. Como temos uma circulação fechada, o nosso sangue permanece sempre no interior dos vasos. Artérias, veias e capilares são vasos sanguíneos, sendo cada um responsável por uma função.
As artérias garantem que o sangue seja levado do coração para os tecidos. As veias são responsáveis por garantir que o sangue proveniente dos tecidos chegue ao coração. Já os capilares são vasos sanguíneos delgados que permitem a troca de substâncias entre os tecidos e o sangue.
O sangue corre no interior dos vasos sanguíneos.
→ Órgãos do sistema urinário
O sistema urinário é responsável pela produção e eliminação da urina. Veja mais sobre alguns órgãos desse sistema.
· Rins
São órgãos em formato de feijão que apresentam cerca de 10 centímetros de comprimento cada um e têm como função principal a formação da urina. Neles podemos observar duas regiões: o córtex renal externo e a medula renal interna. Entrelaçados nas porções dos rins estão os néfrons, que constituem sua a unidade funcional.
O rim é responsável pela formação da urina.
Bexiga
É um órgão muscular e oco responsável pelo armazenamento da urina até a sua eliminação.
A bexiga armazena a urina.
→ Órgãos do sistema reprodutor
O sistema reprodutor é responsável por garantir a nossa reprodução. Órgãos diferentes são encontrados nos sistemas feminino e masculino. Veja mais sobre alguns deles.
· Ovários
São as gônadas femininas, nas quais são produzidos os ovócitos. Os ovários também são responsáveis pela produção de hormônios — o estrogênio e a progesterona.
Na figura é possível observar o ovário e também o útero.
· Útero
É um órgão feminino em formato de pera em que o bebê desenvolve-se durante a gestação. A camada interior do útero é chamada de endométrio e é ricamente vascularizada. Na menstruação, a mulher apresenta um sangramento, o qual é constituído por fragmentos do endométrio e sangue proveniente dos vasos sanguíneos rompidos no processo.
· Testículos
São as gônadas masculinas em que são produzidos os espermatozoides. Além dessa função, os testículos são responsáveis pela produção de testosterona, um hormônio sexual.
O testículo produz os espermatozoides e a testosterona.
· Próstata
É uma glândula presente no homem que tem como função a secreção de um componente neutralizante de ácidos do sêmen. A próstata envolve uma porção da uretra, sendo essa parte chamada de uretra prostática. Quando ocorre um aumento do volume da próstata, pode ocorrer a obstrução da uretra.
A próstata produz a secreção que forma o sêmen.
→ Órgãos do sistema tegumentar
O sistema tegumentar é formado pela pele e por estruturas anexas, como glândulas, unhas e pelos. Confira mais sobre a pele.
· Pele
Destaca-se por ser o maior órgão do corpo humano. A pele recobre todo o corpo e é formada por duas porções: a epiderme e a derme. A epiderme é formada por tecido epitelial, enquanto a derme é formada por tecido conjuntivo.
A pele é o maior órgão do corpo humano.
→ Órgãos do sistema nervoso
O sistema nervoso é relacionado com a percepção e interpretação de estímulos, sendo considerado uma grande rede de comunicação. Conheça alguns órgãos importantes desse sistema.
· Cérebro
É uma porção do sistema nervoso central relacionada com uma série de funções. Entre as funções exercidas pelo cérebro estão o controle da contração do músculo esquelético, a aprendizagem, a emoção e a memória.
Esse órgão apresenta dois hemisférios — esquerdo e direito — e duas regiões — substâncias branca e acinzenta. A substância branca está disposta mais internamente, enquanto a substância cinzenta está disposta mais externamente.
O cérebro relaciona-se com a memória e com a aprendizagem.
· Medula espinal
É uma estrutura do sistema nervoso central que passa pelo interior da nossa coluna vertebral. A medula espinhal está relacionada com a condução de informações para o cérebro, apesar de poder também atuar de maneira independente (ato reflexo).
A medula espinal está no interior da coluna.
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
3ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
CONCEITUANDO LAZER
O lazer (sinónimo de ócio) é o tempo livre de que dispõe uma pessoa. Trata-se dos momentos em que não se trabalha ou, pelo menos, não de forma obrigatória.
Pode-se definir-se o lazer como o tempo recreativo que um indivíduo pode organizar e usar da forma que bem lhe apetecer. O lazer não só excluiu as obrigações laborais, mas também o tempo despendido para satisfazer necessidades básicas como comer ou dormir.
O uso mais habitual do conceito está associado ao descanso do trabalho. O lazer, por conseguinte, aparece fora do horário laboral ou no período de férias. É importante dar-lhealgum sentido (por exemplo, através da prática de algum desporto, da leitura, dando um passeio ou indo à praia). Caso contrario, é provável que esse tempo livre acabe por se tornar aborrecido.
As exigências do mundo actual fazem do lazer um acto cada vez menos frequente. Hoje em dia, é hábito o trabalhador consultar o seu correio electrónico do trabalho durante o fim-de-semana ou uma criança fazer os seus trabalhos de casa quando chega das aulas, ao final do dia. Por isso, quando as pessoas dispõem de algumas horas livres, muitas das vezes, nem sequer sabem de que forma desfrutar do mesmo.
Há que ter em conta que aquilo que alguns fazem por obrigação pode ser muito agradável para outros, como acontece com o acto de cozinhar (algumas pessoas fazem-no só porque têm de alimentar as suas famílias, enquanto outras cozinham por prazer) ou de ler (uma actividade que pode ser tanto recreativa como obrigatória, dependendo do caso).
O lazer é algo indispensável na vida de qualquer ser humano. Quando homem ou mulher envolvem-se em atividades desse tipo a sensação resultante é de conforto, realização e liberdade.
Outra característica do lazer é que ele contribui para o desenvolvimento social do ser humano: contribuindo para o desenvolvimento de amizades e também da confiança em si mesmo.
Esse tempo de folga antes era privilégio apenas da classe alta, no entanto, hoje ela é acessível a toda e qualquer pessoa, independente da sua classe social.
Por meio do lazer o indivíduo consegue desfrutar de experiências novas e também melhorar sua saúde, já que momentos de diversão estimular a liberação do hormônio chamado “endorfina” que ajuda a diminuir o estresse.
As atividades que compõem o momento de lazer podem tanto ser feitas em casa, em locais ao ar livre ou em estabelecimentos fechados como um cinema. O importante é que o local proporcione relaxamento e conforto.
Atividades de lazer são constantemente introduzidas no espaço hospitalar para paciente em tratamento. Tais atividade podem ser adaptadas aos interesses do paciente a fim de contribuir com a sua recuperação. Pois elas estimulam o engajamento do paciente quanto ao tratamento e atividades em geral.
Infelizmente, o que se conhece por lazer hoje na realidade é um pouco de trabalho camuflado em atividades que aparentam ser ociosas.
Um dos motivos é porque as forças econômicas se apropriam desse tempo designado ao descanso e induzem o indivíduo a comprar o que hoje é conhecido como lazer, tal como uma viagem ou fazer compras no shopping, por exemplo.
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
4ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
GINÁSTICA AEROBICA
Origens Situação Atual Exercícios Arbitragem Equipamento
A Ginástica Aeróbica Esportiva (GAE) é uma modalidade onde se executam padrões de movimentos aeróbicos complexos, de forma continuada e com alta intensidade, originários da dança aeróbica tradicional, utilizando a estrutura e o estilo da música, e interpretando-a.
Padrões de Movimentos Aeróbicos são a combinação simultânea de passos básicos e movimentos de braços executados de forma consecutiva, respeitando a característica da música para assim criar sequências dinâmicas, rítmicas e contínuas, de movimentos de alto e baixo impacto.
A rotina (coreografia) deve demonstrar movimentos contínuos, flexibilidade, força, agilidade e equilíbrio, além de utilizar os sete passos básicos e elementos de dificuldade com alto nível de perfeição.
O ginasta deve apresentar-se de forma cativante e alegre, porém com naturalidade, sem expressões faciais exageradas.
Origens
Os exercícios aeróbicos foram estudados nas décadas de 60 e 70 pelo Dr. Keneth Cooper que comprovou sua eficiência para o emagrecimento e a melhoria das condições cardiovasculares dos indivíduos. Baseados nestes conhecimentos se desenvolveram nos EUA alguns métodos de treinamento que utilizavam música, passos de dança e exercícios de calistenia, dentre eles o Aerobic Dance.
Trazida para o Brasil no início da década de 80 com o nome de Ginástica Aeróbica, esta motivante atividade foi rapidamente difundida pelas academias de todo o país. Nesta mesma época já se criavam as primeiras competições e organizações internacionais que as regulamentavam. Muitos atletas brasileiros de talento se destacaram com o início da “febre” das academias e o chamado boom da Aeróbica.
A Federação Internacional de Ginástica (FIG) incluiu a Ginástica Aeróbica em seu programa de modalidades esportivas em 1995, surgindo então a possibilidade de um futuro olímpico para a disciplina.
Situação Atual
Atualmente a GAE encontra-se plenamente estabelecida como modalidade esportiva da família da Ginástica, e está difundida a nível mundial, com cerca de 45 países competindo internacionalmente , após inúmeras transformações que resultaram em sua evolução.
No Brasil, continuamos encontrando talentos e formando destaques internacionais com vários ginastas conquistando títulos mundiais.
Os Estados que se destacam na modalidade e que estão competindo a nível nacional são: Minas Gerais, Rio de Janeiro, Rio Grande do Norte, Sergipe e São Paulo.
Exercícios
A GAE é composta por 7 Passos Básicos e 4 Grupos de Elementos de Dificuldade, além de elevações, transições e ligações entre os movimentos. A duração total da coreografia é de 1 minuto e 45 segundos.
Os 7 Passos Básicos da GAE são:
Marcha
Jogging (Corrida)
Chutinho
Chute Alto
Polichinelo
Elevações de Joelho
Lunge (A Fundo)
Os 4 Grupos de Elementos de Dificuldade são:
Força Dinâmica: Ex. Flexões de Braços, Cortadas, Círculos de Pernas.
Força Estática: Ex. Esquadros, Pranchas.
Saltos: Ex. Grupado, Afastado, Carpado, Cortado, Tesoura.
Flexibilidade e Equilíbrio: Ex. Espacatos, Giros, Pegadas.
Arbitragem
Os critérios de Arbitragem da GAE são:
1- QUALIDADE ARTÍSTICA: avalia a composição da coreografia, o equilíbrio, a variedade, a colocação no espaço e a integração dos movimentos com a música, assim como a adequação da coreografia ao competidor, e sua capacidade de apresentá-la de forma original, cativante e com energia natural. A nota máxima para este critério é de 10,0 pontos.
2- 2- EXECUÇÃO: avalia a perfeição de todos os movimentos da coreografia, havendo deduções quando desvios ou erros são cometidos. A nota máxima para este critério é de 10,0 pontos.
3- DIFICULDADE: avalia a validade dos elementos de Força Dinâmica, Força Estática, Saltos, Flexibilidade e Equilíbrios, apresentados pelo ginasta, conforme os valores e requerimentos mínimos citados no Código de Pontuação. A soma total dos valores dos elementos validados será dividida por 2 e assim se dará a pontuação de Dificuldade.
O Árbitro Chefe da competição controla o trabalho dos demais árbitros e dá deduções por vestuário incorreto do ginasta, movimentos proibidos, entre outros, além de dar Advertências e Desqualificações.
Os 2 Árbitros de Linha observam as faltas de Linha (quando o ginasta pisa fora da área de competição) e o Árbitro de Tempo controla a duração das músicas e dá dedução quando são muitos longas ou muito curtas.
A pontuação Final é a soma das notas de Qualidade Artística, Execução e Dificuldade menos as deduções eventualmente ocorridas.
Equipamento
A GAE utiliza uma área de competição de 7x7m para Individuais, Duplas e Trios, e 10x10m para Grupos.
Os equipamentos necessários para sua prática são: piso com amortecimento apropriado para absorver o impacto dos movimentos executados e CD Player.
O Piso oficial de GAE é revestido de madeira e fica num palco de 80cm a 1m40cm de altura.
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
5ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
TREINAMENTO FUNCIONAL
O treino funcional (ou treinamento funcional) é um método de trabalho ainda mais dinâmico do que os treinos convencionais.Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício.
O que é
Assim, é um tipo de exerício que usa o peso do próprio corpo e em que o foco passa de um grupo muscular isolado para todo os músculos.
Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treino funcional são usados apenas alguns acessórios além do próprio corpo e os exercícios apresentam uma complexidade maior.
Para que serve o treino funcional
Ao contrário dos localizados, os exercícios funcionais solicitam diversos músculos simultaneamente, em cadeias. Os movimentos trabalham a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio.
As seqüências incluem exercícios lentos para promover conscientização do movimento e exercícios mais rápidos e bruscos, onde a instabilidade criada externamente provoca respostas inconscientes ou reflexos.
Apesar dos benefícios do treino global, pode haver um risco maior para lesões. O melhor então é contar sempre com a supervisão de um especialista, um profissional de Educação Física.
Benefícios do treinamento funcional
Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como:
· Fortalecimento muscular
· Melhora a postura
· Ameniza as dores nas costas
· Trabalha o corpo todo de uma vez só
· Trabalho cardiorrespiratório
· Equilíbrio e coordenação motora
· Flexibilidade
· Treino mais dinâmico
1. Fortalecimento muscular
Dentre os diversos benefícios do treinamento funcional, o fortalecimento muscular é o que está conquistando cada vez mais adeptos. O exercício deixa o corpo definido e tonificado por completo , sem, necessariamente, depender de exercícios específicos para o bumbum ou a barriga.
"Em comparação com a musculação, o treinamento funcional ativa mais fibras musculares, as fibras estabilizadoras", explica o educador físico Mauro Yoshida. "O resultado é que seu corpo estará preparado para qualquer movimento diferente dos guiados pela máquina".
2. Melhora a postura
Você anda curvado ou tem dificuldade de manter uma postura ereta enquanto trabalha? O treinamento funcional, além de fortalecer os músculos que ajudam a manter a coluna reta, ajuda no desenvolvimento da consciência corporal.
"Ele cria o hábito de contrair o abdômen e alinhar quadril, ombros e pescoço, uma vez que essa postura é solicitada durante a modalidade", explica o educador físico Mauro Yoshida, de São Paulo. Mas ele faz a ressalva: "não adianta praticar uma hora de exercícios por dia alinhando o corpo e ficar outras oito horas com postura totalmente errada". Por isso, vigie-se durante todo o dia.
3. Ameniza as dores nas costas
"Vários estudos científicos apontam como um dos principais causadores de dores lombares e nas costas a falta de força de sustentação da região central do tronco, o core", conta Marco Rodrigo.
A região do core é uma espécie de cinturão que compreende músculos das regiões lombar, pélvica e do quadril. Sua principal ação é de estabilizar o corpo de uma maneira geral. As estratégias do treinamento funcional atuam diretamente nessa área, já que tem como princípio atividades básicas, que precisam de estabilidade para serem realizadas.
4. Trabalha o corpo todo de uma vez só
O educador físico Sandro Borges de Oliveira, da Body Sistems, explica que a maioria dos exercícios do treino funcional trabalha movimentos compostos, integrando pernas e braços, uma vez que são esses que ajudam a trabalhar também a região do core. Um exemplo é o exercício de agachamento feito com uso de halteres. Em um só exercício você sai com braços, pernas e abdômen trabalhados.
5. Trabalho cardiorrespiratório
"Além de ser um ótimo exercício para fortalecer os músculos, o treinamento funcional também trabalha o sistema cardiorrespiratório. Afinal, exige velocidade de execução das tarefas e alto tempo de permanência em cada posição, aumentando a frequência cardíaca de acordo com a intensidade das tarefas", explica Marco Rodrigo.
6. Equilíbrio e coordenação motora
Alguns exercícios funcionais específicos trabalham o equilíbrio e a coordenação motora. "Como um agachamento unilateral (feito com apenas uma das pernas, já que a outra fica apoiada atrás do joelho) para equilíbrio e deslocamentos laterais e frontais para coordenação", explica Mauro. "Gosto de utilizar alguns exercícios do circo para isso, por exemplo: malabarismos são ótimos para coordenação e percepção de espaço com tempo de reação".
7. Flexibilidade
A flexibilidade é muito trabalhada no treinamento funcional, pois sempre os movimentos são sempre executados com amplitude total, fazendo com que o músculo se alongue. "Além disso, um treino funcional pode ter como objetivo principal a flexibilidade e ser feito especificamente para esse fim", conta Mauro Yoshida.
8. Treino mais dinâmico
Mauro Yoshida explica que as séries de exercícios não são fixas, como nas famosas fichas de treino da musculação, o que deixa o treino mais diversificado.
"Trabalhar o corpo completamente, sem se limitar apenas ao fortalecimento ou ao exercício aeróbico, por exemplo, traz dinâmica ao treinamento funcional", conta Mauro Yoshida. "Não fique apenas no treino, divirta-se e tenha mais prazer em suas práticas esportivas, assim não haverá desânimo ou desculpas para não se exercitar".
Equipamentos/Acessórios
Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. 
Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão: a bola suíça, o cinto de tração, a medicine ball, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones.
Treino funcional emagrece?
Além do trabalho muscular, há a parte aeróbica, que pode ser feita com circuitos em que o aluno corre, pula em uma cama elástica, salta um obstáculo, desvia de cones. O gasto médio em uma hora de aula é 800 calorias. Correndo durante ao mesmo tempo, gasta-se cerca de 700 calorias. Mas isso também pode depender de cada indivíduo e do nível de condicionamento físico.
A frequência considerada ideal é três vezes por semana. Mas Assi lembra que a quantidade de sessões varia de pessoa para pessoa. "Depende do que é melhor para o praticante, segundo seus objetivos, suas condições físicas e suas limitações. Como em todo exercício, deve-se respeitar a individualidade".
Restrições
Além de fatores como idade e sexo, a prática do treinamento funcional tem muito a ver com o histórico de cada praticante. Pessoas que, ao longo da vida, praticaram diversas modalidades esportivas e atividades físicas, certamente se adaptarão melhor a este tipo de treinamento.
Devido à complexidade envolvida, esse método não é um dos mais indicados para as pessoas previamente sedentárias. O ideal para este público é se preparar com exercícios mais simples, como a própria musculação, antes de se submeter ao treinamento.
Como prevenir lesões
Como o treino funcional tem o aumento da mobilidade como foco, diminuem os riscos de lesões nos movimentos do dia-a-dia. "O treino funcional faz nossas articulações que são mais móveis (como quadril, tornozelo, ombros) serem tão móveis que não precisarão da mobilidade de um joelho", afirma Tiago Alves. "Se sentimos uma dor em alguma articulação é sinal de que outra não tem a mobilidade de que precisamos".
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
6ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO
O condicionamento físico está diretamente relacionado à saúde,pois é a partir dele que você aperfeiçoa suas capacidades físicas. Em outras palavras, para garantir força, coordenação motora e resistência física, é preciso estar com um bom preparo.
Sabe quando as atividades físicas não são mais parte da sua rotina e você sente cansaço ao fazer o mínimo de esforço? Isso significa que a pessoa está com um mau condicionamento físico e vai precisar recomeçar aos poucos até se recuperar.
É necessário iniciar de leve, com o objetivo de manter a qualidade de vida e a longevidade, sem lesões ou doenças. Continue acompanhando nosso conteúdo e saiba quais são os benefícios de se exercitar corretamente.
1. Controle do peso
Ao manter o bom condicionamento físico, você conseguirá controlar melhor seu peso, já que as atividades vão ajudá-lo a não ter ganho. Além das práticas realizadas em academias, por exemplo, você pode ter alguns hábitos saudáveis que vão ajudar nisso, como:
· suba mais escadas;
· faça caminhadas;
· tenha uma boa alimentação;
· realize exercícios aeróbicos, como zumba, pular corda ou pedalar.
Essas são apenas algumas opções que podem contribuir para manter sua qualidade de vida.
2. Prevenção de doenças
Assim como o controle de peso, ter uma vida mais saudável a partir dos treinos ajuda a prevenir doenças cardíacas. Além disso, é possível impedir ou tratar a diabetes e ter controle da pressão arterial e do colesterol. Não apenas os exames de rotina auxiliam nesse ponto: as atividades, mesmo aquelas de baixa intensidade, colaboram para uma rotina de prevenção.
3. Melhora da flexibilidade e coordenação motora
Quando incluímos os exercícios na rotina, a flexibilidade dos músculos aumenta, evitando encurtamentos e melhorando a capacidade motora. As ações de alongamento auxiliam na elasticidade muscular, impedem lesões ou cãibras e diminuem a pressão dos músculos sobre as articulações.
4. Fortalecimento dos músculos
Você até pode começar a realizar os exercícios com baixa intensidade caso leve uma vida sedentária hoje, mas vai mudar de nível com o hábito e, durante essa transição, fortalecerá os músculos. Trata-se de mais um dos benefícios do condicionamento físico.
Entre as atividades escolhidas, você pode incluir o treinamento funcional, a natação, o futebol ou a corrida, por exemplo. Todos esses esportes proporcionam muito mais do que o fortalecimento dos músculos.
5. Maior qualidade do sono
Manter a qualidade do sono quando se tem uma vida corrida, má alimentação e pouca ou quase nenhuma atividade física na rotina é um enorme desafio. Por isso, ao iniciar os hábitos para ter um bom condicionamento, você vai observar melhoras relacionadas ao descanso, assim como uma boa disposição ao longo do dia.
Além disso, uma boa noite de repouso também auxilia a combater problemas como obesidade, hipertensão ou depressão, favorecendo a memória por outro lado. Enfim, são muitos os benefícios atrelados à saúde.
Com esse combo de vantagens que o condicionamento físico propõe, você também fica com um humor melhor. Isso porque realizar os exercícios ativa a endorfina, responsável por liberar substâncias que dão aquela sensação de prazer.
Uma rotina saudável é essencial para melhorar diversas áreas, além de prevenir o surgimento de doenças. Com uma simples caminhada no parque diariamente, você já pode começar seu projeto de qualidade de vida com saúde.
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
7ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
GINÁSTICA GERAL
A ginástica é um esporte que envolve a prática de uma série de movimentos que requer força, flexibilidade e coordenação motora. Desenvolveu-se na Grécia Antiga, a partir dos exercícios físicos feitos pelos soldados, incluindo habilidades para montar e desmontar um cavalo.
A palavra ginástica é originária do grego “gymnádzein”, que significa treinar e, em sentido literal, exercitar-se nu (forma como os gregos exercitavam-se no período em que a ginástica se destacou).
A ginástica caiu em desuso com o domínio romano. No início do século XVIII, foi retomada com ênfase na Europa com a Escola Alemã, de movimentos lentos e ritmados, e com a Escola Sueca, que introduziu aparelhos na prática do desporto.
As duas escolas exerceram influência no desenvolvimento do sistema de exercícios físicos idealizados por Friedrich Ludwig Jahn, origem da ginástica artística praticada atualmente.
As modalidades de ginástica são: ginástica geral, ginástica rítmica, trampolim, ginástica aeróbica e ginástica acrobática.
A ginástica geral ou ginástica localizada é uma série de exercícios, com grande número de repetições, onde se trabalha grupos musculares diferentes. Esta é uma das modalidades mais requisitadas nas academias. A ginástica fortalece os músculos, melhora a coordenação motora, aumenta a capacidade cardiorespiratória. O gasto calórico durante uma hora de aula é de 500 kcal.
A ginástica artística conhecida também como ginástica olímpica, é a principal modalidade. Consiste em um conjunto de exercícios que combinam força, agilidade e elasticidade.
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
8ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
BENEFÍCIOS DA PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS
A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo. Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 mês após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.
Além disso, praticar atividade física após os estudos é uma ótima estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento das catecolaminas que são essenciais para a memória.
Quem está acima do peso deve praticar exercícios pelo menos 5 vezes por semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. Idosos também podem fazer exercícios e os mais indicados são aqueles que estão de acordo com a funcionalidade do corpo. Em caso de dor nas articulações, deve-se dar preferência aos exercícios na água, como natação ou hidroginástica, por exemplo. Veja se você está dentro do peso ideal para se exercitar:
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
9ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
CONCEITO DE HABILIDADE MOTORA E CAPACIDADE FÍSICA
Capacidades Fisicas
As capacidades físicas são qualidades próprias de cada indivíduo, correspondente à parte física corporal do movimento. Estas capacidades podem ser aprimoradas com atividades físicas específicas e, juntamente com as habilidades motoras, integram o desenvolvimento motor.Capacidades físicas ou capacidades motoras podem ser compreendidas como componentes do rendimento físico, são elas que nós utilizamos para realizar os mais diversos movimentos durante a nossa vida. São em um total de cinco: Resistência, Força, Flexibilidade,Agilidade e Velocidade. (MARQUES & OLIVEIRA, 2001).
A capacidade física ou motora, na perspectiva desse trabalho, considera que o desenvolvimento das referidas capacidades está intrinsecamente relacionado ao processo de crescimento e desenvolvimento. Para alguns autores, estão relacionadas à fatores genéticos e seu desenvolvimento depende de estímulos (treinamento), e para cada capacidade, existem fases sensíveis para o seu desenvolvimento.
Velocidade:
É a capacidade de realizar as ações vigorosas em um curto espaço de tempo. Essa capacidade só é utilizada, em geral, em atividades intervaladas, onde sempre há um intervalo entre cada ação. (DANTAS, 2003).
Resistência:
É a capacidade de suportar e recuperar-se da fadiga, ou seja, a capacidadede manter o esforço físico em um maior espaço de tempo. (FERNANDES FILHO et. al., 2007; GALLAHUE & OZMON, 2005).
Força:
É a capacidade de vencer uma determinada resistência através de uma contração muscular. Através dela é que conseguimos levantar, saltar, etc. (DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007; GALLAHUE & OZMON, 2005).
Flexibilidade:
É a capacidade de realizar os movimentos articulares na maior amplitude possível sem que ocorram danos as articulações. Ela é específica para cada exercício, um exemplo são os movimentos das danças. DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007).
Agilidade:
É a capacidade de mudar de direção rapidamente. Ela é dependente da velocidade e da força. É muito utilizada nos esportes coletivos e nas brincadeiras de “pira” onde as crianças têm de fugir do pegador (DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007; GALLAHUE & OZMON, 2005).
Habilidades Motoras
No conhecimento sobre habilidades motoras, existe uma aproximação com outros termos, como; Capacidades, padrão de movimento, aprendizagem motora ou desenvolvimento motor. O termo, habilidades motoras, pode ser empregado em diferentes contextos. Conforme Magill, (1984. p, 09)
Habilidade pode ser entendida com ato ou tarefa, onde, quase todo ato motor ou movimento, pode ser considerado uma habilidade. São movimentos que devem ser aprendidos a fim de serem executados corretamente, como por exemplo, atirar, tocar piano ou dar um saque no tênis.).
Habilidade como um indicador de desempenho. Nesse termo, habilidade é uma expressão subjetiva que indica qualidade de desempenho. Por exemplo, “consideramos um jogador de basquete habilidoso na cobrança de faltas, se ele encestar 80% dos lances livres tentados. Da mesma forma, consideramos um tenista habilidoso no serviço se de 60% a 70% de seus primeiros saques são bons. Esses exemplos é que o emprego do termo habilidade em relação à produtividade é muito relativo ao contexto do desempenho”.
Para a Educação Física escolar, habilidades motoras ou habilidades motoras básicas ocupa definitivamente um lugar em qualquer currículo, principalmente na educação infantil.
Para Magill (1984) a National Education Association (NEA) defendia em seu currículo, a necessidade de considerar a pessoa como um todo. Para isso, a classificação do comportamento humano em categorias dos domínios cognitivo, afetivo e motor, pareciam convenientes. Quanto ao domínio motor, o autor considera que o movimento é a base desse domínio, e que às vezes é mencionado como domínio psicomotor pelo envolvimento de um componente mental ou cognitivo na maioria das habilidades motoras. Magill (1984) considera ainda que, a habilidade motora ou comportamento do domínio motor envolva componentes de outros domínios. Jogar futebol, por exemplo, onde há predomínio dos componentes do domínio motor. “Obviamente, comportamentos cognitivos e afetivos também estão envolvidos. Quando se dá atenção aos tipos de comportamento que se deseja como resultado de uma situação de aprendizagem, então os objetivos podem ser definidos com mais propriedade para aquela aprendizagem, então a meta da educação é a educação do individuo como um todo, então um entendimento dos domínios do comportamento pode servir como base para garantir que o processo educacional de fato envolve o indivíduo inteiro”.
O entendimento sobre a formação integral da pessoa parece ser uma das maiores preocupações da educação como um todo, as dimensões dos conteúdos referidas nos PCNs (1997), os quatro pilares da educação proposta por Jacques Delors (2012), apontam nesse sentido.
Para Magill (1984, pag. 48), “Quando aprende habilidades motoras, o aprendiz tem que processar informações”. Por isso, o desenvolvimento das habilidades motoras não ocorre de forma isolada. Nesta perspectiva, as habilidades proposta no quadro a seguir não deverão ser tratadas fora de um contexto.
Habilidades motoras básicas – manipulação
HABILIDADES MANIPULATIVAS. Habilidades Manipulativas abrangem movimentos grossos e finos. Manipulação motora grossa refere-se aos movimentos que envolvem dar força a objetos ou receber força dos objetos. Arremessar, receber, chutar, agarrar e rebater são consideradas habilidades motoras fundamentais manipulativas grossas. As habilidades manipulativas do esporte são uma elaboração com um aprofundado refinamento destas habilidades básicas. Gallahue, 2008
Arremessar e lançar
Arremessar e lançar são habilidades encontradas e várias brincadeiras como queimada boliche alerta e em esportes como handebol, basquete e lançamentos no atletismo
Chutar
O chute é uma habilidade exclusiva dos pés ou quase que exclusiva do futebol. O chute pode ser executado de várias formas como peito de pé, bico, calcanhar e Chapa.
Rebater
Rebater é uma habilidade de tocar ou bater uma bola, peteca ou outro material sem segurá-lo, como acontece no jogo de peteca, tênis de campo e de mesa, basebol, taco.
Receber
Receber é uma habilidade motora bastante comum em esportes coletivos e jogos e treinamentos de fundamentos de certos esportes.
Agarrar
Habilidades motoras básicas - Locomotoras
São aquelas nas quais o corpo é transportado em uma direção vertical ou horizontal de um ponto para o outro. Atividades como andar, correr, saltar, saltitar são consideradas movimentos locomotores fundamentais. Quando essas habilidades fundamentais tornam-se elaboradas e mais profundamente refinadas, podem ser aplicadas a esportes específicos. Gallahue, 2008
Correr
O correr é uma habilidade comum em muitas atividades como jogos e brincadeiras e esportes.
Saltar
O saltar é uma habilidade comum em brincadeiras como pular corda, pular sela, amarelinha, etc. e em esportes como algumas provas do atletismo.
Habilidades motoras básicas de estabilização
Estabilização são movimentos corporais relacionados ao domínio do corpo e ao equilíbrio. (Barbanti, 2003)
Rolar
O rolar pode acontecer para frente, para trás, para a direita e para a esquerda, é também conhecido como a famosa cambalhota.
Equilibrar
O equilíbrio é uma habilidade importante até mesmo para andar, até mesmo nos esportes como Ginástica Olímpica, Surfe, skate, Slackline, atividades circenses, etc.
Constituem a base para as outras habilidades locomotoras e manipulativas porque todo o movimento envolve um elemento de equilíbrio. As habilidades motoras de equilíbrio, às vezes referidas como habilidades não locomotoras são aquelas que permanecem no lugar, mas se mover ao redor de seu eixo horizontal ou vertical. Há tarefas de equilíbrio dinâmico nas quais o objetivo é obter ou manter o equilíbrio contra a força da gravidade. Gallahue, 2008 O equlíbrio pode ser dinâmico e estático.
Flexionar
Flexionar está relacionado à capacidade de realizar os movimentos articulares na maior amplitude possível sem que ocorram danos as articulações. Ela é específica para cada exercício, um exemplo são os movimentos das danças. DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007).
Apoio invertido
Coordenação Global
Requer múltiplos movimentos ao mesmo tempo, mediante equilíbrio postural. Estas experimentações fazem com que o individuo tanto seja capaz de adquirir dissociação de movimentos, quando realiza-los simultaneamente, podendo haver uma conservação de unidade gestual (LOBO; VEGA, 2008).
Coordenação motora fina
“Diz respeito à destreza manual, onde os movimentos são mais específicos e envolvem pequenos grupos musculares” (LOBO; VEGA, 2008). Os movimentos se caracterizam através da preensão (Mãos e dedos) imposta pelo sujeito em contato com o objeto ou instrumento (LIMA, 1997)
Esquema corporal
Através desta habilidade motora, ocorrem sensações que a criança estabelece entre o seu próprio corpo, associadas às informações do mundo exterior, tornando-se ponto de partida de diferentes pontos de ação. (BOULCH, 1987)
Estruturação espacial
Adquirida através de uma construção mental, em que o sujeito opera através de seus movimentos com relação aos objetos que estão à sua volta em estreita vinculação ao meio no qual está inserido. (OLIVEIRA, 2009)
Orientação temporal
Está ligada ao esquema corporal.A criança desenvolve estruturação espacial a partir da percepção que a mesma desenvolve em relação ao espaço em que se encontra. (BUENO, 1998)
Lateralidade
Pode ser definida como “a propensão que o ser humano possui de utilizar, preferencialmente, mais um lado do corpo, em três níveis: mão, olho e pé” (ROSA NETO, 2002)
Manipulação motora fina
Refere-se às atividades se segurar objetos, que enfatizam o controle motor, a precisão e exatidão do movimento. Amarrar os sapatos, colorir, cortar com tesoura são exemplos de habilidades motoras fundamentais manipulativas finas. Arco e flecha, tocar violino e jogar dardos têm aspectos motores finos e são atividades que requerem habilidades motoras finas especializadas. (Gallahue, 2008)
Esta proposta, considera que toda atividade, em qualquer ano/série, o importante não é apenas saber como desenvolvê-la, mas o que quer que seja desenvolvido com a mesma. A intencionalidade pedagógica é o que define o que fazer e para que fazer. O professor precisa perceber que o conhecimento na perspectiva de o movimento consentido é aquele gerado a partir dos alunos e com os alunos, não aquele conhecimento sobre e para os alunos.
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
10ª aula
Atividade Inicial: A professora fará indagações a respeito do que já viram do tema estudado.
PRÁTICAS CORPORAIS DE AVENTURAS
As PCA – Práticas Corporais de Aventura são divididas de duas formas, as PCAN (Prática Corporal de Aventura na Natureza) e as PCAU (Práticas Corporais de Aventura Urbanas). As Práticas Corporais de Aventura se diferenciam das demais modalidades esportivas devido a estarem relacionadas a um maior grau de risco e adrenalina. Os termos esporte ou desporto radical, de aventura ou de ação são usados para designar desportos com maior grau de risco físico, dado às condições de altura, velocidade ou outras variantes em que são praticados ou seja em relação direta com o meio ambiente.
As atividades dos esportes radicais proporcionam muitos benefícios, como sensação de bem-estar, aumentam a força muscular, diminuem o risco de algumas doenças, melhoram a flexibilidade e o equilíbrio, são estimulantes, devido ao excesso de adrenalina liberado pelo corpo, proporcionam o aumento da autoconfiança e ao final a sensação de relaxamento. Especialistas afirmam que essas atividades fazem muito bem à saúde, mas elas exigem mais preparo físico se comparadas às atividades mais comuns. Por isso, antes de começar a praticar é essencial que o atleta se informe sobre o que é importante fazer para se exercitar com segurança. O conhecimento pode ajudar a evitar acidentes e orienta como melhorar o desempenho físic
EXEMPLO DE PRÁTICAS CORPORAIS DE AVENTURA
► BMX ou Bicicross - é praticado com bicicletas especiais em uma espécie de corrida em pistas de terra com diversas rampas e obstáculos.
 ► Parkour ou em português: arte do deslocamento, é uma atividade cujo princípio é mover-se de um ponto a outro o mais rápido e eficientemente possível, usando principalmente as habilidades do corpo humano. 
► Skate - consiste em deslizar sobre o solo superando obstáculos equilibrando-se numa prancha com rodas. ► Acquaride - Consiste em descer corredeiras sobre uma câmara de ar utilizando as mãos como propulsores. Luva e capacete são equipamentos de segurança obrigatórios. 
► Alpinismo ou Montanhismo é a prática de subir montanhas através de caminhada ou escalada. 
► Arborismo - consiste na travessia entre plataformas montadas no alto das árvores, ultrapassando diferentes tipos de obstáculos como escadas, pontes suspensas, tirolesas e outras atividades que podem ser criadas. 
► Asa-delta - é um tipo de aeronave composta por tubos de alumínio, que proporcionam a sua rigidez estrutural, e uma vela feita de tecidos, que funciona como superfície que sofre forças aerodinâmicas, proporcionando a sustentação da asa-delta no ar. 
► Bungee jumping - consiste em praticar um salto em lugares muito altos amarrados pelos tornozelos ou cintura a uma corda elástica. 
► Motocross, MX ou MotoX - é praticado sobre motocicletas de estilo off-road em lugares com diversos obstáculos, são várias as categorias do Motocross, como: Arenacross, Trial e Enduro. 
► Mountain Bike, ou Bicicleta de Montanha, é um tipo de bicicleta usado no de ciclismo na qual o objetivo é transpor percursos com diversas irregularidades e obstáculos. 
► Parapente, ou paraglider em inglês, é semelhante a um paraquedas pois também tem uma estrutura flexível e o utilizador está suspensos. O voo de parapente é uma modalidade de voo livre que pode ser praticado tanto para recreação quanto para competição onde é considerado esporte radical. 
► Rapel - é uma atividade praticada com o uso de cordas e equipamentos adequados para a descida de paredões e vãos livres bem como outras edificações. 
► Rafting - é a prática de descida em corredeiras em equipe utilizando botes infláveis, equipamentos de segurança. 
► Snowboard, Snowboarding ou Esnouborde - é um esporte que consiste em equilibrar-se sobre uma prancha sobre superfícies com neve em encostas de montanhas como no esqui. 
► Surfe ou surf - é efetuado na superfície da água deslizando em pé sobre uma prancha , cuja proficiência é verificada pelo grau de dificuldade dos movimentos executados pelo surfista aproveitando a onda que quebra quando se aproxima da praia ou costa Wingsuit é um macacão com asas usado por paraquedistas para vôos de alta performance. 
Os praticantes desta modalidade de paraquedismo são também chamados "Bird-man" (homem pássaro).
Mergulho é a prática de submergir, ou utilizando um aparato de respiração ( mergulho autônomo, mergulho dependente ou semi-dependente) ou segurando a sua respiração, denominada mergulho livre.
Atividade Fixa: A professora fará questionamentos, nas quais fará ajustes necessários para melhor entendimento e compreensão de todos.
	VALORES ATITUDINAIS DESENVOLVIDOS NAS ATIVIDADES/ SITUAÇÕES
	INSTRUMENTOS DE AVALIAÇÃO
	RECURSOS
	· Escutar e executar as aulas assistidas.
· Respeito às diferenças.
Apropriação de conhecimentos referentes a atitudes comportamentais assertivas.
	Situações de levantamento dos conhecimentos prévios do aluno em relação aos conteúdos propostos.
◦ Observação e registro, sistemáticos, de como o aluno procede como leitor e executor voluntário e autônomo, não só em situações de explícito caráter avaliativo. 
◦ Estabelecimento de relações entre texto, ilustração e outros recursos complementares; 
◦ Execução das práticas esportivas.
	_Computador
_Slide
_Folhas impressas
_Data show
· Livros
· Internet
· Biblioteca
· Cartazes.
	REFERÊNCIAS
	● Sites e internet.
	DEVOLUTIVA DO COORDENADOR PEDAGÓGICO
	
________________________________________ ____________________________________
Assinatura do (a) Coordenador (a) Assinatura do (a) Professor (a)
ANEXOS:
ATIVIDADE – 1⁰ Aula
1. Complete de acordo com o texto.
a. Esquema corporal é a consciência do corpo como meio de comunicação consigo mesmo e com o meio. É um elemento básico indispensável para a formação da personalidade da criança. 
b. O esquema corporal resulta das experiências que possuímos provenientes do corpo e das sensações que experimentamos. 
2. De acordo com o texto, o esquema corporal corresponde a 03 fases. Identifique de quais fases corresponde cada afirmativa. 1ª Etapa: corpo vivido (até 3 anos de idade): 2ª Etapa: corpo percebido ou descoberto (3 a 7 anos): 3ª Etapa: corpo representado (7 a 12 anos): 
a. 3ª Etapa: corpo representado (7 a 12 anos): nesta etapa observa-se a estruturação do esquema corporal. No início desta fase a representação mental da imagem do corpo consiste numa simples imagem reprodutora e é uma imagem de corpo estática. A criança só dispõe de uma imagem mental do corpo em movimento a partir de 10/12 anos, significando que atingiu uma representação mental de uma sucessão motora, com a introduçãodo fator temporal.
b. 1ª Etapa: corpo vivido (até 3 anos de idade): corresponde à fase de inteligência sensório motora de Piaget. O bebê sente o meio ambiente como fazendo parte dele mesmo. À medida que cresce, com um maior amadurecimento de seu sistema nervoso, vai ampliando suas experiências e passa, pouco a pouco a diferenciar de seu meio ambiente. Nesse período a criança tem uma necessidade muito grande de movimentação e através desta vai enriquecendo a experiência subjetiva de seu corpo e ampliando a sua experiência motora. Suas atividades iniciais são espontâneas.
c. 2ª Etapa: corpo percebido ou descoberto (3 a 7 anos): corresponde à organização do esquema corporal devido à maturação da "função de interiorização" que é definida como a possibilidade de deslocar sua atenção do meio ambiente para seu próprio corpo, a fim de levar à tomada de consciência.
ATIVIDADE – 2⁰ Aula
1. Complete as seguintes afirmações, de acordo com o texto.
a. Os órgãos são estruturas formadas por um grupo de tecidos. No corpo humano, eles trabalham de modo a garantir o funcionamento adequado do nosso corpo. Existem órgãos relacionados, por exemplo, com o processamento do nosso alimento, com a circulação dos nutrientes em nosso corpo, com a captação de oxigênio, entre várias outras funções.
2. Identifique o órgão em cada respectiva função:
Esôfago: É um órgão muscular que garante que o bolo alimentar seja transportado da boca até o estômago. Essa movimentação do bolo é conseguida graças a contrações peristálticas da musculatura lisa desse órgão.
Estômago: É uma parte dilatada do tubo digestório que pode expandir-se para acomodar o alimento que ali chega. 
Fígado: É uma glândula anexa ao sistema digestório e o segundo maior órgão do corpo humano. 
Intestino delgado: É o compartimento mais longo do sistema digestório, podendo atingir cerca de seis metros de comprimento. 
Intestino grosso: Recebe essa denominação por apresentar um diâmetro maior do que o do intestino delgado. Esse órgão realiza como funções principais a absorção da água e a formação da massa fecal.
Traqueia: É um órgão que se liga à laringe e termina ramificando-se nos dois brônquios. 
Pulmões: São órgãos de estrutura esponjosa que apresentam a maior parte de seu parênquima construída pelos alvéolos pulmonares. É nos alvéolos que ocorrem as trocas gasosas, sendo esse processo facilitado pela presença de suas paredes delgadas. 
Coração: É um órgão muscular capaz de contrair-se ritmicamente. O coração humano apresenta quatro cavidades: dois átrios e dois ventrículos. Tem como função garantir o bombeamento do sangue.
Rins: São órgãos em formato de feijão que apresentam cerca de 10 centímetros de comprimento cada um e têm como função principal a formação da urina. 
Ovários: São as gônadas femininas, nas quais são produzidos os ovócitos. 
Útero: É um órgão feminino em formato de pera em que o bebê desenvolve-se durante a gestação. 
 Testículos: São as gônadas masculinas em que são produzidos os espermatozoides. 
Próstata: É uma glândula presente no homem que tem como função a secreção de um componente neutralizante de ácidos do sêmen. 
Pele: Destaca-se por ser o maior órgão do corpo humano. 
Cérebro: É uma porção do sistema nervoso central relacionada com uma série de funções. 
Medula espinal: É uma estrutura do sistema nervoso central que passa pelo interior da nossa coluna vertebral. 
(Pele, Cérebro, Medula Espinhal, Próstata, Testículos, Útero, Ovários, Rins, Coração, Pulmões, Tranqueia, Intestino Grosso, intestino Delgado, Fígado, Estomago, Esôfago).
ATIVIDADE – 3⁰ Aula
1. Identifique como V (VERDADEIRO), ou, F (FALSO).
a. (V) O lazer (sinónimo de ócio) é o tempo livre de que dispõe uma pessoa. Trata-se dos momentos em que não se trabalha ou, pelo menos, não de forma obrigatória.
b. (F) Pode-se definir-se o lazer como o tempo não recreativo que um indivíduo não pode organizar e usar da forma que bem lhe apetecer. 
c. (V) O lazer não só excluiu as obrigações laborais, mas também o tempo despendido para satisfazer necessidades básicas como comer ou dormir.
d. (V) O lazer, por conseguinte, aparece fora do horário laboral ou no período de férias. 
e. (V) O lazer é algo indispensável na vida de qualquer ser humano. 
f. (V) Quando homem ou mulher envolvem-se em atividades desse tipo a sensação resultante é de conforto, realização e liberdade.
g. (F) Outra característica do lazer é que ele não contribui para o desenvolvimento social do ser humano: não contribuindo para o desenvolvimento de amizades e nem da confiança em si mesmo.
h. (V) Por meio do lazer o indivíduo consegue desfrutar de experiências novas e também melhorar sua saúde, já que momentos de diversão estimular a liberação do hormônio chamado “endorfina” que ajuda a diminuir o estresse.
i. (V) Infelizmente, o que se conhece por lazer hoje na realidade é um pouco de trabalho camuflado em atividades que aparentam ser ociosas.
ATIVIDADE – 4⁰ Aula
1. V (VERDADEIRO) ou F (FALSO).
a. (V) A Ginástica Aeróbica Esportiva (GAE) é uma modalidade onde se executam padrões de movimentos aeróbicos complexos, de forma continuada e com alta intensidade, originários da dança aeróbica tradicional, utilizando a estrutura e o estilo da música, e interpretando-a.
b. (V) Padrões de Movimentos Aeróbicos são a combinação simultânea de passos básicos e movimentos de braços executados de forma consecutiva, respeitando a característica da música para assim criar sequências dinâmicas, rítmicas e contínuas, de movimentos de alto e baixo impacto.
c. (F) A rotina (coreografia) não deve demonstrar movimentos contínuos, como flexibilidade, força, agilidade e equilíbrio, nem utilizar os sete passos básicos e elementos de dificuldade com alto nível de perfeição.
d. O ginasta deve apresentar-se de forma cativante e alegre, porém com naturalidade, sem expressões faciais exageradas.
2. Complete os espaços de acordo com o texto.
Os exercícios aeróbicos foram estudados nas décadas de 60 e 70 pelo Dr. Keneth Cooper que comprovou sua eficiência para o emagrecimento e a melhoria das condições cardiovasculares dos indivíduos. Baseados nestes conhecimentos se desenvolveram nos EUA alguns métodos de treinamento que utilizavam música, passos de dança e exercícios de calistenia, dentre eles o Aerobic Dance.
3. Identifique como C (CERTO) ou E (ERRADO)
a. (E) Os Estados que se destacam na modalidade e que estão competindo a nível nacional são: Acre, Rondônia, Amazonas, Minas Gerais, Rio de Janeiro, Rio Grande do Norte, Sergipe e São Paulo.
b. (C) A GAE é composta por 7 Passos Básicos e 4 Grupos de Elementos de Dificuldade, além de elevações, transições e ligações entre os movimentos. A duração total da coreografia é de 1 minuto e 45 segundos.
c. (C) Os 7 Passos Básicos da GAE são:
Marcha
Jogging (Corrida)
Chutinho
Chute Alto
Polichinelo
Elevações de Joelho
Lunge (A Fundo)
d. (C) Os 4 Grupos de Elementos de Dificuldade são:
Força Dinâmica: Ex. Flexões de Braços, Cortadas, Círculos de Pernas.
Força Estática: Ex. Esquadros, Pranchas.
Saltos: Ex. Grupado, Afastado, Carpado, Cortado, Tesoura.
Flexibilidade e Equilíbrio: Ex. Espacatos, Giros, Pegadas.
ATIVIDADE – 5⁰ Aula
1. Complete os espaços em branco, de acordo com o texto.
a. O treino funcional (ou treinamento funcional) é um método de trabalho ainda mais dinâmico do que os treinos convencionais. Ele é caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício.
b. Assim, é um tipo de exercício que usa o peso do próprio corpo e em que o foco passa de um grupo muscular isolado para todo os músculos.
c. Na academia há diversos aparelhos que trabalham um músculo por vez e, em geral, os praticantes não precisam pensar muito para realizar os exercícios. Mas para fazer o treino funcional são usados apenas alguns acessórios além do próprio corpo e os exercícios apresentam uma complexidade maior.
d. Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que oorganismo tenha um gasto energético muito maior.
ATIVIDADE – 6⁰ Aula
1. V (VERDADIRO) OU F(FALSO).
a. (V) O condicionamento físico está diretamente relacionado à saúde, pois é a partir dele que você aperfeiçoa suas capacidades físicas. Em outras palavras, para garantir força, coordenação motora e resistência física, é preciso estar com um bom preparo.
b. (F) Não é necessário iniciar de leve, com o objetivo de manter a qualidade de vida e a longevidade, com lesões e doenças. 
c. (F) Ao manter o bom condicionamento físico, você não conseguirá controlar melhor seu peso, já que as atividades não vão ajudá-lo a ter ganho. 
d. (F) Assim como o controle de peso, ter uma vida menos saudável a partir dos treinos ajuda a prevenir doenças cardíacas. Além disso, é impossível impedir ou tratar a diabetes e ter controle da pressão arterial e do colesterol. 
e. (F) Quando incluímos os exercícios na rotina, a flexibilidade dos músculos aumenta, não evitando encurtamentos e melhorando a capacidade motora. As ações de alongamento não auxiliam na elasticidade muscular, impedem lesões ou cãibras e diminuem a pressão dos músculos sobre as articulações.
f. (V) Manter a qualidade do sono quando se tem uma vida corrida, má alimentação e pouca ou quase nenhuma atividade física na rotina é um enorme desafio. Por isso, ao iniciar os hábitos para ter um bom condicionamento, você vai observar melhoras relacionadas ao descanso, assim como uma boa disposição ao longo do dia.
g. (V) Além disso, uma boa noite de repouso também auxilia a combater problemas como obesidade, hipertensão ou depressão, favorecendo a memória por outro lado. Enfim, são muitos os benefícios atrelados à saúde.
h. (V) Uma rotina saudável é essencial para melhorar diversas áreas, além de prevenir o surgimento de doenças. Com uma simples caminhada no parque diariamente, você já pode começar seu projeto de qualidade de vida com saúde.
ATIVIDADE – 7⁰ Aula
1. Complete os espaços em branco de acordo com o texto.
A ginástica é um esporte que envolve a prática de uma série de movimentos que requer força, flexibilidade e coordenação motora. Desenvolveu-se na Grécia Antiga, a partir dos exercícios físicos feitos pelos soldados, incluindo habilidades para montar e desmontar um cavalo.
A palavra ginástica é originária do grego “gymnádzein”, que significa treinar e, em sentido literal, exercitar-se nu (forma como os gregos exercitavam-se no período em que a ginástica se destacou).
2. Identifique como C (Certo) ou E (ERRADO)
a. (E) A ginástica caiu em desuso com o domínio romano. No início do século V, foi retomada com ênfase na Europa com a Escola GREGA, de movimentos lentos e ritmados, e com a Escola Alemã, que introduziu aparelhos na prática do desporto.
b. (C) As modalidades de ginástica são: ginástica geral, ginástica rítmica, trampolim, ginástica aeróbica e ginástica acrobática.
c. (C) A ginástica geral ou ginástica localizada é uma série de exercícios, com grande número de repetições, onde se trabalha grupos musculares diferentes. Esta é uma das modalidades mais requisitadas nas academias. 
d. (E) A ginástica NÃO fortalece os músculos, NÃO melhora a coordenação motora, NÃO aumenta a capacidade cardiorrespiratória. NEM O gasto calórico durante uma hora de aula é de 500 kcal.
e. (C) A ginástica artística conhecida também como ginástica olímpica, é a principal modalidade. Consiste em um conjunto de exercícios que combinam força, agilidade e elasticidade.
ATIVIDADE – 8⁰ Aula
1. Identifique com V (Verdadeiro0 ou F (Falso)
a. (V) A prática regular de atividade física é capaz de melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a emagrecer, diminuir o risco de doenças cardíacas e fortalecer os ossos, por exemplo. 
b. (F) Esses benefícios podem ser alcançados em cerca de 1 ano após o início da atividade física regular, como caminhadas, pular corda, correr, dançar ou praticar musculação.
c. (F) Além disso, praticar atividade física após os estudos NÃO é uma boa estratégia para consolidar o aprendizado devido ao aumento da circulação sanguínea cerebral e aumento das catecolaminas que são essenciais para a memória.
d. (F) Quem está acima do peso NÃO deve praticar exercícios pelo menos 1 vezes por semana, durante 90 minutos, para poder queimar gordura. 
e. (V) Idosos também podem fazer exercícios e os mais indicados são aqueles que estão de acordo com a funcionalidade do corpo. 
f. (F) Em caso de dor nas articulações, NÃO deve-se dar preferência aos exercícios na água, como natação ou hidroginástica, por exemplo. 
ATIVIDADE – 9⁰ Aula
1. Identifique qual a habilidade física destacada em cada questão. (FORÇA, VELOCIDADE, RESISTENCIA, FLEXIBILIDADE. 
a. Velocidade: É a capacidade de realizar as ações vigorosas em um curto espaço de tempo. Essa capacidade só é utilizada, em geral, em atividades intervaladas, onde sempre há um intervalo entre cada ação. (DANTAS, 2003).
b. Resistência: É a capacidade de suportar e recuperar-se da fadiga, ou seja, a capacidade de manter o esforço físico em um maior espaço de tempo. (FERNANDES FILHO et. al., 2007; GALLAHUE & OZMON, 2005).
c. Força: É a capacidade de vencer uma determinada resistência através de uma contração muscular. Através dela é que conseguimos levantar, saltar, etc. (DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007; GALLAHUE & OZMON, 2005).
d. Flexibilidade: É a capacidade de realizar os movimentos articulares na maior amplitude possível sem que ocorram danos as articulações. Ela é específica para cada exercício, um exemplo são os movimentos das danças. DANTAS, 2003; FERNANDES FILHO et. al., 2007).
ATIVIDADE – 10⁰ Aula
1. Identifique quais as práticas corporais de aventura destacada, de acordo com o texto.
a. BMX ou Bicicross - é praticado com bicicletas especiais em uma espécie de corrida em pistas de terra com diversas rampas e obstáculos.
b. Parkour ou em português: arte do deslocamento, é uma atividade cujo princípio é mover-se de um ponto a outro o mais rápido e eficientemente possível, usando principalmente as habilidades do corpo humano. 
c. Skate - consiste em deslizar sobre o solo superando obstáculos equilibrando-se numa prancha com rodas.
d. Acquaride - Consiste em descer corredeiras sobre uma câmara de ar utilizando as mãos como propulsores. Luva e capacete são equipamentos de segurança obrigatórios. 
e. Alpinismo ou Montanhismo é a prática de subir montanhas através de caminhada ou escalada. 
f. Rapel - é uma atividade praticada com o uso de cordas e equipamentos adequados para a descida de paredões e vãos livres bem como outras edificações. 
g. Rafting - é a prática de descida em corredeiras em equipe utilizando botes infláveis, equipamentos de segurança. 
h. Snowboard, Snowboarding ou Esnouborde - é um esporte que consiste em equilibrar-se sobre uma prancha sobre superfícies com neve em encostas de montanhas como no esqui. 
i. Surfe ou surf - é efetuado na superfície da água deslizando em pé sobre uma prancha, cuja proficiência é verificada pelo grau de dificuldade dos movimentos executados pelo surfista aproveitando a onda que quebra quando se aproxima da praia ou costa Wingsuit é um macacão com asas usado por paraquedistas para voos de alta performance.