Resumo fisiologia do exercício físico

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RESUMO – aula de exercícios físicos 
 
A força muscular, débito cardíaco e ventilação pulmonar são proporcionais à 
quantidade de massa corporal e, em decorrência disso, as mulheres possuem menor 
capacidade de desempenho durante os exercícios quando comparadas aos homens. 
Além disso, os homens secretam a testosterona que auxilia no deposito de proteínas 
nos tecidos (principalmente nos músculos) – possui um efeito anabólico, já as 
mulheres sofrem influência do estrogênio, que auxilia na deposição de gordura no 
corpo (especialmente nos seios, quadril e tecido subcutâneo). 
A força de contração máxima é muito alta por estar relacionada com o tamanho dos 
músculos, fazendo com que os ligamentos e tendões sejam prejudicados podendo 
ocorrer desinserção ou ruptura. Forças similares também são feitas nas articulações, 
podendo ocorrer fraturas ou deslocamentos de cartilagens. Além disso, a força de 
sustentação do músculo após a contração tem que ser 40%, isso faz com que ocorram 
consequências futuras como sobrecarga nas articulações, ligamentos, tendões e 
rupturas no próprio músculo. 
Existem 3 sistemas metabólicos: 
1. Sistema da fosfocreatina-creatina 
2. Sistema do glicogênio- ácido lático 
3. Sistema anaeróbio 
 
➔ Trifosfato de adenosina (ATP): 
- Fonte de energia para causar a contração muscular 
- São unidos a estrutura da molécula dois radicais fosfatos, que são de alta energia 
- Remoção do primeiro fosfato → ATP em disfosfato de adenosina (ADP) 
- Remoção do segundo fosfato → ADP em monofosfato de adenosina (AMP) 
 
→ Fosfocreatina-creatina ou fosfato de creatina: 
- Também possui uma quantidade grande de energia na ligação de fosfato 
- A ligação da fosfocreatina possui mais energia que o ATP e as células musculares 
possuem de 2 a 4 vezes mais de fosfocreatina do que ATP 
- Além disso, a fosfocreatina disponibiliza a energia armazenada de forma instantânea 
para a realização da contração muscular 
- ATP + fosfocreatina = sistema de energia de fosfágeno 
 
→ Sistema de glicogênio – ácido lático: 
- O glicogênio armazenado nos músculos é quebrado em glicose, que é usada como 
fonte de energia 
- O estágio inicial é chamado de glicólise e é um mecanismo anaeróbico 
 . Cada molécula de glicose é dividida em duas moléculas de ácido pirúvico → 
liberação de energia → formação de quatro moléculas de ATP 
. Ácido pirúvico entra na mitocôndria + reage com o oxigênio → formação de 
mais moléculas de ATP 
• Quando não há oxigênio suficiente para essa fase oxidativa = maior 
parte do ácido pirúvico é transformado em ácido lático, que é 
desviado em direção ao liquido intersticial e sangue 
• Quando são necessárias grandes quantidades de ATP para períodos 
curtos a moderados de contração, o mecanismo anaeróbico pode 
ser usado como fonte rápida de energia. 
 
➔ Sistema aeróbico: 
- A oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia 
 - A glicose, os ácidos graxos e os aa dos alimentos → combinam com o oxigênio 
e liberam grande quantidade de energia para converter AMP, ADP e ATP 
 
- Conclusão: o sistema do fosfágeno é utilizado como fonte de energia para produção 
de potência em curto prazo, quando isso é exigido em grande quantidade de tempo é 
utilizado para atividades atléticas prolongadas. 
 
• A energia do sistema de glicogênio – ácido lático pode ser utilizado 
para reconstruir a fosfocreatina ou o ATP. 
- Ácido lático = causa fadiga 
- Quando quantidades adequadas de energia está disponível através do metabolismo 
oxidativo, a remoção do ácido lático é realizada de duas formas: 
 1. Pequena porção é convertida em ácido pirúvico → metabolizado nos tecidos 
corporais oxidativamente 
 2. O ácido lático que sobra é convertido em glicose, principalmente no fígado, e 
recompõe as reservas energéticas 
- Durante o exercicio físico o oxigênio é usado de forma rápida para o sistema 
aeróbico, após isso essa quantidade tem que ser reposta e, por isso, mesmo após a 
pratica física é continuada a reabsorção normal de oxigênio. 
 - Essa recuperação depende da dieta, em pessoas com a dieta rica em 
carboidratos ela se faz mais eficaz e rápida e em pessoas com a dieta rica em gorduras 
ou proteínas ou sem alimentação a recuperação é mais lenta. 
 
➔ Nutrientes utilizados na atividade muscular: 
. Os músculos também usam grande quantidade de ácidos graxos e acético para 
produzir energia e em menor escala proteínas em forma de aminoácidos 
. Maior parte dos carboidratos são usados nos primeiros segundos ou minutos de 
exercícios, mas na exaustão é utilizada a gordura 
. Nem toda a energia dos carboidratos vem de reserva de glicogênio muscular. Quase a 
mesma quantidade de glicogênio que é armazenada nos músculos, também é 
armazenada no fígado, que pode ser liberado para o sangue e depois ser captada pelos 
músculos como fonte de energia. 
 
➔ Hipertrofia muscular: 
- Mudanças nas fibras: 
1. Aumento do numero de miofibrilas 
2. Aumento das enzimas mitocondriais 
3. Aumento dos componentes do sistema metabólico do fosfágeno, incluindo ATP e 
fosfocreatina 
4. Aumento do estoque de glicogênio 
5. Aumento do estoque de triglicerídeos 
 
- O ser humano tem quantidades variadas de fibras de contração rápida e de contração 
lenta 
 
➔ Respiração durante o exercício: 
Embora se espere que a quantidade de gases (como oxigênio no sangue arterial e a 
pressão de dióxido de carbono) aumente de forma exacerbada, mas o que realmente 
ocorre é a manutenção dessas taxas próximas a níveis normais, mostrando a eficácia 
do sistema respiratório. 
➔ A principal função cardiovascular durante os exercícios é a distribuição de 
oxigênio e nutrientes = fluxo sanguíneo muscular aumenta drasticamente 
o A falta de quantidades de oxigênio e nutrientes causa a fadiga muscular, 
como descrito anteriormente 
➔ Quase toda a energia liberada pelo metabolismo pode ser convertida em calor, 
inclusive a da contração muscular