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edmar correia

17.01.2021

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AQUECIMENTO E MOBILIDADE 
FAÇA 2 X10 PARA CADA LADO 
 
VEJA VÍDEO DA EXECUÇÃO: 
 
https://www.youtube.com/watch?v=X
hkwPlZfjrw 
TOCA NO PÉ ALTERNADO 
 
 FAÇA 2 X 15 
 
 
TREINO 2 
CONDICIONAMENTO FÍSICO 
Licenciado para - raquel avelino ribeiro - 02071141105 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/watch?v=XhkwPlZfjrw
https://www.youtube.com/watch?v=XhkwPlZfjrw
PARTE PRINCIPAL 
FAÇA 30 SEGUNDOS A SEQUÊNCIA SEM INTERVALOS 
 
COM INTERVALO DE 1 MIN. NO FINAL DA SÉRIE 
SPRINT 
LINK DO VÍDEO EXPLICATIVO: 
https://www.youtube.com/watch?v=jvBDkt
al3xQ 
 
ELEVAÇÃO DE JOELHOS 
https://www.youtube.com/watch?v=n
PdhDPoCWeo 
AGACHAMENTO 
PRANCHA ESTÁTICA 
CROSS JACK 
https://www.youtube.com/watch?v=CFGh9
dV8lYU 
PÉ NO BUMBUM - ANFERSEN 
https://www.youtube.com/watch?v=oCJC4X0ReVs 
REPITA A SÉRIE POR 2 A 4X A SÉRIE 
 
Licenciado para - raquel avelino ribeiro - 02071141105 - Protegido por Eduzz.com
https://www.youtube.com/watch?v=jvBDktal3xQ
https://www.youtube.com/watch?v=jvBDktal3xQ
https://www.youtube.com/watch?v=nPdhDPoCWeo
https://www.youtube.com/watch?v=nPdhDPoCWeo
https://www.youtube.com/watch?v=CFGh9dV8lYU
https://www.youtube.com/watch?v=CFGh9dV8lYU
https://www.youtube.com/watch?v=oCJC4X0ReVs
ALONGAMENTO FINAL 
FAÇA CADA ALONGAMENTO POR 20 SEGUNDOS 
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Licenciado para - raquel avelino ribeiro - 02071141105 - Protegido por Eduzz.com