E-book Pare de Procrastinar - Efetividade 24h

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Pare de Procrastinar Agora e 
comece a fazer o que é importante na sua vida 
 
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comece a fazer o que é importante na sua vida 
 
ISENÇÃO DE RESPONSABILIDADE 
 
Todas as informações contidas neste livro são provenientes 
de minhas experiências pessoais com a prática do exercício da 
profissão e do conhecimento acumulado ao longo da minha vida 
profissional. Embora eu tenha me esforçado ao máximo para 
garantir a precisão e a mais alta qualidade dessas informações 
e acredite que todos os conceitos, técnicas e métodos aqui 
ensinados sejam altamente efetivos para qualquer pessoa que 
tenha interesse em vencer a procrastinação e ser mais 
produtivo, nenhum dos métodos ou informações irão garantir por 
si só uma vida mais produtiva. Todos sabemos que nada tem 
eficácia sem o esforço e dedicação. Assim, você deverá utilizar 
e ajustar as informações deste guia de acordo com sua situação 
e necessidades. 
 
Todos os nomes de marcas, produtos e serviços 
mencionados neste guia são propriedades de seus respectivos 
donos e são usados somente como referência. Além disso, em 
nenhum momento neste e-book há a intenção de difamar, 
desrespeitar, insultar, humilhar ou menosprezar você leitor ou 
qualquer outra pessoa, cargo ou instituição. Caso qualquer 
escrito seja interpretado dessa maneira, eu gostaria de deixar 
claro que não houve intenção nenhuma de minha parte em fazer 
isso. Caso você acredite que alguma parte deste guia seja de 
alguma forma desrespeitosa ou indevida e deva ser removida ou 
alterada, pode entrar em contato diretamente comigo através do 
e-mail contato@efetividade24h.com 
 
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DIREITOS AUTORAIS 
 
Este e-book está protegido por leis de direitos autorais. 
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Você não tem permissão para vender este livro nem para 
copiar/reproduzir o conteúdo do guia em sites, blogs, jornais ou 
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Sumário 
QUEM SOU EU 6 
INTRODUÇÃO 8 
TIPOS DE PROCRASTINAÇÃO 12 
RAZÕES PELAS QUAIS PROCRASTINAMOS 19 
1. Falta de clareza do momento atual 20 
Técnica #1 - Metas SMART 20 
2. Falta de motivação 22 
Técnica #2 - Máquina do Tempo 23 
Técnica #3 - Agrupamento 24 
3. Medo 26 
Técnica #5 – O monstro embaixo da cama 26 
Técnica # 6 - Cadeira de balanço 29 
4. Falta de momentum (calma que você já vai entender) 29 
Técnica # 7: Mini-hábito / Técnica da Formiga / Técnica dos 2 min 30 
Técnica bônus: Sua vida em quadradinhos 31 
CONCLUSÃO 34 
 
 
 
 
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QUEM SOU EU 
 
Opa! Tudo bem? 
 
Resolvi escrever esse e-book para te ajudar a entender o que 
está te impedindo de sair do lugar e de conquistar seus sonhos 
e objetivos mais desejados. E também, compartilhar algumas 
técnicas poderosas que aprendi ao longo dos últimos anos para 
que a procrastinação não seja mais um tormento na sua vida. 
 
Antes de mais nada, preciso explicar a vocês um pouco de 
quem eu sou e qual é a minha história com a procrastinação e o 
mundo da produtividade no geral. 
 
Ao longo da minha formação em Engenharia de Produção, 
estudei diversos métodos e técnicas para aumentar a 
produtividade de fábricas e negócios. Contudo, nunca parei para 
dar atenção à minha produtividade pessoal. 
 
Em 2014, comecei no meu primeiro estágio. Trabalhando e 
estudando, eu tinha uma realidade semelhante à de muitas 
pessoas: saía de casa bem cedo e chegava tarde. 
 
Em 2016, eu fui efetivado, aumentando as minhas 
responsabilidades e carga horária. E nesse mesmo ano, teria 
que fazer o meu trabalho de conclusão de curso (TCC). Com o 
foco totalmente voltado para o trabalho e estudos, eu acabei 
deixando de lado outras áreas da minha vida: Já não conseguia 
me exercitar direito, ter tempo de qualidade com a minha família 
ou me desenvolver espiritualmente, coisas que eu prezo demais. 
 
Esse desequilíbrio e a correria imposta pelo dia a dia me 
faziam viver em um estado constante de estresse e ansiedade. 
Nessa fase, eu comecei a perceber como o nosso tempo era 
escasso e que era necessário fazer uma boa gestão dele. Mas, 
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me convencia de que não havia nada que eu pudesse fazer para 
mudar aquela realidade. Insistia em colocar a culpa na fase que 
estava vivendo e pensava comigo mesmo: "Quando eu me 
formar, a minha vida vai decolar! Quando eu estiver só 
trabalhando terei tempo suficiente me dedicar à minha família, 
aos meus projetos pessoais e tirar todas as minhas metas do 
papel.” 
 
Fato é que em 2017 eu me formei, estava apenas 
trabalhando, e ainda assim minhas metas não estavam indo 
para frente. Naquele ano, eu percebi que não importava quanto 
tempo eu tinha disponível, pois eu dava um jeito de me 
autossabotar, procrastinando o que eu precisava fazer. 
 
No início do ano seguinte (2018) resolvi buscar mudanças. Li 
diversos livros e artigos, assisti a dezenas de vídeos e consumi 
muitos conteúdos relacionados à produtividade e gestão do 
tempo. Aprendi muita coisa e obtive muitos resultados positivos 
ao aplicar esse conhecimento na minha vida. 
 
Para a minha surpresa, em 2019 fui convidado a desenvolver 
e ministrar um treinamento interno na empresa sobre 
Produtividade para compartilhar os meus conhecimentos com 
outros colegas de trabalho. Surgia então, o EFETIVIDADE 24H: 
Um curso de produtividade reunindo as melhores técnicas e 
práticas para atingir mais resultados em todas as áreas da sua 
vida. 
 
. Nesse e-book, compartilho com vocês uma parte 
importantíssima do curso, que ensina a vencer a procrastinação. 
 
 
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INTRODUÇÃO 
 
Você se considera um procrastinador? Calma! Se você não 
sabe o que é procrastinação, talvez se identifique com alguma 
das expressões abaixo: 
 
"No próximo mês eu começo/ Amanhã eu começo/ Na 
segunda eu começo...” Ah se a gente começasse tudo o que diz 
na segunda, precisaríamos de umas 30 horas para dar conta de 
tudo! 
 
Essas expressões e outras variações estão presentes 
constantemente no nosso dia a dia para os mais diversos 
motivos, seja na prática de exercícios, começar novos hábitos 
alimentares, fazer um novo curso ou faculdade, uma tarefa de 
casa, uma tarefa do trabalho, um conserto do carro, aquela visita 
de rotina ao médico etc. 
 
O nosso nível de procrastinação está tão alto que a primeira 
coisa que fazemos quando acordamos é procrastinar. Sim, ou 
vai me dizer que a primeira coisa que você faz ao acordar não é 
apertar o "soneca" do despertador? 
 
Na noite anterior você até imaginou uma boa rotina: Acordar 
às 05:30, meditar por 10 minutos, fazer uma hora de atividade 
física, tomar banho e um bom café da manhã, ler alguma coisa 
e, aí sim, sair de casa para o trabalho totalmente pleno e 
realizado. 
 
Mas na prática, você aperta o “soneca” até o último minuto, 
acorda atrasado e percebeque não vai dar tempo de fazer nada 
do que tinha planejado. Mas tudo bem! Afinal, amanhã você com 
certeza vai fazer tudo isso! Ou pelo menos, você tenta se 
convencer disso... 
 
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A verdade é que convivemos diariamente com um abismo 
gigantesco entre as nossas expectativas e a realidade da nossa 
execução. 
 
Procrastinação é um tema tão antigo, que na filosofia grega 
já se falava sobre ela. Os filósofos utilizavam o termo “akrasia” 
que é quando você faz alguma coisa, mesmo sabendo que 
deveria estar fazendo outra. Traduzindo ao pé da letra, seria a 
falta de domínio próprio. 
 
Já na definição mais moderna, procrastinação vem do Latim 
pro-, “à frente” e crastinus, “de amanhã”. Ou seja, quer dizer 
“para amanhã”. De maneira simplificada, procrastinar é deixar 
para depois alguma coisa que você sabe que deveria ser feita 
agora. 
 
Hoje, mais do que nunca, existem diversas distrações que 
contribuem para isso: Celular, Redes Sociais, Plataformas de 
streaming com séries, filmes etc. 
 
Não há nada de errado com essas coisas quando utilizadas 
de maneira planejada como forma de relaxamento. O problema 
surge quando aos poucos elas se tornam distrações que te 
fazem adiar seus sonhos e metas mais importantes sem você 
nem perceber. 
 
Talvez você esteja fazendo uma reflexão da sua rotina e 
perceba que tem procrastinado demais... Antes que se 
preocupe, já deixo claro que a procrastinação faz parte do ser 
humano e TODOS nós procrastinamos. 
 
Pensa na pessoa de maior sucesso que você conhece ou que 
admira. Tenha certeza que até mesmo ela procrastina. O 
segredo dessas pessoas é que elas utilizam técnicas para 
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diminuir os efeitos da procrastinação e garantir que aquilo que é 
mais importante será feito. 
 
Nesse e-book, quero compartilhar contigo um pouco do 
conhecimento que adquiri depois de muito pesquisar, ler vários 
livros e, principalmente, aplicar incansavelmente no meu próprio 
dia a dia na busca por ser mais produtivo e encontrar mais 
tempo! 
 
Nas próximas páginas você vai encontrar 7 técnicas 
poderosas que encontrei e que me ajudaram bastante na luta 
contra a procrastinação. 
 
Espero de coração que elas te ajudem tanto quanto me 
ajudaram e que você possa, daqui por diante, ser tudo aquilo 
que você quer ser e fazer tudo aquilo que é mais importante pra 
você. 
 
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TIPOS DE PROCRASTINAÇÃO 
 
Resumidamente, existem 2 tipos de procrastinação. 
 
A primeira é a procrastinação que tem um prazo definido. Ela 
pode ser explicada através do comportamento do estudante: 
 
Lembra do seu tempo de faculdade, especialmente do seu 
TCC? Obs.: Se você não fez faculdade, ou ainda não precisou 
fazer TCC, isso se aplica a qualquer tarefa que você tenha uma 
data para entregar na escola, num curso, no trabalho, em casa 
etc. 
 
Na média, nós temos no mínimo um ano entre escolher o 
tema/orientador e a entrega final do trabalho. 
 
No início você pensa: "1 ano me parece razoável. Tudo bem 
que é trabalhoso e grande, mas eu se eu dividir um pouquinho 
por mês, acho que consigo.” 
 
 
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Nas primeiras semanas, às vezes a gente até consegue 
cumprir o cronograma previsto. Mas depois, a rotina do dia a dia 
(trabalho, tarefas de casa, relacionamentos etc.) acabam 
tomando espaço demais e você vai deixando de lado o TCC, 
afinal você tem 12 meses para entregar. E assim vai, até que 
você tem 11 meses, 10, 8, ...5, 4... e finalmente apenas 1 mês 
para fazer todo o trabalho: 
 
 
 
Existe uma lei chamada de Lei de Parkinson que fala que o 
nosso trabalho se expande para preencher todo o tempo que 
temos disponível. Provavelmente você até conseguiria entregar 
antes, mas a tendência é que você vai utilizar todo o tempo que 
tem disponível. Amanhã eu começo, na segunda eu começo etc. 
 
O "comportamento do estudante", na sua essência, é a Lei de 
Parkinson, pois é a tendência de fazer tudo na véspera (estudar 
para prova, fazer um trabalho etc). E nós costumamos repetir 
esse comportamento para tudo o que tem prazo (data de 
entrega) na nossa vida. 
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Tim Urban, explica esse fenômeno cientificamente, 
apresentando imagens do cérebro de um não procrastinador e 
de um procrastinador, mas aqui vai um alerta: se você não tiver 
um olho bem treinado e não olhar atentamente, talvez não 
entenda muito bem as diferenças. 
 
Na próxima página, você verá o cérebro do não 
procrastinador: 
 
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Figura 1 - Imagem adaptada da palestra do 'Tim Urban no Ted Talks 
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Brincadeiras à parte, o cérebro do não procrastinador só tem 
o tomador de decisões racionais. Mas, segundo o Tim, o nosso 
cérebro tem um elemento a mais: 
 
Figura 2 - Imagem adaptada da palestra do Tim Urban no Ted Talks 
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O macaco da gratificação instantânea. 
 
Enquanto o tomador de decisão racional decide em fazer algo 
produtivo, o macaco da gratificação instantânea não gosta muito 
e faz você pegar o celular para olhar a notificação de uma rede 
social ou te convence a ligar a televisão e assistir a um episódio 
da sua série favorita. 
 
É aí que ele assume o controle e você cai numa espiral de 
ficar maratonando uma série ou zapeando as redes sociais sem 
parar. O macaco da gratificação instantânea só se preocupa 
com duas coisas: facilidade e diversão. 
Além desses dois importantes personagens, existe o monstro 
do pânico: 
 
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Figura 3 - Imagem adaptada da palestra do Tim Urban no Ted Talks 
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O monstro do pânico fica adormecido a maior parte do 
tempo, mas acorda de repente, quando fica perto demais de 
algum prazo acabar. Ele é a única coisa que o macaco da 
gratificação instantânea tem medo. 
 
E, é por isso que no fim conseguimos entregar e fazer o que 
precisamos. Quando temos prazos, os efeitos da procrastinação 
são contidos em algum momento. 
 
Contudo, existem tarefas e atividades que não tem um prazo 
de entrega, como por exemplo visitar um parente que não vê há 
um tempo, começar novos hábitos alimentares, tirar do papel o 
projeto de ter seu próprio negócio, melhorar seu relacionamento 
com seu parceiro. 
 
Se não existe uma data para a realização dessas atividades, 
o monstro não aparece e por isso a procrastinação pode se 
estender para sempre. 
 
Esse tipo de procrastinação é menos visível e menos falado, 
mas é o mais perigoso e te faz sentir arrependimentos no futuro. 
Você se sente um mero espectador da sua própria vida. 
 
RAZÕES PELAS QUAIS PROCRASTINAMOS 
 
O primeiro passo para a mudança está em entender o que 
está acontecendo. 
 
Basicamente, existem 4 motivos que nos fazem adiar o que 
precisamos fazer e não tem nada a ver com a quantidade de 
tempo disponível: 
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1. Falta de clareza do momentoatual 
 
Muitas vezes não temos claro o que precisamos fazer, o 
como fazer e principalmente o porquê fazer. 
 
Mas, o grande problema não está nos objetivos de longo 
prazo. A maior parte de nós até tem isso bem claro, como por 
exemplo ter um próprio negócio, ter uma vida mais saudável, 
comprar um imóvel, fazer uma faculdade etc. 
 
Mas, e hoje? O que eu preciso fazer hoje para me aproximar 
do alcance desses objetivos? 
 
Pela falta de clareza do que fazer hoje, nós acabamos nos 
sabotando com atividades mais fáceis, menos importantes e 
mais prazerosas no curto prazo, mas, que no longo prazo estão 
apenas tomando o nosso tempo. 
 
Técnica #1 - Metas SMART 
 
Uma boa meta, depende muito da forma como você pensa, 
escreve e a planeja. Uma técnica muito conhecida no campo dos 
negócios, ensina 5 características que uma boa meta deve ter 
para aumentar seu poder de alcançá-la. Segundo Peter Drucker, 
toda meta precisa ser SMART. SMART é um acrônimo em 
inglês, onde cada uma dessas letras representa uma das 
características que uma boa meta deve ter: 
Obs: Para todas as características utilizarei o exemplo da meta de 
comprar um imóvel. 
 
Específica (S) - Ela deve ser muito específica. Exagere nos 
detalhes para que você possa visualizá-la e não confundi-la com 
qualquer outro resultado que possa acontecer. 
 
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Exemplo: Um apartamento no Bairro X, com Y metros² com 2 
quartos, sendo um deles uma suíte, com piscina e churrasqueira 
na área de lazer. 
 
Mensurável (M) - Defina o tamanho da sua meta de forma 
quantitativa e/ou qualitativa para que você possa medir e 
acompanhar se está conseguindo atingir ou não a meta. 
Exemplo: Valor total: R$ 350 mil 
 
Atingível (A) - É a divisão e definição dos passos menores 
para a realização de uma meta. Você precisa transformar as 
suas metas em tarefas mensais, semanais, diárias. Você não 
executa suas metas, você executa um conjunto de tarefas. 
 
Quanto mais você conseguir detalhar sua meta, melhor será, 
pois ficará mais fácil visualizar as etapas que precisam ser feitas 
para alcançá-la. 
 
Exemplo: 
▪ Fazer uma planilha financeira 
▪ Cortar gastos supérfluos 
▪ Separar 50% do meu salário e 50% do da minha noiva 
mensalmente 
▪ Pesquisar apartamentos dentro do orçamento 
▪ Agendar visitas... 
 
Relevante (R) - Por que essa meta é importante a ponto de 
você dedicar seu tempo para realizá-la? 
 
A clareza desse requisito será o seu combustível para levá-la 
até o final. 
 
Exemplo: Meu maior sonho é construir uma família e ter um 
imóvel próprio para viver com ela. 
 
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Dica >> Além de fazer isso para a meta, toda vez que você 
for realizar uma tarefa no seu dia, se pergunte por que ela é 
importante. 
 
Temporal (T) - É preciso ter um prazo determinado e uma 
data específica para atingir a meta. Isso dá um sentido maior a 
meta e faz com que ela seja levada a sério. 
Utilize um mês e ano específico, se tiver o dia é ainda melhor. 
Evite ao máximo colocar datas relativas: "Daqui a 2 meses", 
"Daqui a 2 anos". 
 
Exemplo: Até agosto de 2021 
 
Dica >> Além da data para a meta, coloque prazos 
específicos para cada uma das tarefas que você decompôs 
a sua meta. Abaixo você pode baixar o modelo que eu uso 
para definir minhas metas: 
 
============================================= 
Bônus: Clique aqui para Baixar o 
Modelo de Metas SMART 
============================================== 
 
2. Falta de motivação 
 
Quando você não se sente motivado, qualquer coisa que 
aparece no meio do caminho pode te fazer procrastinar. Mas, 
por que isso acontece? 
 
James Clear fala sobre a existência de duas versões de você: 
o seu Eu Presente e o seu Eu Futuro. Quando você traça 
objetivos, normalmente está pensando no seu Eu Futuro, porém 
quem executa as ações é o seu Eu Presente. O problema é que 
na maior parte do tempo eles estão desalinhados. 
 
https://drive.google.com/uc?export=download&id=1gzzB3VrFtwAhs2QKAcbhoTpGHFM3f8Z-
https://drive.google.com/uc?export=download&id=1gzzB3VrFtwAhs2QKAcbhoTpGHFM3f8Z-
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Para entender um pouco do comportamento humano, existem 
basicamente duas coisas que nos motivam a agir: 
▪ Evitar uma dor 
▪ Buscar um prazer 
 
Quando você pensa em saúde, finanças, relacionamentos e 
negócios é difícil ver resultado imediato das coisas que você está 
fazendo. O prazer buscado ou a dor a ser evitada não são fáceis 
de serem percebidas pelo Eu Presente, e esse é o momento que 
atividades como ficar nas redes sociais, ver uma série ou 
qualquer outra coisa que te dê prazer momentâneo "rouba" o 
seu foco. 
 
Enquanto o Eu Futuro quer ser mais saudável, o Eu Presente 
teve um dia estressante no trabalho e quer comer uma barra 
inteira de chocolate quando chegar em casa. 
 
Enquanto o Eu Futuro quer acordar cedo para conseguir se 
exercitar, o Eu Presente maratona séries ao longo da 
madrugada e perde a hora no dia seguinte. 
 
Como resolver? 
 
Técnica #2 - Máquina do Tempo 
 
James Clear aconselha que ao invés de focar na gratificação 
imediata da atividade, você deve focar nas consequências de 
longo prazo da procrastinação imediata. Não fazer a ação deve 
se mostrar mais "dolorido" do que fazê-la. (Exemplos: saúde, 
finanças, relacionamentos etc). Ou seja, consiste em você trazer 
as consequências para o presente: 
 
Se você perder um treino isso não irá afetar a sua saúde de 
imediato. Isso só irá te afetar após semanas/ meses de 
comportamento preguiçoso. Mas, se você combina/ se 
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compromete com algum amigo próximo ou familiar de irem 
malhar juntos, a sua falta irá ser um descumprimento da sua 
palavra com essa pessoa. 
 
Isso funciona bastante também quando você compartilha 
alguma meta sua com esposa e filhos. A dor de faltar a palavra 
com quem é importante para você, pode ser o seu motivador. 
 
Uma outra forma de fazer isso é a seguinte. 
 
Pense em uma atividade ou hábito que você está 
procrastinando em começar. Vou pegar o exemplo de se 
exercitar 3x na semana. 
 
Combine com uma pessoa de sua confiança que ela irá 
monitorar o seu desempenho e deixe com ela uma roupa, objeto 
ou quantia em dinheiro que seja importante para você a ponto 
de ter medo de perdê-la, mas não essencial a ponto de não 
poder ficar sem. 
 
Você deverá comprovar a ela com fotos/ vídeos, durante um 
mês, que você manteve a rotina de se exercitar 3x por semana. 
 
Caso você não cumpra com o combinado, ela estará livre 
para doar o item para alguma instituição de caridade ou pessoa 
necessitada. 
 
Técnica #3 - Agrupamento 
 
Já a teoria do agrupamento diz que devemos trazer um 
benefício futuro para o presente. Ou seja, consiste em agrupar 
um comportamento que seja bom para você no longo prazo com 
um que seja bom no curto prazo. 
 
Abaixo, você encontrará uma tabela com duas colunas. 
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Na primeira coluna, escreva as coisas que você gosta de 
fazer e que te dão prazer. 
 
Na segunda coluna, anote as tarefas e hábitos que você sabe 
que são importantes de serem feitas, mas tem procrastinado. 
 
Anote o maior número possível de comportamentos. Em 
seguida, navegue pela sua lista e veja se você pode vincular 
(ligar) um de seus comportamentos instantaneamente 
gratificantes de "desejo" a algo que você "deveria" estar fazendo. 
Por exemplo: 
▪ Só assista à sua série favorita da Netflix quando for 
fazer esteira na academia 
▪ Só assista ao seu show favorito ou música favoritaenquanto estiver fazendo tarefas domésticas 
▪ Só posso tomar café enquanto estiver lendo um livro 
▪ Só comer no seu restaurante favorito quando estiver 
acompanhado de um parente ou amigo que não vê há 
muito tempo 
 
Coisas que te dão prazer 
Tarefas/ Hábitos que está 
procrastinando 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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3. Medo 
 
O medo cria desculpas que parecem legítimas o bastante a 
ponto de nos paralisar e fazer com que voltemos à nossa zona 
de conforto. O medo pode nos impedir de começar um novo 
negócio, de fazer uma nova faculdade, de começar um novo 
relacionamento etc. 
 
Enquanto o seu "eu futuro" almeja todas essas coisas, o seu 
"eu presente" tem medo do que o trabalho que precisa ser feito 
possa trazer, como dor, fracasso, rejeição, julgamento etc. 
 
T. Harv Eker menciona que o maior erro das pessoas é 
esperar passar a sensação de medo para começar a agir, 
porque em geral elas passam a vida aguardando. 
 
O medo é natural, mas ele não pode te paralisar. "Se você só 
estiver disposto a realizar o que é fácil, a vida será difícil". 
 
Como resolver? 
 
Técnica #5 – O monstro embaixo da cama 
 
Lembra quando você era criança e tinha medo do monstro 
que ficava embaixo da sua cama? Na verdade, esse medo era 
criado pela nossa cabeça. Fantasiávamos coisas assustadoras 
sem nem ao menos sabermos se era real. Quando criou a 
coragem de enfrentar esse medo, levantou e olhou embaixo da 
cama, você viu que não tinha nada de assustador lá como você 
tinha criado na sua cabeça. 
 
A próxima prática, segue o mesmo princípio de olhar o 
monstro embaixo da cama. Você irá enfrentar o seu medo e 
espero que descubra que ele é menos assustador do que você 
imaginava. 
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No livro "Os Segredos da Mente Milionária", o T. Harv Eker 
dá algumas dicas de exercícios que podem te ajudar a agir 
apesar do medo e da dúvida. 
 
Na próxima página você encontrará uma tabela para fazer o 
exercício indicado por ele: 
 
• Escreva os 3 principais medos e preocupações que você 
tem hoje e que te impedem de seguir seus objetivos e 
metas. 
 
• Para cada um desses medos, pense no pior cenário que 
poderia acontecer se ele se concretizasse. Mas seja 
realista, pensando somente naquilo que realmente 
poderia acontecer. 
 
• O que você faria se a situação temida acontecesse? 
Pense, desde já, em ações corretivas e até mesmo 
preventivas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Medo Pior cenário Ações 
 
 
 
 
 
 
 
E então, se os seus medos se concretizassem, será que você 
sobreviveria e superaria a adversidade? 
 
Encarando e refletindo um pouco melhor sobre seus medos, 
espero que eles pareçam menos assustadores do que antes. 
 
 
 
 
 
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comece a fazer o que é importante na sua vida 
Técnica # 6 - Cadeira de balanço 
 
Por último, Jari Roomer fala sobre uma técnica chamada 
"Cadeira de Balanço". 
 
Imagine que você está entre seus 80 e 90 anos, sentado em 
uma cadeira de balanço. O que você estaria sentindo nesse 
momento se você se lembrasse de todas as coisas que você 
queira fazer, mas não fez por causa do medo? 
 
Como você se sentiria se você deixasse o medo no curto 
prazo se transformar em arrependimento no longo prazo? 
 
Ainda citando T Harv Eker: "Não se trata do tamanho do 
desafio, mas sim do seu tamanho" 
 
4. Falta de momentum (calma que você já vai 
entender) 
 
Você já precisou empurrar um carro enguiçado? Você lembra 
como é difícil no início para colocar o carro em movimento? 
 
Você tem que fazer uma força enorme no primeiro momento, 
mas depois para mantê-lo em movimento fica bem mais fácil e 
você já não precisa mais fazer tanta força. 
 
Existe uma lei da física que fala que qualquer corpo tende a 
ficar no estado em que se encontra. Se ele estiver parado tende 
a ficar parado e se tiver em movimento tende a ficar em 
movimento. E para alterar esse estado é preciso de uma força 
externa. 
 
Essa lei se aplica a todos nós. É preciso fazer uma grande 
força para se colocar em movimento, mas depois que você já 
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está fazendo alguma coisa (não importa o quão pequena seja), 
fica cada vez mais fácil fazer, se manter em movimento e até 
mesmo ganhar velocidade. 
 
Para te ajudar a diminuir as barreiras do começo e torna-lo 
mais fácil, te ensino a poderosíssima e última técnica. 
 
Técnica # 7: Mini-hábito / Técnica da Formiga / Técnica 
dos 2 min 
 
Essa técnica é tão famosa e poderosa que é citada por 
diversos autores, com nomes diferentes, mas sempre seguindo 
o mesmo princípio: 
 
O autor Charles Duhigg do livro "Poder do Hábito" a chama 
de técnica do "Mini-hábito"; 
 
Christian Barbosa, autor do livro "A Tríade do Tempo" a 
chama de técnica da formiga; 
 
David Allen, autor do livro "Getting Things Done" a chama de 
Técnica dos 2 minutos. 
 
Apesar de muitos nomes, essa técnica é bem simples. Ela 
consiste em transformar uma atividade que você precisa fazer 
em uma coisa tão pequena e simples, de maneira que seja 
impossível você deixar de fazê-la, por exemplo: 
 
Quer iniciar uma dieta mais saudável? Ao invés de colocar 
como meta não comer mais carboidratos em todas as refeições, 
comece comendo uma salada no almoço ou substituindo a 
sobremesa por frutas, logo estará mudando todas as suas 
refeições. 
 
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Quer adquirir o hábito de leitura? Ao invés de estipular como 
meta ler 30 minutos todos os dias, pois haverá dias em que 
estará cansado, comece lendo 2 páginas por dia, logo estará 
lendo 2 capítulos 
 
Quer praticar exercícios? Comece praticando uma atividade 
2 vezes na semana, logo estará fazendo 4/5 vezes. 
 
Essa técnica traz alguns benefícios: 
 
▪ Torna muito pequena a barreira mental para começar 
▪ Diminui as chances de fracassos ou frustrações, que 
podem acabar te parando 
▪ Além disso, você experimenta superações frequentes: 
É bem provável que você não leia apenas as 2 
páginas, mas sim 5, 10 etc. Mas cuidado, não 
aumente a meta. Enxergue o extra como um bônus. 
 
Lembre-se: não importa o tamanho da atividade. O 
importante é colocar se em movimento e ser constante. 
 
Técnica bônus: Sua vida em quadradinhos 
 
Na imagem da próxima página, você verá uma vida de 90 
anos representada por quadradinhos. Cada quadradinho 
equivale a uma semana e cada linha a um ano completo de vida. 
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comece a fazer o que é importante na sua vida 
 
Acima de 
45 anos 
De 31 a 
45 anos 
De 21 a 
30 anos 
Até 20 
anos 
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Eu não sei você, mas quando vi essa imagem pela primeira 
vez não acreditei que uma vida de 90 anos poderia ser 
representada em apenas 1 folha A4. Confesso que contei para 
checar se cada linha realmente tinha 52 semanas e se tinham 
90 linhas (fique à vontade para contar também rs). 
 
Como você pode perceber, não há tantas caixas assim. E, se 
você considerar as caixas que já foram preenchidas ao longo 
dos seus anos de vida, esse número fica ainda menor. 
 
Não há mais tempo para se perder ou esperar. Pense em tudo 
aquilo que você tem procrastinado na sua vida e comece hoje 
mesmo a utilizar essas técnicas para mudar a sua vida. 
 
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CONCLUSÃO 
 
Espero que essa leitura tenha sido proveitosa e que tenha 
trazido algumas reflexões para a sua vida. Mesmo que você 
utilize apenas uma destas técnicas e com ela pare de 
procrastinar uma única coisa que seja importante na sua vida já 
terei cumprido minha missão e terá valido a pena ter escrito esse 
e-book. Afinal, o mais importante é te ajudar a dar o primeiro 
passo, pois depois é como andar de bicicleta: 
 
“O equilíbrio você irá encontrar no movimento”. 
 
Se você teve alguma dúvida ou se você gostou desse 
conteúdo e quer aprender mais sobre como ter uma vida com 
mais resultados, buscando o equilíbrio entre todas as áreas da 
sua vida, basta me seguir nas minhas redes sociais nos links 
abaixo. 
Lá você terá acesso a conteúdos variados sobre 
produtividade, gestão do tempo e um canal direto para falar 
comigo. 
 
Um forte abraço e até breve. 
 
 
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