A maior rede de estudos do Brasil

Grátis
19 pág.
E-book Alongamentos - CinesioPro

Pré-visualização | Página 2 de 3

da mobilidade articular
da coluna vertebral.
Execução: Apoie o joelho da
perna a ser alongada no chão e
posicione a outra perna
apontada para o lado, em
seguida, desloque todo o corpo
para o lado dobrando o joelho.
Mantenha o tronco reto durante
o exercício, estique os braço e
faça a rotação do tronco.
Área: Musculatura interna de
coxa e musculatura lombar.
Benefícios: Alongamento dos
grupos musculares do quadril e
lombar.
Execução: Sentado no chão,
encoste as solas dos pés uma na
outra, mantenha os joelhos
próximos ao chão e incline o
tronco para frente, tentando
encostar o rosto nos pés.
ALONGAMENTO DOS ADUTORES COM
ROTAÇÃO DE TRONCO
ALONGAMENTO DOS ADUTORES DE QUADRIL
E MUSCULATURA LOMBAR10-
9-
Área: Musculatura lateral do
quadril e região lateral do
abdômen.
Benefícios: Alongamento dos
grupos musculares e melhora da
mobilidade articular da
articulação coxofemoral.
Execução: Mantenha a perna de
baixo esticada, apoie a perna de
cima pela frente e, em seguida,
desça o quadril com o objetivo
de encostá-lo no chão.
Complemente o alongamento
deixando o tronco reto. 
Área: Musculatura da região
lombar.
Benefícios: Alongamento do
grupo muscular lombo pélvico.
Execução: Sente sobre os
calcanhares, em seguida, deite
sobre as coxas com os braços
esticados para frente e incline o
quadril lateralmente, de modo a
tentar sentar em apenas um dos
calcanhares.
ALONGAMENTO DA REGIÃO LATERAL DO
QUADRIL
ALONGAMENTO DA REGIÃO LOMBO PÉLVICA12-
11-
Área: Musculatura do complexo
articular da cintura escapular.
Benefícios: Alongamento do
grupo muscular do complexo do
ombro e melhora da mobilidade
articular do ombro.
Execução: Apoie o dorso da mão
na região lombar, segure o
cotovelo com a outra mão e
puxe-o lentamente de forma
que fique apontado para frente.
Mantenha o tronco reto durante
o exercício.
Área: Musculatura interna de
coxa e articulação coxo femoral.
Benefícios: Alongamento dos
adutores de quadril.
Execução: Comece o exercício
afastando as pernas, deixe uma
perna esticada e dobre a outra,
como se fosse sentar no chão.
Os braços podem ficar esticados
para frente ou você pode apoiar
as mãos na cintura.
ALONGAMENTO DOS ROTADORES EXTERNOS
DE OMBRO
ALONGAMENTO DOS ADUTORES DE QUADRIL
EM PÉ14-
13-
Área: Musculatura lombar e
dorsal.
Benefícios: Alongamento do
grupo muscular do complexo do
quadril, lombar e dorso.
Execução: Inicie em quatro
apoios, em seguida, sente sobre
os calcanhares com os braços
esticados para frente. Faça o
exercício com o objetivo de
encostar o peito nas coxas e a
testa no chão.
Área: Musculatura interna de
coxa e articulação coxo femoral.
Benefícios: Alongamento dos
adutores de quadril.
Execução: Apoie o joelho da
perna a ser alongada no chão e
posicione a outra perna
apontada para o lado, em
seguida, desloque todo o corpo
para o lado dobrando o joelho.
Mantenha o tronco reto durante
a execução do exercício.
ALONGAMENTO DOS EXTENSORES E ROTADORES
EXTERNOS DE QUADRIL 
DEITANDO SOBRE AS COXAS 
16-
15-
Área: Musculatura do complexo
articular da cintura escapular.
Benefícios: Alongamento do
grupo muscular do complexo do
ombro e melhora da mobilidade
articular do ombro.
Execução: Apoie o dorso da mão
na região lombar, segure o
cotovelo com a outra mão e
puxe-o lentamente de forma
que fique apontado para frente.
Mantenha o tronco reto durante
o exercício.
Área: Musculatura posterior de
coxa e perna.
Benefícios: Alongamento dos
grupos musculares do membro
inferior.
Execução: Apoie a faixa rígida
em baixo do pé e, em seguida,
estique o joelho de modo que a
sola do pé fique apontada para
cima. Para complementar o
alongamento, quando a perna
estiver esticada, movimente a
ponta do pé para baixo.
ALONGAMENTO DOS POSTERIORES DE COXA
UTILIZANDO FAIXA RÍGIDA
ALONGAMENTO DO TRÍCEPS BRAQUIAL
18-
17-
Área: Musculatura do pescoço e
articulações da coluna cervical.
Benefícios: Alongamento do
grupo muscular do pescoço e
melhora da mobilidade articular
da cervical.
Execução: Segure com uma das
mãos a região do tornozelo e
escorregue o pé um pouco para
baixo de modo que o ombro
deslize para baixo, em seguida,
puxe a cabeça para o lado
contrário e levemente para
cima.
Área: Musculatura anterior da
coxa e quadril.
Benefícios: Alongamento do
quadríceps e dos flexores de
quadril.
Execução: Coloque uma
almofada em baixo do joelho,
coloque o outro pé mais a frente
para dar equilíbrio e, em
seguida, puxe o pé na direção do
quadril. Para complementar o
alongamento, deslize todo o
corpo para frente mantendo o
joelho e o pé nos mesmos
lugares.
ALONGAMENTO DOS EXTENSORES DE JOELHO 
ALONGAMENTO DA MUSCULATURA CERVICAL
20-
19-
Essas são algumas dicas de alongamentos elaboradas pela
CinesioPro que você pode orientar os seus pacientes a
fazerem em casa. Lembramos que todos esses exercícios
devem ser orientados após uma avaliação prévia da
condição física do paciente.
Esperamos que tenha gostado do conteúdo deste E-book,
mas antes de finalizar gostaríamos de te convidar pra uma
outra: 
Como nós dissemos lá no início, nos perguntávamos
constantemente se um vídeo valia mais que 1.000 imagens...
Nós já temos a nossa conclusão, e agora queremos que você
tire as SUAS próprias conclusões sobre esse jargão!
Aqui abaixo estão os mesmos 20 exercícios de alongamento
vistos anteriormente, porém, apresentados de maneira
diferente. 
Permita-se, por um breve instante, se colocar no lugar do
seu paciente, e analise de que forma a informação que
consta nos exercícios fica mais completa e entendível para
você. 
Aqui abaixo, na próxima página, estão os link's, é só clicar no
nome do exercício :)
Boa experiência!
Experiência
Inclinação lateral de tronco sentado
Alongamento dos adutores de quadril
Alongamento da região dorsal sentado
Alongamento da região anterior de tronco
Alongamento dos posteriores de coxa
Rotação interna de quadril deitado
Inclinação anterior de tronco e rotação externa de quadril
Alongamento dos posteriores de coxa unilateral sentado
Alongamento dos adutores com rotação de tronco
Alongamento dos adutores e musculatura lombar
Alongamento da região lateral do quadril
Alongamento da região lombo pélvica
Alongamento dos rotadores externos de ombro
Alongamento dos adutores de quadril em pé
Deitando sobre as coxas 
Alongamento dos extensores e rotadores de quadril 
Alongamento do tríceps braquial
Alongamento dos posteriores de coxa utilizando faixa
Alongamento da musculatura cervical
Alongamento dos extensores de joelho 
Link dos
Exercícios
https://youtu.be/_8SFebVpMko
https://youtu.be/e6k3v_ooL9A
https://youtu.be/sIdIEa4fGUc
https://youtu.be/AB0QvF4XVNA
https://youtu.be/_u70iRKaL98
https://youtu.be/MG1lqifDZug
https://youtu.be/fHvSwm1YWwo
https://youtu.be/k69PAcDzhS0
https://youtu.be/V29zvWLaUME
https://youtu.be/hNgZNGZnqJM
https://youtu.be/geKzlrls_84
https://youtu.be/T2aWBjq6G30
https://youtu.be/aS6DuzGgzBQ
https://youtu.be/NFa_XZ4WyW8
https://youtu.be/TNIaL2bW7hc
https://youtu.be/s285__URy0U
https://youtu.be/0hO47agx1HY
https://youtu.be/n8aEqXkQJgk
https://youtu.be/mw_HOmlAomA
https://youtu.be/QVzhAN3Ty8U
E ai, como foi a experiência? Você também acha que um
vídeo vale mais que 1.000 imagens?
Se quiser, compartilhe a sua conclusão com a gente pelo
nosso WhatsApp ou Instagram, será muito bacana saber
qual a sua opinião! :)
Bom, chegamos ao fim do nosso conteúdo e esperamos que
de alguma forma tenhamos contribuído pelo menos um
pouquinho com o nosso material, esperamos também que a
experiência de visualizar os exercícios em vídeo tenha sido
boa e que o bichinho da inovação tenha te picado para que
as mudanças comecem a acontecer nos seus atendimentos e
na percepção de valor dos seus pacientes.
Um de toda a equipe CinesioPro!
Ah, aqui estão novamente as nossas redes sociais para que
você possa saber um pouco mais sobre nós!
É só clicar nos ícones :)
Pra finalizar, te convidamos a conhecer a nossa Plataforma! 
Ah, e esquece aquela coisa de "Pra testar precisa por o
cartão de crédito" 
Somos contra burocracias e enrolação!