Baixe o app para aproveitar ainda mais
Prévia do material em texto
ALONGAMENTOSALONGAMENTOS 20 EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO PARA ORIENTAR OS PACIENTES EXERCÍCIOS20 SOBRE CinesioPro foi criada para auxiliar os profissionais de saúde no processo de elaboração e entrega das orientações aos pacientes. Somos uma plataforma on-line com mais de 1.000 vídeos e imagens dos mais variados tipos de exercícios, separados por categorias e tag's, para que você, profissional da saúde, utilize com seus pacientes e tenha melhores resultados e mais qualidade nos seus atendimentos. A CinesioPro acredita piamente nos benefícios do exercício físico, seja ele um fortalecimento, um alongamento, uma auto liberação ou um treino fascial, mas também acreditamos que esses exercícios precisam ser prescritos e orientados por um profissional capacitado e de maneira individual e personalizada para cada paciente. Atualmente, grande parte dos profissionais de saúde orientam seus pacientes de forma verbal, orientações escritas a mão ou entregam uma cartilha pronta de exercícios, impressa, e igual para todos os pacientes. Sabemos que elaborar orientações individualizadas para cada paciente requer muito esforço e tempo, normalmente gastam-se horas buscando imagens de um determinado exercício na Internet, depois escrevendo as orientações e descrições de cada imagem de exercício... E por fim, entregamos de forma impressa todo esse conteúdo que deu um trabalhão mas que muitas vezes não é entendido pelo paciente. 2 https://www.cinesiopro.com.br/ Uma pesquisa do Journal of the Royal Society of Medicine mostra que cerca de 80% das orientações fornecidas pelos profissionais da saúde são esquecidas imediatamente e que quase metade do que o paciente retém na memória é lembrado de forma incorreta! Isso mesmo, todo aquele seu trabalho e dedicação muitas vezes não é entendido ou lembrado pelo seu paciente. Mas fique tranquilo, isso não é sua culpa ou culpa do seu paciente, afinal ele está dando o seu máximo para entender as orientações e você dedicou o seu tempo e fez o seu melhor para orientá-lo da melhor forma possível! Mas então onde está o problema? O problema está na FORMA COMO A INFORMAÇÃO FOI TRANSMITIDA! Você já deve ter escutado o seguinte ditado: "Uma imagem vale mais que mil palavras". Descrever um objeto, uma paisagem ou até mesmo um exercício apenas através de palavras é um grande desafio para o profissional da saúde e pode acabar sendo interpretado de forma incorreta. Mas o que a CinesioPro se questionava era "Se uma imagem vale mais que mil palavras, um vídeo vale mais que mil imagens?". E a nossa conclusão foi que SIM, um vídeo vale mais que mil imagens! Através dos vídeos conseguimos mostrar detalhes importantíssimos como a velocidade e o sentido correto do movimento, além de tornar processo mais dinâmico. Por todos esses motivos nasceu a CinesioPro! Nascemos com o objetivo de tornar as orientações mais práticas e eficientes e com o propósito de tornar o paciente corresponsável no processo de busca da saúde. 3 Chega de gastar tempo buscando imagens na Internet e elaborando orientações em editores de texto! Os tempos mudaram, a cada dia surgem novas tecnologias e inovações para facilitar e dar mais qualidade para o nosso dia a dia. E quem não gosta de uma inovação, né? Esse E-book é um pequeno demonstrativo do incansável trabalho da CinesioPro para atender os milhares de profissionais da saúde que precisam de uma solução para acabar de uma vez por todas com o tempo gasto elaborando orientações do modo antigo. Aqui estão alguns dos benefícios da nossa Plataforma: Agenda eletrônica com aviso automático para o paciente; Prontuário digital; Mais de 1.000 vídeos e imagens disponíveis na Plataforma; Possibilidade de utilizar os seus próprios vídeos nas orientações; Personalização das orientações com seu nome e foto/logo; Envie por e-mail, WhatsApp ou impresso; Bom, já falamos bastante... já usamos mais que mil palavras aqui, Rsrs! Por isso, te convidamos a conhecer mais sobre a CinesioPro em nossas redes sociais: Site Oficial, Youtube , Instagram. Somos a favor de ouvir e valorizar a sua opinião, caso ainda tenha ficado alguma dúvida, nossos canais de atendimento estão a disposição! Seja bem vindo e esperamos você nesse time de profissionais que está em busca de qualidade, inovação e de oferecer um bom atendimento. 4 https://www.cinesiopro.com.br/ https://www.youtube.com/channel/UC8mqYlcbkce6_idLCZa_WGw https://www.instagram.com/cinesio_pro/ https://api.whatsapp.com/send?phone=5519992966225 https://api.whatsapp.com/send?phone=5519992966225 https://api.whatsapp.com/send?phone=5519992966225 ORIENTAR ESSE E-BOOK FOI ELABORADO COM IDEIAS DE COMO VOCÊ PODE ORIENTAR OS SEUS PACIENTES 4 Área: Musculatura do tórax e abdômen, e coluna vertebral. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares e melhora da mobilidade articular da coluna vertebral. Execução: Sente em uma cadeira com os pés apoiados no chão, entrelace os dedos das mãos, estique os braços acima da cabeça e, em seguida, incline o tronco para o lado. Execute o movimento de forma lenta e faça o exercício para os dois lados. INCLINAÇÃO LATERAL DE TRONCO SENTADO ALONGAMENTO DOS ADUTORES DE QUADRIL Área: Musculatura interna de coxa e articulação coxo femoral. Benefícios: Alongamento dos adutores de quadril. Execução: Apoie o joelho da perna a ser alongada no chão e posicione a outra perna apontada para o lado, em seguida, desloque todo o corpo para o lado dobrando o joelho. Mantenha o tronco reto durante a execução do exercício. 2- 1- Área: Musculatura do tórax, e coluna vertebral. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares posteriores do tronco e melhora da mobilidade articular da coluna vertebral. Execução: Sente em uma cadeira com os pés apoiados no chão, segure nos pés da cadeira de modo que os braços se cruzem e, em seguida, faça movimentos para cima com o tronco, como se quisesse ficar ereto. Área: Musculatura anterior do pescoço, tórax, abdômen e quadril. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares e melhora da mobilidade articular da coluna vertebral. Execução: Deite de barriga para baixo, apoie as mãos ao lado do corpo na altura do peito e empurre o tronco para cima e olhe para trás. ALONGAMENTO DA REGIÃO DORSAL SENTADO ALONGAMENTO DA REGIÃO ANTERIOR DE TRONCO4- 3- Área: Musculatura posterior de coxa e perna, e região lombo- pélvica. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares e melhora da mobilidade articular da coluna vertebral. Execução: Sente no chão com as pernas esticadas e ligeiramente abertas. Apoie as mãos no chão e vá "caminhando" com os dedos para frente, o máximo que conseguir. Mantenha os joelhos esticados durante o exercício. Área: Musculatura do quadril e articulação coxo femoral. Benefícios: Alongamento dos rotadores externos de quadril e melhora da mobilidade articular. Execução: Apoie a região do tornozelo no joelho da perna a ser alongada e faça o movimento com o objetivo de encostar os dois joelhos no chão sem desencostar as costas. ALONGAMENTO DOS POSTERIORES DE COXA ROTAÇÃO INTERNA DE QUADRIL DEITADO6- 5- Área: Musculatura lombar e do quadril, articulação sacroilíaca e articulação coxofemoral. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares e melhora da mobilidade articular do quadril. Execução: Sente em uma cadeira e cruze uma das pernas apoiando o tornozelo sobre a coxa, em seguida, incline o corpo para frente e empurre levemente o joelho da perna cruzada para baixo. Área: Musculatura posterior de coxa e perna. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares posteriores do membro inferior. Execução: Sente em uma cadeira ou banco, estique uma das pernas para frente e alcance-a com a mão do mesmo lado. Mantenha o joelho esticado durante o exercício. INCLINAÇÃO ANTERIOR DE TRONCO COM ROTAÇÃO EXTERNA DE QUADRIL ALONGAMENTO DOS POSTERIORES DE COXA UNILATERAL SENTADO8- 7- Área: Musculatura do quadril e região abdominal. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares do quadril e melhorada mobilidade articular da coluna vertebral. Execução: Apoie o joelho da perna a ser alongada no chão e posicione a outra perna apontada para o lado, em seguida, desloque todo o corpo para o lado dobrando o joelho. Mantenha o tronco reto durante o exercício, estique os braço e faça a rotação do tronco. Área: Musculatura interna de coxa e musculatura lombar. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares do quadril e lombar. Execução: Sentado no chão, encoste as solas dos pés uma na outra, mantenha os joelhos próximos ao chão e incline o tronco para frente, tentando encostar o rosto nos pés. ALONGAMENTO DOS ADUTORES COM ROTAÇÃO DE TRONCO ALONGAMENTO DOS ADUTORES DE QUADRIL E MUSCULATURA LOMBAR10- 9- Área: Musculatura lateral do quadril e região lateral do abdômen. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares e melhora da mobilidade articular da articulação coxofemoral. Execução: Mantenha a perna de baixo esticada, apoie a perna de cima pela frente e, em seguida, desça o quadril com o objetivo de encostá-lo no chão. Complemente o alongamento deixando o tronco reto. Área: Musculatura da região lombar. Benefícios: Alongamento do grupo muscular lombo pélvico. Execução: Sente sobre os calcanhares, em seguida, deite sobre as coxas com os braços esticados para frente e incline o quadril lateralmente, de modo a tentar sentar em apenas um dos calcanhares. ALONGAMENTO DA REGIÃO LATERAL DO QUADRIL ALONGAMENTO DA REGIÃO LOMBO PÉLVICA12- 11- Área: Musculatura do complexo articular da cintura escapular. Benefícios: Alongamento do grupo muscular do complexo do ombro e melhora da mobilidade articular do ombro. Execução: Apoie o dorso da mão na região lombar, segure o cotovelo com a outra mão e puxe-o lentamente de forma que fique apontado para frente. Mantenha o tronco reto durante o exercício. Área: Musculatura interna de coxa e articulação coxo femoral. Benefícios: Alongamento dos adutores de quadril. Execução: Comece o exercício afastando as pernas, deixe uma perna esticada e dobre a outra, como se fosse sentar no chão. Os braços podem ficar esticados para frente ou você pode apoiar as mãos na cintura. ALONGAMENTO DOS ROTADORES EXTERNOS DE OMBRO ALONGAMENTO DOS ADUTORES DE QUADRIL EM PÉ14- 13- Área: Musculatura lombar e dorsal. Benefícios: Alongamento do grupo muscular do complexo do quadril, lombar e dorso. Execução: Inicie em quatro apoios, em seguida, sente sobre os calcanhares com os braços esticados para frente. Faça o exercício com o objetivo de encostar o peito nas coxas e a testa no chão. Área: Musculatura interna de coxa e articulação coxo femoral. Benefícios: Alongamento dos adutores de quadril. Execução: Apoie o joelho da perna a ser alongada no chão e posicione a outra perna apontada para o lado, em seguida, desloque todo o corpo para o lado dobrando o joelho. Mantenha o tronco reto durante a execução do exercício. ALONGAMENTO DOS EXTENSORES E ROTADORES EXTERNOS DE QUADRIL DEITANDO SOBRE AS COXAS 16- 15- Área: Musculatura do complexo articular da cintura escapular. Benefícios: Alongamento do grupo muscular do complexo do ombro e melhora da mobilidade articular do ombro. Execução: Apoie o dorso da mão na região lombar, segure o cotovelo com a outra mão e puxe-o lentamente de forma que fique apontado para frente. Mantenha o tronco reto durante o exercício. Área: Musculatura posterior de coxa e perna. Benefícios: Alongamento dos grupos musculares do membro inferior. Execução: Apoie a faixa rígida em baixo do pé e, em seguida, estique o joelho de modo que a sola do pé fique apontada para cima. Para complementar o alongamento, quando a perna estiver esticada, movimente a ponta do pé para baixo. ALONGAMENTO DOS POSTERIORES DE COXA UTILIZANDO FAIXA RÍGIDA ALONGAMENTO DO TRÍCEPS BRAQUIAL 18- 17- Área: Musculatura do pescoço e articulações da coluna cervical. Benefícios: Alongamento do grupo muscular do pescoço e melhora da mobilidade articular da cervical. Execução: Segure com uma das mãos a região do tornozelo e escorregue o pé um pouco para baixo de modo que o ombro deslize para baixo, em seguida, puxe a cabeça para o lado contrário e levemente para cima. Área: Musculatura anterior da coxa e quadril. Benefícios: Alongamento do quadríceps e dos flexores de quadril. Execução: Coloque uma almofada em baixo do joelho, coloque o outro pé mais a frente para dar equilíbrio e, em seguida, puxe o pé na direção do quadril. Para complementar o alongamento, deslize todo o corpo para frente mantendo o joelho e o pé nos mesmos lugares. ALONGAMENTO DOS EXTENSORES DE JOELHO ALONGAMENTO DA MUSCULATURA CERVICAL 20- 19- Essas são algumas dicas de alongamentos elaboradas pela CinesioPro que você pode orientar os seus pacientes a fazerem em casa. Lembramos que todos esses exercícios devem ser orientados após uma avaliação prévia da condição física do paciente. Esperamos que tenha gostado do conteúdo deste E-book, mas antes de finalizar gostaríamos de te convidar pra uma outra: Como nós dissemos lá no início, nos perguntávamos constantemente se um vídeo valia mais que 1.000 imagens... Nós já temos a nossa conclusão, e agora queremos que você tire as SUAS próprias conclusões sobre esse jargão! Aqui abaixo estão os mesmos 20 exercícios de alongamento vistos anteriormente, porém, apresentados de maneira diferente. Permita-se, por um breve instante, se colocar no lugar do seu paciente, e analise de que forma a informação que consta nos exercícios fica mais completa e entendível para você. Aqui abaixo, na próxima página, estão os link's, é só clicar no nome do exercício :) Boa experiência! Experiência Inclinação lateral de tronco sentado Alongamento dos adutores de quadril Alongamento da região dorsal sentado Alongamento da região anterior de tronco Alongamento dos posteriores de coxa Rotação interna de quadril deitado Inclinação anterior de tronco e rotação externa de quadril Alongamento dos posteriores de coxa unilateral sentado Alongamento dos adutores com rotação de tronco Alongamento dos adutores e musculatura lombar Alongamento da região lateral do quadril Alongamento da região lombo pélvica Alongamento dos rotadores externos de ombro Alongamento dos adutores de quadril em pé Deitando sobre as coxas Alongamento dos extensores e rotadores de quadril Alongamento do tríceps braquial Alongamento dos posteriores de coxa utilizando faixa Alongamento da musculatura cervical Alongamento dos extensores de joelho Link dos Exercícios https://youtu.be/_8SFebVpMko https://youtu.be/e6k3v_ooL9A https://youtu.be/sIdIEa4fGUc https://youtu.be/AB0QvF4XVNA https://youtu.be/_u70iRKaL98 https://youtu.be/MG1lqifDZug https://youtu.be/fHvSwm1YWwo https://youtu.be/k69PAcDzhS0 https://youtu.be/V29zvWLaUME https://youtu.be/hNgZNGZnqJM https://youtu.be/geKzlrls_84 https://youtu.be/T2aWBjq6G30 https://youtu.be/aS6DuzGgzBQ https://youtu.be/NFa_XZ4WyW8 https://youtu.be/TNIaL2bW7hc https://youtu.be/s285__URy0U https://youtu.be/0hO47agx1HY https://youtu.be/n8aEqXkQJgk https://youtu.be/mw_HOmlAomA https://youtu.be/QVzhAN3Ty8U E ai, como foi a experiência? Você também acha que um vídeo vale mais que 1.000 imagens? Se quiser, compartilhe a sua conclusão com a gente pelo nosso WhatsApp ou Instagram, será muito bacana saber qual a sua opinião! :) Bom, chegamos ao fim do nosso conteúdo e esperamos que de alguma forma tenhamos contribuído pelo menos um pouquinho com o nosso material, esperamos também que a experiência de visualizar os exercícios em vídeo tenha sido boa e que o bichinho da inovação tenha te picado para que as mudanças comecem a acontecer nos seus atendimentos e na percepção de valor dos seus pacientes. Um de toda a equipe CinesioPro! Ah, aqui estão novamente as nossas redes sociais para que você possa saber um pouco mais sobre nós! É só clicar nos ícones :) Pra finalizar, te convidamos a conhecer a nossa Plataforma! Ah, e esquece aquela coisa de "Pra testar precisa por o cartão de crédito" Somos contra burocracias e enrolação!Na CinesioPro você cria seu cadastro sem a necessidade de colocar o cartão de crédito e testa GRATUITAMENTE por 7 dias! Somos a favor de ouvir e valorizar a sua opinião, e de merecer a sua confiança como cliente. Muito obrigado https://api.whatsapp.com/send?phone=5519992966225 https://www.instagram.com/cinesio_pro/ https://www.youtube.com/channel/UC8mqYlcbkce6_idLCZa_WGw https://www.instagram.com/cinesio_pro/ https://www.instagram.com/cinesio_pro/ https://www.cinesiopro.com.br/ https://www.cinesiopro.com.br/ https://www.cinesiopro.com/ https://www.portal.cinesiopro.app/ TESTE GRÁTIS 4 https://cinesiopro.app/portal/entrar https://cinesiopro.app/portal/entrar https://cinesiopro.app/portal/entrar
Compartilhar