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Aula IV - PLIOMETRIA

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FISIOTERAPIA DESPORTIVA
PLIOMETRIA
Prof. Dr. Mauro Henrique Moraes Vargas
Faculdade CNEC Santo Ângelo
Pliometria
• Exercício que visa a utilização dos músculos em
movimentos rápidos e de explosão (potência máxima);
• Sequências nas fases excêntricas e concêntricas da
contração.
• O método junta saltos e lançamentos, movimentos cíclicos 
de alongamento e encurtamento. A ideia é potencializar o 
uso dos músculos, com foco em explosão e velocidade.
Pliometria
• É um método de treinamento e/ou reabilitação física que
se utiliza de alta velocidade e alta intensidade de
movimentos articulares.
• Enfatiza o desenvolvimento de potência e coordenação
muscular, utilizando o ciclo alongamento-encurtamento
(CAE)
Pliometria
• A maioria das atividades desportivas, como saltar e
arremessar, utiliza uma alternância de contrações
musculares, denominada de ciclo alongamento-
encurtamento CAE, ou seja, um mecanismo fisiológico
cuja função é maximizar a produção de força e/ou
melhorar a performance esportiva.
Cormie, 2011
Fatores Importantes 
Tipos de exercícios
Pliometria
• A pliometria é indicada para esportes nos quais o sucesso
depende do poder explosivo.
• Não é necessário o uso de pesos para a execução desta
atividade, podendo-se usufruir do peso do próprio corpo
como sobrecarga.
• Utiliza-se de energia elástica armazenada (acumula na
fase excêntrica para utilizar na fase concêntrica).
Exemplo
Pliometria
• Um exemplo clássico é a flexão do quadril antes de um
salto vertical.
• Ao baixar o centro de gravidade de forma rápida,
os músculos envolvidos no salto são
momentaneamente esticados produzindo um movimento mais
potente.
Pliometria
Arremessos
Pliometria
• Dois modelos podem contribuir para um mecanismo
complexo, os quais resultam em uma acentuada produção de
potencia durante a porção concêntrica do CAE.
 Modelo Mecânico
 Modelo Neuromuscular
Pliometria
Modelo Mecânico
• Elementos contrateis
• Actina e Miosina
• Elementos não-contráteis 
- Componentes elásticos em série
•Unidade músculo-tendão
–Componentes elásticos em paralelo
•Endomísio, perimísio e epimísio
Modelo Neuromuscular
• A pré-ativação de um músculo é
parcialmente responsável pelo aumento
da força e da potência durante a fase
concêntrica do CAE
Fusos Musculares + OTG
• Músculos e tendões têm uma quantidade abundante de
fusos musculares e OTG.
Principal diferença:
 Fuso: detecta o comprimento relativo do músculo.
 OTG: detecta tensão muscular.
Age sobre Provocando
Estiramento 
do Músculo
Fuso Muscular
Reflexo 
Miotático
Contração agonista
Relaxamento antagonista
Age sobre Provocando
Tensionamento
do músculo
OTG
Relaxamento 
Muscular
Contração antagonista
Relaxamento agonista
DANTAS, 1999
Ciclo excêntrico-concêntrico (alongamento –
encurtamento)
Composto de três fases distintas:
• Pré-alongamento ou excêntrica: estimula os receptores
musculares e carrega os músculos com energia potencial
elástica.
• Amortização: consiste no tempo entre o final da
contração excêntrica até o começo da contração
concêntrica (Quanto menor o tempo mais potente será a
contração).
• Encurtamento ou concêntrica: gera o movimento explosivo 
(contração muscular).
Ciclo excêntrico-concêntrico (alongamento –
encurtamento)
Essa sequencia de fases é denominada de ciclo de 
alongamento-encurtamento (CAE)
Revista Brasileira de Futsal e Futebol, v.5, n.17, p.198-204. 2013. 
Importante!!!
Objetivos do treino pliométrico
• Ganho de força e melhora da explosão (potência)
• Desenvolver impulso (aumento de desempenho)
• Melhorar a agilidade
• Aprender a minimizar a força de impacto (evitar lesão)
• Aperfeiçoamento de técnicas e gestos
Variáveis que interferem
• Intensidade
• Volume
• Frequência
• Sentido de movimento corporal
• Carga externa
• Obstáculos
• Repouso
Treinamento pliométrico
Denominações (dificuldades):
• Pliometria simples: quando os saltos sem peso adicional sem
aparelhos de apoio (caixas ou obstáculos), ou com obstáculos
de pequena altura.
• Pliometria média: quando os saltos deste treinamento forem
feitos sobre caixas e obstáculos de meia altura.
• Pliometria intensiva: quando os obstáculos incluídos nestes 
treinamentos tiverem grande altura.
Treinamento pliométrico
Denominações (dificuldades) exemplos:
• Pliometria simples:
• Saltos no lugar/ estáticos
• Coordenativos corridas
• Pliometria média:
• Rebotes e saltos progressivos
• Unilaterais com mudanças de planos
• Obstáculos com alturas e quedas de 20 à 30 cm
• Pliometria intensiva:
• Multisaltos e barreiras acima de 30 cm
• Saltos em profundidades
• Deslocamentos unilaterais com saltos em obstáculos
• Variações de MMSS e MMII
ANGULAÇÕES
TIPOS DE 
EXERCÍCIOS
Cuidados na prescrição de exercícios 
Pliométricos
• Séries curtas
• Estímulos intensos
• Utilizar sistema ATP-CP
• Recuperação passiva
• Desenvolver a coordenação antes
• Movimentos com boas amplitudes e amortização
• Aquecimento articular anterior (mobilizações)
• Cuidados com o calçado utilizado
• Seguir uma progressão lógica de acordo com o paciente
Riscos de lesões
• Há poucos dados na literatura para rejeitar ou confirmar.
• Critérios: Estar apto a agachar 2x o peso corporal (MMII) e
1x peso corporal (MMSS).
• Aterrissagem mal feita
• Superfícies de aterrissagem inadequadas *
• Saltos em profundidade de alturas muito elevadas
• Distensões musculares
• Tendinites.
Riscos de lesões
Superfícies de aterrissagem devem possuir:
• Propriedades de absorção de choque adequadas
• Grama
• Tapetes de borracha
• Pisos esportivos
• Propriedades não adequadas (porém utilizáveis)
• Concreto
• Ladrilhos
• Madeira dura
• Colchões
Fatores de risco
• Idade
• Peso corporal
• Força
• Experiência
• Superfície de pulo
• Aquecimento
• Progressão
• Recuperação
• Freqüência.
Quantificação e montagem da série 
Pliométrica
1º Passo: Seleção dos exercícios:
 Feita em função do gesto desportivo específico de MMSS e 
MMII nos quais deseja desenvolver a força explosiva de 
impulsão.
2º Passo: Determinação da intensidade:
 Feita através da qualificação de dois parâmetros: altura da 
queda e sobrecarga
3º Passo: Determinação do volume:
 De acordo com a capacidade do indivíduo
Indicações
 Programa de prevenção de lesões
 Programa de treinamento de atletas
 Reabilitação terapêutica estágios avançados (lesões 
ósseas, muscular, articular ou tendínea)
 Aumentar a velocidade, potência e habilidade de 
movimentos
 Melhora do condicionamento
 Melhora a coordenação intra e extra articular
Vantagens: baixo custo, alta eficiência e fácil aplicabilidade
Contra indicações
 Cirurgias recentes
 Inflamação aguda ou dor
 Instabilidades articulares 
 Lesões recentes (devem ser muito bem avaliadas)
 Tendinites, fadiga muscular
 Atleta sem condicionamento físico
 Artrose severa 
 Gravidez
 Etc...
Exemplos de Exercícios Pliométricos
MMII
 Orientaçõe para um exercício pliométrico seguro:
• Aterrise suavemente
• Joelhos não devem ultrapassar os artelhos
• Evitar curvaturas em valgo (joelhos)
• Minimizar o tempo de contato com o solo
• Ao agachar imagine que vai sentar em uma cadeira
Exemplos de Exercícios Pliométricos
MMSS
 Utilização de bola (medicine ball) para atividades de 
MMSS
• Movimentos rápidos utilizam bolas leves
• Movimentos lentos utilizam bolas mais pesadas
VARIAÇÃO
1
2
3
Pliometria associada MMSS e MII
 Poderão ser executados exercícios pliométricos que 
trabalhe tanto MMSS e MMII
 Seria uma parte mais avançada da pliometria
 Necessita que o paciente consiga executar com perfeição 
os exercícios anteriores
 Entra muito na parte de recondicionamento e reinserção 
do atleta ao esporte
DÚVIDAS?

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