Dicas de Saúde e Nutrição

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Zinco, selênio, ácido fólico, ômega 3, vitamina K2 rejuvenescer
Folha de mamão para diabetes
Vitamina b12 – 1 mcg (100 a 400 mcg) – 
- 500 microgramas a 1 miligrama (médico)
Chás: cardo mariano, chá verde, boldo, alcachofra e berberina (chás esteatose)
7 sangrias para pressão arterial
Brilhantina, picão preto: diabetes
5ml tintura de iodo a 2% deixa 1 hora por cada litro
Os 10 alimentos que ajudam a limpar o seu fígado, segundo o Dr. Dayan no vídeo: 1 - Maçã 2 - Limão 3 - Chá-verde 4 - Gengibre 5 - Alho 6 - Açafrão 7 - Repolho 8 - Couve 9 - Dente-de-leão 10 - Abacate
Anticoagulantes naturais: 8 formas de vitamina E (4 tocoferois e 4 tocotrienois), alho, natokinase, curcumina, vinagre de maça, ômega 3, picnogenol, gengibre, canela, pimenta kayena, 
Aspirina e vaselina rachaduras nos pés
Suco quiabo: diabetes
Casca laranja: reduzir glicemia – extrato alcoólico da casca
Plantas para ansiedade: mulungu, colônia, maracujá, erva cidreira, valeriana.
Diabetes: pata de vaca, insulina vegetal, joão bolão (Thiago)
Gordura fígado: dente de leão e cardo mariano (autor)
Exames inflamatórios: Homocisteína, PCR, fibrinogênio, lipoproteína, Gama GT (TGO TGP)
Colesterol: dente de leão, folhas do abacate, guaçatonga (chá de bugre)
Varrer radicais livres: chás de hibisco, orégano, salvia, gengibre, canela, verde, cúrcuma
Cloridrato de betaína
Sorrentino:
Acido ferulico 500 a 1000 mg
Acido lipóico 1200 a 1800 mg
Espirulina 15 gramas
N acetil cisteína 1200 a 1800mg
Selenio 50 a 100 mcg
Glucosamina 3.000 mg ou mais
Zinco 30 a 50 mg
Fermento Beta Glucano 250 a 500 mg
Sabugueiro 600 a 1500 mg
Melatonina
Alho 
Quercetina
Astragalus
Equinacea
Pimenta
Zinco
Vitamina A
C, D, A, E, B6, B12
Ácido fólico (folato)
Cobre 
Ferro 
Selênio
Vitor Azzini
Acido alfa lipóico
Trans resveratrol
Vitamina K2
Quercetina
Curcumina
PQQ
Q10
L carnitina
Magnésio
D ribose
NAC N Acetil cisteína
Imunidade = Gengibre, cenoura, limão, manga, açafrão, couve, espinafre...isso é imunidade
Imunomoduladores: camomila (apigenina), valeriana (gaba, ácido valérico), mulungu (alcaloides), relora, limão, gengibre (gingerol), própolis, astragalus, equinácea.
Alcachofra – para limpar o fígado.
Amaranto, chia, girassol
Carqueja, dente de leão, boldo do chile, taiuiá (taiaponia)
Chá de quina: quinina – Cinchona calizaia.
L teanina, Gaba, rodiola rósea (para acalmar)
Bronquite, gripe: folha de manga, casca do tronco da mangueira, gengibre, guaco (cuidar coagulação).
Uronal: 15 mg de zinco/Treonato de magnésio 500 mg/50 mg vitamina B6/5 mil vitamina D3
HDL – acima de 60, 70, 80 tá bom
Triglicerídeos: abaixo de 100 ideal abaixo de 80
LDL: 250 tá bom, 300 ok.
Insulina não pode estar acima de 3
Calcio, Magnésio, Zinco, Vitamina D3, Vitamina K2: diminuir a acetil COA, ácido cítrico (água com limão)
Autor da própria saúde:
Beterraba + chuchu + limão = hipertensão (7 sangrias, chapéu de couro, embaúba).
½ Pepino picado + ½ Cebola picada + 1 colher de gengibre picada = diabetes (antes das refeições). Chás de casca de laranja, folha de mamão, folha de manga, folha de goiaba, alecrim do campo.
Artrose: açafrão, folhas de graviola, erva baleeira, pariparoba, canela de velho.
Apolipoproteína A alta prevalência do HDL estar alto, Apolipoproteína B alta prevalência do LDL estar alto. Usar antioxidantes. Dosar também a homocisteína (inflama o endotélio (vaso sanguíneo)). Ideal é estar menor do que 9.
- Apolipoproteína A e B
- Homocisteína (metilfolato, metilcobalamina, piridoquixal fosfato Vitamina B6, B9 e B12 ativa, zinco)
- Fibrinogênio (natoquinase, AS, progidrobel)
- LPA (lipoproteína A): tem que ser menor do que 30, não pode deixar a LPA oxidar pois vai causar infarto.
- PRC ultra sensível (Proteína C reativa ultra sensível) – ideal estar abaixo de 5. Se inflamado aumenta a probabilidade de lesionar o vaso sanguíneo.
Colocar 2 lactobacilus e 2 bifidum – lactobacilos lactes, acidófilos, ramnosos. Bifidum bacterium etc... 90 dias. De 4 a 20 bilhões.
Metil Sufanil metano – suplemento alimentar com enxofre necessário para manter a síntese do colágeno, prevenindo rugas e cicatrizes na pele.
Qualhada, maça verde, torrada, coalhada, vinagre de maçã, couve folha, limão.
Triptofano (200 miligramas) ou 5HTP (50 miligramas): precursor da serotonina (satisfação) e de melatonina (sono). Controla apetite por doces.
- Excelente pra melhorar a depressão, pegar da natureza 8 aminoácidos essenciais (carne vermelha tem). Triptofano é um deles, 1% do absorvido vai para o sistema nervoso central para produzir serotonina. Cloridrato de betaína (enzimas digestivas – depois dos 35 anos). Usar sempre em jejum e isolado. Pode formar outra proteína. Usar vitamina D (2 mil a 5 mil unidades) com a K2MK7 (120 microgramas) junto. Melhor usar 5HTP (50 mg) 2x ao dia. Acalma a pessoa pra comer doce e carboidrato.
Acerola, chá verde, Suco de uva, Romã: altamente antioxidante (evita catarata, ação sobre o cristalino)
Vitamina D: 60 a 80 miligramas por decilitro (ideal)
Vitamina C com flavonóides
 Zinco, Vitamina E e selênio (zinco compete com cobre por isso não manipula)
Glutamina: importante suplementar 
Oxalato: cerveja, soja (pedras nos rins)
Aumento da homocisteína: infarto, câncer, etc...
Colágeno tipo II cartilagem do frango com magnésio glicina, zinco, manganês e vitamina C pelo menos 40 miligramas colágeno por dia (hidrolisado não adianta). Vitamina D3 com a K2 e cúrcuma 95% curcuminóides + peperina.
(glicosamina e condroidina não vale mais a pena)
Quercetinas, Resveratrol, Cúrcuma, Epigalatocatequigalato (fluimicil)
Via NRF2 evita a tempestade de citocinas inflamatórias (NRcapa beta – inflamatória)
Academia: produz dopamina que tira a ansiedade.
Acido fólico se transforma em metil folato que é melhor. 1 miligrama.
Chá pra acalmar: camomila, mulungu, maracujá, lavanda, capim santo, erva doce (ansiedade)
Espectrometria em massa saliva para verificar os minerais.
Chás para gripe: equinácea, sabugueiro (variedade negra), vitamina C com flavonóides (rosa mosqueta) quercetina ou apigenina, alho (mastigar ou picar) (alho envelhecido ou alho negro), óleo de orégano, zinco, vinagre de maçã, vitamina D, magnésio, selênio.
Consumir: ovos caipira, vegetais orgânicos, cítricos, azeite de oliva ex0tra virgem, 
Cravo da índia: regula açúcar no sangue.
Clorela – tem tirosina e triptofano que vira melatonina, detox fígado – quela metal pesado
Cortisol alto e metais pesados no organismo (exame cabelo) – colinoesterase quanto maior mais stress, ideal é diminuir e aumentar as doses de acetilcolina, diminuindo o stress. Diminuir a fosfatidil colina: Relora, Rodiola Rosea, contaminação por mercúrio, alumínio (desodorante).
250 mg DHA por dia de Ômega 3
Chá de canela e folha de louro pra afinar a cintura
Pera e pepino contém bastante potássio.
Fígado: limão, pepino, salsa
Couve, gengibre e beterraba: óxido nítrico
Rejuvenescer (David Sincler)
MNM (nicotinamida mononucleotídeo) 1 grama
Resveratrol de manhã 500 mg
1 grama metformina a noite
Receptor ace2, diabético tem uma menor quantidade de neutrófilos no sangue.
Proteína C reativa: indica o nível de inflamação corporal
Chá de Cúrcuma com Canela O chá de cúrcuma com canela é um dos mais recomendados para quem deseja perder medidas na área da barriga. Ingredientes: 6 colheres (sopa) de cúrcuma em pó 1 colher e meia (sopa) de canela em pó 1 colher e meia de gengibre em pó 1/2 colher (sopa) de pimenta-do-reino moída na hora.
Beta caroteno: cenoura, beterraba, mamão, abobora
Cortisol: hormônio do stress: acumulo de gordura na barriga.
Vitamina D: peixes gordos, fígado de boi, ovos (gema)
Tai Chi Chuan: 
Vitamina D3: 2 mil a 5 mil unidades
Zinco: citrato de zinco (20 miligramas dia) ou zinco quelato (15 miligramas por dia)
Chá verde ajuda a absorver o zinco.
Zinco: ostras, carne de porco, frango (partes mais escuras), crustáceos (caranguejo e lagosta), leguminosas (sementes): feijão, lentilha, grão de bico, semente de abóbora, semente de linhaça, castanha de caju, amêndoas, castanha do paraná (máximo 4 por dia), tahime (pastade gergelim)
Zinco junto com quercetina, epigalatocatequina (chá verde)
Chá verde em cápsula: extrato natural pode ser tóxico ao fígado. Evitar tomar.
Salsa, manjericão, tomilho, cominho, manjericão, hortelã, orégano, açafrão, manjericão, 
Lentilha, grão de bico, ervilha, feijão: deixar de 6 a 12 horas de molho para tirar os anti nutrientes
Gengibre, 
Não usar óleos vegetais refinados
Grão de bico, rabanete, 
Vitamina C: acerola, salsinha (tem muita), kiwi, 
Própolis 2x dia
Cogumelos comestíveis (shitake) – betaglucanos podem melhorar as células de defesa
Cálcio pra ir pro osso depende do: Cálcio, Boro, Magnésio, Vitamina K2, D3
Beta glicana – intestino (melhorar)
Cissus sicyoides: rico em fibras, vitaminas e sais minerais( insulina vegetal é usada comumente no tratamento de
diabetes)
Linhaça dourada: Rico em ômega 3
Quinoa: rico em fibras
Chia: alimento altamente nutritivo
Maracujá: rico em vitamina
Aroma natural de chá verde:para que seja um alimento saboroso
Farinha de feijão branco: rico em vitamina e fibras
Farinha de berinjela: fonte de vitamina e aminoácidos
Farinha de maçã: fonte altamente nutritiva
Extrato de soja micronizado: rico em proteínas
Açaí em pó: Proteína e vitamina E
Guaraná em pó vitaminas e aminoácidos essenciais
Farinha de banana verde: rico em fibras e sais minerais
Picolinato de cromo: rico em nutrientes diverso
Vitamina B12(CIANOCOBALAMINA) : Previne problemas cardíacos e derrame cerebral
Laranja amarga: ajuda na obesidade,prisão de ventre,insônia, acumulo de acido úrico etc.
Aloe vera: consumir pra gordura no fígado
Ácido cafeico: antiinflamatória, antioxidante e antivirais. Fontes: sálvia, canela de seylão, gengibre, noz moscada, aniz estrelado, tomilho, hortelã, mate, semente de girassol.
N acetil cisteina – eficaz, diabetes tipo 2
 
Fibras: Psylium, combuchá, inulina, glutamina, farinha de banana verde
Ossos: vitamina A + Vitamina D3 + Vitamina K2 + Magnésio + Cálcio + Zinco + Boro + Testosterona (se tiver deficiência)
Quercitina – bioflavonóide, dá cor a maça, cebola roxa, aspargo, uva - bom 500 mg
Invermectina, heparina
Complexo B: niacina e colina
Quantidade de insulina boa: até 25 um/ml (microunidades) por ml
Giseng, astragalus e gojy berry
Diabetes: picolinato de cromo 150 microgramas + 15 miligramas de zinco quelado + 1 miligrama de cobre.
500 miligramas de curcumina + 5 miligramas de peperina
Crucíferas: Indol 3 carbinol e sulforafanos
Brocolinol 400 mg
Mix right: sachê com aminoácidos.
Menor que 0,8 é extravirgem – tem menor nível de acidez, menor que 0,5
Salsa, coentro, unha de gato, pimenta do reino, romã, gengibre, amêndoas, pimentão, semente de abóbora, pimenta vermelha, cogumelos, açaí (antocianinas), ostras, alho, 
Acido málico – suco de maça
Aloe vera
Similarina – esteatose
Limão com hortelã – esteatose.
Selenio 55 microgramas
Zinco 20 miligramas quelado
Cobre 1 miligrama quelado
DHA, insulina, homocisteína, testosterona total, igf1
Detox (fígado)
Glicinação (glicina)
Glucoronidação (ácido glutâmico)
Sulfatação (Cisteína + selênio + B12)
Metilação (Metionina – Homocisteína – Cisteína)
Cisteína + Ácido Glutamico + Glicina = Glutationa
Homocisteína elevada: depositador de gordura nas artérias (precipitação de colesterol na artéria) ideal estar de 5 a 8. Não pode passar de 10. Pode aumentar câncer e demência.
Enzina MTHFR Transforma o ácido fólico em folato.
Metilfolato
Magnésio quelato: (junto com as refeições) (2 a 4 comprimidos por dia) (melhora a sensibilidade a insulina)
- Treonato: relaxamento mental, atravessa a barreira hematoencefálica importante para o sistema nervoso central (sempre a noite).
- Dimalato: ciclo de Krebs, (malato) - melhora a energia, produção de energia dentro da mitocôndria. Cérebro e coração, melhora a fadiga. Vira oxaloacetato produzindo energia na forma de ATP. Ajuda a formar músculos.
- Glicina: OSSOS, anabolismo celular, saúde intestina e imunidade. Possui maior absorção. Controle da ansiedade e depressão, aumenta a densidade óssea.
- Citrato: função intestinal.
Alcaçuz e Equinácea (imunidade)
Picolinato de cromo (diabetes)
Melissa: clamante natural
Resveratrol, chá verde, ômega 3
Açafrão, Nhame, casca abacaxi, gengibre
Vinca, maria sem vergonha: diabetes (considerar toxicidade): suco da folha, pó da flor
350 miligramas açafrão, 195 miligramas de unha de gato e 5 miligramas de pimenta preta.
Chá seca barriga: Gengibre ralado + Limão + Chá verde + hortelã + canela em pau + pimenta caiena + casca de abacaxi ou berinjela + chá de hibisco ou cavalinha ou chá verde.
15 mil vitamina D, 6 gramas vitamina C, selênio quelado 200 microgramas, zinco quelado 30 mg, 2 mg de cobre
Folha de Louro: diabetes e pressão arterial
Folha de goiaba diabetes melhor que glicazida
Hibisco, cúrcuma, canela em pó, café verde, gengibre, taurina, stévia
Homocisteina: (marcador inflamatório) B6, B12 e ácido fólico – fazer exame
Zinco 30 ml/Cobre 2 ml
Selênio: duas castanhas do Pará ou suplementar 150 microgramas.
Echinacea: suplementar máximo 2 meses.
Imunidade: Camomila, valeriana, mulungu, relora, limão com gengibre e própolis, astragalus (câncer), equinaceae.
Imunidade: Lavanda, alho, gengibre, girassol, guaco, flor de sabugueiro, cúrcuma zedoária, umburana ou cerejeira.
Cisteina n acetil cisteina
Glutamina 
Fazem glutationa
Charope L acetil cisteina xarope
Embauba – pressão
Natoquinase, vitamina k2 – artérias entupidas
Embauba – hipertensão
7 sangrias - hipertensao
Manganês:1 a 4 miligramas
Cobre: 1 a 2 miligramas
Zinco: 15 a 45 miligramas’
Selênio: 50 e 150 microgramas
NAC n acetil cisteína 600 a 1200 miligramas’
L Glicina 1000 a 2000 miligramas
L Glutamina 5000 miligramas
Ferro – avaliar.
Vitamina C 500 a 1000 miligramas
Vitamina D3
Probióticos – mínimo de 5 bilhões de UFC - blend bifidum bacterium, 
Cisteína: glutationa
Achuagandea e rodiola rosa pra imunidade
Chá de carqueja para diabetes ou capsulas
Echinaceae
Xanana
Glutamina – mucosa intestinal
Aminoácidos essenciais - amino
Selênio 
Magnésio glicina
Zinco quelado
Manganês quelado
Dimalato – coração
Citrato - cérebro
Glicina – óssea
B12 melhor meticobalamina
Zinco, selênio e vitamina E (trienóis e tocoferóis) para imunidade – nozes e castanhas
D policalciferol – imuno modulador – manter entre 60 e 80 nanogramas por decilitro
Luteína e Zeachentina – ovo – olhos
- 1 fatia de abacaxi - 1 xícara de chá de erva-doce (100 ml de água fervendo + 1 colher de chá de erva-doce) - 1 colher de sopa de linhaça - 100 ml de iogurte natural desnatado ou Kefir - 3 folhas de hortelã - Gelo à gosto (opcional) – desinchar
Ferritina, Gama GT (cardíaco diabetes) inferior a 16
MSM – rim diabetes
Chia, linhaça
Mirtilo: polifenóis – câncer
Sódio, Potássio, Magnésio e Cloro no suor
Quinoa; Rica em triptofano, proteína, ferro (mais que feijão).
Glicina e prolina – colágeno
Hora pro nobis, echinaceae
Gengibre, açafrão, própolis, unha de gato, pimenta preta, própolis verde, castanha.
Vitamina A – retinol origem animal e beta caroteno (pró vitamina a) de vegetal
Formula: Cúrcuma (cúrcuma longa) 300mg; Unha de gato 195mg; Pimenta preta 2mg