AULA 11 - Yoga

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Profa Thaís Bruna
Curso de Enfermagem
Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas - FMU
Origem do Yoga 
• Conjunto de valores, atitudes, preceitos e técnicas que se
desenvolveram na Índia por um período de mais de 5.000 anos
• Yoga deriva da raiz sânscrita yuj: significa unir, juntar
• Método apropriado e perfeito para fundir corpo e mente, de
modo a formarem uma unidade inquestionável que possibilita
intuições transcendentes à consciência
• Yoga = ciência irmã da Medicina Ayurvédica
• É uma filosofia de vida, um sistema completo e integrado, que
inclui uma visão ética da existência, uma solução para as
ecologias ambiental e social, uma proposta para cultivarmos a
saúde plena e uma chave para vivermos uma vida feliz, realizando
a totalidade do potencial psicoespiritual humano
• A ciência do yoga ajuda a manter o corpo como se fosse um
templo, para que se torne tão limpo quanto a alma
• É estilo de vida que se expande pela prática de posturas,
exercícios respiratórios, concentração e meditação
Yoga
Hatha Yoga
• União (yoga) do sol (ha): sol do
seu corpo, ou seja, sua alma + da
lua (tha): sua consciência – união
dos dois princípios ou aspectos
dinâmicos do corpo-mente
• Busca a unidade do corpo, mente
e espírito, alcançando a purificação,
o fortalecimento e a cura
Hatha Yoga – Principais componentes
1) Ásanas
- praticados para conquistar a postura firme, a saúde e a
flexibilidade através do alongamento
- faz com que a força vital flua através do corpo, flexibiliza
as costas, elimina o cansaço ocasionado por outras posturas e
proporciona descanso à mente
posturas do corpo que agem terapêutica e corretivamente 
sobre todos os sistemas, órgãos, tecidos e funções orgânicas, 
como um alicerce
1) Ásanas
- Efeitos:
 relaxamento mental e muscular
 fortalecimento muscular
mobilização das articulações
melhora da postura
melhora da respiração
 acalma o sistema nervoso
 promove a homeostase no sistema cardiovascular, digestivo,
endócrino e nervoso
 amplitude de movimento e flexibilidade
 alívio das dores
Hatha Yoga – Principais componentes
1) Ásanas
Hatha Yoga – Principais componentes
Hatha Yoga
2. Pranayamas
- associação entre os exercícios respiratórios e a
respiração com o movimento
- a remoção das impurezas dos canais de energia
exercícios respiratórios conscientes, eficazes sobre o campo 
energético
Hatha Yoga
2. Pranayamas
Hatha Yoga
2. Pranayamas
Polaridade 
das narinas
Hatha Yoga
3. Dhyana: meditação
- se tornar desapegado do conteúdo da mente,
sentimentos e visões
- regulação da atenção através do foco: restringe a
atenção a um estímulo repetitivo (som, a respiração ou um
objeto visual)
observação silenciosa, reflexão e consciência sobre nós 
mesmos
Hatha Yoga
3. Dhyana: meditação
- Efeitos:
 redução do consumo de oxigênio
 diminuição da freqüência cardíaca, respiratória e da
pressão arterial
 estímulo do sistema nervoso parassimpático: sensação de
relaxamento
• Indicada para hipertensão, arritmias cardíacas, assim como para
aliviar estados de ansiedade e dor
Hatha Yoga
3. Dhyana: meditação
Postura de 
Lótus
Hatha Yoga
4. Mantras
“OM”
Praticando o Yoga
Insumos utilizados
- tapete de yoga anti-
derrapante (yoga mat)
- colchonetes e almofadas
- faixas (yoga bandha)
- barras
- blocos de madeira
- paredes
- aparelho de som
Praticando o Yoga
Ambiente de prática
- sala de prática limpa e arejada
- ambientes externos: praias,
trilhas, lagoas, parques
Mantras ou 
música 
instrumental
Praticando o Yoga
• Ciclo da Respiração e o Movimento Corporal Correspondente
Ciclo da respiração nasal Movimento Corporal
Correspondente
INSPIRAÇÃO ↑ Movimentos para cima
Movimentos de abertura e 
expansão
EXALAÇÃO Movimentos para baixo
Movimentos de recolhimento e 
retração
Benefícios do Yoga
• Benefícios fisiológicos
 Estabilidade do sistema nervoso autônomo = situações de estresse
 Diminuição da pulsação cardíaca, ritmo respiratório, pressão arterial
 Aumento da eficiência cardiovascular e respiratória
 Normalização do funcionamento gastrointestinal e endócrino
Melhora e aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento
articular, postura, força, resistência e níveis de energia
 Normalização da massa corporal
Melhora do sono
 Aumento da imunidade
 Diminuição dos níveis de dor
Benefícios do Yoga
• Benefícios psicológicos
 Aumento da consciência do próprio corpo e do movimento
Melhora o comportamento e a sensação de bem-estar
Melhora o convívio social
Melhora a queda em níveis de ansiedade e depressão
 Aumento de funções psicomotoras de equilíbrio
Melhora em funções cognitivas de atenção, concentração, memória 
e eficiência no aprendizado
Benefícios do Yoga
• Benefícios bioquímico
 Efeito antioxidante: prevenção de doenças degenerativas
 Queda nos níveis de glicose, sódio, colesterol, triglicerídeos e
catecolaminas
 Aumento de hematócrito, hemoglobina, ocitocina, prolactina e
níveis de oxigênio do cérebro
Contraindicações/ Cuidados do Yoga
• Deve ser adaptada ou removida determinada postura ou
procedimento respiratório dependendo da condição física individual
• Algumas condições físicas específicas, como gestação, idade,
problemas articulares ou doenças específicas requerem mais atenção
e cuidados, por vezes até a interrupção temporária da prática do Yoga
Yoga
• Como terapia complementar:
 Integra a consciência da respiração, o relaxamento, o 
exercício físico, a meditação e o suporte social 
 Elementos essenciais para a saúde e a qualidade de vida 
do praticante
Vídeo 
Yoga para todos | David Arzel | TEDxSaoPaulo
https://www.youtube.com/watch?v=KR3ESDfvYog
Referências
AQUINI SN, FARIAS SF. “O YOGA E O IDOSO: RUMO AO ALTO DA MONTANHA: OS EFEITOS 
DA PRÁTICA DE YOGA DE ACORDO COM A PERCEPÇÃO DE IDOSOS”. UFSC. 2010. 
http://moradadoyoga.com.br/wp-content/uploads/2013/08/Disserta%C3%A7%C3%A3o-
de-Mestrado.pdf
HERMÓGENES, Professor. Autoperfeição com Hatha Yoga. 47. ed. Rio de Janeiro: Nova 
Era, 2007.
Tavares GM, Abreu AM, Araújo D, Pereira F, Oliveira A, Figueiredo A, Prazeres AL. 
Universidade Técnica de Lisboa. Manual do Yoga. Disponível em: 
http://www.fmh.utl.pt/indices/yogav.pdf