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Crise de ansiedade

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Crise de ansiedade ou ataque de pânico é o momento em que os sintomas da 
ansiedade se manifestam de forma abrupta e intensa. Assim, são caracterizados 
principalmente por taquicardia, respiração irregular, medo e tremores no corpo. 
Na maioria das vezes, quem sofre de crise de ansiedade já possui um histórico de 
ansiedade generalizada ou síndrome do pânico, resultando no descontrole das emoções 
e da respiração diante de alguma situação de estresse ou traumática. 
O que é crise de ansiedade? 
É comum se sentir ansioso em diversas situações cotidianas, como na expectativa para 
algum encontro, na preparação de um trabalho importante ou no recebimento de 
alguma notícia. Entretanto, quando isso se torna frequente ao ponto de dificultar 
tarefas diárias, a ansiedade deixa de ser uma característica para se tornar um 
transtorno. 
Cerca de 20 milhões de brasileiros sofrem de algum transtorno de ansiedade. Na 
maioria das vezes os quadros de ansiedade começam na infância ou na adolescência, 
mas pode começar na idade adulta. O transtorno de ansiedade generalizada (TAG), 
contudo, é considerado patológico, comprometendo a saúde física e emocional. As 
preocupações e medos passam a se tornar constantes e irreais, ultrapassando os 
perigos verdadeiros. 
Quando essas sensações dominam a mente e gatilhos específicos são ativados, podem 
gerar a crise de ansiedade, ataque de ansiedade ou ataque de pânico. Então, essa 
crise é caracterizada por uma profunda sensação de insegurança, medo e descontrole. 
É como um curto-circuito gerado no corpo e na mente, provocando uma descarga de 
noradrenalina e adrenalina pelo organismo. Essas substâncias são responsáveis, junto 
com outros processos, pelas manifestações físicas da crise, que duram poucos minutos 
em alta intensidade. 
Sintomas da crise de ansiedade 
No momento em que esse alerta é gerado, alguns sintomas mais comuns podem ser 
percebidos. Entre eles, estão: 
https://conteudo.vittude.com/e-book-entendendo-a-ansiedade
https://www.vittude.com/blog/qual-a-diferenca-entre-ter-ansiedade-e-ser-ansioso/
https://www.vittude.com/blog/qual-a-diferenca-entre-ter-ansiedade-e-ser-ansioso/
https://www.vittude.com/blog/ansiedade/
https://www.vittude.com/blog/ansiedade-generalizada/
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/como-lidar-com-crises-de-panico/
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/como-lidar-com-a-inseguranca-emocional/
https://www.vittude.com/blog/medo-como-superar/
https://www.vittude.com/blog/medo-como-superar/
• Palpitação, coração pulsando forte ou acelerado; 
• Sensação de garganta fechada; 
• Suor; 
• Tremores; 
• Falta de ar; 
• Sensação de desmaio; 
• Náusea ou desconforto abdominal; 
• Formigamentos; 
• Dor ou desconforto no peito; 
• Calafrios e sensação de calor; 
• Sentimentos de irrealidade; 
• Sensação de afogamento ou sufocação; 
• Despersonalização (sentir-se fora de si mesmo); 
• Medo de perder o controle ou enlouquecer; 
• Medo de morrer. 
Essa demonstração extrema de tensão dificilmente acontece uma só vez para quem 
possui histórico de ansiedade ou pânico. Muitas vezes associado ao transtorno 
conhecido como agorafobia, os ataques de pânico ou crises de ansiedades podem 
acontecer devido à uma situação específica de estresse ou momentos traumáticos. Ou 
seja, estando em um local muito movimentado, um espaço fechado, em um meio de 
transporte, em pontes ou alturas elevadas. 
Algumas vezes a crise de ansiedade aparece sem aviso e sem motivo aparente, 
apenas como consequência do transtorno de ansiedade generalizada, como uma 
descarga de emoções acumuladas. Aproximadamente 70% dos casos de crise está 
associado à depressão e pode levar a outros transtornos, como a síndrome do 
pânico ou o transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). 
Como diferenciar os sintomas da crise de ansiedade do infarto? 
Quem está passando por uma crise de ansiedade costuma relatar uma forte sensação 
de dor no peito, muito parecida com a do infarto. O ataque cardíaco acontece quando 
as artérias que irrigam o coração sofrem algum problema, como o entupimento, e são 
impedidas de levar sangue até o músculo, que começa a morrer. A dor intensa no 
tórax é consequência dessa ação. 
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/como-lidar-com-crises-de-panico/
https://www.vittude.com/blog/agorafobia/
https://www.vittude.com/blog/depressao-sintomas-causas-tratamento/
https://www.vittude.com/blog/sindrome-do-panico-sintomas-fisicos/
https://www.vittude.com/blog/sindrome-do-panico-sintomas-fisicos/
https://www.vittude.com/blog/toc-transtorno-obsessivo-compulsivo-sinais-sintomas-e-tratamentos/
https://www.vittude.com/blog/test/teste-depressao-ansiedade-stress-dass21/?utm_source=blog&utm_medium=banner&utm_campaign=crise-de-ansiedade-o-que-fazer-quando-ela-acontece
Essa pressão forte no peito desencadeia, logo em seguida, dores nos ombros, nos 
braços, no queixo e no abdômen. A sensação se diferencia dos ataques de pânico no 
sentido de ser uma pressão mais profunda e associada a outras dores físicas. Além 
disso, é possível que essa dor se estenda por até 20 minutos. 
Como controlar a crise de ansiedade? 
Passar por uma crise não é nada fácil e pode ser extremamente amedrontador. Para 
quem passa por ataques constantes ou convive com pessoas que têm episódios de 
crise, é fundamental conhecer formas de aliviar os sintomas e acalmar o paciente até 
que ela se dissipe. Seguem algumas orientações que podem ajudar nesse sentido: 
1. Desvie a atenção dos sintomas 
Um dos principais motivos para que a crise de ansiedade se torne mais intensa é 
começar a se preocupar ainda mais ao pensar nos sintomas que estão surgindo. A dor 
no peito começa a parecer como um infarto e isso vai gerando ainda mais medo, 
acelerando o coração e aumentando o impacto. É fundamental desviar a atenção dos 
sintomas e focar em uma atividade específica, como o controle da respiração. 
2. Diminua o ritmo da respiração 
Assistir nosso peito subindo e descendo rapidamente pode se tornar desesperador. 
Durante uma crise, começamos a respirar rápido demais, causando hiperventilação. 
Nesses casos, é primordial inspirar e expirar lenta e profundamente, a fim de diminuir 
o estresse e fornecer mais oxigênio ao cérebro, aumentando a concentração. Isso 
diminui a sensação de asfixia e incapacidade de respirar. 
Quando notar que uma crise se aproxima, segure a respiração, coloque uma mão sobre 
a barriga e a outra sobre o peito e comece a respirar devagar, utilizando o diafragma. 
Inspire pelo nariz, segure a respiração por três segundos e expire pela boca 
lentamente. Você deve sentir o abdômen subindo e descendo. Mantenha esse ritmo de 
respiração até sentir relaxamento muscular e clareza de pensamento. 
3. Relaxe os músculos 
A tendência imediata de uma pessoa passando por um ataque de ansiedade é de 
contrair os músculos como forma de defesa, entretanto essa contração acaba 
trazendo mais dores e desconforto, intensificando a sensação de peso. Depois que a 
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/crises-por-acaso-tem-lado-bom/
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/crises-por-acaso-tem-lado-bom/
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/o-modelo-teorico-de-lazarus-e-folkman-para-a-compreensao-do-estresse/
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respiração estiver controlada, procure iniciar o processo de relaxamento muscular. Volte 
a sua atenção para os músculos, relaxando um por vez a partir da expiração. Comece 
com a cabeça e o pescoço e passe para as áreas mais afetadas pelo estresse, como 
o maxilar, boca, nuca e ombros. 
4. Se distraia 
Outra atividade comum durante uma crise é passar um turbilhão de pensamentos pela 
cabeça, causando uma sobrecarga emocional. A descarga de adrenalina desperta 
nosso sistema nervoso e deixa a mente alerta. A saída para isso é diminuir o ritmo dos 
pensamentos criando distrações externas a ele. Se estiver com alguém conhecido, 
tente começar uma conversa e prestar atenção somentenela. Se estiver sozinho, 
tente contar de 1 a 10 repetidas vezes, cantar uma música, recitar uma história, fazer 
listas ou qualquer outra atividade mental que te tire do problema. 
5. Use a imaginação guiada 
Pense em um lugar que você se sinta em paz e relaxado. Enquanto pensa nesse lugar, 
continue adicionando detalhes à cena. Foque toda a sua mente no campo da 
imaginação. Esse tipo de atividade é muito eficiente para desligar sua mente dos 
sintomas da ansiedade e acalmar a respiração. 
Como tratar a ansiedade? 
Quando uma crise de ansiedade ou ataque de pânico acontece, a melhor forma de 
tratamento é entrar em contato diretamente com um psicólogo ou psiquiatra. Se forem 
muito graves e durarem muito tempo, é fundamental que um profissional especializado 
em saúde mental seja contactado. 
As crises podem ser sinais de outros transtornos, como a síndrome do pânico ou 
transtorno de ansiedade generalizada. De fato, um dos tratamentos mais comuns e 
eficazes é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Este tipo de terapia é focada 
no ensino de como identificar e substituir modos negativos de pensar e reagir a 
situações. 
De tal forma que você aprende a reconhecer quando os pensamentos não condizem 
com os fatos e quais são as maneiras úteis de pensar e reagir. Em alguns casos, o 
médico ou psiquiatra pode receitar medicações que controlam a ansiedade se outros 
métodos não tiverem dado resultados aparentes. 
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/estar-sozinho/
https://www.vittude.com/blog/psicologo/
https://www.vittude.com/blog/psiquiatra-nao-e-coisa-de-gente-doida/
https://www.vittude.com/blog/fala-psico/ansiedade-generalizada/

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